Amalan Mengandung Emosi Negatif. "Menjinakkan Naga Dalam"

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Mari kita mulakan dengan definisi konsep. Saya tidak akan mengutip klasik, saya akan mengatakan dengan kata-kata saya sendiri: "pembendungan" adalah kemampuan untuk 1. menempatkan diri dalam bidang psikik anda, 2. untuk memproses dan 3. untuk mengasimilasi pengalaman emosi yang sukar dan negatif.

Adakah ini diajar di beberapa sekolah khas manusia? Adakah kita tahu bagaimana melakukannya dengan persekitaran, konstruktif dan betul? Jawapannya tidak tegas: mereka tidak mengajar dan tidak tahu bagaimana (sekurang-kurangnya untuk jangka masa yang panjang dan tahap yang mencukupi). Mari cuba menguasai asas-asas asas topik ini agar dapat mula menerapkannya dalam kehidupan praktikal kita - untuk menggembirakan diri kita sendiri dan orang-orang yang dekat dengan kita? Saya rasa tidak akan ada bantahan: ia berguna dan berkesan. Baiklah, mari kita pergi …

Sebagai contoh, saya akan memberi pembaca keadaan bersyarat tertentu.

"Anda kembali letih dari tempat kerja. Anda harus berehat, mendapatkan kembali kekuatan anda, makan malam yang tenang. Tetapi tidak, ia tidak ada. Isteri yang hamil tidak sihat dan menggerutu. Anak lelaki kelas lima menanti anda dengan buku masalah matematik. Dan anak perempuan berusia tiga tahun itu berubah-ubah dan memerlukan perhatian khusus, kerana dia merindukannya. Apa yang berlaku pada masa ini (jika anda bukan guru atau imam) berlaku kepada anda secara dalaman? Mula-mula, panik, kerengsaan yang dapat difahami (anda tidak dapat menghadapi situasi, anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk ini), dan kemudian seseorang dari keluarga anda (kemungkinan besar anak sulung) pasti akan mendapatnya dari anda. Oleh itu, anda secara tidak sedar akan menghilangkan kegusaran dari diri anda kerana keadaan petang yang sukar. Tetapi setelah teriakan ayah, anak itu akan mempunyai perasaan jengkel yang dapat dijelaskan, anda akan merasa bersalah di hadapan anak anda, dan serangan rungutan dan tuntutan silang akan terjebak dalam aura keluarga umum."

Dan, betul, adakah mungkin untuk membuang kerengsaan anda pada anak? Adakah ini adil dalam keadaan di mana ibu bapa, orang dewasa, tidak dapat mengatasi? Dan adakah mungkin untuk mengecualikan hasil tersebut dalam keadaan ketegangan dalaman yang melampau?

Mari secara teorinya "mengandung" emosi yang dijelaskan dengan cara yang optimum? Sebagai bahan pengajaran. Untuk kejelasan. Mari cuba?! … Hebat! Pergi…

1. Perkara pertama yang harus dilakukan dalam contoh yang diberikan adalah mengenal pasti dan menamakan emosi batin yang berpengalaman dalam mesej diri yang dapat diakses: “Saya kesal. Saya marah. Saya tidak dapat mengatasi."

2. Kedua … Oleh kerana dalam keadaan tertentu emosi yang ditunjukkan tidak dapat dinyatakan secara ekologi, mari kita coba memindahkannya ke dalam wadah khayalan buat sementara waktu. Bayangkan sebotol sihir bersyarat untuk penyimpanan emosi sementara, seperti balang rempah-rempah atau kapal Jin yang hebat, dan letakkan kerengsaan kita yang kuat dan mendidih di sana, tutup botol atau kapal dengan penutup yang ketat dan ketat.

3. Kami meninggalkan bidang dalaman ke luaran, mengatur keadaan umum secara rasional: kami memeluk isteri, mencium bayi, menampar bahu anak lelaki yang sedang menunggu dan dengan tenang menjelaskan kepada keluarga bahawa anda memerlukan setengah jam masa yang tenang untuk pulih; sekarang anda akan makan malam, mandi dan meluangkan masa yang berasingan untuk masing-masing.

4. Tidak lama kemudian, jika ditinggalkan sendirian, perlu kembali ke "bejana tertutup atau botol untuk emosi" dan cuba mengatasi kerengsaan yang terkumpul di sana. Bagaimana? Pada tahap pemahaman: apa (secara langsung atau tidak langsung) menyebabkan emosi ini hampir tidak terkendali, apa alasannya, dan bagaimana "perangkap" seperti itu dapat dihindari di masa depan? Dengan merasionalisasi apa yang telah berlaku, anda akan menemui algoritma yang optimum untuk menyelesaikan situasi anda dan memberikannya kepada masa depan. Emosi yang dahulu akan disucikan, bermakna, disembuhkan, dan diubah menjadi pengalaman berharga di kemudian hari.

5. Dan perkara terakhir. Agar tidak menghadapi situasi serupa di masa depan, ada baiknya Anda membuat dan menerapkan dalam hidup anda rencana yang telah dipikirkan terlebih dahulu untuk memperbaiki keadaan. Maksudnya, dia akan bersetuju dengan isterinya, dan kemudian dengan anak lelaki kelas limanya, tentang beberapa peraturan dan batasan asrama bersama yang dihormati: selama setengah jam pertama atau satu jam setelah seharian bekerja keras, anda dengan tenang makan malam, mandi, berehat, dan hanya selepas itu, setelah mendapatkan kembali kekuatan anda, dengan senang hati dan rela berhubung dengan hal-hal keluarga dan persoalan peribadi dan peribadi rumah tangga anda.

Ia mudah, bukan? Tetapi perhatikan: dalam format interaksi seperti itu tidak ada skandal, tidak ada persaingan, tidak ada aduan, rungutan. Apa yang ada? Saling menghormati, mempertimbangkan batas-batas peribadi, pengembangan peraturan keluarga, ketekalan, keharmonian, masyarakat.

Ini adalah satu kemungkinan emosi yang kompleks bagi orang dewasa. Algoritma tindakan umum di sini adalah seperti berikut: untuk menetapkan emosi yang hidup - untuk mencari cara yang mesra alam untuk membendungnya - tidak lama kemudian, adalah mustahak untuk memahami, menyelesaikan apa yang berlaku - dan mengasimilasikan hasilnya dalam bentuk yang berguna dan sembuh, menjadikannya pengalaman berharga untuk masa depan.

Topik ini dapat diteruskan sekiranya perlu. Saya sedang menunggu jawapan anda. Salam hormat kepada pembaca, Blishchenko Alena Viktorovna.