2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Masalah berat badan berlebihan membawa kita "ketidakselesaan" psikologi yang sangat ketara, mempengaruhi kualiti hidup kita bukan hanya melalui ketidakupayaan untuk memakai apa yang kita suka, tetapi juga melalui masalah fisiologi yang sebenar. Fesyen untuk badan "kurus" juga tidak kondusif untuk mendapatkan kesenangan daripada memikirkan bentuk kelengkungan mereka di cermin. Masalahnya amat teruk pada musim bunga dan awal musim panas, apabila pakaian luar yang besar berhenti menyembunyikan kilogram yang terkumpul sepanjang musim sejuk.
Kebanyakan orang yang berlebihan berat badan tidak boleh mengatakan tentang diri mereka bahawa mereka makan lebih banyak daripada orang lain. Dan, walaupun secara objektif (dari segi jumlah kalori yang dikonsumsi) mereka salah, dari segi perasaan mereka dan keperluan untuk makanan (yang memungkinkan untuk memuaskan bukan sahaja rasa lapar), dari satu segi, mereka betul. Mereka tidak betul-betul memperhatikan atau merasakannya. Pada masa yang sama, serangan makan berlebihan atau kekenyangan sering diikuti oleh perasaan bersalah.
Adalah dipercayai bahawa masalah berat badan berlebihan diselesaikan dengan formula "anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak." Walau bagaimanapun, formula ini hanya berkesan bagi mereka yang telah menambah 1-2 pound tambahan untuk berat badan ideal mereka. Dan jika berat badan berlebihan dinyatakan dalam puluhan kilogram, atas sebab tertentu formula ini tidak dilaksanakan dalam kehidupan. Sebenarnya, selain menyusun semula pemakanan, perlu menyelesaikan dua tugas lagi: untuk mengubah sikap terhadap badan anda dan belajar bagaimana mengatasi beban harian dengan cara lain, selain makan.
Penyusunan semula diet biasanya tidak dianggap sebagai objek pengaruh psikologi. Lebih-lebih lagi, banyak ahli psikologi berbicara negatif mengenai perhatian yang diberikan kepada pemakanan, dengan tepat menyatakan bahawa masalahnya jauh lebih mendalam daripada set makanan atau jumlahnya yang salah. Walau bagaimanapun, kebanyakan pelanggan yang datang kepada saya untuk mendapatkan bantuan dengan pelanggan yang berlebihan berat badan mempunyai pengalaman berjaya menurunkan berat badan dengan pakar pemakanan, selepas itu mereka menambah berat badan. Ingin dan boleh (di bawah pengawasan pakar pemakanan) makan dengan cara yang lebih sihat, tetapi tidak dapat melakukannya sendiri. Ada baiknya jika ibu saya mengajar saya bahagian sederhana, makanan sihat, dan cara yang betul semasa kecil. Dalam kes ini, seseorang menggunakan pengetahuan ini secara automatik dan bertanya-tanya apa jenis masalah pemakanan yang dibincangkan oleh seorang wanita gemuk? Masalahnya, nampaknya, bahawa pemakanan sihat belum diajarkan sesuai dengan semua peraturan pedagogi dan psikologi. Kami tidak menuntut analisis teks secara profesional daripada orang yang belum mempelajari filologi. Untuk beberapa sebab, pemakanan dianggap sebagai topik di mana semua orang memahami secara definisi. Sementara itu, kebanyakan keputusan pemakanan kita tidak disengajakan, rasional, dan biasanya automatik. Sudah tentu, perhatian adalah matlamat utama. Tetapi ia tidak terbentuk dengan sendirinya. Teori asimilasi tahap demi tahap tindakan mental oleh P. Ya. Halperin. Izinkan saya mengingatkan anda bahawa asimilasi adalah yang terbaik jika asas tindakan (OOD) yang diperlukan untuk asimilasi lengkap dan umum. Sekiranya menggunakan diet siap diambil dari sumber media atau (yang lebih munasabah) disediakan secara individu oleh pakar pemakanan, OOD tidak lengkap atau sebahagian digunakan, yang tidak membenarkan makan terus dengan betul selepas akhir diet. Mengembalikan gaya makan sebelumnya tidak akan dapat dielakkan kerana pelanggan belum menguasai gaya lain.
Mengabaikan pertimbangan tahap motivasi dalam artikel ini, saya ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa, selain memperbaiki OOD, perlu melalui beberapa tahap pelaksanaannya dari tahap materi hingga ucapan kepada pembentukan tindakan mental. Sudah tentu, jika anda mempunyai tukang masak peribadi dan pakar pemakanan, anda tidak perlu menambahkan pengetahuan anda dan membentuk diet sihat yang sedar. Sebilangan besar orang tidak memilikinya, dan oleh itu mesti memahami untuk memahami apa itu diet yang sihat. Dengan kata lain, fikirkan dalam fikiran anda (dan sebagai permulaan pada beberapa media luaran: kertas, cakera …) kandungan asas tindakan yang lengkap dan umum.
Dan apa yang perlu disertakan OOD umum yang lengkap?
Penyusunan semula diet melibatkan pengajaran gaya makan yang optimum berbanding dengan gaya gaya "kacau" orang seperti itu, mengatasi penyerapan kalori yang berlebihan, dengan tahap nutrien yang diperlukan (penekanan pada protein, vitamin, air). Penting untuk tidak memprovokasi fobia dalam kaitannya dengan makanan tertentu, oleh itu, makanan yang disebut "dilarang" juga termasuk dalam makanan, dengan pembentukan keterampilan penggunaannya yang selamat dalam kuantiti dan kualiti yang sesuai. Ini membolehkan anda membentuk kepercayaan baru berhubung dengan kebarangkalian dan nilai turun naik berat badan [3, hlm. 949].
Penyusunan semula diet harus disertai dengan mengajar pelbagai "helah" pemakanan (contohnya, bagaimana membuatnya lebih mudah untuk memberikan gula-gula daripada menggantikan mayonis), mitos yang membebaskan tentang menurunkan berat badan (contohnya, keperluan menahan rasa lapar untuk menurunkan berat badan; keupayaan untuk menurunkan berat badan pada buah). Kata-kata mesej mengenai kualiti produk adalah penting. Oleh itu, berdasarkan kajian mengenai pengaruh mesej mengenai makanan ringan, di mana 324 orang mengambil bahagian, didapati bahawa mesej positif-negatif mengenai mereka menyebabkan penolakan produk berbahaya ("Semua makanan penutup lazat, tetapi tidak sihat"); hanya mesej negatif yang menyebabkan peningkatan penggunaan produk ini lebih daripada sekadar mesej positif mengenainya (saluran TV "Sains 2.0").
Semasa mengira kandungan kalori, jumlah graviti tertentu dalam diet protein, lemak, karbohidrat, anda perlu mengetahui sekurang-kurangnya beberapa petunjuk. Yang pertama adalah indeks jisim badan (BMI), yang kedua adalah metabolisme asas (BOV).
Indeks jisim badan membolehkan anda menentukan keparahan masalah yang sebenarnya (dan bukan yang nyata), untuk menentukan tujuan akhir dan pertengahan dengan betul. Norma adalah BMI dari 18, 5 hingga 24, 9, lebih dari 25 - berat badan berlebihan, lebih dari 30 - kegemukan, lebih dari 40 - obesiti teruk, di bawah 18, 5 - kurang berat badan.
Metabolisme asas (alas kadar metabolisme asas BSM) menunjukkan perbelanjaan badan ketika berehat. Sudah tentu mustahil untuk makan lebih sedikit daripada jumlah kalori ini, kerana tubuh merasakan keadaan seperti masa sukar yang memerlukan penjimatan sumber, dan melambatkan metabolisme. BOV bergantung pada jantina, usia, tinggi badan dan berat badan pada masa ini. Anda boleh mengira petunjuk ini secara dalam talian di banyak laman web, misalnya: calculator.imt.com.
Perubahan pola pemakanan kebiasaan inilah yang menyebabkan kesukaran terbesar dalam menyusun semula pemakanan. Masalah ini menyebabkan kebanyakan orang yang berlebihan berat badan tahu (atau menganggap mereka tahu) cara makan secara berbeza, tetapi tidak. Templat yang ada dalam situasi standard berfungsi secara automatik. Tidak ada ruang dalam lingkaran templat untuk keputusan untuk mengurangi kelebihan makanan atau makan secara berbeda. Tidak cukup sumber kognitif untuk ini (kognitif: persepsi, pemikiran, ingatan …), yang terlibat dalam menyelesaikan masalah lain, dari sudut pandang jiwa, masalah yang lebih mendesak. Sekiranya kita menambah kekurangan waktu, yang membuat kita cenderung pada corak berfikir untuk menjimatkan sumber kognitif, menjadi jelas mengapa kita tidak menurunkan berat badan sejak Isnin atau sejak Tahun Baru. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dijumpai oleh seseorang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan bukanlah wang, makanan, dll, tetapi masa. Sekurang-kurangnya satu jam sehari mesti dimasukkan ke dalam jadual hari itu.
Bagaimana keadaan ini dapat diatasi? Apa yang akan membantu kita menjimatkan sumber kognitif di sepanjang jalan atau meningkatkan peringkat masalah dalam sistem keutamaan dengan kenaikan seterusnya kos sumber kognitif untuk menyelesaikannya?
- "Tendangan" luaran atau pengawal luaran, yang boleh menjadi doktor, psikologi, kumpulan latihan, dll. Yang (atau mereka) di hadapannya akan merasa malu untuk menimbang sendiri atau menunjukkan kekurangan hasil.
- Varian pengawal luaran boleh menjadi pertikaian dengan orang yang signifikan mengenai keuntungan / kerugian yang signifikan dengan petunjuk yang jelas tentang kriteria penurunan berat badan dan jangka masa untuk mencapai hasil. Sebaik-baiknya, orang yang penting mempunyai masalah yang sama, dan hujahnya semakin tinggi oleh persaingan (siapa yang akan melipat lebih banyak?)
- Buku harian makanan, dapat difasilitasi dengan menggunakan pelbagai laman web dengan program dalam talian untuk mengira kalori, protein, lemak dan karbohidrat, dengan mempertimbangkan kadar penurunan berat badan, intensiti latihan, metabolisme metabolisme, kemungkinan penyakit, dll.
- Sokongan untuk orang tersayang.
- Makanan siap (koktel berkhasiat, diet Malysheva, dll.) Dan resipi untuk hidangan lazat dan sihat, senarai makanan.
- Mencari orang yang berpikiran sama lebih mudah dengan seseorang.
- Melihat siaran tematik, laman web, berkala …
- Catatan untuk diri sendiri dan gambar (gambar) adalah motivator yang berubah pada selang waktu yang tetap (idealnya setiap hari), dll.
- Menggunakan setumpuk kad dengan tugas pemakanan harian (hari diet ketat, hari puasa, hari tanpa diet, dll.).
Di samping itu, OOD pemakanan yang betul harus merangkumi mempertimbangkan ciri-ciri individu otak, fungsi jiwa pada masa ini, yang ditunjukkan dalam jenis makan berlebihan. Tetapi mengenai perkara ini - di bahagian 2.
Disyorkan:
Bagaimana Makanan Dan Perasaan Berkaitan? Keparahan Badan Adalah Harga Yang Harus Dibayar Untuk Keringanan Dalam Jiwa. Contoh Kerja Berlebihan Berat Badan
Apabila badan kita memerlukan makanan, ini memberi isyarat kepada kita dengan perasaan lapar. Tetapi, selalunya kita makan ketika tidak ada rasa lapar. Dan kita menambah berat badan, kadang-kadang menjadi ukuran yang luar biasa. Untuk apa? Keparahan badan adalah harga yang harus dibayar untuk keringanan dalam jiwa.
"Khas Bagi Saya: Sikap Tidak Peduli Pada Waktu Pagi, Lelucon Pada Waktu Petang, Kesedihan Pada Waktu Petang, Tidak Tidur Pada Waktu Malam" Atau Mengenai Kemurungan
Ada realiti, dan ada realiti psikologi. Di sini seseorang tinggal di rumah - keluarga - bekerja dan dari luar nampaknya semuanya normal dengannya. Tetapi tidak. Dalam realiti batinnya dan ribut, risau akan sesuatu, merindukan seseorang, tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri.
Terapi Makan Berlebihan Dan Penurunan Berat Badan
Kelaparan dan selera makan: bagaimana kedua konsep ini berkaitan dengan tingkah laku makan? Kelaparan adalah tindak balas fisiologi badan terhadap keletihan. Selera makan adalah tindak balas emosi terhadap rangsangan luaran. Kerengsaan ini boleh menjadi apa-apa:
Strategi Penurunan Berat Badan Pengarang. Psikologi Berat Badan Berlebihan
Sahabat, dalam artikel hari ini saya ingin menyentuh satu topik yang relevan, akut dan sangat umum - topik berat badan berlebihan. Saya mempunyai strategi yang dipikirkan dengan baik dan terbukti sendiri mengenai skor ini. Saya akan menggariskannya secara ringkas di sini.
Merampas Emosi Dan Masalah. Aspek Psikologi Makan Berlebihan Dan Berlebihan Berat Badan
1. Hilang hubungan dengan perasaan anda Sering kali, kita terdorong untuk makan berlebihan oleh kurangnya pemahaman tentang perasaan dan emosi kita sendiri. Ketika pengalaman negatif muncul, keinginan muncul untuk lari, menjauhkan diri dari mereka.
