Sekiranya Anda Mula Dan Berhenti Bermain Sukan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Olga, 32 tahun:

Ini adalah kali ketiga saya berhenti pergi ke gim selepas menjalani latihan selama 5-6 minggu. Kali pertama saya jatuh sakit dan tidak dapat pulih dalam jangka masa yang lama. Kali kedua saya mengalami kecemasan di tempat kerja dan tidak ada masa untuk bersukan. Dan sekarang - saya baru sedar bahawa saya sama sekali tidak mempunyai kekuatan selepas latihan, mereka mengambil nyawa saya.

Artem, 34 tahun:

Saya sudah kehilangan berapa kali saya mula pergi ke kerusi goyang. Selepas 2-3 minggu, saya mengalami kecederaan. Atau saya mula sakit. Atau anda hanya mahu menjaringkan gol dan tinggal di rumah.

Dalam pendekatan berorientasi badan, antara struktur watak lain, dua dibezakan, di mana tahap tenaga badan lebih rendah daripada yang lain. Struktur yang disebut "skizoid" dan "lisan". Orang yang telah menyatakan satu atau kedua struktur ini, aktiviti badan sangat diperlukan. Tetapi pada mulanya ia diberikan dengan sukar. Dan pintu masuk mesti lancar. Pendekatan sukan yang biasa menimbulkan banyak tekanan dan, sebagai akibatnya, meninggalkan sukan.

Seterusnya, saya akan menerangkan ciri-ciri struktur ini dan kemungkinan tindakan untuk mendapatkan pijakan dalam aktiviti sukan.

Dalam kedua-dua kes, penting:

• Cari aktiviti yang sesuai. Untuk menjadikannya cukup selesa, menarik dan menyenangkan. Dengan latar belakang keseronokan, ketagihan akan timbul dan anda mahu terus.
• Tambahkan aktiviti sukan dalam kehidupan secara beransur-ansur, berikan diri anda peluang untuk merasakan badan, terbiasa dengan aktiviti, terbiasa dengan bidang baru.
• Cari beban yang betul. Tidak semestinya ada kelebihan beban semasa latihan itu sendiri, dan harus ada rehat yang cukup antara latihan. Sekiranya anda "bunuh diri" semasa latihan sehingga seluruh badan anda sakit dan mustahil untuk bergerak dan berlatih semula dalam sehari, badan akan segera mogok. Beban tidak boleh menahan sakit (baik dalam proses dan sesudahnya), tetapi sebelum sensasi yang menyenangkan "Oh, saya mempunyai otot! Saya mempunyai badan! Saya merasakannya, saya suka di dalamnya! " Mereka. kerusi goyang dengan standard klasik untuk beban dan intensiti 3-4 kali seminggu bukanlah pilihan yang paling sesuai.
• Lebih baik memulakan dengan pelatih / pengajar. Kerana dalam banyak latihan, teknik itu penting, jika tidak, anda boleh membahayakan diri sendiri. Penting untuk memilih jurulatih yang tepat. Siapa yang akan dapat mencari pendekatan individu untuk anda, dan tidak akan "membunuh" anda dengan standard. Anda juga harus selesa dengannya.
• Permulaan yang sangat awal adalah lebih baik untuk dilakukan dengan amalan yang bertujuan untuk menyedari tubuh anda. Anda dapat melihat sistem M. Feldenkrais di Internet. Anda boleh melakukan senaman sendiri. Dalam buku Irina Solovieva Who Are We Really? terdapat juga satu set latihan untuk melakukan kerja kesedaran badan sendiri. Ini menyiapkan badan dan minda untuk aktiviti sukan.

Struktur "Skizoid"

Kami lebih suka kerja intelektual dan mengelakkan kerja fizikal. Secara amnya, sukar bagi kita (dan tidak berminat) dalam apa-apa selain menyelesaikan beberapa masalah mental yang kompleks (biasanya kita bekerja di IT atau terlibat dalam sains yang tepat). Dalam badan kita biasanya sangat langsing. Selalunya tertunduk, bahu diangkat ke atas, dan kepala kelihatan ditekan ke bahu. Tubuh tegang, terutama leher. Kami semacam menyusut ke satu titik. Segala sesuatu yang berkaitan dengan badan dan secara amnya dengan dunia material menyebabkan kegelisahan dalam diri kita. Apa yang berkaitan dengan hubungan dengan orang - juga. Sekiranya kita keluar ke cahaya, segera ke satah astral - misalnya, dalam meditasi, di mana tidak ada yang perlu dilakukan dengan badan. Kadang-kadang kita dapat merenungkan makna hidup bersama orang-orang yang dekat dengan semangat. Komunikasi dengan orang lain meletihkan kita.

Di gimnasium, suasana itu sendiri membebani kita: bunyi bising, suara gemuruh, gemuruh, muzik bodoh, lampu terang dan sekumpulan orang separuh bogel yang perlu dihadapi di dekat simulator.

Cadangan

Perkara penting bagi orang yang mempunyai struktur ini:

• Rasa selamat. Keselesaan fizikal dan emosi adalah penting, jika tidak, semua kekuatan badan akan dihabiskan untuk mengatasi kegelisahan. Tidak boleh terlalu sesak, bising dan tumpukan sudut yang tajam sehingga anda boleh membunuh diri sendiri.
• Minat dalam aktiviti. Kepenuhan semantik. Atau fokus mental / rohani padanya (pada masa yang sama, akan bermanfaat, sebaliknya, dimasukkan ke dalam dunia material tanpa latar belakang mental).

Ini menentukan pilihan aktiviti sukan, format dan tempatnya.

Untuk menghidupkan minat, komponen mental, anda boleh mendekati kekuatan badan sebagai penyelesaian masalah intelektual. Anda boleh mengkaji atlas anatomi: otot apa yang ada di dalam badan dan pergerakan apa yang mereka bertanggungjawab. Dan fikirkan pergerakan otot mana yang boleh digunakan dan diperkuat.

Untuk mengatur fokus mental / rohani, seseorang dapat memilih amalan tubuh yang sesuai dengan kepercayaan mental atau aspirasi rohani. Qigong, Tai Chi, Yoga, dll.

Tetapi anda juga boleh pergi dari sebaliknya - untuk mencuba sesuatu yang sederhana dan material tanpa komponen mental.

Sebaiknya berlatih dalam kumpulan yang sangat kecil atau secara individu dengan tenaga pengajar.

Sekiranya terlalu sukar untuk mempercayai pengajar, anda boleh memulakan dengan latihan sederhana sahaja. Adalah penting bahawa senaman benar-benar sederhana - tidak ada berat badan tambahan dan tidak ada tindakan yang dapat dilakukan dengan tidak betul sehingga membahayakan kesihatan (misalnya, berlari dan melompat adalah aktiviti yang mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, sendi dapat dibunuh).

Sekiranya anda pergi ke kerusi goyang, pastikan anda bersenam dengan pelatih terlebih dahulu. Ini akan memberikan keselamatan fizikal dan emosi. Pilih beban berat dengan secukupnya dan tingkatkan dengan berhati-hati dan beransur-ansur.

• Pelatih mesti mendengar dan memahami keperluan anda, mencari pendekatan individu, dan tidak "menenggelamkan" standard. Sekiranya pelatih pada mulanya mematuhi pendekatan lembut (bebannya hingga 80%, tetapi sebanyak 100% dan tidak sebanyak 120%), maka mungkin lebih mudah untuk bersetuju dengannya.
• Penting agar anda dapat saling memahami dengan jurulatih. Adalah masuk akal untuk memilih jurulatih yang, selain kerjaya sukan, mempunyai pengalaman bekerja atau belajar dalam bidang aktiviti intelektual.

Sekiranya mustahil untuk menangkap beberapa pergerakan dengan penglihatan dan menghasilkannya, maka ini adalah perkara biasa. Anda boleh meminta pengajar untuk menerangkan dengan tepat bagaimana ia harus dilakukan, otot mana dan kapan harus tegang dan berehat.

Struktur lisan

Kami suka hubungan dan komunikasi. Kami suka pelukan. Penting bagi kita bahawa ia selesa, hangat dan enak. Kami romantik dan percaya kepada kedamaian dunia. Penting bagi kita bahawa seseorang berada di dekat kita, jika tidak, kita kesepian. Penting untuk kita dijaga. Atau kita sendiri mula menjaga seseorang. Kami suka makan. Kami tidak suka diet, tetapi kami sering "duduk" di atasnya. Secara fizikal, kita biasanya "lembap." Kepala kita sering dilambung ke hadapan. Lengan dan kaki kita boleh lebih panjang daripada tangan orang lain. Atau kita boleh menjadi gemuk seperti anak patung bayi. Tetapi kita sangat lembut, tidak tegang. Kami tidak suka aktiviti berat; kami suka berbaring atau duduk di kerusi. Bercakap. Atau peluk.

Dalam sukan, kebetulan kita merasa putus asa bahawa sesuatu tidak berjalan lancar, dan ada keinginan untuk menyerah. Dan di gim, kami menggunakan simulator dengan kuat sehingga kami cepat bosan dengan ketegangan di tangan kami.

Cadangan

Komunikasi, sokongan, penjagaan dan keselesaan penting untuk struktur ini.

Anda boleh memilih aktiviti sukan, di mana terdapat komunikasi dan bermain, aktiviti berpasangan. Pasangkan yoga, permainan pasangan (tenis, badminton, dll.), Tarian kenalan. Anda boleh bersukan dengan rakan / teman wanita untuk mendapatkan komunikasi dan sokongan. Sekiranya anda melakukan latihan di rumah, maka pasangkan atau tukar laporan foto dengan rakan / teman wanita.

Aktiviti mesti menyeronokkan. Tidak boleh terlalu sukar atau tertekan. Anda boleh memulakan dengan "berbohong" (Pilates, yoga, berenang, dll.), Jika ia diberikan tanpa banyak tekanan.

Menjaga diri adalah penting - pakaian yang selesa, tuala, sebotol air, dll.

Anda boleh pergi ke kelas kumpulan, tetapi tidak terlalu banyak kumpulan, sehingga perhatian fasilitator cukup untuk semua orang dan anda tidak kekurangan.

Lebih baik bermula dengan jurulatih. Ini akan membantu anda mendapatkan teknik yang betul dan tidak mencederakan diri sendiri. Ia juga akan memberi sokongan dan komunikasi. Sekiranya kerusi goyang, maka pasti dengan pelatih, dan tambah berat badan dengan lembut dan sedikit demi sedikit.

Semasa memilih jurulatih, adalah mustahak:

• Pelatihnya cukup prihatin, penuh perhatian dan menyokong (seperti ibu bapa yang baik).
• Anda boleh bercakap dengan jurulatih.
• Jurulatih tidak memaksa diet.
• Jurulatih dapat mencari pendekatan individu untuk anda, dan tidak mendorong anda mencapai standard.

Kebetulan kedua-dua struktur ini digabungkan dalam diri seseorang. Kemudian dengarkan diri anda dan pilih bentuk aktiviti dan komunikasi kerana anda sudah bersedia dalam semua aspek.

Ia juga dapat digabungkan dengan struktur watak lain, yang menyediakan sumber tambahan. Contohnya, kaki yang kuat dan suka berjalan-jalan. Atau keinginan untuk bersaing dan menang, maka mereka dapat menarik dan memberi kekuatan, misalnya, sukan berpasukan atau gusti. Dan lain-lain. Di samping itu, perangai dan ciri-ciri lain adalah penting. Oleh itu, pilihan aktiviti yang menarik dan menyeronokkan adalah perkara individu.

Kumpulan orang lain dengan tahap tenaga yang rendah termasuk apa yang disebut "traumatik" - orang yang mempunyai sejarah hidup yang sukar yang pernah mengalami penderaan fizikal atau emosi. Dalam kes ini, keselamatan aktiviti fizikal itu sendiri dan hubungan dengan jurulatih atau kumpulan sangat penting. Penting untuk memilih jurulatih yang bijaksana yang tidak akan menaikkan suaranya atau menyentuh badan. Psikoterapi juga boleh bermakna. Ini secara signifikan akan meningkatkan tahap tenaga badan dan tahap kesediaan untuk melakukan aktiviti badan.