BANTUAN DIRI UNTUK MENURUT

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Dalam salah satu artikel saya sebelum ini, saya telah membincangkan bagaimana membezakan kemurungan dari keadaan kemurungan dan kebiruan yang berlaku pada setiap orang dari semasa ke semasa. Namun, soalan yang sering diajukan setelah mendiagnosis keadaan anda adalah bagaimana anda dapat menolong diri anda dengan kemurungan?

Teknik, teknik, cara berikut untuk meningkatkan keadaan emosi anda sesuai bukan sahaja untuk mengurangkan keadaan anda dengan kemurungan, tetapi juga ketika menjalani masa yang sukar dalam hidup, biru, kesedihan. Semua kaedah ada dan bertujuan untuk kerja bebas.

1) Keluar ke udara segar.

Sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat, berapa banyak kekuatan dan kesabaran yang akan mencukupi. Atur jalan-jalan pendek pada mulanya, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dihabiskan di udara segar.

2) Mandi matahari.

Pada musim panas - dalam keadaan semula jadi, pergi ke luar atau duduk di balkoni, loggia. Pada musim luruh, pada musim sejuk - lampu ultraviolet. Kunjungan ke solarium selama 1-2 minit tidak akan menyakitkan, sebaliknya, ia bukan sahaja memberi manfaat kepada keadaan emosi, tetapi juga sebagai pencegahan selesema.

3) Aromaterapi.

Minyak aromatik kini boleh didapati di mana-mana farmasi dan dompet mana pun. Minyak pati yang sangat baik untuk menaikkan mood, menghilangkan tekanan, meningkatkan kesejahteraan: oren, lavender, tangerine, ylang-ylang, bergamot, lavender, pudina. Semasa menggunakan lampu aroma, anda harus membaca arahannya agar tidak berlebihan dengan dos minyak.

4) Terapi seni.

Ini termasuk lukisan biasa (dengan cat, pensil, pena tip) dan pewarnaan anti-stres, memotret (diri sendiri dan orang lain, alam, landskap, infrastruktur bandar), mandaloterapi (menggambar mandala), terapi pasir, membuat boneka, mencoret (lukisan tidak bermakna, "kalyakanie", lukisan mesin), komposisi dongeng. Tarian yang baik, pergerakan badan yang huru-hara sewenang-wenangnya ke muzik. Bagaimanapun, sebarang aktiviti kreatif: menjahit, menyulam, membuat model dari plasticine (tanah liat), merajut, buku skrap, dll.

5) Terapi muzik.

Senang mendengar muzik berkualiti (klasik, jazz), muzik santai, berirama. Anda juga tidak boleh mendengarkan lagu-lagu sedih dan menyedihkan, tetapi hard rock bukanlah pilihan yang baik.

6) Menonton filem yang mengukuhkan hidup, kartun positif, demotivator lucu, video dengan haiwan.

Semua ini tidak mungkin menggembirakan anda, menghiburkan anda, tetapi, bagaimanapun, tidak akan membolehkan anda melangkah lebih jauh ke corong kemurungan.

7) Mandi kontras.

Melegakan tekanan dan menguatkan, meningkatkan peredaran darah, melatih termoregulasi, menguatkan sistem imun, meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi dan peraturan untuk mandi kontras agar hipotermia tidak berlaku. Secara amnya, setiap prosedur air adalah baik.

8) Makanan yang sihat.

Sertakan dalam diet buah-buahan, sayur-sayuran (dalam keadaan apa-apa, yang mana tidak ada alergi). Terutama makanan yang mengandungi serotonin (hormon kebahagiaan): coklat gelap, kurma, pisang, buah ara, kacang, ayam belanda, tuna, salmon, biji-bijian (beras liar, gandum, barli). Hadkan penggunaan "sedap tetapi berbahaya" (kerepek, minuman berkarbonat, makanan segera, gula-gula).

9) Aktiviti fizikal.

Anda boleh memulakan dengan pemanasan yang mudah dan mudah selama 5 minit. Bersenam, yoga, meregangkan, berjoging - perkara yang paling penting adalah kesederhanaan dan tahap bertahap. Sekiranya anda segera menetapkan tujuan untuk mengatur salib, perarakan, maka sabotaj diri, protes dalaman dan perlawanan pada hari berikutnya akan berjaya. Perlu bergerak, tetapi untuk memulakan sedikit demi sedikit dan dalam mod yang lembut. Prinsip utama adalah keteraturan.

10) Rutin harian.

Dalam masa kemurungan, disiplin diri diperlukan, untuk merancang hari yang akan datang pada malam sebelum, untuk mengagihkan tugas dan beban kerja. Sertakan sekurang-kurangnya beberapa aktiviti dalam rutin, walaupun ia akan mengalihkan stoking di almari. Perkara yang paling penting bukanlah kecekapan urusan, tetapi proses aktiviti, pekerjaan, sehingga sekurang-kurangnya ada beberapa jenis aktiviti.

11) Urut.

Sangat bagus untuk mendaftar kursus urut. Oleh kerana kemurungan sering kali disebabkan oleh emosi yang ditindas, pengalaman. Dan apa-apa perasaan yang tidak hidup disimpan di dalam badan oleh blok otot, pengapit. Hanya untuk menolong diri sendiri pada tahap badan, urutan akan menjadi kaedah terbaik untuk meregangkan otot, sebahagiannya melepaskan tenaga yang tersimpan di dalamnya.

12) Mod tidur.

Pastikan anda tidur secara berkala sambil berjaga dan terjaga. Gangguan tidur adalah perkara biasa pada kemurungan (insomnia dan mengantuk yang berlebihan). Dengan insomnia, anda boleh menolong diri anda dengan tidur di udara segar (dengan kehangatan yang baik pada masa yang sama), dengan tingkap yang sedikit terbuka, ubat penenang (berdasarkan ekstrak tumbuhan), segelas susu suam pada waktu malam.

13) Maklumat.

Akhirnya, kaji keadaan anda, dapatkan maklumat mengenai apa itu kemurungan. Baca buku mengenai penyembuhan kemurungan, tonton video, berkomunikasi dengan orang yang SUDAH mengalami (!!!) mengalami kemurungan.

Semasa rawatan kemurungan, serangan balik, sabotaj diri, ketahanan, kemerosotan mungkin berlaku. Ini adalah perkara biasa, jangan risau tentang kemungkinan "turun tangan". Jangan salahkan diri sendiri, baik dan kasihanilah diri sendiri. Sekarang adalah penting untuk menetapkan matlamat - untuk keluar dari keadaan ini, mengatasi penyakit anda dan dengan gigih menjaga jalan ke arah tertentu.

Sudah tentu, sangat bagus untuk meminta sokongan keluarga dan rakan-rakan. Memahami dan menyokong adalah sumber penting dalam merawat kemurungan.

Semua teknik dan kaedah yang disenaraikan adalah baik untuk menangani gejala dan melegakan keadaan anda. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk diingat bahawa kemurungan mempunyai sebab - latar belakang psikologi: trauma, konflik dalaman yang mendalam, perselisihan dalaman, konflik intrapersonal, emosi dan perasaan yang ditindas, yang ditindas.

Untuk tidak hanya sembuh dari kemurungan, tetapi untuk mencegah kambuh, perlu bekerja dengan punca. Pakar yang berkelayakan akan membantu anda dalam hal ini. Keluar dari kemurungan sendiri sangat sukar! Dengan perhatian yang tidak mencukupi terhadap keadaan mereka, kemurungan dapat bertahan selama bertahun-tahun.