2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Detoks maklumat semakin popular. Sudah menjadi bergaya untuk membersihkan jiwa dan otak dari racun dan keluar dari dunia digital menjadi yang sebenar sekurang-kurangnya beberapa jam sehari. Dan bahkan selama satu atau dua minggu.
Patutlah! Oleh kerana pandemi Covid-19, sebahagian besar kehidupan kita bergerak dalam talian. Di Internet, kita sekarang bekerja, berkomunikasi, menggoda, belajar, bersenang-senang, masuk sukan dan membeli-belah.
Bahkan dunia mula meraikan "Hari Antarabangsa tanpa Internet" pada 31 Januari.
Sebagai ahli psikologi, saya ingin berkongsi dalam artikel ini:
- resipi untuk detoks maklumat
- petua mengenai cara melindungi jiwa, otak dan telefon pintar anda daripada maklumat yang tidak diperlukan
- idea bagaimana menyibukkan diri dan menghiburkan masa lapang di luar talian.
Simpan penerbitan dan kongsi dengan orang yang anda sayangi supaya ada lebih banyak orang gembira!
Apa itu detoks maklumat
Detoks maklumat - membersihkan jiwa, otak, ruang dengan menyingkirkan maklumat toksik. Maklumat yang terlalu banyak menjadi toksik. Dan juga maklumat negatif, tidak boleh dipercayai, yang menyebabkan penggera, sampah maklumat yang tidak berguna. Menjadi dalam talian untuk masa yang lama menjadi toksik, seperti vampir menghisap tenaga dan mencuri masa anda. Dan pencarian untuk mendapatkan kenikmatan cepat dan dopamin ringan, misalnya, dalam bentuk humor dan suka, lama-kelamaan berubah menjadi rasa tidak senang, apatis dan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri.
Bilakah seseorang memerlukan detoks maklumat?
Sekiranya anda melihat simptom berikut pada diri anda atau orang tersayang:
✔️ pelanggaran diet dan pola tidur
✔️ anda merancang banyak perkara pada waktu pagi, tetapi sebenarnya anda tidak mempunyai masa untuk apa-apa dan anda tersesat di lautan maklumat dan surat-menyurat
✔️ berasa letih walaupun pada hujung minggu
✔️ ketegangan, kerengsaan daripada ditarik dari semua pihak kerana dalam talian tersedia untuk semua orang. Tekanan seperti itu tidak dapat melancarkan minda dan badan.
✔️ kehilangan hubungan dengan diri sendiri, keinginan, perasaan dan juga keperluan asas
✔️ penurunan harga diri: menonton orang yang berjaya di rangkaian sosial, kita secara tidak sengaja membandingkan diri kita dengan mereka, iri hati atau mencuba kehidupan mereka dan bukannya hidup "kita sendiri"
✔️ pemikiran kritis dimatikan, kreativiti melemah
✔️ kekurangan perhatian manusia, hubungan fizikal, pelukan dan pertukaran tenaga dengan orang yang masih hidup. Meliputi kerinduan, kesunyian secara berkala. Dan ini boleh menyebabkan kemurungan, alkohol dan ketagihan lain.
✔️ penampilan berat badan berlebihan - gaya hidup yang tidak aktif melambatkan metabolisme
✔️ apabila anda duduk lama dalam keadaan tegang dengan gajet, anda merasakan pengepit otot, keletihan di tulang belakang, sakit kepala, penurunan penglihatan
✔️ sukar untuk membentuk gambar objektif, kerana terlalu banyak maklumat, dan anda tidak tahu mana yang boleh dipercayai dan mana yang tidak (atau anda menghabiskan banyak masa untuk memeriksanya)
✔️ terlalu banyak data menjadikan lebih sukar untuk membuat keputusan dan membuat pilihan, produktiviti telah menurun
✔️ meningkatkan keraguan diri, mudah marah dan cemas.
Kajian saintis telah mengesahkan
Orang yang menghabiskan sebahagian besar waktunya untuk berkomunikasi dalam talian dalam kehidupan sebenar mengalami kesukaran serius dalam membina hubungan sosial dan hubungan cinta. Sangat senang untuk menjadi dalam talian. Dan dalam kehidupan nyata, semua kompleks tiba-tiba terdedah
Mempunyai kehidupan seks maya dan ketagihan pornografi meningkatkan risiko masalah seksual, walaupun mereka tidak pernah berlaku sebelumnya
- Menurut pakar neurofisiologi, rangkaian sosial, pemesejan, permainan dalam talian, berita dan sumber carian menyebabkan kemasukan "dopamin murah" yang berterusan di otak kita.
- Keseronokan seketika bila-bila masa, di mana sahaja, tanpa kos emosi dan fizikal, melucutkan motivasi kita untuk berusaha. Terbiasa dengan dos dopamin yang tinggi, otak ingin mendapatkan banyak, mudah dan sekarang. Kemalasan dan sikap tidak apik masuk.
- Pemikiran "klip" berkembang, tumpuan perhatian, kemampuan untuk belajar, merancang dan mencapai tujuan menurun.
- Maksudnya bukan hanya pada alat, tetapi juga pada keterlaluan maklumat yang diterima seseorang sepanjang hari dan tidak mempunyai masa untuk memahami dan memprosesnya.
Cadangan psikologi mengenai cara mengurangkan dan menyaring aliran maklumat:
- Pasang aplikasi pada telefon pintar anda yang memantau berapa banyak masa yang anda habiskan dalam talian. Dengan bantuannya, anda dapat menetapkan tujuan untuk hari ini, menyekat laman web yang mengurangkan produktiviti, menetapkan waktu di mana telefon tidak diambil. Contohnya, dari pukul 8 malam hingga 8 pagi.
- Jangan gunakan telefon pintar atau tablet anda semasa makan. Ini akan mengelakkan anda makan berlebihan.
- Letakkan telefon anda di dalam beg anda semasa rundingan perniagaan, perjumpaan dengan rakan.
- Lakukan kenaikan selama satu jam setiap hari tanpa telefon pintar anda.
- Mulakan tradisi keluarga - pada waktu malam, mengadakan pesta teh dengan pertukaran kesan yang meriah pada hari itu.
- Mengadakan pertandingan dengan rakan - yang akan bertahan lebih lama tanpa telefon pintar atau tanpa komunikasi di rangkaian sosial.
- Di tempat kerja - jangan pergi ke Internet jika anda tidak memerlukannya untuk bekerja. Sekiranya anda datang bekerja, tanyakan pada diri anda sendiri - mengapa dan maklumat apa yang akan anda cari. Anda akan mengambil masa beberapa minit, tetapi anda akan menjimatkan beberapa jam.
- Sebaik sahaja anda selesai bekerja, matikan komputer riba atau telefon pintar anda.
- Hentikan diri anda apabila anda mula memeriksa semula surat anda, membalik suapan di rangkaian sosial.
- Belajar mendengar isyarat badan. Sekiranya kepala anda menjadi berat, pandangan anda bergerak ke satu titik, anda menahan nafas, anda ingin membaca lebih cepat, tetapi anda dapat mengasimilasi dan memahami teksnya, jika anda tidak sabar dan mudah marah, berhenti. Ini adalah tanda keterlaluan maklumat. Sudah waktunya untuk berehat dan mengalihkan perhatian anda ke saat ini dan sekarang.
- Sekiranya anda tidak menyedari isyarat badan ini, anda boleh menetapkan pemasa semasa melayari Internet atau membaca. Contohnya, anda membaca selama 45 minit dan berehat selama 15 minit, mencerna makanan maklumat.
- Memproses maklumat yang anda baca untuk bekerja atau belajar: buat nota, gambar rajah, tuliskan petikan. Buat ringkasan ringkas atau kesimpulan anda dari bahan yang dibaca. Oleh itu, maklumat akan benar-benar diserap, dan tidak membanjiri anda dengan longsoran atau melewati.
- Luangkan hari cuti tanpa komunikasi dalam talian di rangkaian sosial dan membaca berita
Berikut adalah beberapa idea bagaimana anda boleh menghabiskan hari anda untuk mengisi semula dengan tenaga positif:
- Pergi ke luar rumah bersama keluarga, rakan atau anak-anak
- Jemput rakan anda dan sediakan hidangan baru atau eksotik.
- Pada musim sejuk, anda boleh mengatur pertandingan di papan permainan, menari, berenang di kolam renang.
- Pada bulan-bulan yang lebih panas - pergi memancing, berkelah, berjalan di taman, menunggang basikal atau kapal layar, bermain bola sepak, badminton atau tenis.
- Ikuti kelas bahasa, perjumpaan kelab bercakap, melukis, menyanyi, atau bermain alat muzik.
- Baca buku kertas dan kongsi buku yang anda baca dengan rakan anda.
- Lakukan perbuatan baik - bantu pesara, keluarga berpendapatan rendah, mengajar anak-anak dari rumah anak yatim semacam kreativiti
- Lawati pameran seni, filem atau teater. Karantina akan berakhir - gunakan sebarang peluang untuk menonton rancangan dan pertandingan secara langsung.
- Main dengan haiwan kesayangan. Bahkan ada arahan seperti terapi haiwan kesayangan.
- Baca buku kertas. Dan jika anda membaca di tablet, matikan akses Internet.
- Pindahkan bunga di rumah atau di tempat tidur bunga, bantu saudara-mara di kebun atau di kebun.
- Mengambil perjalanan. Program pelancongan dengan detoks maklumat, tempat percutian, hotel di pulau-pulau sangat popular sekarang. Tanpa pergi ke luar negara, anda boleh melakukan pelancongan hijau, tinggal di rumah di hutan yang dalam atau di desa yang jauh.
Detoks maklumat telefon pintar
Keluarkan:
- Aplikasi yang tidak digunakan selama sebulan.
- Langganan dan surat yang belum anda baca selama 3 bulan.
- Dalam pesanan segera, hapus kenalan mereka yang tidak menjalin hubungan perniagaan atau persahabatan
- Padam atau pindah ke awan, ke komputer anda, foto lama, buku, nota.
- Tinggalkan hanya 1-2 sumber berita yang boleh dipercayai dan hanya aplikasi yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, pekerjaan, hubungan anda dengan keluarga dan rakan anda.
- Cuba berhenti aplikasi yang tersisa selama 1-2 minggu. Perhatikan dan tuliskan kapan dan mengapa anda tertarik kepada mereka. Analisis maklumat ini dan anda akan memahami program mana yang bermanfaat dan yang memakan masa dan tenaga anda.
Sihatkan minda dan badan!
ELENA ERMOLENKO adalah ahli psikologi yang sentiasa ada.
Dan jika anda memerlukan bantuan ahli psikologi - selamat datang ke konsultasi saya
Disyorkan:
Serangan Panik, Praktikal Dan Mudah. Maklumat Yang Paling Terkini
Banyak yang diperkatakan sekarang mengenai serangan panik (kebiasaan menggunakan singkatan PA) atau serangan panik. "Ini adalah serangan ketakutan yang agak jangka pendek, termasuk reaksi tubuh yang sengit yang bukan akibat gangguan organik atau penyakit, yang berlebihan tidak produktif, tidak sesuai dengan keadaan, reaksi tekanan di alam.
Liz Burbo: Bentuk Badan Menyimpan Maklumat Mengenai Trauma
Kita terbiasa melihat sosok kita dari sudut pandang di mana menurunkan berat badan, di mana mengencangkan otot, dan di mana untuk membina bentuk. Adakah anda tahu bahawa tokoh anda memberitahu tentang jenis orang anda, apa yang anda mahukan, apa yang anda alami, apa yang anda takutkan?
"Segala Sesuatu Di Dunia Runtuh Sekaligus." Tatiana Chernigovskaya Mengenai Ketidakpercayaan Maklumat Dan Orang Yang Keliru
“Kami berada di dunia yang sama sekali berbeza. Ia adalah cecair, telus, tidak stabil, cepat, hibrid. Semua yang ada di dalamnya runtuh sekaligus. Kehidupan autonomi dunia digital berjalan lancar: Internet pelbagai perkara, penyusunan diri rangkaian.
Bagaimana Menangani Aliran Maklumat Negatif? Realiti Yang Kita Buat Untuk Diri Kita Sendiri
Apakah ilusi di dunia kita? Apa itu realiti? Banyak orang ketawa dan menangis sekarang. Seseorang sedih, seseorang bosan, dan seseorang gembira. Saya rasa tidak ada keraguan bahawa ini benar-benar berlaku kepada banyak orang pada masa ini. Semua proses ini adalah nyata.
MAKLUMAT KESELURUHAN
Pada waktu pagi, pada mulanya setelah bangun, saya berhenti membuka utusan. Di satu pihak, ini adalah refleks semula jadi saya. Jumlah yang sama telah berubah dalam kehidupan dalam talian semalaman! Sebaliknya, ia mula berubah di sana dengan begitu cepat dan kerap sehingga saya mula terbakar.
