2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kerana beberapa sebab, dianggap aneh untuk memakai kasut yang satu ukuran lebih kecil, tetapi adalah normal untuk terus bekerja, tanpa menghiraukan keletihan, rasa tidak puas hati, mengomel dari bos dan kesulitan lain. Tidak mengapa anda bekerja: demi kerjaya, wang atau atas permintaan hati anda. Anda berisiko jika anda tidak tahu bagaimana memprioritaskan dengan betul.
CARA MEMAHAMI BAHAWA ANDA TELAH BERFIKIR DENGAN BURNOUT
- Keletihan emosi adalah salah satu penyebab kemurungan yang paling biasa. Ia berlaku kerana keletihan yang terkumpul, tekanan kronik, tekanan psikologi dan rasa tidak puas hati. Pada bulan Mei 2019, pakar dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia memasukkan "sindrom pekerjaan" burnout dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa. Pada masa yang sama, 77% responden dalam kajian Amerika menjawab bahawa mereka mengalami keletihan di tempat kerja mereka sekarang. Tekanan mempengaruhi kedua-dua pekerja dan pengurus atasan, mencetuskan pelbagai reaksi, dari sikap tidak peduli sepenuhnya hingga kegelisahan yang meningkat. Sekiranya anda sukar memaksakan diri untuk merangkak keluar dari bawah selimut, jika perkataan "bekerja" merosakkan mood anda, jika projek baru tidak memberangsangkan, dan komunikasi dengan rakan sekerja menyebabkan kulit gatal, mungkin anda tidak memerlukan cahaya matahari dan vitamin, tetapi pertukaran mercu tanda dan perunding kerjaya.
CARA TIDAK "BURN OUT" PADA KERJA
Untuk mengelakkan burnout menjadi masalah anda, anda harus menerima bahawa anda tidak selalu mempunyai kekuatan untuk bekerja, anda boleh letih, berhenti bekerja dan mula menjaga diri anda. Ia tidak sesukar yang didengar.
- Belajar untuk mengimbangkan pekerjaan dan kehidupan peribadi anda. Semasa pandemi, ketika banyak orang bekerja dari rumah, menjadi lebih sukar untuk memisahkan pekerjaan profesional dan rumah tangga. Namun ia tetap diperlukan. Ketepikan ruang kerja untuk diri sendiri, jangan duduk di meja dengan baju tidur anda, jangan makan di komputer, dan berehat setiap beberapa jam.
- Berusaha untuk menjadi produktif, tidak lama. Luangkan waktu tertentu untuk menyelesaikan tugas tertentu, jangan terganggu oleh jaringan sosial. Dan jadualkan waktu untuk berehat: menonton filem, membaca buku, berjalan anjing. Dengan mengikut jadual, anda tidak akan merasa bersalah kerana membuang masa.
- Utamakan. Dalam perniagaan apa pun, ada tugas mendesak yang memerlukan pelaksanaan segera dan masalah yang dapat ditunda. Rancang masa anda dengan bijak. Dan jangan ragu untuk menyerahkan perkara-perkara yang tidak memerlukan penglibatan peribadi anda.
- Periksa surat dan utusan anda pada waktu yang ditentukan - anda boleh beberapa kali sehari. Sudah tentu, ada situasi di mana anda perlu sentiasa berhubung. Namun, lebih kerap daripada kita, kita dibawa ke pertemuan dan perbincangan sembang tanpa henti yang boleh kita lakukan tanpa.
- Adalah dipercayai bahawa syarat untuk kemajuan kerjaya adalah kehadiran berterusan di tempat kerja. Sebenarnya, kemampuan untuk mengatakan tidak sama-sama dihargai. Jangan takut untuk menetapkan batas anda. Perancangan yang baik dan memahami nilai anda sendiri adalah kemahiran kepimpinan yang penting. Oleh itu, apa sahaja projek anda, ingatlah bahawa ada kehidupan lain selain perjumpaan dalam zoom.
- Kesempurnaan adalah kejahatan yang paling teruk kerana yang ideal tidak dapat dicapai. Ini tidak bermaksud, tentu saja, anda boleh bekerja dengan cuai. Tetapi anda perlu membayangkan tujuan akhir dan bertindak dengan tenang dan metodis. Pemenangnya adalah orang yang mampu melakukan tugas dengan cekap dan konsisten tanpa rasa panik atau takut melakukan kesalahan. Oleh itu, seorang pekerja yang berehat dan tidur bekerja lebih produktif daripada seorang perfeksionis yang membuat laporan sepanjang malam.
- Tetapkan matlamat yang realistik dan jangan berusaha untuk memikul tanggungjawab yang lebih besar daripada yang anda dapat laksanakan. Jika tidak, atasan anda tidak akan berpuas hati dengan hasilnya, dan bukannya promosi, anda akan mendapat gangguan saraf.
- Bercakap dengan atasan anda mengenai jadual yang sesuai untuk anda. Tidak kira sama ada anda adalah pekerja bebas atau pekerja sepenuh masa, teknologi moden membolehkan anda bekerja dengan kadar yang selesa tanpa menjejaskan hasilnya. Seseorang mudah bangun pada pukul 6 pagi, bersedia untuk eksploitasi baru, sementara yang lain merasa lebih senang untuk membuatnya pada waktu malam. Dan di sinilah pandemi dalam talian sesuai untuk anda.
- Jangan takut untuk bermimpi. Sekiranya anda merasa tidak tahan bekerja, pertimbangkan semula rancangan kerjaya anda. Mungkin anda tidak merealisasikan impian anda, tetapi harapan orang lain, dan bukannya membuat roket, anda ingin menulis muzik. Tidak ada yang salah dengan menukar projek, tempat kerja, arah, profesion atau tempat kediaman anda. Malah hobi yang paling tidak biasa dapat dikewangkan jika anda menghampiri masalah dengan betul. Kejayaan dicapai oleh orang yang melakukan apa yang mereka sukai dan menghabiskan masa terutamanya pada perkara-perkara yang memberi mereka kepuasan.
- Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional. Kaunselor kerjaya, jurulatih, psikologi mempunyai pengetahuan untuk membantu anda membina peta jalan untuk kerjaya yang berjaya. Anda tidak perlu membatasi diri dalam kerangka yang ketat dari kenyataan yang tidak sedap dipandang jika ada peluang untuk mencari pekerjaan sesuai dengan keinginan anda.
Disyorkan:
6 Petua Bagaimana Untuk Tidak Terbakar Di Tempat Kerja
Kemodenan menunjukkan kepada kita kelajuan hidup, intensiti kerja dan beban kerja yang tinggi. Selalunya bateri seseorang habis. Bagaimana untuk tetap bertahan dan tidak terbakar di tempat kerja? "Istilah" burnout "atau"
Bagaimana Konflik Di Tempat Kerja
Untuk memenuhi kewajipan anda, sering kali diperlukan untuk menjalin hubungan perniagaan yang selesa dan santai dengan rakan sekerja. Tetapi jika anda melihat seseorang setiap hari, kecuali yang formal, sikap peribadi muncul terhadapnya. Saling bersimpati menjadikan pemahaman lebih mudah.
Bagaimana Tidak Terbakar Semasa Bekerja Dengan Trauma Mental?
Hari ini saya ingin mengulas lebih terperinci mengenai salah satu masalah psikoterapi moden yang paling penting. Ia akan memberi tumpuan kepada ekologi psikoterapi trauma mental dan pencegahan pencerobohan profesional psikoterapi. Topik ini nampaknya saya lebih relevan berkaitan dengan konsep psikoterapi yang dibincangkan di atas sebagai proses yang menyokong pengalaman .
Bakar Dengan Kerja Atau Terbakar?
Banyak yang pernah mendengar fenomena seperti keletihan emosi - keadaan keletihan, apabila aktiviti yang dilakukan berhenti membawa kesenangan, sinis, keterasingan muncul, dan bahkan kemampuan mental merosot. Manifestasi keletihan yang melampau juga boleh menjadi pelbagai penyakit, ketika tubuh tidak lagi dapat mengatasi tekanan dan ketagihan yang terkumpul.
Baji Tidak Tersingkir Dengan Baji Atau Adakah Perlu Untuk Pergi Ke Tempat Tidur Yang Tidak Sejuk
Kadang-kadang, apabila beberapa pintu ditutup dan anda hanya mahu membuka yang lain dengan segera … Perpisahan, perceraian, pemergian orang yang dikasihi selalu menjadi kerugian. Sebarang perubahan yang berlaku dalam hidup kita (peralihan ke pekerjaan baru, memindahkan anak-anak ke rumah mereka sendiri, berpisah dengan pasangan) - kehilangan apa yang sebelumnya, hilangnya penyesuaian, idea tentang diri kita dan kehidupan yang telah terbentuk sebelumnya.