2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Setelah bertemu dengan rakannya pada suatu hari, dia kecewa, pertama kali oleh penampilannya, dan kemudian oleh keadaan di mana dia berada. Tidak lama dahulu, seorang wanita muda yang bertenaga dengan pipi memerah bercakap dengan penuh semangat dan semangat mengenai pekerjaan barunya, mengenai projek yang akan datang, mengenai prospek dan cakrawala pembukaan. Sekarang di hadapanku ada seorang gadis dengan wajah pucat, wajah kusam, menguntum senyuman dari kekuatan terakhirnya. Untuk soalan saya, apa khabar? Dia menjawab: "Nampaknya saya tidak ada di sini …" Dan apa yang berlaku selama beberapa bulan ini kita tidak saling bertemu …
Dalam usaha mencapai pencapaian yang luar biasa setiap hari, kita tidak menyedari bagaimana dalam perjalanan kita kehilangan semua kekuatan kita, termasuk diri kita sendiri. Mari kita bincangkan fenomena yang merosakkan kehidupan kita hari ini - sindrom burnout.
Keletihan emosi adalah penipisan yang berlaku pada seseorang, sebagai akibat daripada keperluan yang terlalu tinggi untuk sumber daya dan kekuatan seseorang
Keletihan emosi adalah proses beransur-ansur yang secara beransur-ansur menarik anda ke rangkaian anda. Apabila seseorang membuat tuntutan yang berlebihan pada dirinya sendiri dalam jangka masa yang lama (dan sumber daya badan tidak terbatas), kerja berlebihan psikologi dan mental berlaku, kerana keadaan keseimbangan terganggu, tidak ada lagi yang dapat diberikan, dan tidak ada lagi apa-apa kekuatan untuk diambil.
Perkembangan kemerosotan emosi didahului oleh masa peningkatan aktiviti, ketika seseorang dengan penuh semangat membenamkan diri dalam pekerjaan, mengabaikan keperluan dan keinginannya, melupakan dirinya sendiri atau "memalu dirinya sendiri." Setelah peningkatan emosi berlaku - keletihan, perasaan keletihan yang tidak hilang walaupun setelah tidur malam. Orang berkata - Saya berasa "seperti limau nipis" (tinggal satu kulit sahaja).
Untuk memperjelas bagaimana kelesuan emosi menampakkan diri, anda boleh merujuk kepada keterangan ahli psikologi Jerman, Matthias Burisch. Dia mengenal pasti empat peringkat:
- Yang pertama belum habis. Ini adalah tahap di mana anda perlu berhati-hati. Pada masa itulah seseorang didorong oleh semangat dan idealisme tertentu. Dia menuntut terlalu banyak dirinya untuk masa yang lama.
- Yang kedua adalah keletihan: fizikal, emosi, kelemahan badan (selera makan menurun atau meningkat, kesukaran tidur atau gelisah, rasa letih di pagi hari, penurunan tumpuan perhatian, ingatan, perasaan kusam, berat badan, dll.).
- Pada peringkat ketiga, reaksi pertahanan pertama biasanya mula beroperasi. Secara intuitif, seseorang merasakan bahawa dia memerlukan kedamaian, dan pada tahap yang lebih rendah menjaga hubungan sosial. Artinya, ini adalah reaksi yang betul. Tetapi hanya kawasan di mana reaksi ini mula berfungsi tidak sesuai untuk ini. Sebaliknya, seseorang perlu lebih tenang mengenai syarat-syarat yang disampaikan kepadanya. Tetapi inilah yang dia gagal - untuk melepaskan diri dari permintaan dan tuntutan.
- Tahap keempat adalah penguatan dari apa yang berlaku pada tahap ketiga, tahap burnout terminal. Burish menyebut ini sebagai "sindrom jijik." Ini adalah konsep yang bermaksud bahawa seseorang tidak lagi menggembirakan dirinya sendiri. Rasa jijik timbul berkaitan dengan segalanya.
Apa yang harus dilakukan agar tidak “terbakar”?
Pertama-tama, seperti yang mereka katakan, "keselamatan orang yang tenggelam adalah pekerjaan orang yang lemas itu sendiri." Kesedaran bahawa saya seorang dan mampu menjadi tidak ideal dapat mengurangkan bukan sahaja tahap keperitan emosi, tetapi juga mencegahnya. Berikut adalah beberapa petua tentang cara melakukannya:
- cuba menghabiskan tenaga anda dengan sengaja, bekerja dan berehat ganti;
- buat sesuatu yang anda suka, yang akan memberikan kepuasan dan kegembiraan anda;
- beralih dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain;
- jangan berusaha untuk menjadi "paling keren" dalam segala hal;
- Mengekalkan hubungan sosial, bertemu dengan rakan, rakan sekerja, bertukar pengalaman dan berkongsi perasaan anda;
- menjaga kesihatan. Aktiviti fizikal yang minimum akan menyegarkan badan dengan cepat, dan otak akan dipenuhi dengan oksigen.
Hidup ini indah. Isi dengan perkara menarik. Perlakukan diri anda dengan rasa hormat dan cinta, dan keletihan tidak mungkin mengatasi anda.
Selamat mencuba, Oksana Levitskaya.
Disyorkan:
Tidak Ada Yang Menarik Dalam Hidup Saya, Saya Tidak Mempunyai Hobi
"Tidak ada yang menarik dalam hidup saya, saya tidak mempunyai hobi … Kerja-rumah-kerja, tidak ada hobi … Bagaimana mencari minat dalam diri saya, atau bagaimana menjadikan minat ini cukup kuat untuk mula melakukan sesuatu? Dan kemudian entah bagaimana semuanya lembap … "
"Ada Yang Tidak Kena Dengan Saya", Atau Apa Yang Harus Dilakukan Dengan Perasaan Yang Tidak Sepatutnya?
Pengalaman saya dalam bidang psikologi, sains yang saya curahkan selama sepuluh tahun, mengesahkan bahawa setiap orang kadang-kadang mempunyai keraguan terhadap dirinya sendiri. Yang satu menyebutnya intuisi, yang lain meletakkan label pada perasaan seperti itu:
"Mahu!" - "Saya Tidak Boleh!" Atau "Saya Tidak Mahu!"? Sekiranya Anda Memilih Kelemahan Atau Tanggungjawab?
Banyak orang bercakap tentang bagaimana mereka ingin hidup, hubungan apa yang mereka mahukan, ke mana mereka mahu pergi dan bagaimana untuk berehat, dan ini adalah minimum keinginan yang disuarakan. Setiap orang mempunyai "mahu" dan "
Saya Tidak Ketinggalan, Saya Tidak Memanggil, Saya Tidak Menangis
Terdapat keajaiban seperti ini di dunia - psikoterapi. Sifat keajaiban utamanya ialah anda pergi ke terapi dengan tujuan tertentu: membuang semua "sampah", untuk sembuh. Tetapi keseluruhan muslihatnya ialah anda sembuh ketika "
Tetapan Analitik Sebagai Motif Dongeng: "Dan Saya Ada Di Sana, Minum Bir Madu - Itu Mengalir Di Kumis Saya, Tetapi Saya Tidak Masuk Ke Mulut Saya "
"Dan saya ada di sana, minum bir madu - Itu mengalir di kumis saya, tetapi saya tidak masuk ke mulut saya …" Ini adalah pusingan terakhir plot. Pada ketika ini, pencerita, atau pemerhati, muncul dalam kisah itu. Yang menyatakan pada masa yang sama mengenai realiti semua yang berlaku di plot, menyuarakan bahawa "
