2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Bagaimana cara memecahkan lingkaran pemikiran obsesif yang membimbangkan yang menyebabkan kegelisahan? Bagaimana cara menghentikan pemikiran yang mengganggu dan mengganggu di otak dan badan anda?
Inilah teknik mudah untuk membantu anda mematahkan kitaran pemikiran yang membimbangkan dan berhenti mengikutinya.
"Pemikiran yang mengganggu membuat bayangan besar untuk perkara kecil. Peribahasa Sweden."
Bayangkan sekarang betapa hebatnya keluar dari lingkaran pemikiran jahat yang menyebabkan dan meningkatkan kegelisahan!
3 sifat asas pemikiran cemas
Saya mesti mengatakan dengan segera bahawa sifat cemas dan obsesif adalah ciri semua orang, tanpa pengecualian - ini adalah kerja bahagian kuno otak kita untuk mencegah ancaman dan bahaya, walaupun khayalan.
- Sifat bencana pemikiran yang mengganggu. Ingatlah seberapa sering anda berkata pada saat kegelisahan yang kuat, "Saya tidak tahan!" atau "Malapetaka ini menimpa saya lagi!" Apa yang biasanya anda fikirkan ketika kegelisahan mencengkam anda?
- Watak pemikiran yang melompat. Dengan kegelisahan yang kuat, seluruh fikiran melonjak di kepala saya seperti lebah di sarang yang terganggu. Anda tiba-tiba melompat pada waktu malam dan tidak dapat tidur lama, kerana beberapa fikiran sekaligus menimbulkan kelucuan dan latar belakang yang tidak tertahankan. Kesedaran seolah-olah melompat dari satu pemikiran yang mengganggu ke pemikiran yang lain. Nilaikan kepantasan pemikiran di kepala anda pada skala dari 1 hingga 100. Di mana 1 - perlahan-lahan merayap, 10 - melompat dengan kacau. Bagaimana lompatan ini mempengaruhi sensasi di badan anda?
- Sifat luar biasa pemikiran ini. Adakah idea luar biasa muncul di kepala anda? Sekiranya demikian, anda adalah orang biasa. Perkara lain adalah mustahak - apabila anda merasa cemas, anda cenderung untuk memberitahu diri anda bahawa pengembaraan minda ini benar dan anda mesti bertindak balas terhadap khayalan yang tidak biasa, dan dengan segera. Bagaimana fikiran yang tidak biasa menjadikan anda tebusan dan mengambil alih fikiran anda? Fikiran mengganggu apa yang cenderung anda percayai?
Sekiranya anda menyedari bahawa anda mempunyai ketiga-tiga sifat pemikiran cemas, maka anda terperangkap dalam lingkaran kegelisahan.
Fikiran anda bergerak dalam lingkaran dan anda menjadi semakin teruk secara emosi dan ketegangan meningkat di dalam badan anda. Adakah anda bersetuju?
Cara memecahkan kitaran pemikiran cemas: psikoteknik
Terdapat banyak ahli psikoteknik yang mampu menyelesaikan masalah ini.
Prinsip utama kaedah adalah seperti berikut:
- anda perlu berhenti, berehat sebentar dan melambatkan minda dan badan,
- kemudian melihat keadaan dengan pandangan yang tenang dan dari luar,
- kemudian kembalikan ketenangan fikiran dengan mengawal sistem tindak balas otak terhadap ancaman - nyata dan dibayangkan.
Bunyi senang? Ya! Dan tidak memerlukan banyak masa - hanya 10 minit sehari - bersedia untuk diperuntukkan? Sekiranya tidak, jangan baca terus.
Ingat: jika sesuatu di dalam badan dihidupkan, maka ia boleh dimatikan
Psikoteknik "Jeda": ini akan menjadi minit pertama amalan anti kecemasan 10 minit setiap hari.
Berhenti dan renungkan peristiwa yang menyebabkan dan terus menimbulkan kegelisahan anda.
Janji saja untuk tidak cuba mengawal apa yang berlaku di kepala anda, tetapi amati saja.
Tenang dan fokuskan perhatian anda pada pemikiran sebagai tindak balas kepada situasi ini yang membanjiri kepala anda.
Bernafas dan berjaga-jaga.
Pada dasarnya, saya meminta anda untuk menyerah, menyerah pada apa yang mengganggu dan mengganggu anda.
Tarik nafas.
Perhatikan pemikiran yang mengganggu mental. Berkonsentrasi dan santai.
Ketahuilah keadaan bermasalah ini semasa anda memahaminya.
Bersinar cahaya lembut dan hangat perhatian anda pada peristiwa yang mengganggu.
Tunggu kejelasan dan ringan di kepala anda di bawah pengaruh cahaya ini.
Cahaya yang lembut dan selesa ini secara beransur-ansur menghilangkan fikiran.
Tarik nafas dalam-dalam dan jaga kesihatan badan anda.
Buka mata anda dan tuliskan perasaan dan reaksi tubuh anda mengenai situasi menerima masalah anda yang disebabkan setelah anda berhenti sebentar?
Apa yang sedang berlaku dalam fikiran anda?
Apa reaksi badan yang anda perhatikan?
Ingat tidak ada jawapan yang betul atau salah. Anda baru sahaja menyelesaikan latihan penerimaan penuh perhatian. Penting untuk memerhatikan keadaan fikiran anda di dalamnya.
Kesimpulan: semakin anda menerima apa yang berlaku di dalam fikiran anda, semakin mudah lingkaran pemikiran yang mengganggu berhenti, dan semakin anda mula semakin dekat dengan kesedaran tentang apa yang mengganggu anda, dan bukannya lari dari itu.
Cadangan: sisihkan beberapa minit sehari untuk berlatih berhenti sejenak. Pastikan anda membincangkan hasil latihan dengan ahli terapi anda.
Disyorkan:
Ingat Diri Anda Semasa Anda Berjalan Dalam Bulatan
Inilah masanya untuk memberitahu anda rahsia saya. Saya benar-benar mahu berada di sisi anda. Saya sangat mahukan dan saya sangat takut . Anda tahu, semakin dekat anda dengan saya, semakin saya takut kehilangan anda. Saya datang dengan pelbagai cara dan trik sehingga di sebelah saya dengan setiap langkah ke arah saya, ia menjadi lebih tidak tertahankan.
Bagaimana Cara Memecahkan Kitaran Kesepian?
Masa berlalu ke depan - ini adalah kebenaran yang terkenal, yang tidak dapat ditolak dan yang tidak dapat ditolak. Dan pada satu masa "sempurna", jumlah peminat menjadi ketara, atau bahkan ketiadaan mereka sama sekali. Anda mula ingat bagaimana pada masa lalu teman lelaki berbaris untuk sekali lagi menari tarian perlahan dengan anda, mereka melemparkan bunga kepada anda bukan sahaja untuk ulang tahun anda dan 8 Mac, tetapi seperti itu, tanpa alasan.
Cara Memecahkan Masalah
Kadang-kadang cukup untuk memecahkan masalah, kesukaran peribadi ke bahagian komponennya, dan menjadi jelas di mana anjing itu dikebumikan, dan sangat bagus sehingga kita masih dapat membangunkannya. Saya ingin mencadangkan pendekatan ini. Selepas setiap langkah, saya memberikan contoh jawapan untuk membantu anda menavigasi.
Sihir Dan Psikologi. Pemikiran Ajaib. Jenis Dan Jenis Pemikiran Ajaib
Pemikiran ajaib dapat merangkumi kedua-dua watak seseorang yang tidak penting dan sebahagian besar yang wujud dalam "kawalan mahakuasa." Kepercayaan apa yang boleh dibina pemikiran ajaib? Kepercayaan pada keterkaitan dan syarat yang universal.
Bagaimana Untuk Berhenti Membimbangkan Anak-anak Anda Dan Mula Menyayangi Mereka?
Saya, seperti kebanyakan ibu bapa, risau akan tahun persekolahan baru pada malam 1 September. Pengalaman sebelumnya di sekolah sangat mengerikan. Sekolah baru dan kelas baru hanya menambahkan kerisauan pada skala kegelisahan. Anak perempuan saya nampaknya tidak peduli.
