2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Saya mula-mula berkenalan dengan kaedah fokus psikoterapi oleh Eugene Gendlin semasa menjalani latihan dalam program latihan untuk psikoterapi berpusatkan pelanggan
Dan pada mulanya saya sangat ragu-ragu dengannya.
Teori kaedah itu tidak jelas bagi saya, istilah-istilah ("perasaan / pengalaman tubuh yang tidak jelas", "makna yang dirasakan secara sensual", "pergeseran badan") tidak dapat difahami. Bahkan latihan praktikal pada mulanya tidak membawa hasil yang ketara bagi saya.
Lebih-lebih lagi, sebagai penyokong pendekatan bukan arahan dalam psikoterapi, saya secara terang-terangan merasa malu dengan penggunaan penulis yang saya anggap sangat "arahan", arahan langkah demi langkah tentang cara menangani badan anda dan apa sebenarnya yang harus dilakukan dalam kes ini.
Ironinya adalah bahawa penerimaan saya untuk memfokuskan diri sebagai kaedah yang sangat berkesan dan berharga berlaku secara tiba-tiba, tanpa disangka-sangka untuk diri saya.
Dan, omong-omong, sangat mirip dengan proses dalam tubuh yang dijelaskan oleh Gendlin: pada mulanya semuanya sangat tidak jelas, kacau, tidak dapat difahami, dan tiba-tiba - perubahan yang luar biasa!
Saya sekali lagi mula membaca semula buku-buku Gendlin mengenai fokus dan mendapati bahawa jika sebelumnya saya menganggap apa yang tertulis di dalamnya sebagai maklumat menarik untuk kenalan, sekarang, melalui pengalaman peribadi saya yang berjaya memfokuskan diri, saya melihat dan memahami pemikiran penulis dengan sepenuhnya dengan cara yang berbeza, dengan minat dan semangat yang jauh lebih besar.
Sekiranya ada yang membaca ini berminat untuk belajar lebih banyak mengenai fokus, mereka akan mendapati Gendlin menawarkan arahan enam langkah.
Dia meneliti masing-masing secara terperinci dan menawarkan pelbagai pilihan untuk menyelesaikannya dengan jayanya.
Dalam pengalaman saya menjalani latihan fokus, keenam-enamnya amat berharga bagi saya.
Walau bagaimanapun, yang paling saya suka yang pertama - "membersihkan".
Gendlin sendiri menyatakan pentingnya langkah pertama ini.
Irama kehidupan moden sedemikian rupa sehingga anda selalu risau akan sesuatu, bimbang, tegang, tertindas.
Ada hari-hari (atau bahkan minggu atau bulan!) Ketika nampaknya hidup anda adalah masalah pada masalah.
Di mana sahaja anda mesti berada dalam masa, banyak yang perlu dilakukan. Anda tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan beberapa masalah, kerana yang lain, yang baru, sudah terkumpul.
Dan anda tidak boleh menangguhkannya dengan cara apa pun - perjanjian, tarikh akhir, orang …
Pada hari-hari seperti ini, saya diatasi dengan kemurungan.
Saya terus mengusahakan "automatik", tetapi kehidupan nampaknya tiada harapan, hanya dipenuhi dengan kebimbangan dan masalah.
Pembersihan membantu saya keluar
Maknanya adalah untuk "membersihkan" tempat untuk diri anda di tengah-tengah kesibukan harian melalui sensasi di badan anda.
Gendlin menekankan bahawa ini tidak bermaksud tidak memperhatikan kebimbangan dan masalah, melupakannya, atau "menyingkirkan" dengan cara lain.
Sebaliknya, ini bermaksud mungkin merasa "keluar" dari kesibukan semasa.
Bukan "di dalam dirinya", tetapi "di sebelahnya."
Untuk melakukan ini, saya mengambil sedikit masa (5-10 minit), cubalah memberi tubuh badan kedudukan yang selesa untuknya, secara bergantian fokus pada sensasi bahagian-bahagiannya (bermula dengan kaki dan diakhiri dengan mahkota kepala).
Tugas saya pada masa ini adalah berpusing ke badan saya, merasakannya di bahagian dan secara keseluruhan.
Kemudian saya secara mental mula merumuskan dan menyenaraikan semua kebimbangan dan masalah saya yang masih ada pada saya sekarang, pada masa ini.
Ini boleh menjadi soalan kecil dan besar, seketika dan lama.
Di sini tugas saya adalah menetapkan mereka, menamakannya, tetapi tidak menyelidikinya.
Saya seperti meletakkannya di sebelah saya atau di hadapan saya (misalnya di atas meja atau rak khayalan).
Saya secara khusus memastikan bahawa pemikiran saya tidak membawa saya ke satu atau lain dari masalah, masalah saya, ke kedalamannya.
Sekiranya saya melihat ini berlaku, saya perlahan-lahan berhenti, "Baiklah. Ia ada di sana. Mari kita nyatakannya sekarang, jangan sampai lebih mendalam. Biarkan ia dekat."
Bersama dengan senarai kebimbangan dan masalah saya, saya memperhatikan sensasi di badan, biasanya di dada atau perut.
Sekiranya proses berjalan dengan betul, perubahan akan dirasakan di dalam badan.
Mereka boleh berbeza, individu.
Saya biasanya merasakan peningkatan kedalaman dan ringan di dada.
Seolah-olah saya mengeluarkan pelbagai benda dari beg, meletakkannya bersebelahan, dan beg itu kosong, dalam dan ringan.
Ini adalah perasaan yang sangat menyenangkan: kedalaman dan ringan.
Selama ini, saya berehat, menikmati sensasinya.
Semua masalah dan kebimbangan saya ada pada saya, tetapi mereka tidak memberi tekanan kepada saya.
Saya berehat dari segi fizikal dan mental.
Saya menjumpai tempat untuk diri saya sendiri!
Saya suka penampilan jelas Gendlin:
bayangkan diri anda seorang pengembara yang mengembara di jalan lama untuk membawa beg besar dan berat …
Semua kekuatan dan perhatian anda diarahkan untuk memikulnya.
Tetapi semakin sukar untuk berjalan, semakin banyak keletihan.
Mengapa tidak berehat sebentar?
Anda boleh mengeluarkan semuanya dari beg, meletakkannya di sebelahnya, merasakan betapa ringannya.
Anda akhirnya dapat meluruskan punggung, meluruskan bahu, menarik nafas dalam-dalam dan melihat sekeliling.
Ia sangat bagus!
Untuk semua 5-10 minit.
Dan kekuatan baru nampaknya meneruskan jalan!
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mula Menyokong Diri Anda? Dan Mengapa Ahli Terapi Tidak Dapat Memberitahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Menolong Anda?
Kebiasaan mengkritik diri adalah salah satu tabiat yang paling merosakkan untuk kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan dalaman, pertama sekali. Di luar, seseorang boleh kelihatan baik dan berjaya. Dan di dalam - untuk merasa seperti ketiadaan yang tidak dapat mengatasi kehidupannya.
Bunuh ELK Dalam Diri Anda Atau Cara Mengubah Pemikiran Anda Untuk Mengubah Hidup Anda
Saya biasanya menulis artikel bermaklumat dan analitis, tetapi hari ini saya ingin berkongsi pendapat dan mengajak anda berbincang. Sepanjang tahun ini, saya telah melihat beribu-ribu artikel "Jangan mengeluh, terima kasih!" Dan sejujurnya, saya merasakan banyak kemarahan mengenainya.
Tidak Peduli Seberapa Keras Anda Mencuba, Anda Tidak Dapat Melepaskan Diri Dari Diri Anda
Kita semua pasti mahukan hubungan yang harmoni dan memuaskan. Lagipun, anda mesti bersetuju bahawa tidak ada pencapaian, perjalanan, impian yang direalisasikan akan mempunyai rasa yang luar biasa, jika tidak ada orang yang dikasihi dengan kita, dengan siapa kita dapat berkongsi kebahagiaan kita.
Bagaimana Untuk Mengelakkan Orang Mengaibkan Dan Menghina Diri Mereka Sendiri? Bagaimana Untuk Meningkatkan Harga Diri Tanpa Membiarkan Diri Dihina?
Jawapan untuk soalan ini cukup mudah dan pendek - jangan biarkan begitu! Tindak balas sekurang-kurangnya entah bagaimana dengan serangan orang lain - satu perkataan atau setengah perkataan, tetapi frasa respons mestilah wajib! Apa bahaya tidak adanya reaksi terhadap cubaan mengaibkan anda, sebagai orang, untuk menyinggung perasaan anda?
Bagaimana Untuk Menyokong Diri Anda Dalam Keadaan Sukar? Kaedah Mudah Dan Berkesan Untuk Menyokong Diri
Hari itu tidak mudah - masalah sehari-hari, kemudian bekerja, sekali lagi masalah sehari-hari dan sedikit lagi kerja. Saya makan malam yang enak, menghidupkan karangan bunga (atas sebab tertentu mereka selalu memberi kesan yang menenangkan kepada saya), memakai Pintu (mereka biasanya mempunyai kesan yang sama), memeluk selimut lembut dengan erat, menghirup dalam-dalam dan menghembuskan nafas.
