2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Hampir setiap orang biasa dengan keadaan tekanan, tekanan saraf dan emosi, terlalu banyak kerja. Dalam keadaan ini, kepuasan kita terhadap hidup menurun, ada yang merosakkan orang yang disayangi, menjadi ketagihan (bermain, makanan, bahan kimia) atau mula sakit di badan (penurunan imuniti, psikosomatik).
Tanda-tanda tekanan lain adalah:
- pemikiran yang mengganggu, kegelisahan
- kesukaran menumpukan perhatian
- mudah marah atau mudah marah
- ketidakupayaan untuk berehat
- kecewa
- mengantuk atau insomnia
- tabiat dan tabiat saraf (kebiasaan menggigit kuku, merokok, melengkung dan menarik rambut, dll.)
Adalah sangat penting untuk mengesan keadaan anda dalam masa dan memberi perhatian kepada diri sendiri. Kesejahteraan anda boleh dan harus diatur. Banyak secara intuitif menggunakan kaedah semula jadi yang semula jadi seperti:
- tidur yang lama sembuh
- prosedur air
- berjalan kaki dan rekreasi luar
- pemerhatian terhadap pemandangan
- urut
- mendengar muzik kegemaran anda
- sukan, tarian dan aktiviti fizikal yang lain
- kelucuan
- renungan yang menyenangkan
- hobi
- komunikasi dengan orang tersayang dan banyak lagi.
Apa yang paling bijak untuk anda?
Sekiranya keadaan tertekan membuat anda terkejut dan tenang, anda perlu seimbang sekarang, maka berguna untuk mempunyai kaedah lain di gudang senjata anda, yang akan saya bincangkan di bawah.
1. Perhatikan nafas anda
Sebagai peraturan, dengan tekanan neuropsik, pernafasan menjadi kerap, dangkal, dada. Pernafasan sedemikian menyumbang kepada kegembiraan pusat saraf yang lebih besar. Relaksasi, sebaliknya, difasilitasi oleh pernafasan dalam yang perlahan.
Teknik pernafasan:
Semasa duduk atau berdiri, cubalah merehatkan otot di badan anda dan fokus pada pernafasan anda. Rasakan bagaimana pernafasan anda menjadi sekata, ringan. Rasakan udara yang anda hirup sejuk dan udara yang anda hirup adalah hangat. Bernafas hanya melalui hidung anda.
Tarik nafas dalam-dalam yang perlahan (semasa perut menonjol ke hadapan, dan dada tidak bergerak).
Tahan nafas anda selama beberapa saat
Kemudian tarik nafas yang panjang dan lancar, hembuskan semuanya.
Tahan nafas lagi selama beberapa saat sebelum menarik nafas lagi.
Setelah bernafas selama 3-5 minit, anda akan melihat keadaan anda menjadi lebih tenang dan seimbang.
2. Perhatikan ketegangan di badan
Duduk atau berbaring dengan selesa dan perhatikan pernafasan anda. Cuba buat pernafasan anda sekata dan tenang, agar anda dapat bernafas dengan senang. Anda boleh menutup mata dan memerhatikan badan anda. Rasakan BAGAIMANA anda duduk atau berbaring, berjalan dengan pandangan dalaman anda ke seluruh bahagian badan, dari hujung jari kaki hingga ke kepala anda. Perhatikan di kawasan mana terdapat ketidakselesaan, ketegangan. Cubalah kawasan ini dengan lebih keras, sebanyak mungkin! Kemudian tiba-tiba melepaskan ketegangan ini. Ulangi ini beberapa kali dan bergerak lebih jauh ke seluruh badan. Latihan boleh ditambah dengan urutan diri ringan.
3. Visualisasi
Saya telah menulis di atas bahawa memerhatikan pemandangan boleh memberi kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi. Imaginasi kita juga dapat mempengaruhi. Bayangkan tempat yang selesa dan selamat, ia boleh menjadi sudut alam semula jadi di mana anda pernah berada atau tempat lain di mana anda merasa selesa. Ingat bagaimana perasaan anda di sana, apa sensasi yang ada di dalam badan, cuba membiasakan diri dengan gambar.
4. Kata Kerja
Cuba masukkan perasaan anda ke dalam kata-kata - luahkan perasaan anda (secara mental, kuat atau di atas kertas). Apabila perasaan dan emosi (sesuatu yang tidak dapat difahami dan tidak berbentuk) dibentuk menjadi kata-kata, mereka menjadi lebih mudah difahami dan kehilangan kuasa terhadap kita, sekarang kita adalah tuan mereka.
Disyorkan:
Tekanan Dan Kegelisahan Pengasingan Diri / Cara Bertahan Dari Wabak / Peraturan Diri Dan Pengurusan Diri
Cukup baru-baru ini, seolah-olah semalam, saya berpendapat bahawa topik ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah kesihatan. Secara peribadi, saya menggunakan teknik ini untuk pelanggan yang stresnya dikontraindikasikan untuk alasan perubatan, jadi percubaan untuk menyelidiki penyebab situasi tertekan boleh menyebabkan peningkatan penyakit yang mendasari, dan hanya ada satu perkara yang tersisa - mengajar diri- teknik peraturan.
KAEDAH PERATURAN DIRI DAN PENGHAPUSAN TENSION PSIKOEMOTIONAL PADA ANAK
"Tarik diri anda bersama" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, NL Kryazheva) Kanak-kanak itu diberitahu: "Sebaik sahaja anda merasa bimbang, anda ingin memukul seseorang, melemparkan sesuatu, ada cara yang sangat mudah untuk membuktikan kekuatan anda:
Draf Peraturan Kehidupan - Peraturan # 8 Dari 64. Sebarkan
Meneruskan projek "Rules of Life", saya menyarankan agar anda mempertimbangkan peraturan 8 dari 64, yang berbunyi sebagai berikut: "Sebarkan". Saya ingin mengingatkan anda bahawa jika anda mengikuti peraturan ini dalam hidup anda, maka dalam masa dua tahun, anda dapat memperbaiki kehidupan anda pada separuh.
Mengapa Saya Hidup Mengikut Peraturan Ibu Saya, Dan Bukan Mengikut Peraturan Saya Sendiri?
Banyak orang tidak teragak-agak untuk hidup seperti yang dikatakan oleh ibu mereka: "jangan menonjol, diam, lebih baik tidak membuka mulut, menjadi seperti orang lain," membuat keputusan, membuat pilihan berdasarkan persetujuan ibu, nasihatnya dan pandangan dunia .
Bagaimana Untuk Menyokong Diri Anda Dalam Keadaan Sukar? Kaedah Mudah Dan Berkesan Untuk Menyokong Diri
Hari itu tidak mudah - masalah sehari-hari, kemudian bekerja, sekali lagi masalah sehari-hari dan sedikit lagi kerja. Saya makan malam yang enak, menghidupkan karangan bunga (atas sebab tertentu mereka selalu memberi kesan yang menenangkan kepada saya), memakai Pintu (mereka biasanya mempunyai kesan yang sama), memeluk selimut lembut dengan erat, menghirup dalam-dalam dan menghembuskan nafas.