2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Serangan panik - Ini adalah keadaan kegelisahan, yang sering disertai ketakutan dalam kombinasi dengan pelbagai gejala autonomi.
Serangan dicirikan oleh kehilangan sebahagian hubungan dengan kenyataan: tanpa sebab ada perasaan ngeri, berdebar-debar, gegaran dan menggigil, kadang-kadang demam tiba-tiba, berpeluh meningkat, sesak nafas, pening, mual.
Anehnya, serangan panik adalah penolong jiwa kita. Bersetuju bahawa apabila seseorang menganggap dirinya sakit parah, dia kurang bimbang tentang konflik keluarga atau pekerjaan, kegagalannya sendiri atau bimbang tentang perumahan. Dia akhirnya dapat mengurus dirinya sendiri, melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri (sekurang-kurangnya pergi ke doktor dan berehat semasa cuti sakit). Serangan panik selalu memerlukan ganjaran yang sukar ditolak oleh seseorang. Dan ganjaran ini jauh lebih tinggi daripada kerugian akibat serangan panik. Berikut ini boleh dijadikan bonus: pengurangan ketegangan intra-keluarga; peningkatan perhatian kepada orang anda sendiri; keupayaan untuk tidak melakukan apa yang anda tidak mahu, atau, sebaliknya, untuk melakukan apa yang telah lama anda inginkan; peluang untuk berehat; keupayaan untuk tidak berkomunikasi dengan orang yang anda tidak mahu berurusan dengannya.
Sangat mungkin untuk menghilangkan serangan panik, tetapi anda perlu bersedia menghadapi masalah yang menimpanya. Seorang ahli psikoterapi akan membantu seseorang mengatasi kejang dan meningkatkan kualiti hidup mereka.
Untuk pertolongan diri kecemasan, anda boleh belajar meminimumkan manifestasi serangan panik. Berikut adalah beberapa cara:
Tenang bernafas
Irama pernafasan yang cepat semasa serangan panik muncul secara naluriah, sementara hiperventilasi paru-paru berlaku. Apabila digabungkan dengan kadar karbon dioksida yang tinggi dalam darah, ia akan menimbulkan rasa tidak selesa dan meningkatkan gejala yang menyakitkan. Untuk menstabilkan keadaan, perlu mengatur pernafasan secara sedar dan memanjangkan nafas. Contohnya, tarik nafas (satu kiraan) - tahan nafas - hembuskan nafas (dua kiraan) - tahan nafas. Terus bernafas dengan pernafasan yang berlanjutan sehingga rasa panik mula reda.
Kelonggaran otot
Dengan serangan panik, sangat penting untuk mencapai penyingkiran hipertonik otot. Untuk ini, teknik penggantian dan ketegangan bergantian dari pelbagai kumpulan otot adalah disyorkan. Biasanya, latihan bermula dengan bahagian bawah kaki, secara beransur-ansur bergerak ke atas. Ketegangan otot harus dilakukan semasa penyedutan, dan relaksasi otot harus dilakukan semasa menghembus nafas.
Pengambilan
Rasa takut dan panik segera hilang apabila anda menumpukan perhatian pada pemikiran obsesif, pada gejala badan ("tusukan", "tarikan", "ada sesuatu yang salah dengan saya"). Cuba mengalihkan perhatian anda daripada "mendengar" gejala dan pemikiran obsesif. Alihkan perhatian anda kepada perkara lain (bukan diri anda sendiri).
1. Akaun. Mula melakukan matematik sederhana dalam fikiran anda. Contohnya: seratus tolak tujuh sama … tolak tujuh sama … tolak tujuh sama - dan sehingga anda tenang.
2. Barang … Beberapa ahli terapi mengesyorkan menghitung objek di sekitar anda. Ia boleh menjadi objek atau objek apa pun - kereta, orang yang lewat, lampu isyarat, burung.
3. Kaedah penumpuan … Berkonsentrasi pada apa yang berlaku di sekeliling anda, pada objek yang mengelilingi anda. Mulailah perlahan-lahan katakan kepada diri sendiri bahawa anda melihat: burung gagak hitam duduk di dahan pohon hijau; seorang gadis dengan jaket biru dan seluar jeans yang lusuh, bergegas ke bas. Teks anda harus kaya dengan ayat deskriptif dengan pelbagai perincian. Teruskan latihan sehingga anda mula tenang.
4. Lakukan "perkara biru". Cabar diri anda untuk melihat semua perkara biru yang menarik perhatian anda. Tidak kira apa jadinya - jubah biru orang yang lewat secara rawak, kereta biru yang dilalui, elemen biru pada papan tanda. Warna biru menenangkan dan menyelaraskan.
Aktiviti fizikal
Orang yang terdedah kepada serangan panik, kerana takut serangan lain, sering kali cenderung meninggalkan rumah. Walau bagaimanapun, berjalan di udara segar, sukan ringan atau berenang, bukan sahaja tidak menimbulkan gejala yang menyakitkan, tetapi juga mengaktifkan pengeluaran endorfin, yang membantu mengatasi tekanan, meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan.
Ingat, serangan panik hanyalah isyarat bahawa saatnya telah tiba ketika anda perlu memperhatikan hidup anda.
Disyorkan:
Serangan Panik. Sekiranya Saya Panik?
Serangan panik tidak jarang berlaku akhir-akhir ini. Mereka muncul dalam pelbagai cara: kegelisahan, ketakutan, pernafasan cepat atau degupan jantung, sesak nafas, tersedak, sesak nafas, pening, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak adalah somatik.
Serangan Panik Dan Kaedah Menangani Mereka
Serangan panik adalah serangan ketakutan dan kebimbangan yang tidak terkawal secara tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan. Serangan panik lebih mudah diserang oleh orang yang mempunyai kemahuan yang maju, yang disifatkan oleh kawalan dan tanggungjawab yang berlebihan.
Serangan Panik, Praktikal Dan Mudah. Maklumat Yang Paling Terkini
Banyak yang diperkatakan sekarang mengenai serangan panik (kebiasaan menggunakan singkatan PA) atau serangan panik. "Ini adalah serangan ketakutan yang agak jangka pendek, termasuk reaksi tubuh yang sengit yang bukan akibat gangguan organik atau penyakit, yang berlebihan tidak produktif, tidak sesuai dengan keadaan, reaksi tekanan di alam.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Serangan Panik?
Apa itu Panic and Panic Attack? Perkataan "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, penampilan Pan yang tidak disangka-sangka menyebabkan rasa ngeri sehingga lelaki itu "cepat" berlari, tidak keluar dari jalan, tidak menyedari bahawa penerbangan itu sendiri boleh mengancamnya dengan kematian.
Jangan Panik! Mengenai Serangan Panik
"Biola letih, sekurang-kurangnya seseorang akan menjadi tua dengan kesakitan dan ketakutan …" Pada masa ini, minat terhadap serangan panik semakin meningkat. Dan ini bukan sekadar minat yang tidak berfungsi, tetapi orang-orang yang "
