Penat? Keletihan? Keletihan? Apa Nak Buat?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Dalam tempoh karantina, banyak orang menghadapi masalah keletihan dan kehilangan tenaga. Setelah berehat sebentar (satu atau dua hari), perasaan keletihan sentiasa digantikan oleh kemasukan tenaga berlebihan (anda perlu melakukan ini, ini …). Bagaimana untuk memecahkan lingkaran setan ini? Bagaimana untuk keluar dari "rejim keletihan" dan menangani penurunan kekuatan?

Mula-mula anda perlu memahami mengapa saat-saat seperti itu boleh berlaku dalam hidup anda.

Anda tertekan atau kurang tertekan. Subdepresi, secara relatifnya, masih belum mengalami kemurungan klinikal. Sebagai contoh, sebelum karantina, keletihan terkumpul dan terkumpul, tetapi sekarang anda harus berhenti secara tiba-tiba - akibatnya, semuanya keluar. Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami kemurungan (mood lebih kerap buruk daripada yang baik; kurang tidur; tidak ada selera makan; bangun dengan mood yang tidak baik), anda pasti harus pergi ke psikoterapi untuk diagnosis. Lebih baik minum satu kali antidepresan semasa minum (selalunya ini cukup) dan jangan sekali-kali kembali ke keadaan ini, daripada memulakannya - pada masa akan datang jauh lebih sukar untuk keluar dari keadaan tertekan.

Jadi, keadaan subdepresi atau subdepresi sangat dekat dengan kemurungan, tetapi ringan. Selalunya berlaku dengan latar belakang beberapa trauma awal kanak-kanak yang berkaitan dengan keadaan semasa. Di seluruh dunia, kegelisahan kini semakin meningkat - kegelisahan untuk jatuh sakit, takut mati dan takut kelaparan. Walaupun seseorang memperoleh wang yang baik, bekerja dalam keadaan sekarang, dia masih akan bertahan dengan ketakutan kelaparan ini dan, kemungkinan besar, lebih banyak tekanan semasa bekerja (dan biasanya bekerja lebih keras!). Tanpa sedar, pikiran seseorang memancarkan pemikiran: "Saya harus bekerja lebih keras dan lebih keras lagi, jika tidak, saya akan mati kelaparan!"

Dan di sini anda perlu menangani secara tidak sedar anda - apa yang menarik anda? Menganalisis keadaan di mana keluarga anda hidup, sama ada anda melihat kematian pada masa kanak-kanak (mungkin salah seorang saudara anda sakit parah atau lama untuk sakit dengan akibat yang membawa maut - oleh itu, keluarga itu menjangkakan: "Itu sahaja, ini akan berlaku! ") … Sekiranya anda terbiasa dengan situasi seperti itu, dan semua ini dicantumkan dalam jiwa anda, ingatan anda masih dalam masa sekarang, sekarang anda sedang menuai faedahnya. Rasa cemas yang menindas muncul dari lubuk jiwa anda, dan anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, cubalah menyembunyikannya dengan lebih dalam dan merasakan kehilangan kekuatan ini, kerana anda berjuang di dalam diri anda dengan banyak ketakutan dan kegelisahan.

Sebenarnya, kebanyakan orang menyedari bahawa ketakutan mereka tidak rasional dan tidak berasas, kadang-kadang sama sekali tidak mencukupi. Namun demikian, dan lebih baik membincangkan ketakutan ini dengan seseorang. Pilihan yang paling ideal adalah menangani semua perkara dengan ahli terapi, melihat ke arah dugaan anda. Jangan takut untuk membayangkan perkara terburuk yang boleh berlaku dalam hidup anda, buat rancangan "B" (Apa yang akan saya lakukan sekiranya perkara terburuk berlaku?). Percayalah, tidak begitu mudah mati kelaparan, dan kebanyakan cubaan membunuh diri sama sekali tidak berakhir dengan kematian. Membunuh diri sendiri tidak mudah, badan kita mempunyai sejumlah besar pertahanan terhadap kematian (psikologi dan fisiologi). Mengenai pilihan untuk bunuh diri, tidak banyak dari mereka, jadi agak sukar untuk membawa diri ke bunuh diri.

Buat janji kepada diri sendiri untuk menangani sebarang keadaan yang mungkin berlaku dalam hidup anda - dan begitulah! Lupakan ketakutan, dan secara umum tentang apa yang mungkin berlaku suatu hari nanti!

Anda menghukum diri sendiri dengan penolakan diri, kritikan diri ("Saya sangat buruk, saya harus dipersalahkan atas segala-galanya! Saya biasa bekerja dengan cuai, oleh itu, kerana tidak berharga, saya sekarang tidak bekerja"). Tingkah laku ini mempunyai akar sejak kecil - di zaman kanak-kanak kita diajar "jika anda tidak melakukan sesuatu, anda akan dihukum".

Sekarang banyak orang menyalahkan diri mereka sendiri untuk keadaan semasa (karantina, pengangguran), dan ini adalah fenomena yang agak menarik dan paradoks ("ini semua salah saya bahawa ia berlaku dalam hidup saya!"). Ya, situasinya trauma, ia dapat disamakan dengan bencana yang mengubah hidup kita secara radikal, tetapi tidak ada yang dapat mempengaruhinya dengan cara apa pun! Kami tidak mempunyai kawalan terhadap peristiwa ini!

Anda mengambil terlalu banyak. Anda mempunyai terlalu banyak tugas dan aspirasi, anda telah merancang terlalu banyak, dan anda tidak dapat menyelesaikannya. Lebih-lebih lagi, kemungkinan besar anda menetapkan tugas yang tidak anda gemari. Contohnya, anda perlu menyeterika cucian atau mengepel lantai, tetapi anda tidak menyukai kerja rumah seperti itu, dan setiap hari, mengingatkan anda akan perkara ini, anda terus menangguhkan kerja di sekitar rumah, dan dengan itu memburukkan keadaan anda. Dan keadaan ini secara keseluruhan lebih teruk lagi bagi jiwa anda. Kenapa? Lebih baik jika anda hanya berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa, lupakan bahawa anda perlu mencuci lantai. Ia akan menjadi kotor - jadi apa? Bagaimanapun, belum ada yang mati dari ini. Oleh itu, anda tidak melakukan apa-apa, berbaring di sofa dan jangan berehat - sebenarnya, tekanannya sama jika anda mencuci lantai sepanjang hari.

Di sini anda perlu membuat keputusan yang tegas - baik mengalahkan diri sendiri dan pergi mencuci lantai dalam 5-10 minit, atau melupakannya dan berehat. Anda masih boleh menghadkan diri anda - sebagai contoh, hari ini saya pasti tidak akan melakukan ini, hari ini saya merancang untuk berehat dan tidak melakukan apa-apa. Pendekatan ini akan jauh lebih berkesan daripada kritik diri setiap hari ("Saya tidak, mengapa tidak ?!").

Anda tidak meminta pertolongan dan sokongan daripada orang lain. Dalam psikoterapi, khususnya dalam terapi Gestalt, momen ini disebut egoisme (seseorang terpaku pada dirinya sendiri, menyimpan segala yang ada di dalam dirinya sendiri - "Segala-galanya hanya harus melalui saya!"). Ya, orang lain akan menyelesaikan tugas dengan sedikit berbeza, tetapi mengikut prinsip "hanya saya", anda hanya akan menganiaya diri sendiri. Belajar untuk meminta pertolongan, sokongan, berkongsi perkara yang tidak disukai dengan seseorang yang anda boleh percayai sekurang-kurangnya. Ya, orang ini akan menjadikannya lebih teruk, tetapi pekerjaan itu akan selesai, dan akan lebih mudah bagi anda.

Meminta dan menerima pertolongan adalah kemahiran penting. Ramai orang tidak memilikinya - seseorang meminta pertolongan pada peringkat pertama, seseorang pada peringkat kedua, dan kemudian menolak sama sekali. Terima pertolongan dan bersyukurlah (baik dalam diri anda dan orang lain) sehingga orang lain ingin melakukan lebih banyak perkara untuk anda. Dan jangan sesekali menghukum diri sendiri, jangan salahkan diri sendiri, jangan bawa diri ke keadaan tertekan, dll.

Bagaimana anda dapat meningkatkan keletihan dan akhirnya menghembuskan nafas? Berikut adalah 7 cara untuk membantu anda menyelesaikan masalah ini.

Perhatikan diet anda - semestinya seimbang atau tidak (tanpa fanatik - sebilangan daging, bijirin, sayur-sayuran). Tambahkan vitamin (terutamanya jika anda merasa letih untuk jangka masa yang panjang, dan bukan hanya semasa karantina), misalnya, Magnesium B6. Sekiranya keletihan anda berkaitan dengan karantina, lebih baik anda menggunakan terapi dan atasi kegelisahan anda dan trauma bawah sedar awal.

Periksa tahap hormon (terutamanya hormon tiroid). Untuk melakukan ini, lebih baik menghubungi ahli endokrinologi terlebih dahulu. Wanita disarankan untuk memeriksa, antara lain, tahap hormon wanita - ada kemungkinan tubuh mengalami kerosakan, anda merasa kegelisahan dan keletihan dan keletihan timbul dengan latar belakangnya.

Tunjukkan kemahuan, terutama pada waktu pagi - mulailah bersukan (2-3 asana yoga, penekan lantai, papan, dll.). Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan sama sekali, cubalah berbaring di atas tikar dalam posisi "asterisk", tutup mata anda dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa (anda hanya dapat membayangkan bahawa semua negatif, keletihan dan kesakitan pergi ke tanah dan kekal di sana, membebaskan badan dan jiwa anda) …

Bersyukurlah dengan apa yang anda ada. Fokus pada perkara yang anda mahukan. Kemahiran ini perlu dikembangkan. Sehingga anda berjaya, anda akan menderita.

Buat senarai perniagaan yang belum selesai. Tanya diri anda mengapa anda perlu menyelesaikan tugas ini. Sekiranya matlamat yang ditetapkan lebih awal tidak masuk akal, hilangkan dan lupakan. Adalah sangat penting untuk menulis keseluruhan senarai dengan tangan pada sehelai kertas. Secara relatifnya, setiap tugas yang belum selesai mengambil sebahagian daripada RAM anda di kepala anda. Dari sudut pandang psikologi, kelihatan seperti ini - untuk setiap tujuan anda memerlukan tenaga psikik untuk menyimpannya dalam ingatan anda dan cuba merealisasikannya dengan cara tertentu.

Sentiasa bertanya pada diri sendiri: "Apa yang sebenarnya saya mahukan?" Anda boleh menulis senarai besar dan panjang. Pada masa yang sama, jangan lupa untuk bertanya kepada diri sendiri tentang seberapa besar keinginan anda berpuas hati dengan tugas-tugas yang sedang anda hadapi. Sekiranya mereka tidak berpuas hati, mengapa anda memerlukannya? Singkirkan tujuan yang tidak perlu dan sampah dalam hidup anda.

Jauhkan dari kenyataan dan bebaskan otak anda dari aliran kegelisahan dan pemikiran yang sama tentang perkara yang sama - duduk dan lukis (walaupun anda tidak tahu caranya, lukis saja coretan!), Lihat ke langit dan cari burung di sana, menontonnya, melihat gambar-gambar dan lain-lain. Keadaan trance ini memberi jiwa anda rehat yang diinginkan.

Dan yang paling penting, kerjakan harga diri anda! Panji-panji diri ("Saya buruk! Saya melakukan sesuatu yang buruk!") Membawa tenaga daripada anda - anda berusaha mengatasi diri anda sendiri, tetapi anda berada dalam sistem tertutup, jadi pada akhirnya ia tidak membawa kepada apa-apa. Anda memerlukan orang pihak ketiga yang akan membantu anda hilang sabar. Tumpukan fikiran anda untuk menyingkirkan semuanya, bukan menimbulkan kritikan dalam diri anda. Ini tidak berkesan dan akhirnya akan menyebabkan tekanan psikologi. Jangan bawa diri anda ke keadaan seperti itu!