2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Dalam menangani patologi psikosomatik, gejala kita sering dikaitkan dengan pengalaman beberapa kenangan negatif yang tidak dapat kita lupakan. Setelah saya menulis mengenai neurofisiologi proses ini, hari ini saya ingin menulis artikel yang bertujuan bukan untuk logik dan algoritma, tetapi pada introspeksi pengalaman mental saya. Bukan rahsia lagi bahawa dalam menangani masalah melepaskan diri, psikoterapi sering mengesyorkan apa yang disebut "amalan bertulis", khususnya surat pengampunan. Namun, selalunya ketika diminta menulis surat seperti itu, pelanggan mengatakan bahawa mereka mengatakan "Saya menulis, saya berasa lega, dan kemudian semua ini bukan, tidak ada yang membantu", dll. Mengapa ini berlaku? Selalunya, kerana kesakitan yang ditimbulkan oleh mereka menyakitkan sehingga kita dengan melakukan teknik-teknik ini kita berusaha untuk melakukan segalanya secepat mungkin, tanpa memberi peluang kepada diri kita sendiri untuk menyelami intipati masalah ini.
Sekiranya topik ini sesuai untuk anda, saya boleh memberikan algoritma yang lebih mendalam, kerana teknik introspeksi mempunyai satu kekurangan sebelum bekerja dengan psikoterapi (kekurangan maklum balas tepat waktu dan kekurangan pembetulan untuk rasa diri anda), untuk mencapai hasil yang nyata, anda akan memerlukan amati beberapa peraturan.
1. Sekiranya anda merasakan bahawa perasaan itu sangat kuat sehingga sukar bagi anda untuk mengawal diri anda - jangan menulis, dapatkan sokongan daripada pakar.
2. Sebelum terlibat dalam introspeksi, minta orang yang dekat untuk menolong anda jika perlu (jika emosi terharu, dengan siapa anda boleh membincangkannya melalui telefon atau secara langsung).
3. Sekiranya, sebaliknya, anda mengalami gangguan emosi, mewujudkan suasana istimewa dapat membantu anda: lampu redup, muzik yang membangkitkan kenangan orang ini, melihat foto, dll.
4. Sekiranya ada perasaan bahawa anda "tersekat" dalam beberapa emosi - bincangkannya dengan ahli psikoterapi anda.
Dan sekali lagi, perhatikan fakta bahawa emosi yang kuat bukanlah pembantu terbaik dalam teknik introspeksi, jika topiknya trauma secara signifikan, lebih baik mempercayai psikoterapis.
Perkara penting lain ialah kita selalu memerlukan tahap disiplin diri yang cukup tinggi untuk bekerja dengan teknik introspeksi. Dalam hal ini, ini penting, kerana setiap tahap baru latihan yang dilakukan berkesan jika tidak disangka, jika itu mengejutkan kita dan memungkinkan untuk bertindak secara spontan. Perkara ini sukar dicapai jika anda membaca keseluruhan artikel sekaligus, jadi saya cadangkan menyimpannya ke penanda halaman dan kembali bekerja mengikut arahan, setiap kali hanya membaca langkah baru anda.
Sekiranya bentuk pekerjaan ini sesuai dengan anda, maka pilihlah masa dan tempat di mana anda dapat membenamkan pemikiran anda dan tidak ada yang akan mengganggu anda.
LANGKAH 1
Setelah anda selesa, tulis surat kepada penyalahguna anda, nyatakan pendapat anda mengenai situasi yang anda tidak boleh lepaskan. Saya selalu memberitahu pelanggan bahawa mereka tidak akan menunjukkannya kepada saya, sehingga mereka dapat menulis semuanya, dari bahasa lucah hingga perincian intim yang hanya diketahui oleh pelanggan dan penerima. Keluar sebanyak mungkin, jangan cuba logik dan konsisten.
Apabila anda merasa tidak ada lagi yang boleh ditulis, anda tidak perlu merobek apa-apa, membakar apa-apa dan lain-lain. Anda perlu menyembunyikan surat ini di tempat yang terpencil dan membuka artikel ini sekali lagi selepas 1 minggu.
Oleh itu, jika anda ingin menggunakan teknik ini, jangan baca terus, tetapi baca bahagian pertama artikel terlebih dahulu, simpan penanda halaman dan kembali selepas itu.
LANGKAH 2
Langkah kedua, dalam seminggu, saya mencadangkan untuk menulis surat jawapan kepada anda bagi pihak pesalah. Bahagian arahan ini sering menimbulkan penolakan - "Bagaimana saya dapat mengetahui pendapatnya tentang perkara ini?" atau "Dia tidak peduli, dulu dan sekarang, dia tidak akan menjawab apa-apa," dsb. Kemudian, dalam situasi ini, pilihan "faedah sekunder" adalah mungkin, tanyakan pada diri anda soalan "Bagaimana menguntungkan bagi saya untuk tidak melepaskan keadaan ini? Apa yang saya dapat dengan menjayakannya berulang kali?" Penting untuk difahami di sini bahawa masalah "tidak melepaskan" adalah masalah anda, bukan pesalah, dan kami tidak mempunyai tugas untuk mengetahui seakurat mungkin apa yang sebenarnya dia fikirkan mengenai hal ini, sebaliknya. Tugas kita adalah untuk mengkaji visi kita tentang keadaan dan mempengaruhinya. Sekiranya kita menggunakan teknik ini dengan minda tanpa pengampunan, maka ia akan ditakdirkan terlebih dahulu. Oleh itu, jika jawapan dari pelaku tidak datang, beri diri anda peluang untuk bermimpi, tanyakan pada diri anda soalan "jika pelaku yang berada di bawah sedar anda tidak menolak, tetapi pergi menghubungi, apa yang akan dia jawab?"
Namun, jika pertahanan psikologi anda lebih kuat daripada anda, hubungi pakar psikologi untuk mendapatkan maklum balas. Dengan mengumpulkan pengalaman negatif, kita hanya memperburuk daya tahan tubuh kita dan memprovokasi pelbagai jenis gangguan dan penyakit psikosomatik.
Sekiranya prosesnya berjalan seperti biasa dan anda dapat memberi respons kepada diri sendiri bagi pihak penyalahguna, tunda surat ini selama seminggu.
LANGKAH 3
Setelah seminggu lagi, seperti yang telah Anda duga sekarang, anda juga harus menulis surat baru kepada pesalah, dengan mempertimbangkan fakta bahawa "anda mengetahui tentang dia dari jawapan sebelumnya."
LANGKAH 4
Selepas seminggu, lakukan perkara yang sama, sebaliknya. Ini berterusan sehingga kita merasakan bahawa topik itu tidak lagi menguasai kita. Oleh itu, terdapat persamaan antara anda dan pesalah dalam persepsi anda.
Matlamat utama latihan dapat dinyatakan dalam beberapa kesan, bergantung pada tahap kerumitan dan kepentingan kes kita. Kadang kala orang merasa letih atau hanya memahami makna kebencian mereka dan membiarkan topik ini membosankan. Kadang-kadang mereka mendapati bahawa emosi lain tersembunyi di sebalik rasa sakit dan mereka dapat menyelesaikannya dengan teknik lain. Kadang-kadang, sebaliknya, pelanggan mendapat peluang untuk membangun dalam fikiran mereka tentang apa yang berlaku dan mencari pilihan pengganti (apa yang benar-benar menyentuh saya dan bagaimana saya dapat mengimbangi yang hilang sendiri). Dalam pengertian global, tentu saja, kita berusaha untuk menghidupkan kembali emosi dan membiarkannya bersangkutan. Biasanya, surat penutup bersifat lega dan ketiadaan subjek untuk perbincangan, perasaan bahawa tidak ada yang tersisa dalam topik ini.
Sekiranya anda tidak dapat menghentikan "surat-menyurat" ini, iaitu berpusing-pusing dan jangan melepaskan jawatan anda - fahami bahawa masalahnya bukan dalam teknologi, tetapi hakikat bahawa keputusan anda untuk melepaskannya tidak dibuat, yang bermaksud bahawa beberapa keperluan terus tidak terpenuhi. Analisis ini dengan ahli terapi, pisahkan keperluan anda dari orang tertentu.
Apa yang perlu dilakukan dengan e-mel selepas itu?
Diyakini bahawa surat adalah bahagian keperibadian kita, oleh itu kita, oleh itu, dalam proses mengusahakannya, penting untuk menyimpannya. Anda boleh kembali kepada mereka, membaca kembali, membetulkan, dan lain-lain. Hanya apabila kita merasakan topik itu habis, dan tidak membawa beban semantik, kita dapat menahannya sedikit lebih lama dan … Memastikan topik itu di atas kita tidak lagi berkuasa - untuk menyingkirkan mereka dengan cara yang mudah (bakar, robek dan bersurai, "kuburkan" bersama dengan beberapa perkara yang mengingatkan peristiwa itu, dll.).
Sekiranya kita bercakap mengenai pekerjaan kita dengan orang yang tidak hidup, di sini algoritma berubah dan kita akan membincangkannya dalam artikel lain.
Disyorkan:
Surat Pengampunan
Pengampunan adalah jalan menuju kebebasan dan, pertama sekali, menuju kebebasan dalaman peribadi anda, dan bukan ke jalan yang abstrak. Kerana kita yang mengikat diri kita dengan sekatan dan memasang pagar dari kebencian. Banyak yang telah ditulis mengenai rungutan di Internet dan oleh itu saya tidak akan mengulanginya sendiri, tetapi apa yang ingin saya sampaikan dalam catatan ini, jika rungutan itu tidak dapat diatasi, jika anda tidak memaafkan diri anda dalam situasi
Semuanya Sakit. Tidak Ada Yang Membantu! Atau Mengapa Bekerja Pada Diri Sendiri Tidak Memberikan Hasil
Selalunya, pelanggan datang kepada saya yang telah mencuba semua kaedah yang mungkin untuk bekerja dengan diri mereka sendiri, membaca banyak buku, telah melakukan banyak latihan, dan menghadiri sebilangan besar seminar. Mereka tahu banyak, mereka sendiri dapat memberitahu mana-mana psikologi kepada mereka apa yang salah dengan mereka dan apakah sebab-sebab masalah mereka.
Mengapa Pengampunan Tidak Membantu?
Terdapat idea umum bahawa jika anda tersinggung, anda perlu memaafkan. Pada hakikatnya, orang yang "memaafkan" lebih sering tidak mendapat keringanan, tetapi kemerosotan dalam keadaan psikologi dan fizikal mereka. Dalam artikel ini, saya akan menerangkan mengapa ini berlaku.
Hubungan Sukar Dengan Rasa Tidak Selamat Anda Sendiri. Bagaimana Mengubahnya
Sering kali kita dapat mengecam diri kita sendiri atas rasa tidak aman kita, merasa putus asa kerana itu, merasa bersalah, merasa marah pada diri kita sendiri, selalunya kerana fakta ketidakamanan itu, kita boleh memalukan diri sendiri. Mengapa kita melakukan ini?
Seorang Lelaki Yang Tidak Mempunyai Emosi: Mengapa Kita Memilih Rakan Kongsi Tersebut Dan Bagaimana Mengubahnya
Sekiranya salah satu pasangan menolak bahagian agresifnya, membekukan perasaan, yang lain dipaksa untuk menunjukkannya dalam ukuran dua kali ganda. Seseorang harus menunjukkan kepada kita: di sini sejuk, tetapi di sini ia menyakitkan dan berbahaya.
