2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Adakah anda sedar siapa diri anda ??? !
"Mengapa saya tidak dapat membuat keputusan? Mengapa saya begitu cemas dan putus asa? Mengapa ini terjadi pada saya?"
Sekiranya anda mengemukakan soalan ini kepada anda atau yang serupa, artikel ini sesuai untuk anda.
Sekiranya anda merasa lebih senang menonton daripada membaca, tonton video ini: Apa itu perhatian?
Di Rusia, topik bergaya semakin popular - perhatian penuh perhatian. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia - kesedaran. Banyak orang sering menggunakan perkataan ini, walaupun mungkin tidak sepenuhnya memahami intipati dan kedalaman istilah ini.
Kesedaran adalah keadaan kesedaran seseorang ketika dia memahami di mana dia berada, apa yang dia fikirkan, apa yang dia mahukan. Dan apakah keadaan sebaliknya? Keadaan hidup secara automatik. Apabila anda melakukan sesuatu secara automatik, dan kepala anda sibuk memikirkan perkara lain. Pada pandangan pertama, ini adalah perkara yang sangat sederhana dan remeh. Tetapi jika anda memikirkannya dan cuba mengingat berapa banyak perkara yang anda lakukan secara automatik, anda akan terkejut. Dan anda masih akan salah. Dianggarkan bahawa jika seseorang tidur 8 jam sehari, maka dari 16 jam tidur yang tersisa, dia hanya menghabiskan 2 jam dalam keadaan sedar. Dan hasil ini dianggap sangat baik! Ia menyedihkan. Data-data ini diperoleh dari banyak kajian dan eksperimen oleh Dr. D. Kabat-Zinn.
Saya sangat suka contoh kopi
Seseorang yang membaca artikel ini mungkin ingat bagaimana dia minum kopi pada waktu pagi. Anda membuat kopi sendiri, berdiri di tepi tingkap dan melihat melalui pepohonan, melalui rumah-rumah ke kejauhan … dan minum kopi anda. Secara mental, anda sudah mula bekerja, menaip dokumen, mengadakan mesyuarat, menutup atau membuka tawaran, atau melakukan aktiviti lain. Bagaimana dengan kopi anda? Dan sekarang timbul persoalan. Adakah anda pernah minum kopi? Secara fizikal, ya. Adakah ia bermakna? Mungkin tidak. Dan sesetengah orang tidak akan dapat mengingat rasanya.
Kehidupan automatik sedemikian membawa kepada kenyataan bahawa seluruh hidup kita berlalu "di kepala", tanpa henti mengunyah permen karet mental ini. Seorang pengkritik dalaman menyala, anda mula memperhatikan kenyataan bahawa anda tidak sesuai dengan beberapa cita-cita, ada kebiruan, keletihan, kemurungan, kegelisahan, kemurungan.
Saya sedang meneliti dan menerapkan amalan perhatian dalam hidup saya. Untuk individu dan pelanggan korporat - perhatian untuk perniagaan.
Dan saya sentiasa yakin bahawa amalan perhatian, perhatian, mempunyai kesan positif yang besar terhadap kesihatan, kesejahteraan dan kecekapan manusia.
Mengembalikan diri dari pemikiran anda ke tempat dan masa di mana anda berada, dari cara hidup automatik, adalah jalan untuk membebaskan diri dari keadaan yang menyakitkan, cemas dan tertekan, dari ketidakcekapan yang melampau dalam kehidupan peribadi dan dalam aktiviti profesional.
Dan mengapa keadaan automatik begitu teruk?
Adakah buruk masuk ke kereta anda pada waktu pagi dan memandu untuk bekerja dalam mod automatik dalam satu setengah jam dan kemudian tidak ingat jalan? Orang sering bertanya kepada saya ini dan soalan serupa.
Kenyataannya adalah bahawa banyak dari kita, bahkan menganggap diri kita orang yang berjaya dan berjaya, dalam pemikiran kita beralih ke masa lalu atau masa depan kita, menghidupkan kembali detik-detik hidup, berusaha, walaupun secara mental, untuk mengubah peristiwa yang telah dicapai atau meramalkan masa depan.
Pusaran pemikiran ini menghasilkan kenangan dari masa lalu, ketika seseorang menunjukkan dirinya lemah atau tidak selamat. Ini berlaku kepada kita semua. Segera, suara dalaman mula kedengaran, yang mengatakan bahawa memalukan untuk menjadi lemah. Perasaan malu dan ketakutan yang samar-samar hanya menimbulkan ribut perasaan dan emosi negatif, dan kesannya terhadap seseorang hanya semakin meningkat.
Sebilangan orang, untuk mengelakkan keadaan kegelisahan yang meningkat dengan kekuatan yang luar biasa, mulai makan banyak dan tanpa sekatan, berusaha untuk menenangkan. Seseorang menyalakan sebatang rokok, dan seseorang menuangkan anggur. Mungkin anda mengenali diri anda?
Saya akan memberikan beberapa contoh untuk pemahaman yang lebih baik mengenai mekanisme ini. Bayangkan pekerja syarikat yang bekerjasama dengan pelanggan. Ini mungkin pegawai bank atau jurujual. Sekiranya terdapat masalah dalam kehidupan peribadinya atau di tempat kerja, keberkesanannya sebagai pekerja syarikat jatuh lebih dari 10 kali. Orang ini "tidak melihat" pelanggan, tidak mendengar sesiapa pun, dia benar-benar tenggelam dalam masalahnya. Lebih baik tidak berurusan dengan orang seperti itu. Risiko kesalahan tinggi, dan harganya tinggi. Dan jika anda ingin mendapatkan pinjaman atau gadai janji daripadanya? Bagaimana jika orang seperti itu adalah pegawai yang bertugas di kompleks pelancar peluru berpandu?
Perkara yang sama berlaku untuk pelbagai pemikiran dari mana-mana orang dalam kehidupan peribadinya. Segala masalah dalam hubungan, masalah dengan wang, dengan pekerjaan, dan orang itu tidak lagi dapat mengawal fikirannya yang gelisah. Kehidupan moden sangat tepu dengan maklumat, sejumlah besar iklan agresif dilemparkan kepada seseorang. Rangkaian sosial, telefon pintar, televisyen tidak melepaskan. Menurut data terkini, jumlah maklumat meningkat dua kali ganda setiap dua tahun. Menurut anggaran WHO, kemurungan akan menjadi salah satu masalah utama dalam bidang perubatan untuk manusia. Ini bermakna bahawa kemurungan akan melakukan lebih banyak kerosakan daripada gabungan penyakit jantung, barah, dan penyakit lain. Hari ini, manifestasi kemurungan dan kegelisahan berlaku pada usia yang lebih awal. Kita dapat mengatakan bahawa dalam waktu dekat keadaan kecewa dan kegelisahan akan dianggap sebagai keadaan normal, dan bukan keadaan ketenangan dan kepuasan hidup.
Apa nak buat?
Kembali pada tahun 80-an di Amerika Syarikat, MD John Kabat-Zinn mengembangkan program pengurusan tekanan - MBCT terapi kognitif berasaskan kesedaran atau kesedaran. Keberkesanannya dalam memerangi kegelisahan dan kemurungan telah dibuktikan oleh banyak kajian.
Amalan kesadaran atau meditasi kesadaran dapat membantu anda menangguhkan rentetan pemikiran negatif dan tidak membiarkan diri anda diseret ke dalam pengalaman yang melelahkan.
Ramai orang mengaitkan meditasi dengan sesuatu yang beragama atau esoterik. Mereka sangat berhati-hati dengannya.
Penting untuk memahami bahawa meditasi kesadaran, kesadaran bukanlah agama. Ini adalah jenis latihan minda dan tidak perlu duduk di kedudukan teratai. Meditasi tidak akan mengurangkan keberkesanan anda, membosankan fikiran, atau menghalang kemajuan anda ke arah matlamat anda.
Apa yang diberikan oleh meditasi kesedaran?
Banyak kajian dan eksperimen menunjukkan bahawa meditasi
- membantu mengurangkan kegelisahan, kemurungan, kerengsaan, kemarahan, tekanan
- membantu mengatasi penyakit serius seperti barah, alkohol dan ketagihan dadah (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Perubatan Psikosomatik, 62, hlm. 613-22.)
- menguatkan sistem ketahanan badan
- meningkatkan keberkesanan seseorang dalam kehidupan peribadinya dan dalam aktiviti profesional, dll.
Meditasi kesadaran mengajar anda untuk mengenali dan menangani fikiran dan perasaan negatif sebelum mereka mula mempengaruhi seseorang. Ini tidak bermaksud bahawa anda dapat menyingkirkan pemikiran di kepala anda, itu akan muncul. Anda boleh belajar mengenali mereka, memerhatikannya "dari luar", bagaimana mereka muncul dan bagaimana mereka hilang tanpa membahayakan anda.
Anda akan dapat menghentikan proses mengunyah gusi mental tanpa henti. Nampaknya seseorang, seperti itu, mengguncang dirinya sendiri dan membuang rasa mati rasa yang telah membelitnya seperti jaring laba-laba. Sudah tentu, kita tidak dapat mencegah timbulnya pemikiran negatif. Kita semua adalah orang yang hidup, dan peristiwa yang berbeza berlaku dalam kehidupan. Tetapi anda dapat memberi tindak balas yang memadai kepada mereka agar tidak menimbulkan bahaya yang besar kepada diri sendiri. Akhirnya, anda baru belajar cara minum kopi!
Program Dr. D. Kabat-Zinn dirancang selama 8 minggu. Pada setiap minggu, disarankan untuk melakukan beberapa latihan sederhana yang berlangsung dari 3 hingga 20 minit. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini adalah masa yang cukup untuk merasakan perubahan positif. Beberapa orang melihat kesan ini beberapa hari selepas permulaan kelas, beberapa kemudian.
Tidak ada kes ketika meditasi kesadaran tidak membantu atau membahayakan seseorang.
Disyorkan:
Cinta Dan Cinta. Adakah Terdapat Perbezaan? Inklusiviti Sedar Dan Corak Hubungan Tidak Sedar
Hari ini, pada perundingan kedua di Skype, pada waktu larut malam, hampir pukul 9, kami menganalisis algoritma hubungan yang bergantung pada klien dengan klien. Seorang wanita muda, menceritakan kisahnya, berkongsi kebingungan tulen: semua percubaannya untuk menjalin hubungan dengan lelaki yang dikasihi mengalami "
Konsep Kendiri Sedar Dan Bawah Sedar
Saya rasa semua orang akan bersetuju bahawa harga diri mempengaruhi pelaksanaan kita di dunia . Bagaimana kita berinteraksi dengan persekitaran dan bagaimana persekitaran berkaitan dengan kita. Semua ini berkait rapat dengan harga diri. Lingkaran hubungan, bidang realisasi profesional, bidang kejayaan peribadi, kewangan, sebagai lelaki / wanita, suami / isteri, rakan, pekerja, dll.
Ibu, Mengapa Saya Bukan Siapa-siapa: Bagaimana Meningkatkan Harga Diri Anak Dan Menjadikannya Yakin Diri
Salah satu perbezaan yang paling mencolok antara manusia dan spesies lain di bumi adalah kesedaran diri. Kita faham siapa diri kita dan siapa kita. Selain dapat mengenali diri kita di cermin dan membuat keputusan berdasarkan minat kita, kesedaran diri membolehkan kita membandingkan diri kita dengan orang lain.
Siapa Ahli Narsisis? Adakah Anda Pernah Bertemu Dengannya Atau Adakah Anda Tinggal Bersama Mereka?
Dalam kaunseling, saya telah mendengar banyak kisah wanita mengenai cinta yang tidak bahagia. Mengingat kisah cinta yang paling tragis yang berkaitan dengan kurangnya persefahaman antara pasangan, manipulasi dan bahkan sadisme psikologi, saya memahami bahawa hampir semua dari mereka membawa kita ke topik narsisisme.
Masa Ada Di Belakang Kita (Adakah Anda Bekerja Untuk Masa Atau Adakah Ia Berguna Untuk Anda?)
Masa ada di belakang kita, masa ada di depan kita, tetapi tidak dengan kita. Bukan lelaki memandu, tetapi masa. Masanya akan tiba, dan masa akan tiba. Buruk tidak mencari masa. Masa adalah masa, bukan pekerja. Orang bodoh tidak tahu masa.
