Siapa Penunda?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Baru-baru ini, penundaan menjadi masalah yang mendesak. Ramai orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai kekuatan untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Mereka melihat masalahnya dalam kekurangan kemauan, kurangnya motivasi, yang mengarah pada pencarian inspirasi yang berterusan, "mengencangkan skru" dan memperketat kerangka pengendalian diri. Jadi apa sebenarnya penundaan, siapa jenis penangguhan berterusan, dan apa yang harus dilakukan mengenainya?

Orang yang bertanggungjawab yang memikul tanggungjawab meningkat cenderung menunda-nunda. Terdapat banyak perfeksionis di antara penundaan ("melakukannya dengan sempurna, atau sama sekali tidak melakukannya"). Penundaan berlaku pada orang yang sibuk yang tidak mempunyai cukup masa untuk menyelesaikan tugas, orang dengan permintaan yang meningkat pada diri mereka sendiri. Seperti paradoks seperti kedengarannya, penunda-penunda berorientasikan produktiviti. Puncak penundaan terjadi ketika ada konflik antara keperluan dan peluang.

Bentuk penundaan yang paling biasa adalah:

· Rumah tangga (pembaikan yang berpanjangan, menangguhkan pembersihan di sekitar rumah, bil yang belum dibayar, perkakas rumah yang rosak tahun lalu yang tidak dapat menunggu pembaikan, dll.);

· Neurotik (memanifestasikan dirinya sebagai penghindaran pengambilan keputusan - perbincangan tindakan tanpa peralihan kepada tindakan);

· Akademik (pendidikan tidak lengkap, tunggakan belajar, persiapan kecemasan untuk peperiksaan).

Punca penundaan adalah gaya keibubapaan pelbagai arah (ketegasan dan kelembutan pihak ibu bapa pada masa yang sama; prasyarat untuk menunda-nunda diletakkan ketika anak mengetahui bahawa beberapa peraturan yang jelas yang dirumuskan oleh ibu bapa dapat dibatalkan oleh mereka).

Prokrastinator sukar menentukan keinginan sebenar mereka. Banyak masa dan usaha dihabiskan untuk melakukan perkara yang sebenarnya tidak anda mahukan. Mereka dicirikan oleh peningkatan kecenderungan untuk bersetuju dan menerima maklumat apabila mereka tidak mahu melakukan sesuatu. Tetapi, malangnya, sumber daya manusia tidak terhad, jadi orang tidak selalu mempunyai kekuatan, masa dan keinginan yang cukup untuk memenuhi semua kewajipan mereka. Apa yang dilakukan oleh penunda dalam kes ini? Mencuba mengatasi penundaan dengan memperketat struktur, perencanaan yang ketat, meningkatkan tuntutan yang sudah tinggi pada dirinya sendiri, yang hanya memperburuk keadaan. Anda sering dapat mendengar dari penunda-penunda bahawa mereka adalah orang yang berkeinginan lemah, bahawa mereka memerlukan kawalan dan kemahuan yang berterusan.

Menjunam dalam kehidupan moden yang pantas, orang terpaksa terus mencapai sesuatu, mengejar sesuatu, tidak memberi diri mereka rehat. Meningkatkan kecekapan anda hampir menjadi tugas terpenting. Keperluan dan keinginan sendiri tidak dipedulikan demi pencapaian, peningkatan prestasi, memaksa seseorang untuk "melompat ke atas kepalanya", yang seterusnya menyebabkan munculnya penangguhan - terdapat terlalu banyak tugas, dan pada masa yang sama terdapat peningkatan rasa bersalah kerana tidak menunaikannya.

Bagaimana menangani penundaan?

Prinsip anti-diari. Procrastinators cenderung mengambil lebih banyak daripada yang mereka boleh lakukan, sukar bagi mereka untuk memprioritaskan (semuanya penting dan mendesak bagi mereka). Kegagalan melakukan sesuatu menyebabkan rasa bersalah, yang seterusnya menyebabkan peningkatan beban sebagai "hukuman" (ini adalah bagaimana "urusan pampasan" muncul dalam kehidupan penunda - dia tidak mencuci pinggan, tetapi menanam bunga).

Penunda tidak bermaksud pemalas. Mereka yang suka menangguhkan perkara sehingga esok sebenarnya melakukan banyak kerja (yang tidak selalu membawa kepada hasil dan sering menyerupai masa menandakan). Penunda harus merancang percutian: sisihkan satu hari dalam seminggu atau sebahagian hari ketika anda boleh berhenti bergegas, tidak memikirkan tarikh akhir dan memulihkan sumber.

Tarikh akhir yang tegas dan jelas juga akan membantu penunda. Perlu membuat peraturan dalam diri anda bahawa tarikh akhir yang ditetapkan tidak dapat dibatalkan.

Mengelakkan persiapan yang panjang akan sangat membantu. Dalam kes ini, tindakan impulsif kompensasi dilakukan yang tidak membawa kepada hasil (saya terlibat dalam persiapan sepanjang hari, tetapi saya tidak maju ke arah tujuan). Perkara utama adalah perendaman dalam aktiviti tanpa ragu-ragu, yang membawa kepada motivasi baru.

Diketahui oleh semua orang, tetapi nasihat yang sangat berguna untuk tidak menangguhkan tugas yang sukar sehingga kemudian, juga akan relevan untuk penunda. Semasa anda melakukan tugas kecil dan sederhana, tugas yang rumit dan sukar akan semakin banyak, dan ini seterusnya akan melambatkan proses dan mendorong penundaan.

Penggunaan matriks Eisenhower akan berguna. Ambil sehelai kertas dan bahagikannya kepada empat keping. Tandatangani setiap bahagian dan bahagikan tugas menjadi blok:

· Perkara penting penting (lakukan sekarang, jika tidak, ia akan terlambat);

· Penting tidak mendesak (untuk menumpukan sebahagian besar masa, aktiviti berharga yang berguna);

• mendesak yang tidak penting (perkara yang boleh didelegasikan, urusan orang lain, tugas, rutin, kerja sosial);

· Tidak penting tidak mendesak (membuang masa sia-sia, kes-kes ini dapat ditinggalkan).

Tugasan seperti ini akan membantu anda mengutamakan. Membersihkan senarai perkara yang harus dilakukan akan mengurangkan tahap tekanan dan tekanan.

Penting untuk menentukan tujuan yang spesifik mungkin ("besok saya membersihkan pangsapuri" untuk menggantikan "esok selepas kerja saya mencuci lantai, mencuci tirai dan mengelap debu").

Sasaran besar boleh membawa maut kepada penunda, jadi masuk akal untuk memecahnya menjadi kepingan yang lebih kecil. Tugas, yang sering dipecah menjadi sub-poin, adalah dasar untuk keberhasilan pelaksanaan ("semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan").

Mengenai matlamat besar.

Sering kali anda dapat mendengar perkara berikut dari prokristinator: "Saya melakukan ernuda semacam daripada melakukan sesuatu yang penting!" Dalam kes ini, nampaknya orang selalu menangguhkan sesuatu yang berat dan mendesak.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Ringkas. Tanyakan pada diri anda (atau penunda yang anda tahu) pertanyaan: "Apa sebenarnya yang anda menunda-nunda?" Jawapan yang jelas dan konkrit mesti diberikan untuk soalan ini. Sekiranya jawapannya tidak dijumpai, maka anda tidak perlu risau untuk terus menunda. Perlu mencari perniagaan dan makna.

Sama ada anda terdedah kepada penundaan atau tidak, jadikanlah peraturan untuk melacak keinginan sebenar anda dan menapis komitmen anda secara berkala.