BANTUAN DIRI UNTUK REAKSI STRESS TETAP

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Oleh itu, anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana anda diatasi oleh perasaan yang kuat - sakit hati, marah, marah, rasa bersalah, takut, cemas. Dalam kes ini, sangat penting untuk mewujudkan keadaan untuk diri anda agar "melepaskan wap" dengan cepat. Ini akan sedikit mengurangkan tekanan dan mengekalkan kekuatan mental yang sangat diperlukan dalam keadaan kecemasan. Anda boleh mencuba salah satu kaedah universal:

• Terlibat dalam kerja manual: susun semula perabot, bersih, bekerja di kebun.

• Bersenam, berlari, atau berjalan dengan kadar rata-rata, • Mandi kontras.

• Berteriak, menghentakkan kaki anda, memukul pinggan yang tidak perlu, dll.

• Bebaskan air mata anda, bagikan pengalaman anda dengan orang yang boleh anda percayai.

Elakkan minum alkohol terlalu banyak, kerana ini biasanya menjadikan keadaan lebih buruk.

Seperti yang anda lihat, kaedah ini bukan teknik psikologi, banyak orang secara intuitif menggunakannya dalam kehidupan. Sebagai contoh, selalunya wanita, ketika mereka marah kepada suami atau anak-anak mereka, mula membersihkan diri untuk mengelakkan pertengkaran; lelaki itu, dalam keadaan marah, pergi ke gim dan memukul pir dengan marah: setelah merasa benci kerana ketidakadilan di tempat kerja, kami mengadu kepada rakan-rakan kami.

Sebagai tambahan kepada kaedah universal, anda boleh menawarkan kaedah yang dapat membantu mengatasi setiap reaksi tertentu.

TAKUT

Takut perasaan bahawa, di satu pihak, melindungi kita dari tindakan yang berisiko dan berbahaya. Sebaliknya, semua orang biasa dengan keadaan yang menyakitkan apabila rasa takut melucutkan kemampuan berfikir dan bertindak. Anda boleh cuba mengatasi serangan ketakutan itu sendiri dengan menggunakan teknik mudah berikut:

• Cuba buat rumusan kepada diri sendiri dan kemudian luahkan dengan lantang apa yang menyebabkan ketakutan. Sekiranya boleh, kongsi pengalaman anda dengan orang di sekitar anda. Ketakutan yang diluahkan menjadi kurang.

• Apabila serangan ketakutan semakin hampir, anda perlu bernafas dengan cetek dan perlahan - menghirup melalui mulut dan menghembuskan nafas melalui hidung. Anda boleh mencuba latihan ini: tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas selama 1-2 saat, hembuskan nafas. Ulangi latihan 2 kali. Kemudian ambil 2 nafas perlahan (cetek) yang normal. Ganti antara pernafasan dalam dan normal sehingga anda merasa lebih baik.

KECEDERAAN

Keresahan. Sering dikatakan bahawa, ketika mengalami ketakutan, seseorang takut akan sesuatu yang spesifik (perjalanan kereta bawah tanah, penyakit anak, kemalangan, dll.), Dan, mengalami perasaan cemas, seseorang tidak tahu apa yang dia takutkan. Oleh itu, keadaan kegelisahan lebih parah daripada keadaan ketakutan.

• Langkah pertama adalah mengubah kegelisahan menjadi ketakutan. Anda perlu cuba memahami apa yang sebenarnya dirisaukan. Kadang-kadang ini cukup untuk menghilangkan ketegangan dan menjadikan pengalaman itu tidak menyakitkan.

• Pengalaman yang paling menyakitkan dengan kegelisahan adalah ketidakupayaan untuk berehat. Otot tegang, pemikiran yang sama berputar di kepala saya; oleh itu, berguna untuk melakukan beberapa pergerakan aktif, latihan fizikal untuk menghilangkan ketegangan.

• Operasi mental yang kompleks juga dapat membantu mengurangkan tahap kegelisahan. Cuba hitung: Contohnya, satu persatu dalam fikiran anda tolak 6, kemudian 7 dari 100, gandakan nombor dua digit, hitung hari apa hari Isnin kedua bulan lalu. Anda boleh mengingat atau menulis puisi, menghasilkan sajak, dll.

KRIM

Menangis. Setiap orang menangis sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka dan tahu bahawa air mata, sebagai peraturan, membawa kelegaan yang besar. Menangis membolehkan anda mengekspresikan emosi yang luar biasa. Oleh itu, reaksi ini boleh dan harus dibiarkan menjadi kenyataan. Selalunya, melihat orang yang menangis, orang lain bergegas menenangkannya. Adalah dipercayai bahawa jika seseorang menangis, maka dia merasa tidak enak, dan jika tidak, maka dia tenang atau dia "menahan". Telah lama diketahui bahawa air mata mempunyai fungsi penyembuhan: doktor mengatakan bahawa air mata mengandungi sejumlah besar hormon stres, dan, sambil menangis, seseorang menghilangkannya, menjadi lebih mudah baginya. Kesan ini tercermin dalam bahasa - mereka berkata: "Air mata sembuh", "Anda akan menangis, dan akan terasa lebih baik!" Kita tidak boleh menganggap bahawa air mata adalah manifestasi kelemahan. Menangis bukan tanda bahawa anda merengek; anda tidak boleh malu dengan air mata anda. Apabila seseorang menahan tangisan, tidak ada pelepasan emosi. Sekiranya keadaan berlarutan, kesihatan mental dan fizikal seseorang boleh rosak. Bukan apa-apa yang dia katakan: "Saya hilang akal dengan kesedihan." Oleh itu, anda tidak perlu segera menenangkan diri, "tarik diri anda bersama-sama." Beri masa dan peluang untuk menangis.

Walau bagaimanapun, jika anda merasakan bahawa air mata tidak lagi membawa kelegaan dan anda perlu menenangkan, maka trik berikut akan membantu:

• Minum segelas air. Ia adalah ubat yang terkenal dan banyak digunakan.

• Perlahan, tetapi tidak dalam-dalam, tetapi bernafas secara normal, menumpukan pada pernafasan.

HISTERIK

Histeria - ini adalah keadaan di mana sangat sukar untuk menolong diri sendiri dengan sesuatu, kerana pada masa ini seseorang berada dalam keadaan emosi yang sangat gelisah dan tidak memahami dengan baik apa yang berlaku pada dirinya dan di sekelilingnya. Sekiranya seseorang mempunyai idea bahawa histeria harus dihentikan, ini sudah menjadi langkah pertama untuk mengakhirinya. Dalam kes ini, anda boleh melakukan tindakan berikut:

• Jauhkan dari "penonton", saksikan apa yang berlaku, dibiarkan begitu sahaja.

• Basuh diri anda dengan air ais - ini akan membantu anda pulih.

• Lakukan senaman pernafasan: tarik nafas, tahan nafas selama 1-2 saat, hembuskan perlahan melalui hidung, tahan nafas selama 1-2 saat, tarik nafas perlahan, dll. - sehingga anda tenang.

APATHY

Apatis adalah reaksi yang bertujuan melindungi jiwa manusia. Sebagai peraturan, ia berlaku selepas tekanan fizikal atau emosi yang kuat. Oleh itu, jika anda merasa kekurangan tenaga, jika sukar bagi anda untuk menarik diri dan mula melakukan sesuatu, dan terutamanya jika anda memahami bahawa anda tidak dapat mengalami emosi, berikan diri anda peluang untuk berehat. Tanggalkan kasut anda, ambil posisi yang selesa, cuba berehat. Jangan terlalu banyak menggunakan minuman yang mengandungi kafein (kopi, teh yang kuat), ini hanya boleh memperburuk keadaan anda. Letakkan kaki anda dalam keadaan hangat, pastikan badan tidak tegang. Rehat seberapa banyak yang perlu.

• Sekiranya keadaan memerlukan anda bertindak, berehat sebentar, berehat, sekurang-kurangnya 15-20 minit.

• Urut cuping telinga dan jari anda - ini adalah tempat di mana terdapat sebilangan besar titik aktif secara biologi. Prosedur ini akan membantu kita untuk bersorak sedikit.

• Minum secawan teh manis dan lemah.

• Lakukan senaman, tetapi tidak dengan pantas.

• Selepas itu, teruskan tugas yang perlu dilakukan. Lakukan kerja dengan kadar yang rata-rata, cuba mengekalkan kekuatan. Contohnya, jika anda perlu ke tempat tertentu, jangan berlari - bergerak dengan kadar yang pantas.

• Jangan mengambil beberapa tugas sekaligus, dalam keadaan seperti itu, perhatian tersebar dan sukar untuk ditumpukan, terutama pada beberapa tugas.

• Cuba beri rehat secukupnya pada kesempatan yang paling awal.

Malu

Perasaan bersalah atau malu … Banyak orang yang telah dianiaya atau berkabung mempunyai perasaan bersalah atau malu. Sangat sukar untuk mengatasi perasaan ini sendiri atau tanpa pertolongan. Oleh itu, pertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan daripada pakar, ini akan membantu anda mengatasi keadaan tersebut.

• Ketika membicarakan perasaan anda, gunakan frasa "Maafkan saya", "Maafkan saya" dan bukan "Saya malu" atau "Saya bersalah". Kata-kata itu penting, dan frasa seperti ini dapat membantu anda menghargai dan menangani pengalaman anda.

• Tulis sepucuk surat mengenai perasaan anda. Ini boleh menjadi surat untuk diri sendiri atau orang yang anda hilang. Kerap membantu meluahkan perasaan anda.

Terlalu berlebihan

Keseronokan motor … Keadaan, dalam arti, kebalikan dari sikap tidak peduli, seseorang mengalami "kelebihan tenaga". Terdapat keperluan untuk bertindak secara aktif, tetapi keadaan tidak memerlukannya. Sekiranya kegembiraan motor lemah, maka selalunya orang itu dengan gugup berjalan di sekeliling bilik, koridor hospital. Dalam kes-kes yang melampau dari manifestasi keadaan ini, seseorang dapat mengambil tindakan aktif tanpa memberikan laporan kepada mereka. Sebagai contoh, setelah ketakutan yang kuat, seseorang berlari ke suatu tempat, boleh mencederakan dirinya dan orang lain, dan kemudian tidak dapat mengingat perbuatannya. Keseronokan motor berlaku paling kerap setelah menerima berita kejadian tragis (contohnya, jika seseorang menerima berita kematian saudara terdekat) atau jika seseorang perlu menunggu (misalnya, ketika mereka menunggu hasil operasi yang sukar di hospital).

Sekiranya kegembiraan motor berlaku, maka:

• cuba mengarahkan aktiviti ke beberapa perniagaan. Anda boleh melakukan latihan, berlari, berjalan-jalan di udara segar. Sebarang tindakan aktif akan membantu anda;

• cuba melepaskan tekanan berlebihan. Untuk melakukan ini, bernafas secara merata dan perlahan. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Bayangkan menghirup ketegangan dengan udara. Letakkan kaki dan tangan anda dalam keadaan hangat, anda boleh menggosoknya secara aktif sehingga anda merasa panas. Letakkan tangan anda di pergelangan tangan, rasakan denyutan nadi anda, cuba fokus pada kerja jantung anda, bayangkan bagaimana ia berdegup dengan kerap. Perubatan moden mendakwa bahawa bunyi degupan jantung membuat anda merasa tenang dan terlindung, kerana ini adalah suara yang didengar oleh semua orang di tempat yang selamat dan selesa - di dalam rahim. Sekiranya boleh, mainkan muzik lembut yang anda suka.

PEMANDU

Menggigil. Kadang-kadang, setelah berlaku tekanan, seseorang mula gemetar, hanya tangannya yang gemetar, dan kadang-kadang gegaran menyelubungi seluruh tubuh. Selalunya keadaan ini dianggap berbahaya dan mereka berusaha menghentikannya secepat mungkin, sementara dengan bantuan reaksi seperti itu kita dapat melegakan ketegangan berlebihan yang muncul di badan kita akibat tekanan. Oleh itu, jika anda mengalami gegaran saraf (tangan gemetar) dan anda tidak dapat menenangkan diri, anda tidak dapat mengawal proses ini, cuba:

• meningkatkan gegaran. Tubuh melepaskan tekanan yang tidak perlu - bantu;

• jangan cuba menghentikan keadaan ini, jangan cuba menahan otot yang bergetar secara paksa - ini akan mencapai hasil yang sebaliknya:

• cuba untuk tidak memperhatikan gementar, setelah beberapa lama ia akan berhenti dengan sendirinya.

KEMARAHAN

Kemarahan, kemarahan, pencerobohan … Kemarahan dan kemarahan adalah perasaan yang sering dialami oleh orang yang mengalami rasa tidak senang. Ini adalah perasaan semula jadi. Oleh itu, jika anda mengalami kemarahan, anda perlu memberikannya dengan cara yang tidak membahayakan anda dan orang di sekeliling anda. Telah terbukti bahawa orang yang menyembunyikan dan menekan pencerobohan mempunyai lebih banyak masalah kesihatan daripada mereka yang dapat menyatakan kemarahan mereka. Cuba nyatakan kemarahan anda dengan salah satu cara berikut:

• Hentakkan kaki anda dengan kuat (pukul tangan anda) dan ulangi dengan perasaan: "Saya marah", "Saya marah", dll. Boleh diulang beberapa kali sehingga anda berasa lega.

• Cuba luahkan perasaan anda kepada orang lain.

• Beri diri anda aktiviti fizikal, rasakan berapa banyak tenaga fizikal yang anda habiskan semasa anda marah.