2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kegelisahan adalah salah satu emosi manusia yang paling biasa. Lebih kerap daripada kegelisahan, kita hanya mengalami kerengsaan. Ini tidak berlaku untuk semua orang. Mereka yang mengalami gangguan kegelisahan, serangan panik, fobia, OCD, atau beberapa gangguan keperibadian dapat dengan aman meletakkan kegelisahan di puncak emosi mereka. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa pencegahan kegelisahan adalah salah satu tugas psikologi praktikal yang paling mendesak. Saya mencadangkan agar kita mensimulasikan tugas ini bersama-sama.
Dari satu sudut pandang, jiwa kita secara aktif dapat menimbulkan kegelisahan dalam tiga kes.
Cakrawala 1. Apabila kita merenung sendiri kesalahan, kegagalan, kekecewaan, dan kekangan kita sendiri di masa lalu yang tegang. Dalam kes ini, kegelisahan muncul untuk kali kedua, sebagai tindak balas kepada pengalaman negatif jangka panjang (rasa bersalah, malu, benci, kecewa). Pada dasarnya, kegelisahan timbul dari kenyataan bahawa kita tidak tahu bagaimana membuang pengalaman kita.
Cakrawala ke-2. Ketika kita berhadapan dengan peristiwa yang menakutkan (gejala, emosi, fikiran) dalam keadaan sekarang. Dalam kes ini, kegelisahan timbul dari kurangnya pemahaman tentang apa yang berlaku, ketidakpastian bahawa kita entah bagaimana dapat mempengaruhi apa yang sedang berlaku.
Cakrawala ke-3. Apabila kita mempunyai jangkaan negatif untuk masa depan. Ini adalah sumber kegelisahan yang paling asas, berdasarkan rasa ketidakpastian kejadian semasa dan potensi bahaya peristiwa masa depan.
Nuansa penting. Ketiga-tiga cakera kegelisahan adalah hasil dari keanehan persepsi dan pemikiran kita - iaitu proses yang dapat kita mempengaruhi secara aktif dan menjanjikan. Sekiranya kita bergantung pada corak pemikiran pelindung dan adaptif.
Fulkum pertama ialah sistem penilaian kendiri positif.
Adalah kebiasaan menilai tingkah laku diri dan seseorang secara positif dan proaktif. Maksudnya, adalah kebiasaan untuk mencari faedah, aspek positif, sesuatu yang menyenangkan atau berguna dalam tingkah laku anda. Ini bukan mengenai pembenaran diri, kasihan, atau penipuan diri. Ini adalah mengenai menggabungkan sikap objektif terhadap diri anda dengan pandangan positif terhadap diri anda. Memang, dalam keadaan apa pun, kita boleh membuat aksen emosi dengan sewenang-wenangnya.
Saya menangguhkan perjalanan dengan anak untuk vaksinasi sehingga yang terakhir = saya tegas (layak / segera) membawanya untuk vaksinasi
Saya mengunjungi pejabat cukai, sekarang, seperti biasa, saya akan menunggu lama jawapan = I tepat pada masanya (secara berhemah / sedar) mengurus cukai dan pelaporan saya
Saya membawa anak-anak ke pendandan rambut, sekarang saya tidak akan malu menunjukkannya kepada orang = Saya dengan hati-hati (sengaja / berhati-hati) membawa anak-anak ke pendandan rambut
Cuba tambahkan penarafan positif pada sebarang peristiwa kehidupan yang membuat anda mendapat rasa negatif dalam apa jua tahap.
Fulkum ke-2 - ini adalah "berfikir penting bagi saya".
Pemikiran negatif adalah ciri seseorang. Adalah wajar bagi seseorang untuk memerhatikan gangguan buruk, tekanan, dan gangguan. Bagaimanapun, apa-apa negatif yang nyata atau konvensional berpotensi berbahaya dan berbahaya. Oleh itu, lebih baik memerhatikan dan memerhatikan. Semuanya logik secara evolusi. Tetapi penuh dengan kesan emosi. Oleh itu, berguna di sini untuk dapat menyimpan sebarang negatif semasa dalam fokus strategik. Maksudnya, untuk dapat mengatasi kerisauan, keraguan dan kebimbangan kita dengan begitu tegas dan konstruktif sehingga mereka mengarahkan kita ke tujuan kita, dan tidak membuat kita dalam ketegangan yang cemas. Sebagai contoh:
Saya tidak faham apa yang berlaku kepada saya. Ia penting bagi saya fahami keadaan anda.
Saya tidak menjadi lebih baik. Ia penting bagi sayauntuk membuat saya berasa lebih baik.
Saya tidak dapat menahannya. Ia penting bagi saya mempengaruhi keadaan.
Ciri penting pemikiran "Saya penting" adalah penggunaan masa berlanjutan sekarang. Apabila anda terus fokus bukan titik tertentu di masa depan yang tegang, tetapi lapisan masa di masa sekarang. Iaitu, bukan "memahami", tetapi "memahami". Bukan "mempengaruhi keadaan," tetapi "mempengaruhi keadaan."
Cobalah untuk mempengaruhi kegelisahan dan kebimbangan semasa anda dalam mod pemikiran "I-penting" dalam jangka masa sekarang.
3 fulkrum ialah optimisme jangka pendek.
Biasanya, optimisme bermaksud semacam keyakinan dalaman pada masa depan yang cerah. Sekiranya anda adalah pemilik hadiah seperti itu, bergembiralah. Tetapi jika anda menganggap diri anda pesimis atau realis, maka di sini anda boleh menolong diri anda seperti berikut. Ingat ungkapan: "jika anda ingin membuat Tuhan Tuhan ketawa, beritahu dia rancangan anda untuk esok?" Inti frasa ini dengan mudah berakar pada jiwa manusia - kita dengan mudah mula ragu dan bimbang akan peristiwa yang berada di luar bidang pengaruh langsung kita. Kita hanya dapat menanggung masa depan, meneka, diinsuranskan. Kami secara intuitif memahami bahawa masa depan tidak jelas dan tidak menentu. Tetapi ada nuansa di sini. Terdapat konsep masa depan jangka pendek. Jadi, sebagai contoh, pagi Isnin telah datang dalam hidup anda. Hari ini sudah berlaku, sudah bermula. Dan apa yang telah dimulakan, apa yang sudah kita rasakan, dirasakan oleh kita dengan cara yang berbeza, tidak seperti hari esok, minggu depan atau tahun depan yang konvensional. Jauh lebih mudah bagi seseorang untuk bersikap optimis terhadap hari ini berbanding masa depan yang lain. Ini tidak logik. Tetapi anda boleh menggunakannya. Dan ini boleh diperiksa.
Tapi mungkin dapatkan hari bekerja yang produktif …
Ia akan menjadi baik apabila pendapatan hari ini akan cukup tinggi …
saya harap bahawa apa yang dirancang hari ini akan menjadi kenyataan …
Cuba tinggalkan masa depan hanya pada tahap tujuan dan rancangan tertentu dan … optimis jangka pendek (hanya berkaitan dengan masa kini).
Apa yang anda lakukan untuk mengelakkan kegelisahan?
Sekiranya anda ingin memberi komen mengenai apa yang telah anda baca - jangan ragu untuk melakukannya! Ya, dan juga klik butang "ucapkan terima kasih" kepada orang yang cuba membuat artikel yang berguna untuk anda
Semoga hari anda indah
Anda boleh melanggan artikel dan catatan blog saya di sini
Adakah anda ingin belajar bagaimana menguruskan neurosis anda sendiri?
Ikuti kursus pembetulan psiko dalam talian sendiri, secara individu
atau dalam kumpulan!
Disyorkan:
Latihan Kegemaran Saya Untuk Menghilangkan Kegelisahan. Sesi Terapi Diri
Saya sangat suka menggunakan latihan ini dalam pelbagai variasi. Saya menerangkan algoritma dalam artikel: Bantuan sehenti untuk menangani ketakutan, rasa bersalah, rendah diri Pengubahsuaian saya terdiri daripada fakta bahawa saya melengkapkan tugasnya dengan fakta bahawa perlu untuk melakukan rakaman audio dan ketika klien melakukan ini, terutama dengan meletakkannya pada muzik, pengesahan penulis diperolehi.
Lima Penanda Gangguan Kecemasan Selepas Percutian
Bercuti pada 8 Mac: hari ini kita semua wanita menerima hadiah dan selamat, tetapi esok? ‼ Selalunya selepas percutian, orang berpaling kepada pakar psikologi untuk mendapatkan cadangan: HyMengapa tidak ada perasaan perayaan? ✴Apa yang perlu dilakukan dengan hadiah yang tidak berguna?
Cemburu Sebagai Penanda Gangguan Ikatan
Masalah cemburu menduduki tempat penting dalam konteks bukan hanya hubungan antara lelaki dan wanita, tetapi juga dalam proses pembentukan seseorang dan interaksinya baik dalam keluarga dan di dunia sosial. Pemahaman psikoanalitik mengenai fenomena kecemburuan memberi kita peluang untuk melihat jauh ke dalam proses mental yang dinamik ini, memahami asal-usul pembentukannya dan membandingkannya dengan pengalaman hidup kita sendiri.
Cara Wawasan Berfungsi: Penanda Badan Yang Jelas
Bagaimana wawasan berfungsi: kesesuaian dan sistem. Salah satu kelebihan wawasan yang sangat baik sebagai kaedah adalah kehadiran penanda jasmani (yang nyata secara fizikal) mengenai keaslian proses dan kejayaan penyelesaiannya. Penanda ini adalah kesakitan.
Bayi Adalah Titik Permulaan Untuk Ibu Dan Bayi
Pada masa anak keempat saya dilahirkan, saya sudah tahu bahawa semua kanak-kanak berbeza, dan apa yang berfungsi dengan satu anak mungkin sama sekali tidak berfungsi dengan yang lain. Saya cukup yakin pada diri sendiri, kerana saya sudah banyak menjalani latihan membesarkan anak-anak terdahulu.
