2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Ia mempengaruhi mood kita. Ia menonjol apabila kita mencapai hasil dan mengenalinya. Apabila kita melihat, kita menggunakan, kita mendapat sesuatu yang baru. Kesan baru, kenalan, perjalanan, hiburan. Kebaruan berterusan. Sesuatu yang mengagumkan. Dopamine membawa keseronokan, tenaga, mood yang baik.
Tetapi jika sesuatu menjadi kebiasaan bagi kita, dopamin menurun. Oleh itu, kehidupan seharian sangat sukar ditanggung. Dan kami tertarik dengan pengalaman baru dan orang baru. Dan seseorang untuk pencapaian baru yang berterusan. Kerana saya memahaminya, saya sudah terbiasa, dopamin menurun dan itu sahaja, ia membosankan.
Sekiranya anda mendapat dopamin dari satu sumber, anda akan menjadi ketagih. Semakin kuat perangsang, semakin kuat ketagihan. Semakin sedikit usaha, semakin kuat ketagihan.
Dadah memberikan dopamin ringan. Dosnya kuat, pengalamannya sejuk, tetapi itu adalah dopamin kosong. Tidak ada pencapaian di mana anda dipuji, anda memperoleh hasilnya dan menerima dos dopamin.
Wang orang lain, wang mudah (loteri, kemenangan) - dopamin yang mudah tetapi kosong yang sama.
Dopamine dihasilkan apabila anda dapat melihat pencapaian anda dan mengambilnya sendiri. Bagi dopamin, tidak kira sama ada pencapaian besar atau kecil. Dia akan menonjol dengan apa cara sekalipun. Tetapi di sini kita tidak dapat melihat pencapaian kecil, dan hanya menunggu kejayaan yang besar, sukar dicapai dan oleh itu tetap lapar dan tidak berpuas hati.
Sekiranya anda ingin mengatur tahap dopamin anda, saya cadangkan:
1. Kesan baru - dopamin. Agar tidak selalu bergantung pada satu sumber - cari sumber baru, biarkan ada beberapa. Maka mereka tidak menjadi cepat membosankan. Tambahkan pelbagai ke hobi lama, mendalamkannya.
2. Analisis pencapaian anda dalam 3 hari. Tuliskan. Lihat apa yang anda fikir adalah pencapaian anda. Bagi dopamin, bukan ukuran yang penting, tetapi prestasi. Anda mencuci pinggan, membuang sampah, membuat tempat tidur - perhatikan ini, hasilkannya, puji diri anda, dan inilah dopamin. Menerima sebahagian.
3. Seni langkah kecil - anda mempunyai tugas besar, tetapi anda tidak dapat menguasainya dengan permulaan yang berjalan. Anda memandangnya, anda faham bahawa ini tidak nyata, anda kehilangan hati dan anda menjadi tidak peduli. Yang penting di sini adalah membahagikan matlamat besar kepada langkah-langkah kecil, jelas, mudah dicapai dan konkrit. Kami mengambil satu langkah kecil dan memuji diri sendiri. Sekiranya ia tidak berjaya, maka anda akan menghentikan sesuatu. Kemungkinan besar anda menurunkan hasilnya. Di sini adalah penting untuk memahami bagaimana dopamin berfungsi dan melakukan tweak secara manual. Langkah kecil - diperhatikan, sesuai, dipuji.
4. Sekiranya anda telah membahagikan casing tersebut menjadi beberapa langkah kecil, dan ia menyebabkan tekanan kepada anda, maka langkah yang lebih kecil diperlukan. Ambil langkah yang tidak menimbulkan tekanan. Apabila anda tertekan, kortisol dilepaskan dan sukar bagi anda untuk bergerak dengan senang hati. Sebagai contoh, saya memutuskan untuk menulis artikel. Dia membuka buku itu. 1 kali, 2 kali, 3 kali. Hanya apabila pembukaan buku berhenti menyebabkan saya tertekan, saya mula membaca bahan tersebut. 1 halaman hari dan berhenti. 1 halaman pada hari kedua dan berhenti sehingga tekanan hilang dan mulakan yang baru.
5. Bahagikan urusan yang tidak menyenangkan kepada langkah-langkah yang sangat kecil. Badan akan kurang tertekan. Kurang tekanan - kurang kortisol - kurang daya tahan - lebih yakin!
Semoga berjaya dengan persahabatan dopamin anda.
Disyorkan:
Didedikasikan Untuk Pencapaian Yang Tidak Diiktiraf Dan Perasaan Bersalah
Hari ini saya sedikit terkejut mendengar perbualan Malam Tahun Baru pelbagai orang yang saya tidak kenali. Begitulah keadaannya! Mereka memarahi betapa sia-sianya tahun keluar…. "Itu tahun yang buruk" …. begitulah ternyata. Dan ia juga berlaku seperti ini.
Cara Menyatakan Pencapaian Profesional Anda
Dalam artikel sebelumnya, saya memberikan cadangan bahawa anda harus memasukkan pencapaian profesional dalam resume anda. Ramai orang sering memikirkan soalan ini, merenungkan apa yang harus ditulis, dari mana kawasan untuk mengambil contoh, sama ada perlu menyenaraikan semuanya atau 1-2 contoh sudah mencukupi, dll.
PERNYATAAN BAIK DAN PENCAPAIAN MATLAMAT
Sekiranya seseorang tidak memahami bagaimana menetapkan matlamat dan bagaimana mencapainya, adalah wajar bahawa mereka tidak akan dipenuhi untuknya. Atau mereka akan dilaksanakan secara bengkok, serong dan dengan perbelanjaan sumber yang besar.
Tidak Ada Gunanya Memberi Makan Kepada Pengkritik Dalaman Dengan Pencapaian
Ahli Psikologi, Psikologi Klinikal - St. Petersburg Salah satu kesalahan yang paling biasa dalam menjinakkan pengkritik batin anda adalah dengan memberinya prestasi. Untuk melakukan banyak perkara sehingga dia akhirnya bersetuju - sekarang semuanya baik-baik saja.
Kultus Kanak-kanak, Atau Pendidikan "pencapaian"
"Usaha orang dewasa pada dasarnya bertujuan untuk menjadikan anak itu selesa untuk diri mereka sendiri. Anak saya adalah barang saya, hamba saya, anjing pangkuan saya. Saya menggaruknya di belakang telinganya, mengusap poni, menghias dengan pita, membawanya keluar berjalan-jalan, latih dia supaya dia patuh dan senang, dan ketika dia bosan - "
