Serangan Panik, Praktikal Dan Mudah. Maklumat Yang Paling Terkini

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Banyak yang diperkatakan sekarang mengenai serangan panik (kebiasaan menggunakan singkatan PA) atau serangan panik. Ini adalah serangan ketakutan yang agak jangka pendek, termasuk reaksi tubuh yang sengit yang bukan akibat gangguan organik atau penyakit, yang berlebihan tidak produktif, tidak sesuai dengan keadaan, reaksi tekanan di alam.

Reaksi badan

• rasa berat di dada, sakit, lemah, gemetar, menggigil adalah mungkin;
• peningkatan berpeluh;
• mati rasa tangan dan kaki;
• berdebar-debar jantung;
• pening, perasaan kelesuan, perasaan menghampiri pengsan;
• ketidakselesaan di perut, loya;
• rasa sejuk atau panas yang melampau;
• jantung berdegup kencang, "membeku" atau "berdegup kencang"
• sakit kepala, sakit dada dan sakit di bahagian lain badan
• benjolan di tekak, sukar ditelan
• merasakan bahawa anda perlu segera ke tandas
• mati rasa atau kesemutan, terutama pada jari, jari kaki, atau bibir
• menggigil
• berpeluh atau darah mengalir ke muka
• kadang-kadang terdapat parestesi, kekejangan tangan

Reaksi pernafasan perlu diserlahkan secara berasingan.

• pernafasan dipercepat
• sesak nafas, pernafasan kejang cepat
• berlaku hiperventilasi, pernafasan sengit secara spontan menimbulkan pening

Apa yang disebut derealisasi dan depersonalisasi - seolah-olah anda terpisah dari segala yang mengelilingi anda, atau tidak berlaku kepada anda, keadaan kesedaran yang berubah, penyimpangan persepsi masa dan ruang, perasaan kehilangan kawalan, pengalaman tidak berdaya, penyelewengan imej badan, "pengkhianatan terhadap tubuh"

merasa seolah-olah anda kehilangan kesedaran, pening, "kaki kapas"

Fikiran fikiran panik adalah hasil dari kekeliruan, salah faham, tafsiran reaksi badan yang timbul, atau mereka boleh mencetuskan rasa panik dengan sendirinya.

fikiran yang tidak menyenangkan, menyakitkan, gelisah, dan bencana seperti:

• "Saya akan gila",
• "Saya akan mati sekarang",
• "Saya dalam bahaya",
• "Saya mengalami serangan jantung"
• Saya hilang kawalan
• Saya hilang kawalan
• "Saya akan menjerit" dan seterusnya.

Kadang kala reaksi ini dipicu oleh pengalaman tekanan yang kuat, tetapi pada masa yang sama, ketakutan sering kali tidak berasas, timbul dari awal.

Reaksi ketakutan biasanya tidak rasional, tidak sesuai dengan kepentingan rangsangan, dan kadang-kadang kelihatan tidak masuk akal.

Serangan panik adalah tindak balas normal terhadap pengalaman tekanan yang luar biasa. Tetapi kadang-kadang, setelah mengalami pengalaman, serangan ini berulang kali, kadang-kadang tanpa alasan yang jelas. Dalam kes ini, kita bercakap mengenai gangguan panik.

Panic Disorder (PD) adalah kejadian yang agak biasa. Gangguan panik sering mempengaruhi orang yang sihat secara mental dari sudut psikiatri. Ini adalah diagnosis yang tidak biasa.

Terdapat beberapa sudut pandangan yang popular mengenai rawatan PD. Amalan menunjukkan bahawa PR diperlakukan cukup cepat dengan pemilihan strategi dan kaedah yang betul. Beberapa bidang psikoterapi badan, hipnoterapi, DPDH, CBT dan beberapa terapi psikodinamik jangka pendek berkesan.

Rawatan jangka panjang PD boleh dikaitkan dengan adanya gangguan mental, emosi atau keperibadian bersamaan dan / dan faedah sekunder, atau pilihan strategi dan kaedah yang tidak sesuai.

Saya akan menerangkan dua strategi - strategi cepat, di mana ahli terapi memainkan peranan utama, dan strategi intervensi minimum, di mana ahli terapi menerangkan, memberi arahan, mengajar latihan, dan memberikan tugasan.

Dalam psikoterapi, kita biasanya mendapati bahawa reaksi panik mempunyai pencetus tersendiri - keadaan selepas reaksi ini dicetuskan. Perkara lain adalah bahawa reaksi mungkin tidak segera mengikuti tekanan, tetapi setelah beberapa ketika. Apabila panik terperanjat dan reaksi kelihatan tidak dapat dijelaskan, orang itu merasa tidak berdaya dan ini meningkatkan reaksi cemas.

Ternyata ketakutan yang disebabkan oleh ketidakpastian, ketidakberdayaan dan kehilangan kawalan memicu mekanisme yang meningkatkan kegelisahan dan ketakutan dengan kemungkinan ia kembali pada saat yang paling tidak dijangka. Paradoksnya adalah bahawa harapan panik yang mencemaskan inilah yang memunculkan kembali gejala ini berulang kali. Kami akan membincangkan mekanisme fenomena ini kemudian.

Dalam psikoterapi, kami menyedari bahawa pelanggan yang cenderung mengawal semuanya lebih terdedah kepada PR. Dan ini adalah paradoks seterusnya - orang yang berkeinginan kuat, berterusan, tidak dapat didamaikan, kelemahan memandang rendah sama seperti orang yang cemas dan hipokondria. Merekalah yang terjebak dalam "kelemahan khianat" ini.

Hipokondria dalam konteks psikoterapi, berbeza dengan pemahaman biasa, tidak hanya menggambarkan melankolis tetapi juga obsesi terhadap gejala badan, kecurigaan berterusan terhadap pelbagai penyakit. Kejujuran ini, dan juga yang dijelaskan di atas, membezakan kategori pelanggan lain yang terdedah kepada PR.

Mengenai diagnostik yang betul.

Orang yang menderita PA dan gangguan serupa selalunya tidak mempercayai psikiatri dan psikologi atau tidak memahami siapa yang harus berpaling dan adakah semua ini akan menentang mereka. Ini dapat difahami.

Ada yang merasa kecewa kerana rawatan tidak berkesan yang tidak betul, membuang masa, wang dan kekecewaan

Ada yang takut bahawa pergi ke psikiatri boleh mempengaruhi kehidupan mereka.

Ramai yang takut bahawa mereka akan dirawat dengan ubat psikiatri, yang hanya akan membahayakannya.

Ada yang tidak faham dengan siapa yang harus dihubungi - psikiatri, psikoterapi atau psikologi.

Kebenaran yang tidak menyenangkan adalah bahawa pada masa ini kebanyakan pakar ini tidak tahu bagaimana mendiagnosis dan merawat PA / PR secara kualitatif. Memang ada psikiatri yang merawat secara eksklusif dengan ubat-ubatan, ada psikologi dan psikoterapis berkualiti yang berkesan di bidang lain tetapi tidak mempunyai kelayakan yang sesuai untuk bekerja dengan PA dan PR. Saya merasa kagum dengan bagaimana kerja yang salah menyebabkan bahaya, akan dapat mempelajari peraturan keselamatan dan ekologi dalam kesabaran dalam beberapa bab buku ini.

Berita baik:

Dalam kebanyakan kes, PA / PR dapat dirawat dengan baik tanpa ubat.

Anda boleh menjalani diagnostik dan menolak ubat. Setiap orang berhak untuk menghitung dan menerima laporan mengenai diagnosis mereka, termasuk diagnosis dan cadangan.

Anda boleh menghubungi profesional lain untuk pendapat kedua, membandingkan laporan sebelum memutuskan perjalanan rawatan

Siapa yang hendak dihubungi:

Diagnostik kualitatif boleh dilakukan oleh psikiatri, psikoterapis atau psikologi klinikal yang berpengalaman di klinik atau telah menjalani latihan yang sesuai dengan latihan dan pengawasan. Anda selalu boleh bertanya kepada profesional mengenai perkara ini. Lebih-lebih lagi, kini maklumat tersebut dapat dilihat di laman web dan halaman profesional. Bendera merah untuk psikiatri adalah sikap negatif terhadap psikoterapi, ini berlaku walaupun terdapat data saintifik yang objektif mengenai keberkesanan psikoterapi dan batasan rawatan ubat. Bendera merah bagi psikoterapi adalah sikap negatif terhadap psikiatri, penolakan untuk memahami batasan kompetensi, ketidakupayaan untuk bekerja sama dengan psikiatri, jika perlu.

Ahli psikologi:

Penyelesaian yang baik adalah dengan menghantar klien ke pakar diagnostik yang berkualiti, yang tidak akan mengalahkan pelanggan. Pertama, pengalaman klinikal yang disesuaikan dengan diagnostik selalu sesuai. Kedua, satu kepala baik, dan dua lebih baik, pendapat dan cadangan kedua sangat berguna.

Saya sendiri kadang-kadang menghantar pelanggan saya ke pakar diagnostik yang dipercayai. Dia belajar terapi dengan saya, tetapi sudah lama dia pakar dalam diagnostik. Ya, dan saya tidak suka diagnostik, saya lebih gemar menangani terapi lebih banyak. Pengkhususan dan pembahagian tenaga kerja sangat produktif.

Berita yang lebih baik adalah penyelesaian mudah:

Pakar diagnostik berkualiti tinggi saya dengan pendidikan klinikal dan pengalaman yang berkaitan berfungsi dalam talian dan saya dapat mengesyorkannya dengan selamat kepada pelanggan dan psikologi:

YANA STAGER

Anda boleh bergantung pada kualiti, perawatan dan laporan terperinci dengan cadangan untuk ahli terapi. Jangan lupa bertanya khabar dari saya

Dan untuk terapi, masuk akal untuk menghubungi saya. Sekiranya saya tidak berpeluang untuk menerima, saya akan dapat mengarahkan semula kepada profesional lain dalam kumpulan saya, disahkan dan dilatih pada tahap yang sesuai

Viber: 380 96 881 9694.

Skype: ecoaching-skype

Dan sekarang dengan lebih terperinci: di bawah ini adalah kitaran pelajaran video mengenai sifat dan rawatan PA

Untuk profesional dan pelanggan. Psikofisiologi, fakta berguna yang menarik dan paradoks, cadangan praktikal

Dan sekarang dengan lebih terperinci: di bawah adalah kitaran pelajaran video mengenai sifat dan rawatan PA

Untuk profesional dan pelanggan. Psikofisiologi, fakta berguna yang menarik dan paradoks, cadangan praktikal

PA / PR lingkaran setan

Lingkaran neraka pertama:

1 Pengalaman menimbulkan rasa bahaya

2 Sensasi bahaya memicu mekanisme kelangsungan hidup yang sesuai - pembebasan hormon (kortisol, adrenalin), degupan jantung meningkat, saluran darah menyempit, otot tegang, keadaan bersedia untuk lari atau melawan.

3 Emosi yang paling kuat menyebabkan ketegangan yang tidak dapat ditanggung, ketegangan meningkat

4 Reaksi penerbangan atau pertarungan yang aktif tidak mungkin dilakukan atau nampaknya lebih berbahaya, proses ini tidak sedar

5 Meningkatkan reaksi tekanan tanpa percikan menimbulkan hiperventilasi, yang menyebabkan penyimpangan persepsi, perasaan kehilangan kawalan, pening, kelemahan, serta ketegangan.

6 Perasaan paling kuat bahawa sesuatu yang berbahaya sedang berlaku dan anda perlu bertindak serta-merta, tetapi di kepala anda terdapat kekacauan dan kebingungan. Reaksi biologi kelangsungan hidup tidak sesuai dengan situasi dengan cara apa pun, dan tidak dapat difahami oleh akal.

7 Tubuh gagal, fikiran gagal, persepsi terdistorsi, hilang kawalan dan tidak memahami apa yang harus dilakukan, menimbulkan rasa panik lebih-lebih lagi, dan dengannya rasa bahaya, kini berdasarkan pengalaman mereka sendiri dan bukan kenyataan

8 Di dalam badan, reaksi haiwan dan reaksi kanak-kanak (dari pukul dan lari hingga menangis) diaktifkan dan ditekan seketika, kini secara tidak sedar menyusun cara untuk melepaskan ketegangan. Tetapi mekanisme sosial yang terpasang menekan reaksi ini, mengubahnya menjadi pengikat otot di tempat yang sesuai.

9 Perasaan dan reaksi masa lalu menghidupkan kembali, di mana terdapat pengalaman yang sama seperti ketakutan, mati pucuk, dll. Tidak ada kenangan - hanya emosi, reaksi dan kesimpulan.

10 reaksi dari masa kanak-kanak dicetuskan - untuk membeku dalam keadaan berhenti, histeria, terburu-buru, pendarahan sebahagian daripada ketegangan, tetapi pada masa yang sama memperbaiki kesimpulan yang salah yang sesuai dengan persepsi kanak-kanak

Ketegangan tidak menemukan jalan keluar, tetapi kesimpulan dan pemikiran memberikan ilusi kecil pemahaman dan kawalan lega perlahan. Cukup aneh, pemikiran seperti: "Ini semua bermaksud bahawa saya adalah orang yang kalah" dalam konteks ini memberi kelegaan.

Perasaan dan emosi ditajamkan secara maksimal dan banyak perincian tertera dalam ingatan.

Lingkaran neraka kedua

Keadaan sudah berakhir, tetapi hormon masih menjadikan badan dalam keadaan gelisah, kadang-kadang tidak membenarkan rehat normal pulih. Jantung berdegup kencang, badan tidak patuh, banyak yang tidak jelas.

Terdapat rasa tidak percaya pada tubuhnya, tidak berpuas hati dengan reaksi tidak berani sama sekali.

Segala peristiwa atau interaksi terhadap latar belakang hormon ini dapat dirasakan dengan rasa takut atau marah, bahkan tidak berbahaya. Dan ini sekali lagi mempercepat tindak balas hormon dan tindak balas yang sepadan.

Sekiranya tekanan yang berlainan terus mengaktifkan proses ini, mengganggu rehat, memutarbelitkan persepsi, membiasakan kita dengan kenyataan bahawa pahlawan kita ditakdirkan untuk menderita abadi, tubuh dipenuhi dengan radikal bebas dan toksin lain. Pikiran mencari penjelasan untuk ini kerana tidak bertolak ansur dengan kekaburan, dan penjelasan itu, sebagai peraturan, menyumbang kepada penyatuan kebiasaan reaksi seperti itu.

Lingkaran Neraka ketiga:

Sudah sekian lama, ketika bahaya sudah berada di belakang sesuatu yang menyerupai situasi atau pegangan, seperti yang dijelaskan di atas, anda boleh memulakan keseluruhan reaksi sepenuhnya.

Ini berlaku kerana keseluruhan gambar, suara, bau dan pengalaman dari pengalaman yang ditunjukkan telah berubah menjadi satu kompleks, yang terukir ke dalam memori di bawah tajuk: BAHAYA! (elakkan!)

Dan sekarang, tanpa sebab yang jelas, wira kita mempunyai komponen yang tidak bersalah, seperti bau getah yang dibakar membongkar keseluruhan set.

Wira sering tidak menyedari apa yang menimbulkan reaksi ini dan mengapa, dan ini ditambahkan mimpi buruk lain: "ia boleh berlaku pada bila-bila masa."

Selanjutnya, ketidakpastian ini memaksa kita untuk menyelesaikan semua penjelasan yang mungkin. Juara perlumbaan ini: "Saya akan gila", "Saya mengalami serangan jantung", "Saya akan mati", macam-macam penyakit pelik … hukuman ilahi, rasuah kurang biasa.

Mengelakkan segala-galanya yang boleh mencetuskan reaksi ini segera berubah menjadi menghindari segala yang menyebabkan emosi, mendorong orang ke agoraphobia (duduk di rumah, kerana orang luar penuh dengan segala yang tidak dapat diramalkan)

Mulai sekarang, mereka tidak takut akan kejadian, tetapi reaksi mereka sendiri.

Tubuh sentiasa tegang, dalam keadaan bersedia, pernafasan cetek, seolah-olah takut untuk menimbulkan perasaan.

Dan ketakutan akan ketidakpastian dan penghindaran inilah yang menguatkan kesediaan kita untuk menghasilkan semula PA. Toleransi terhadap ketidakpastian menurun, ketenangan dan kelonggaran berhenti menjadi keadaan semula jadi dan mudah dicapai, kemampuan menyesuaikan diri menurun.

Dan sekali lagi dua lingkaran neraka pertama dalam bulatan.

Fikiran muncul dengan falsafah yang menyokong kebiasaan menghindari, mencari pembenaran dan penjelasan sedemikian rupa sehingga segala sesuatu yang berkaitan dengan kejutan, spontaniti, hubungan dengan pengalaman baru dan orang nampaknya negatif.