2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Relaksasi adalah pelepasan ketegangan di badan atau kelonggaran otot. Relaksasi digunakan pada pelbagai peringkat psikoterapi. Sebagai contoh, dalam Trauma-Focused Cognitive-Behavioral Therapy, yang digunakan untuk merawat PTSD, latihan relaksasi berlaku sebagai langkah kedua setelah modul psikoedukasional.
Terdapat pelbagai cara untuk berehat. Saya ingin memberi pilihan untuk relaksasi psikofisiologi. Banyak cara untuk mencapai keadaan relaksasi melibatkan fakta bahawa otot-otot pertama badan sengaja tegang, dan kemudian mereka berehat. Pergantian ketegangan dan kelonggaran ini dilakukan beberapa kali, dengan cara ini pelanggan mula menyedari bahawa beberapa kumpulan otot dalam dirinya tegang semasa situasi tertekan. Sebagai contoh, pelanggan tiba-tiba mendapati bahawa punggung dan lehernya selalu tegang, akibatnya kesakitan mungkin berlaku di bahagian-bahagian badan ini.
Kelonggaran otot progresif menurut Jacobson (Jacobson) Ia adalah salah satu kaedah yang terkenal. Ini terletak pada kenyataan bahawa dalam persekitaran yang tenang, seseorang belajar untuk sekejap ketegangan dan kemudian merehatkan kumpulan otot utama. Latihan "Berjuang".
Pelanggan diminta untuk membayangkan bahawa pelaku sedang berdiri di hadapannya, dengan siapa dia akan bertengkar sekarang. Anda perlu mengepalkan tangan dengan ketat ke tangan, mengetatkan lengan bawah, bahu, menyatukan bilah bahu, bayangkan kaki anda berakar di lantai (kaki anda harus tegang), mengetatkan gigi. Maksudnya, orang itu, seperti dulu, bertengkar dan meregangkan badan sebanyak mungkin. Anda perlu mengira lima dan berehat (berubah fikiran untuk bertarung). Pergantian ketegangan dan kelonggaran mesti diulang dua kali lagi. Kaedah ini lebih pantas daripada relaksasi otot progresif, lebih berimaginasi dan menyenangkan, dan dinikmati oleh kanak-kanak dan orang dewasa.
Pelanggan diminta untuk membayangkan bahawa pelaku sedang berdiri di hadapannya, dengan siapa dia akan bertengkar sekarang. Anda perlu mengepalkan tangan dengan kuat ke tangan, mengetatkan lengan bawah, bahu, menyatukan bilah bahu, bayangkan kaki anda berakar di lantai (kaki anda harus tegang), mengepalkan gigi. Artinya, orang itu, seperti dulu, berpose untuk bertengkar dan meregangkan badan sebanyak mungkin. Anda perlu mengira lima dan berehat (berubah fikiran untuk bertarung). Pergantian ketegangan dan kelonggaran mesti diulang dua kali lagi. Kaedah ini lebih pantas daripada relaksasi otot progresif, lebih berimaginasi dan menyenangkan, dan dinikmati oleh kanak-kanak dan orang dewasa.
3. Latihan "Baik, jahat, ceria, sedih." Pelanggan diminta untuk menunjukkan pelbagai emosi di wajah, yang dinamakan oleh ahli terapi. Sangat membantu melegakan kekejangan otot pada wajah. 4. Latihan "Kapur kasih sayang". Dia memerlukan pasangan. Satu orang menulis surat kepada orang lain di bahagian belakang atau melukis bentuk. Orang kedua meneka mereka.
Kumpulan kaedah seterusnya adalah berdasarkan visualisasi, iaitu persembahan mental dari gambar dan kelonggaran.
Ahli terapi membaca teks santai khas kepada klien dalam bentuk cerpen. Pada masa yang sama, pelanggan duduk atau berbaring dalam keadaan yang selesa, mendengar cerita ahli terapi dan menyampaikan gambar-gambar yang dimaksudkan. Latihan ini sering dilakukan dengan muzik.
Latih "Fond memory". Ini mengenai mencapai kelonggaran melalui visualisasi visual
Visualisasi sebagai cara bersantai
Anda perlu memejamkan mata dan membayangkan keadaan yang menyenangkan. Sebagai contoh, bayangkan bagaimana anda berbaring di tepi pantai, angin yang menyenangkan bertiup di atas badan anda, laut bergemuruh, burung-burung bernyanyi … 2. Latihan autogenik. Ini adalah pengulangan frasa santai. Contohnya: “Tangan kanan dilonggarkan. Saya dapat merasakan kehangatannya. Setiap jari di tangan kanan dipenuhi dengan berat badan yang menyenangkan. Berus menjadi lebih berat. Tangan kanan saya dilonggarkan sepenuhnya. Oleh itu, semua kumpulan otot dikendalikan.
Juga, pelbagai teknik pernafasan adalah sejenis kelonggaran.
- Tarik nafas perlahan dan dalam
- Semasa menghirup, bayangkan bahawa anda sedang menaiki pelangi, dan semasa anda menghembuskan nafas, anda meluncur ke bawah pelangi.
Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Semasa menghirup, bayangkan bahawa anda sedang menaiki pelangi, dan semasa anda menghembuskan nafas, anda meluncur ke bawah pelangi.
Saya telah memberikan senarai teknik relaksasi yang mudah dipraktikkan, mudah dipelajari, dan cepat diselesaikan. Senarai itu tidak berkesudahan.
Apa teknik relaksasi yang anda gunakan semasa terapi? Tulis di komen.
Disyorkan:
Gambaran Keseluruhan Teori Dalam Pendekatan Kepemimpinan Situasional
Pendekatan situasional untuk pengembangan teori kepemimpinan dapat difahami sebagai usaha untuk mengatasi kekurangan pendekatan tingkah laku dan teori sifat. Dalam teori sifat, seorang pemimpin didefinisikan sebagai memiliki seperangkat kualitas tertentu, yang memungkinkannya menduduki posisi yang dominan.
Kepimpinan Organisasi: Gambaran Keseluruhan Teori Trait
Teori kepemimpinan pertama adalah teori "orang hebat", yang kemudian berkembang menjadi teori sifat kepemimpinan. Konsep ini mengandaikan bahawa seseorang menjadi pemimpin kerana satu set kualiti peribadi yang unik yang dia peroleh semasa lahir.
Mengenai Tujuh Sistem Emosi Asas Panksepp. Gambaran Keseluruhan
Jak Panksepp adalah saintis Amerika yang berasal dari Estonia. Pada pendapat saya, kajiannya mengenai sistem emosi primata sangat penting untuk memahami bukan sahaja asas-asas neuropsychoanalysis, tetapi juga untuk sebarang pekerjaan yang berkaitan dengan psikologi, baik klinikal dan akademik.
6 Teknik Relaksasi Untuk Bersantai Untuk Semua Majlis
Dengan satu cara atau yang lain, setiap orang menghadapi tekanan emosi yang berlebihan. Pada masa yang sama, banyak orang tidak dapat membanggakan jiwa yang cukup stabil dan sebilangan kemahiran pengurusan emosi. Atau mereka tidak dapat meluangkan masa yang cukup untuk mengejar diri dan keseimbangan emosi mereka dengan sengaja.
Keseronokan Psikologi: Gambaran Keseluruhan Jenis Psikoterapi Yang Tidak Standard
Lewatlah hari-hari ketika gaya hidup sihat hanya terhad kepada gimnastik industri melalui radio: kini anda mempunyai pelbagai latihan, peralatan, program kumpulan dan individu yang tersedia, pilih atau tidak. Tetapi kami berharap agar anda tidak hanya peduli dengan tubuh yang sihat, tetapi juga mengenai minda yang sihat:
