2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Dengan satu cara atau yang lain, setiap orang menghadapi tekanan emosi yang berlebihan. Pada masa yang sama, banyak orang tidak dapat membanggakan jiwa yang cukup stabil dan sebilangan kemahiran pengurusan emosi. Atau mereka tidak dapat meluangkan masa yang cukup untuk mengejar diri dan keseimbangan emosi mereka dengan sengaja. Sekiranya ini sesuai untuk anda, maka kemahiran relaksasi yang diterapkan mungkin bermanfaat. Oleh itu, saya datang di satu tempat untuk mengumpulkan kemahiran relaksasi yang telah saya tunjukkan di domain awam. Untuk kemudahan dan penjimatan masa anda.
Kelonggaran Jacobson
Tempohnya sekitar 14 minit. Apa yang diperlukan adalah mengikuti arahan secara mekanis dan secara konsisten menegangkan dan mengendurkan kumpulan otot individu. Paling berguna untuk neurosis kecemasan dan psikosomatik (terutamanya kesakitan biasa atau berulang di mana-mana lokasi)
Nafas sedar
Tempoh - 8, 5 minit. Yang diperlukan hanyalah memerhatikan proses pernafasan saya bersama saya. Tidak memerlukan usaha fizikal. Paling berguna untuk keletihan, kekecewaan, tidak berdaya. Juga dengan neurasthenia, sebarang neurosis atau kemurungan jangka panjang.
Latihan automatik Schultz
Tempoh - 3.5 minit. Yang diperlukan adalah penyampaian formula cadangan yang konsisten untuk menormalkan keadaan psikofisiologi (dalam rakaman di bawah, cukup untuk mengikuti suara, sesuatu yang tidak perlu dihafal secara khusus). Paling berguna untuk mencegah kegatalan, kegelisahan dan sikap tidak peduli.
Teknik relaksasi mendalam
Tempoh - 25 minit. Penting untuk mewujudkan keadaan untuk digunakan, menghilangkan bunyi luaran dan orang di sekeliling anda (sekurang-kurangnya pada peringkat awal penggunaan) dan memantau gambar yang disajikan secara mekanikal. Paling berguna untuk kegelisahan latar belakang atau paroxysmal.
Teknik relaksasi deria
Tempoh - 6 minit. Apa yang diperlukan adalah menjawab secara mekanikal soalan yang terdengar. Ini boleh dilakukan dalam keadaan apa pun (termasuk dengan latar belakang tekanan luaran yang ketara). Paling berguna untuk berlebihan pemikiran spontan, cemas dan obsesif.
Teknik pernafasan melalui bahagian badan
Tempoh - 15 minit. Perlu sedikit imajinasi dan penolakan untuk mengkritik diri sendiri (ketika itu akan diperoleh melalui dek tunggul), permukaan dan fon kepala yang selesa (agar dunia tidak terganggu). Sama berguna untuk psikosomatik, kegelisahan dan pemikiran cemas. Teknik ini secara aktif menyumbang kepada latihan fleksibiliti berfikir.
Adakah anda sudah menggunakan teknik yang dijelaskan? Adakah anda sengaja berusaha menangani mereka?
Sekiranya anda ingin memberi komen mengenai apa yang telah anda baca - jangan ragu untuk melakukannya! Ya, dan juga klik butang "ucapkan terima kasih" kepada orang yang telah mengumpulkan begitu banyak ayat dalam satu artikel
Disyorkan:
SAYA AKAN HIDUP UNTUK ANDA (Dedikasi Untuk Semua Ibu Yang Tinggal Untuk Anak-anak Mereka)
Sekiranya seorang ibu ingin menunggu cucu-cucunya, dia mesti keluar dari jalan anaknya. Margaret Barth Saya faham bahawa saya sedang menulis sebuah artikel dengan topik yang tidak berterima kasih, bahawa saya akan menimbulkan kemarahan, kemarahan dan kemarahan terhadap wanita-wanita yang telah memilih ibu sebagai makna kehidupan mereka.
SEMUA LELAKI ADALAH Kambing, SEMUA BAB ADA FOOL
Saya mendedikasikan artikel ini untuk misogynists dan misogynists yang dihormati. Sejauh mana anda boleh membenci satu sama lain ?! Yang kelakarnya, mereka sungguh-sungguh berpendapat demikian! Lelaki dengan ikhlas, dengan sepenuh hati percaya bahawa "
TEMPAT MAJLIS: Modus Bantuan Psikologi Yang Berorientasikan Kandungan Dan Berorientasikan Proses
Sebilangan ahli psikoterapi yang berwibawa (misalnya, M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) kadang-kadang tidak segan memberikan nasihat dalam pekerjaan mereka. Seiring dengan ini, ahli psikologi menegaskan bahawa pakar tidak harus mengambil peranan sebagai penasihat.
Jenis Lampiran "Winnie The Pooh Dan Semua-semua-semua"
Donkey Eeyore sangat menyayanginya ekor dan "diikat padanya." Kisah dongeng kegemaran semua orang mengenai Winnie the Pooh dan rakan-rakannya bukan sahaja gudang petikan dan kata-kata mutiara, tetapi juga ilustrasi yang jelas mengenai jenis lampiran.
Latihan Penulis Untuk Bersantai Dan Menenangkan
Kami memulakan latihan kami. Tutup mata anda, berehat dan bayangkan bahawa anda berada di padang rumput yang indah. Di sekitar anda terdapat ramuan herba ajaib dan harum, di atasnya pepatung dan rama-rama berkibar riang. Kagumi gambar ini. Senyum padanya.
