Mengapa Kita Selalu Melihat Hanya Yang Buruk, Walaupun Yang Baik Itu Berlaku. Bagaimana Untuk Menghilangkan Ini?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Diane Barth, Pekerja Sosial Klinikal, menjelaskan mengapa otak kita cenderung menumpukan perhatian pada negatif dan bagaimana kita dapat memanfaatkannya.

"Setiap kali saya gembira ia berlaku, sesuatu yang buruk akan berlaku," kata Jane, seorang wanita berusia 30 tahun yang berjaya dipromosikan di tempat kerja.

"Saya tidak percaya saya menyelesaikan semuanya," kata Brian, seorang pelajar doktoral yang berjaya yang baru-baru ini mendapat geran penyelidikan utama. "Tetapi, tentu saja, esok saya akan dibebani dengan pekerjaan - bayangkan saja apa yang menanti saya di makmal."

"Saya menyiapkan semuanya dengan sempurna untuk perkahwinan," kata Melanie. "Tetapi saya secara langsung merasakan ada yang tidak kena."

"Isteri saya mengatakan bahawa dia mencintai saya," kata George, "tetapi dia tidak pernah mengatakan sesuatu yang baik kepada saya. Dengarkan dia, jadi saya selalu melakukan yang salah."

Nampaknya keempat-empat pahlawan itu pasti mempunyai sesuatu yang baik untuk mereka. Jadi mengapa mereka tidak menikmati kejayaan mereka? Mengapa mereka selalu mencari yang buruk? Mengapa mereka tidak dapat melihat kebaikan dan menikmatinya?

Sekiranya anda juga mengalami masalah ini, tetapi tidak dapat memahami apa masalahnya, sekarang saya akan meyakinkan anda. Menurut penyelidikan, fokus pada negatif adalah fenomena yang normal bagi orang dewasa, yang disebut "bias negatif." Maksudnya, kebanyakan orang dewasa cenderung memberi perhatian lebih kepada maklumat atau pengalaman negatif daripada perkara positif.

Kerana bias negatif ini, kita sering mendapati diri kita tidak dapat menikmati hidup. Ngomong-ngomong, inilah sebabnya terdapat begitu banyak fakta tragis dan mengerikan dalam berita - yang negatif segera menarik perhatian kita. Walaupun berita baik sahaja tidak akan membawa anda jauh.

Tetapi ada juga yang baik: memberi tumpuan kepada yang negatif membantu kita melindungi diri daripada bahaya. Kajian berdasarkan tingkah laku kanak-kanak yang lebih muda mendapati bahawa kanak-kanak yang menyedari pelbagai bahaya dunia selama 11 bulan dilindungi dengan lebih baik.

Ngomong-ngomong, kajian lain menunjukkan bahawa semakin tua kita, semakin banyak perhatian yang kita berikan kepada perkara positif dan baik dan tahu menikmatinya. "Berbanding dengan saudara-mara yang lebih muda, orang tua lebih memperhatikan maklumat positif dan mengingatnya dengan lebih baik." Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang tua mempunyai sistem motivasi yang sama sekali berbeza di kepala mereka.

Sesungguhnya, ketika kita masih muda dan ingin menuju ke puncak kehidupan, kita meraikan perkara-perkara yang mungkin menghalangi kita melakukannya. Dan ketika kita semakin tua, walaupun penyakit dan kematian semakin hampir, kita mulai merasa lebih selamat, kerana kita tahu bahawa kita dapat mengawal beberapa proses dan dapat menyelesaikan masalah. Dan kemudian kita boleh berehat dan - ya - perhatikan perkara positif dan menggembirakan.

Tetapi adakah perlu menunggu usia tua untuk mulai menikmati hidup?

Sudah tentu tidak. Tetapi kita perlu berusaha.

Berikut adalah 4 perkara yang akan membantu anda membawa sedikit tenaga positif ke dalam hidup anda tanpa berubah menjadi seekor capung yang sangat riang.

Biarkan diri anda bercakap tentang perkara buruk sekiranya anda perlu.

Sekarang, anda tahu bahawa memberi tumpuan kepada yang buruk adalah sebahagian daripada program yang berfungsi untuk melindungi kita. Jadi, jika, misalnya, anda ditawari pekerjaan baru, dan anda duduk dan memikirkan apa kelemahannya, jangan terburu-buru memarahi diri anda kerana pesimisme. Anda mungkin menikmati pekerjaan ini, tetapi akhirnya anda harus mempertimbangkan kebaikan dan keburukan!

Cari keseimbangan.

Seorang rakan sekerja saya pernah menulis di blognya bahawa pasangan yang selalu bertengkar tetapi mengekalkan keseimbangan negatif-positif hidup bahagia selamanya. Ya, mereka boleh saling tidak senang dan melaporkannya, tetapi pada masa lain mereka saling memuji - dan keseimbangannya dipulihkan. Perkara yang sama berlaku untuk pekerjaan, kerjaya, persahabatan, hubungan dengan anak-anak dan ahli keluarga yang lain.

Kawal pemikiran dan tingkah laku anda.

Perhatikan sendiri. Pada tahap mana anda terjun ke jurang negatif? Selalunya kita sama sekali tidak menyedari bagaimana tingkah laku berulang kita membawa kepada emosi yang menyakitkan. Cuba tangkap momen seperti itu! Contohnya, anda selalu mengkritik anak atau pasangan anda - dan ini menyebabkan pergaduhan. Cuba berhenti pada waktu berikutnya sebelum kata-kata itu keluar dari mulut anda dan ungkapkan pemikiran anda secara berbeza.

Mungkin teknik kesedaran atau meditasi, perbualan jujur dan terbuka dengan orang tersayang, atau psikoterapi dapat membantu anda. Ini akan memudahkan anda mengawal kata-kata dan tingkah laku yang tidak diingini bahkan sebelum ia berlaku. Kadang-kadang perkara paling mudah dapat berfungsi! Contohnya, cuba memuji anak atau pasangan anda lima kali setelah anda pernah mengkritik salah satu daripadanya.

Ngomong-ngomong, inilah yang sebenarnya berlaku pada George (anda membaca pernyataannya sejak awal). Walaupun dia mengadu bahawa isterinya tidak pernah memujinya, tetapi hanya memarahi dia, setelah bercakap-cakap terus terang dengannya, dia menyedari bahawa dia juga selalu mengkritiknya. Dia mulai mengikuti komentarnya yang beracun, mulai mencari hal-hal baik yang dapat dia berterima kasih dan memujinya. Pada mulanya sukar baginya, pujian itu terdengar tidak wajar dan tegang. Tetapi setelah beberapa lama, keseimbangan negatif dan positif pada pasangan mereka mulai merata, dan George menyedari bahawa hubungan mereka dengan isterinya menjadi jauh lebih baik, apalagi, dia juga mulai sering mengatakan hal-hal yang menyenangkan kepadanya.

Cuba fahami apa yang menyebabkan kritikan berterusan anda.

Tidak, saya menentang untuk menyalahkan semua perkara pada ibu bapa anda. Namun, cubalah menganalisis ketakutan dan kebimbangan mereka yang dapat diturunkan kepada anda. Jane, misalnya, ingat bahawa ketika dia masih kecil, ibunya selalu meyakinkannya bahawa tidak ada yang mengerikan akan berlaku - walaupun sesuatu yang sangat tidak menyenangkan sedang dibuat. "Saya tahu itu akan terjadi," kata Jane, "dan penting bagi saya untuk bersiap untuk itu."

Akibatnya, Jane menyedari bahawa ibunya berusaha sebaik mungkin untuk menenangkannya, walaupun dia sendiri dapat membeku dengan rasa ngeri. Tetapi sebenarnya, gadis itu memerlukan sesuatu yang lain: penting baginya untuk mengetahui bahawa walaupun masalah itu muncul dan itu nyata, tidak perlu meletakkan kepalanya di pasir, dia perlu berusaha mencari kekuatan untuk menyelesaikannya ia. "Sekarang saya seorang wanita dewasa sendiri, dan saya mempunyai kekuatan dan kemampuan untuk menyelesaikan masalah - saya tidak lagi berusaha berpura-pura bahawa mereka tidak ada, tetapi saya juga tidak menyeksa diri saya dengan pemikiran yang mengerikan."

Keupayaan untuk fokus pada negatif diciptakan oleh alam semula jadi untuk melindungi kita dari kesakitan dan bahaya. Tetapi kita perlu memperbaiki saat ketika kemampuan ini membuat kita lebih banyak kesakitan daripada yang sebenarnya. Keseimbangan selalu diperlukan!