Punca Tekanan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Tekanan: arahan penggunaan

Punca tekanan

Sikap negatif jangka panjang yang kuat menimbulkan keadaan tekanan

Ketakutan dan kemarahan jangka panjang (saya sekarang telah membuat pelbagai kesan ini) adalah penyebab tekanan. Kami akan melihat dengan lebih dekat bagaimana emosi ini diaktifkan oleh otak apabila isyarat bahaya diisyaratkan dalam artikel kami mengenai Stress Hormones.

Dalam artikel ini, kita akan melihat proses mental yang menyebabkan tekanan, dan juga memerhatikan kejadian luaran yang paling sering menyebabkan keadaan tertekan.

Bukan rahsia lagi bahawa tekanan dikaitkan dengan situasi yang menyebabkan tekanan tambahan yang melampaui biasa. Ini adalah ujian, perceraian, tempoh penyesuaian di pekerjaan baru, situasi konflik dalam pasukan yang menyebabkan kemerosotan emosi, takut gagal dalam hubungan seks, bercakap di hadapan khalayak ramai.

Pada pendapat saya, untuk memahami punca tekanan, perlu memahami konsep asas yang terlibat dalam proses mental. Seperti: sfera kognitif dan emosi; rangsangan menyebabkan tekanan; bahagian jiwa sedar dan tidak sedar; naluri pemeliharaan diri; sikap, kepercayaan yang membentuk imej sebagaimana mestinya. Mudah-mudahan, pada akhir artikel, pembaca akan mempunyai gambaran umum mengenai sifat dan penyebab tekanan.

Dalam jiwa manusia, adalah kebiasaan untuk membezakan sfera kognitif dan emosiyang saling berkaitan antara satu sama lain. Kami belajar, merenungkan, merenung, membayangkan sesuatu, membuat kesimpulan tertentu - semuanya ia adalah komponen kognitif … Juga, kita mengalami pelbagai perasaan: kita bimbang, bersedih, bersukacita, bersedih, dll. - ia adalah komponen emosi. Sikap seseorang terhadap situasi menentukan emosinya dalam situasi tertentu dan kekuatan emosi ini.

Peristiwa atau rangsangan adalah:

Luaran - peristiwa, perjumpaan, fenomena alam.

Fisiologi - perubahan suhu badan, tekanan, kekejangan, dll.

Pemikiran - kenangan, pendapat tentang seseorang, sikap terhadap sesuatu, ramalan untuk masa depan.

Kita selalu dikelilingi oleh beratus-ratus rangsangan, tetapi kita hanya bertindak balas terhadap yang menjadi perhatian kita. Setelah berada di bidang perhatian, rangsangan itu dirasakan oleh organ persepsi: kita melihat, mendengar, merasakan.

Emosi timbul setelah penafsiran mental dan memberikannya satu atau makna lain, sesuai dengan pengalaman masa lalu. Pemikiran menentukan emosi. Penilaian keadaan ini memerlukan beberapa saat. Inilah sebabnya mengapa kita mengalami emosi secara instan, dan bukannya memikirkannya. Sudah tentu, mungkin untuk berfikir: "Sekarang saya akan sedih", "Sekarang saya akan ceria", tetapi kita tidak selalu dapat mengawal reaksi emosi kita.

Setiap orang yang berminat dalam psikologi tahu mengenai pembahagian jiwa menjadi bahagian sedar dan tidak sedar.

Jadi, hampir semua pengalaman hidup seseorang tersembunyi di bawah sedar. Sekiranya peristiwa itu tidak melebihi ambang kesedaran, iaitu minat, maka maklumat itu diproses tanpa kesedaran yang terkawal, sesuai dengan kepercayaan dan pengalaman masa lalu yang berlaku. Ini adalah kemahiran sosial, kebolehan, kebiasaan. Naluri asas untuk memelihara diri juga berada di kawasan bawah sedar. Naluri pemeliharaan diri - keupayaan genetik untuk melestarikan bukan sahaja diri sebagai individu, tetapi juga bahan genetik untuk kelahiran semula.

Tekanan, sebagai keadaan bahaya, timbul ketika ada ancaman terhadap keselamatan seseorang, baik integritas fizikal (tubuh) dan mental (gambaran keperibadian seseorang). Lebih tepatnya, tekanan berlaku apabila seseorang menganggap situasi sebagai ancaman terhadap integriti mereka

Sehingga kini, ada empat petunjuk untuk mewujudkan naluri pemeliharaan diri:

- perjuangan atau perubahan aktif dalam situasi masalah;

- penerbangan atau berlepas dari keadaan berbahaya;

- makanan;

- fungsi pembiakan.

Para saintis mencadangkan bahawa naluri pemeliharaan diri memandu tingkah laku manusia. Untuk manifestasi naluri, otak mesti memberi arahan mengenai perubahan yang diperlukan dalam tubuh. Baca lebih lanjut dalam artikel "Tekanan hormon".

Bagaimana naluri menampakkan diri pada masa kini?

Manusia moden tidak mempunyai gua, dan tidak ada harimau bergigi pedang di dekatnya untuk melawan. Bahaya nenek moyang kita berubah menjadi keperluan untuk membina karier, keinginan untuk menjana lebih banyak wang, keinginan untuk menjual kulit luar kita dengan harga yang lebih tinggi. Itulah sebabnya penyebab tekanan biasa adalah - peperiksaan, wawancara kerja, panggilan ke pengarah, ujian kelayakan, tempoh penyesuaian di tadika, sekolah, di tempat kerja.

Isu pemakanan kini lebih relevan daripada sebelumnya. Gangguan makan yang berkaitan dengan tekanan: kegemukan, bulimia, anoreksia. Penyakit saluran gastrousus: gangguan pundi hempedu, hati, gastritis, ulser perut.

Masalah sistem pembiakan - mati pucuk, kekeringan, kemandulan.

Tekanan bukan satu-satunya penyebab masalah ini. Semasa tekanan, darah, dengan semua nutrien, oksigen mengalir ke otot, untuk melawan atau berlari. Organ dalaman tidak mendapat pemakanan, selain itu, kekejangan berlaku, serta perubahan komposisi kimia darah.

Tetapi, tidak semua orang mengalami tekanan dengan intensiti yang sama ketika dipanggil ke bos atau di khalayak ramai.

Apa yang mempengaruhi intensiti dan tempoh tekanan?

Jiwa bayi yang baru lahir seperti lembaran kosong, di mana semua peristiwa dan kesimpulan yang dibuat oleh seseorang untuk dirinya dicatat lebih lanjut. Penemuan mewakili tindak balas stereotaip terhadap situasi tertentu. Kesimpulannya menjadi pemasangan sekiranya tindakan yang dilakukan membawa hasil yang diinginkan. Hasil yang diinginkan untuk anak adalah persetujuan ibu bapa. Vokal atau bukan vokal. Corak tingkah laku yang diambil dari watak-watak di layar akan disiarkan oleh anak hanya jika mereka diperkuat secara positif. Kemudian model ini akan diulang dalam keadaan yang serupa dengan yang asal. Itu. refleks terbentuk: tindak balas tertentu akan mengikuti rangsangan tertentu.

Algoritma adalah seperti berikut: persepsi - perhatian - interpretasi mental - reaksi.

Dengan pengulangan berulang, reaksi menjadi tidak sedarkan diri. Mereka. bergerak ke zon bawah sedar. Dalam terapi individu, dalam kursus pengurusan tekanan yang berkesan, kita belajar untuk menyedari reaksi refleks yang mengganggu anda, dan yang anda mahu ubah, menganggapnya tidak sesuai untuk keadaan ini.

Dalam perjalanan hidup, berhadapan dengan peristiwa-peristiwa tertentu, kita terbentuk pemasangan, atau kesediaan untuk bertindak balas dengan cara tertentu dalam situasi tertentu. Untuk pertama kalinya konsep "sikap" dirumuskan oleh psikologi Jerman L. Lange pada tahun 1888, tetapi makna moden yang diterima umum muncul kemudian dalam karya-karya D. N. Uznadze.

Sikap pasti menjadikan hidup kita lebih mudah, tetapi mereka boleh berfungsi dengan salah. Dalam beberapa kes, sikap tidak rasional boleh menimbulkan tekanan

Uznadze mencadangkan untuk mempertimbangkan manifestasi sikap dengan tiga cara:

• Pemasangan dinamik. Ia memberikan penyesuaian cepat kepada keadaan yang berubah. Ikuti keadaan perceraian. Dengan sikap yang dinamik, kedua-dua pasangan tentu saja mengalami kesedihan, kesedihan, bahkan kemarahan. Tetapi, menyedari bahawa ini berlaku dalam hidup dan kita harus terus maju, mereka menerima hasil seperti itu dan, menyedari bahawa itu menyakitkan, tetapi ini bukan sepanjang hidup, mereka fokus membina hubungan baru dengan pasangan baru. Atau, setelah menganalisis tingkah laku mereka yang tidak berkesan dalam perkahwinan, mereka mula berusaha sendiri agar tidak mengulangi kesilapan masa lalu, membina model interaksi yang lebih berkesan.
• Pemasangan statik. Contoh sebelumnya dengan memutuskan hubungan dalam kes ini akan berkembang dengan menyakitkan, dalam keraguan berterusan mengenai kebenaran keputusan yang dibuat, dan pemikiran tentang apa yang berlaku. Seseorang dihantui oleh pemikiran tentang APA yang dia lakukan salah, dan apa yang terbaik untuk dilakukan. Terjebak pada masa lalu menyumbang kepada pertumbuhan dinamik depresi. Seseorang berperang dengan kincir angin - meninjau pilihan yang berbeza pada masa lalu, semasa berada dalam keadaan tertekan sepanjang masa. Adalah perlu untuk membezakan analisis konstruktif mengenai kesilapan masa lalu dari pelanggaran diri, yang menguraikan sistem saraf dan menurunkan harga diri. Dengan sikap ini, seseorang tidak dapat menikmati hubungan intim dengan orang lain.
• Pemasangan berubah-ubah. Ia menampakkan diri dalam tingkah laku impulsif. Seseorang, dengan segala cara, berusaha memenuhi keinginannya setiap minit, mengabaikan kemungkinan akibat negatif dari tindakan tersebut.

Beberapa sikap mungkin muncul dalam keperibadian seseorang, bergantung pada situasinya.

Sikap dibentuk oleh kognisi. Kognisi - ini bukan hanya pemikiran, tetapi semua bentuk pengetahuan: gambar, kesimpulan, penilaian, idea, kepercayaan.

Oleh itu, mari kita kaitkan konsep-konsep ini ke topik kita mengenai punca tekanan intrapsikik. Otak kita dirancang untuk mengawasi penjimatan tenaga. Untuk menjimatkan tenaga kognitif, kami menggunakan stereotaip - algoritma tindakan dalam situasi yang serupa. Stereotaip "bergerak" ke kawasan bawah sedar, dan kita bertindak secara mekanikal. Di satu pihak, ini menyederhanakan hidup kita, di sisi lain, kita dapat memilih bukan apa yang dibenarkan, tetapi apa yang lebih sederhana. Mengabaikan penilaian keadaan yang komprehensif, meninggalkan pandangan kritis terhadap situasi tersebut, ada di antara kita yang melangkah ke arah yang sama, dan terjerumus ke dalam keadaan tertekan. Dan kadang-kadang, menunjukkan reaksi stereotaip, tetapi berhadapan dengan kenyataan di mana reaksi baru yang berbeza diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini, kita tidak mendapat hasil yang diinginkan dan mengalami tekanan dalam keadaan kecewa.

Keupayaan manusia terhad

Nampaknya dengan pengetahuan mengenai tekanan, bagaimana pemikiran kita mempengaruhi keadaan kita, nampaknya dengan menghilangkan pemikiran yang merosakkan, menggantinya dengan pemikiran yang baru dan kreatif, kita dapat mencapai dan mengekalkan keadaan kebahagiaan dan kesejahteraan.

Mustahil untuk mencapai kesempurnaan dan ketidakhadiran sepenuhnya dalam hidup kita.

Anda boleh memperhatikan sikap anda sendiri, membuat kritikan yang membina dan, melalui kerja jangka panjang pada diri sendiri, mengubahnya untuk kebaikan anda sendiri.

Tidak mungkin bertemu dengan orang yang menjalani hidupnya tanpa masalah.

Kelas mengenai "Pengurusan tekanan yang berkesan" akan membantu anda mencari sikap tidak rasional anda, menentukan julat kemampuan (sumber) anda, dan mengubah secara berkesan apa yang mampu diubah oleh manusia.

“Ya, seseorang terpaksa selalu mengatasi kesulitan dalam hidup dan mengalami emosi negatif dan positif dalam hal ini. Tetapi dia mampu menjaga kesihatan mental dan kesejahteraan mentalnya. Dia dapat membuat pengalaman tidak menyenangkan yang tidak dapat dielakkan selamat, tidak berbahaya dan tidak melelahkan. Ini memerlukan pengetahuan dan kemahiran dalam beberapa teknik, yang harus digunakan secara teratur. Seperti yang dikatakan oleh Akademik I. P. Pavlov, "kebahagiaan manusia ada di antara kebebasan dan disiplin." *

Senarai kesusasteraan terpakai:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Latihan antistress"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Sumber Daya Tahan"