Kaedah Peraturan Diri

Isi kandungan:

Video: Kaedah Peraturan Diri

Video: Kaedah Peraturan Diri
Video: π™†π™Žπ™Žπ™ˆ π™π™„π™‰π™‚π™†π˜Όπ™π˜Όπ™‰ 1 (π™‹π™€π™‰π™‚π™π™π™π™Žπ˜Όπ™‰ π˜Ώπ™„π™π™„) 𝙐𝙉𝙄𝙏 2 π™ˆπ™€π™‰π™‚π™π™π™π™Ž π˜½π™€π™‰π™‚π™†π™€π™‡ π™π˜Όπ™…π™π™† 3 π™‹π™€π™π˜Όπ™π™π™π˜Όπ™‰ π˜Ώπ™„ π˜Ώπ˜Όπ™‡π˜Όπ™ˆ π˜½π™€π™‰π™‚π™†π™€π™‡ (π™‹π˜Ώπ™‹π™) 2024, Mac
Kaedah Peraturan Diri
Kaedah Peraturan Diri
Anonim

Hampir setiap orang biasa dengan keadaan tekanan, tekanan saraf dan emosi, terlalu banyak kerja. Dalam keadaan ini, kepuasan kita terhadap hidup menurun, ada yang merosakkan orang yang disayangi, menjadi ketagihan (bermain, makanan, bahan kimia) atau mula sakit di badan (penurunan imuniti, psikosomatik).

Tanda-tanda tekanan lain adalah:

- pemikiran yang mengganggu, kegelisahan

- kesukaran menumpukan perhatian

- mudah marah atau mudah marah

- ketidakupayaan untuk berehat

- kecewa

- mengantuk atau insomnia

- tabiat dan tabiat saraf (kebiasaan menggigit kuku, merokok, melengkung dan menarik rambut, dll.)

123
123

Adalah sangat penting untuk mengesan keadaan anda dalam masa dan memberi perhatian kepada diri sendiri. Kesejahteraan anda boleh dan harus diatur. Banyak secara intuitif menggunakan kaedah semula jadi yang semula jadi seperti:

- tidur yang lama sembuh

- prosedur air

- berjalan kaki dan rekreasi luar

- pemerhatian terhadap pemandangan

- urut

- mendengar muzik kegemaran anda

- sukan, tarian dan aktiviti fizikal yang lain

- kelucuan

- renungan yang menyenangkan

- hobi

- komunikasi dengan orang tersayang dan banyak lagi.

Apa yang paling bijak untuk anda?

Sekiranya keadaan tertekan membuat anda terkejut dan tenang, anda perlu seimbang sekarang, maka berguna untuk mempunyai kaedah lain di gudang senjata anda, yang akan saya bincangkan di bawah.

1. Perhatikan nafas anda

1234
1234

Sebagai peraturan, dengan tekanan neuropsik, pernafasan menjadi kerap, dangkal, dada. Pernafasan sedemikian menyumbang kepada kegembiraan pusat saraf yang lebih besar. Relaksasi, sebaliknya, difasilitasi oleh pernafasan dalam yang perlahan.

Teknik pernafasan:

Semasa duduk atau berdiri, cubalah merehatkan otot di badan anda dan fokus pada pernafasan anda. Rasakan bagaimana pernafasan anda menjadi sekata, ringan. Rasakan udara yang anda hirup sejuk dan udara yang anda hirup adalah hangat. Bernafas hanya melalui hidung anda.

Tarik nafas dalam-dalam yang perlahan (semasa perut menonjol ke hadapan, dan dada tidak bergerak).

Tahan nafas anda selama beberapa saat

Kemudian tarik nafas yang panjang dan lancar, hembuskan semuanya.

Tahan nafas lagi selama beberapa saat sebelum menarik nafas lagi.

Setelah bernafas selama 3-5 minit, anda akan melihat keadaan anda menjadi lebih tenang dan seimbang.

2. Perhatikan ketegangan di badan

12345
12345

Duduk atau berbaring dengan selesa dan perhatikan pernafasan anda. Cuba buat pernafasan anda sekata dan tenang, agar anda dapat bernafas dengan senang. Anda boleh menutup mata dan memerhatikan badan anda. Rasakan BAGAIMANA anda duduk atau berbaring, berjalan dengan pandangan dalaman anda ke seluruh bahagian badan, dari hujung jari kaki hingga ke kepala anda. Perhatikan di kawasan mana terdapat ketidakselesaan, ketegangan. Cubalah kawasan ini dengan lebih keras, sebanyak mungkin! Kemudian tiba-tiba melepaskan ketegangan ini. Ulangi ini beberapa kali dan bergerak lebih jauh ke seluruh badan. Latihan boleh ditambah dengan urutan diri ringan.

3. Visualisasi

123456
123456

Saya telah menulis di atas bahawa memerhatikan pemandangan boleh memberi kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi. Imaginasi kita juga dapat mempengaruhi. Bayangkan tempat yang selesa dan selamat, ia boleh menjadi sudut alam semula jadi di mana anda pernah berada atau tempat lain di mana anda merasa selesa. Ingat bagaimana perasaan anda di sana, apa sensasi yang ada di dalam badan, cuba membiasakan diri dengan gambar.

4. Kata Kerja

1234456
1234456

Cuba masukkan perasaan anda ke dalam kata-kata - luahkan perasaan anda (secara mental, kuat atau di atas kertas). Apabila perasaan dan emosi (sesuatu yang tidak dapat difahami dan tidak berbentuk) dibentuk menjadi kata-kata, mereka menjadi lebih mudah difahami dan kehilangan kuasa terhadap kita, sekarang kita adalah tuan mereka.

Disyorkan: