Terbakar

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

"Saya tidak mahu pergi bekerja, mungkin saya melakukan" perkara yang salah "? Walaupun saya pernah mengimpikan projek seperti itu

Saya merasa keletihan dan kelemahan yang berterusan, saya tidak mendapat cukup tidur pada waktu malam, hari-hari menjadi sama

Kepala "tidak berfungsi", sukar untuk menyelami detik-detik kerja

Orang di sekitar menjengkelkan, tidak ada kekuatan untuk menjelaskan sesuatu, menyelesaikan masalah; Saya memikirkan pemecatan / perceraian, dll."

Ini kira-kira bagaimana orang yang mengalaminya sendiri menggambarkan sindrom burnout emosi (CMEA).

Keadaan emosi ini berlaku apabila seseorang terdedah kepada tekanan jangka panjang (atau kronik) di tempat kerja, dan kemudian terdapat keletihan emosi, fizikal dan intelektual. Kini CMEA dipertimbangkan dalam bidang kehidupan orang lain yang penting, contohnya, kebakaran ibu-ibu anak kecil.

Memburukkan lagi sindrom ini boleh menyebabkan kemurungan, alkoholisme, penyakit, masalah hubungan, dan kehilangan pekerjaan.

COMECON boleh matang selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan selama ini seseorang hidup dengan gejala-gejala yang tertekan dan bertahan sehingga dia tidak lagi dapat mengatasi. Oleh itu, adalah mustahak untuk menentukan tahap awal CMEA dalam diri dan menjaga diri untuk pemulihan.

Terdapat kategori orang yang sangat rentan terhadap burnout:

• ini adalah wakil profesion dari kategori "lelaki ke manusia": psikologi, pekerja perubatan, guru, jurujual, pekerja sosial, pegawai polis dan Kementerian Situasi Kecemasan, pengurus, pengurus, pereka, dll.

Kegiatan orang-orang ini dikaitkan dengan hubungan yang berterusan dengan orang-orang, bekerja dengan banyak perasaan, bantuan, ketelitian dan tanggungjawab klien terhadap tindakan orang-orang ini tinggi.

• mereka adalah pekerja bebas.

Sebagai tambahan kepada hubungan dengan orang lain, faktor penting untuk kategori ini adalah ketidakpastian dan ketidakstabilan keadaan kerja: pendapatan bulanan bergantung pada aliran pelanggan dan kemampuan untuk mengatur aktiviti mereka secara bebas.

• ini adalah orang-orang yang cenderung kepada perfeksionisme dan tanggungjawab yang tinggi.

Dalam pekerjaan mereka, kepentingan organisasi, tuntutan yang sukar dan tinggi pada diri mereka sendiri, penurunan prestasi mereka dan keinginan berterusan untuk "melakukan yang lebih baik" menjadi yang pertama.

• ini adalah orang yang membahagiakan orang lain.

Dengan ikhlas dan bersemangat mereka bersedia membantu, walaupun itu menyusahkan dan bertentangan dengan kepentingan mereka, misalnya: mereka bekerja secara percuma atau dengan gaji rendah, melakukan lebih banyak tugas mereka.

• orang yang bekerja dalam organisasi dengan suasana yang tidak baik: hubungan negatif dalam pasukan, ketidakamanan sosial, keadaan kerja yang tidak memuaskan, jadual yang kacau, kerja berlebihan.

Keperitan, ketidakpastian, keperluan pekerjaan yang tinggi dan keperluan untuk mendapatkan wang memaksa orang untuk:

- mengabaikan keperluan anda (untuk berehat, semasa rehat makan tengah hari, pada hari bekerja yang normal), - untuk berada dalam tekanan dan ketegangan yang berterusan, untuk menyekat perasaan dan bekerja "untuk haus", untuk melakukan semuanya dengan cepat dan jelas.

Tekanan seperti itu pasti menyebabkan penipisan badan dan keletihan bermula:

Pada mulanya, seseorang mengalami euforia, senang bekerja: terdapat banyak harapan, motivasi, impian, keinginan untuk melakukan perkara yang betul. Karya ini "dalam keadaan penuh", banyak usaha dan masa diluangkan, dengan peningkatan emosi seperti ini, bidang kehidupan lain menjadi latar belakang.

↓ ↓ ↓

Kemudian simpanan tenaga habis dan keletihan berlaku.

Dan pada tahap ini, penting untuk mengesan kesihatan dan berehat.

Tetapi! lebih kerap seseorang mengabaikan dan meremehkan keadaannya. Kita berkata kepada diri kita sendiri, "Bangunlah bersama!"

↓ ↓ ↓

Akibatnya, keletihan menyerap: seseorang tidak mendapat kembali kekuatan setelah tidur malam (dia bangun dengan letih), hujung minggu dan percutian tidak menghilangkan keletihan.

Perasaan bahawa bukan sahaja badan, tetapi juga jiwa letih: tidak ada yang menggembirakan, suasana hati tertekan, anda tidak mahu bekerja dan tidak lagi membawa keseronokan, mudah marah, kegelisahan timbul,masa depan tidak lagi penuh dengan harapan, kekecewaan: dari kekecewaan pada diri sendiri sebagai pakar untuk merasakan lonjakan kekuatan dan "sekarang saya akan melakukan segalanya", kepahitan dari perasaan bersalah dan perasaan tidak berharga seseorang, sikap tidak peduli.

↓ ↓ ↓

Kualiti dan jumlah kerja berkurang, dan karya itu kelihatan monoton dan tidak menarik.

Keadaan fizikal menderita, penyakit mungkin terjadi, perhatian bertambah buruk, gangguan ingatan, masalah tidur.

↓ ↓ ↓

Oleh kerana daya tahan terhadap tekanan pada tahap ini adalah minimum, seseorang mempunyai masalah dalam hubungan dengan orang lain:

pencerobohan terhadap rakan sekerja, pelanggan dan ahli keluarga, menjadi sukar untuk bergabung secara emosional dalam kehidupan keluarga dan rakan, penggunaan alkohol atau bahan lain meningkat, dan keadaan kesihatan bertambah buruk.

Keinginan untuk menghentikan segalanya, pemikiran pemecatan, perceraian, dll. Keadaan ini mungkin menunjukkan perkembangan kemurungan.

↓ ↓ ↓

Kemurungan dan keletihan. Kehilangan makna hidup, kehilangan kekuatan. Permintaan segera untuk pakar perlu dilakukan.

Setelah mengetahui tanda-tanda pertama keletihan, anda boleh membantu diri anda sendiri:

1. Anda memerlukan rehat

Kaji jadual anda dan sisihkan waktu untuk berehat, tidur sekurang-kurangnya 8 jam, makanan biasa, berjalan kaki, bersukan, bercuti.

Lakukan tanggungjawab untuk hidup anda. Kesihatan anda didahulukan, dan hanya selepas kejayaan kewangan dan kemakmuran di kawasan lain.

2. Minta pertolongan dan sokongan

Selalunya terdapat lebih banyak kesukaran dengan perkara ini. Masyarakat digalakkan untuk "kuat"; jangan mengatakan bahawa anda mengalami kesukaran; menyelesaikan masalah mereka sendiri tanpa meminta pertolongan. Strategi ini tidak berkesan dan strategi kalah.

• Bincangkan situasi dengan penyelia anda, cari penyelesaian bersama.

• Beritahu orang yang anda sayangi mengenai keadaan dan perasaan anda.

• Bercakap dengan orang yang pernah mengalami keletihan.

3. Luangkan masa untuk hobi yang membawa kegembiraan, keselesaan, minat

4. Biarkan diri anda tidak sempurna. Katakan tidak untuk bekerja berlebihan dan apa-apa yang melanggar batas peribadi anda

Seseorang akan mendapat cukup cadangan ini, seseorang berunding dengan ahli psikologi, dan seseorang memerlukan psikoterapi.

Saya ingin mengatakan beberapa perkataan mengenai kategori orang yang sangat terdedah kepada kebakaran dan, sayangnya, pertolongan diri tidak selalu berfungsi.

• Ini adalah orang-orang yang nampaknya "buntu" dan nampaknya tidak ada jalan keluar - anda perlu bekerja, menyediakan keluarga, membesarkan anak-anak anda, menjaga ibu bapa anda, tidak ada cara untuk membayar cuti / cuti rehat / sakit.

• Ini adalah orang-orang yang cenderung kepada kerja keras, perfeksionisme dan tanggungjawab yang tinggi - orang yang frasa "jangan sempurna" hanyalah frasa. Untuk siapa sukar untuk mengatakan tidak kepada pengurusan dan rakan sekerja. Untuk siapa tidak boleh membuat kesalahan dan mengakui bahawa mereka penat.

Dalam situasi seperti ini, psikoterapi dan banyak sokongan akan membantu, kerana kelesuan dan kemurungan adalah hasil dari senario kehidupan yang terbentuk pada masa kanak-kanak dan disedari selama bertahun-tahun, ini adalah karya larangan dalaman dan tingkah laku yang stabil yang menghalang orang dari sihat dan berjaya.

Sokong anda ✓ jaga diri anda

✓ jangan bertolak ansur!

✓ ubah perkara yang anda tidak suka

✓ meminta pertolongan sekiranya anda memerlukannya