Saya Seorang Yang Tidak Berharga. Mengevaluasi Diri Anda: Cara Menghentikan Keruntuhan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Keupayaan untuk merendahkan sesuatu - tindakan, hasil, pencapaian kita sendiri, orang lain, tindakan kita sendiri dan orang lain - ini adalah jenis pertahanan psikologi yang kita gunakan untuk menghentikan pelbagai pengalaman kompleks yang dapat kita hadapi.

Secara umum, sebarang pertahanan psikologi dirancang untuk menghentikan semacam pengalaman sebenar, kerana jiwa menganggapnya merosakkan integriti.

Penurunan nilai sering melindungi kita dari keadaan berbahaya dan khayalan yang dulunya, ketika kecil, sangat sukar ditanggung. Sekarang ini mungkin tidak berlaku sama sekali, tetapi jiwa berfungsi seperti sebelumnya.

Bagaimana kita belajar menurunkan harga diri

Sudah tentu, kita diajar ini. Ibu bapa, saudara mara, guru. Semua orang yang berada di sana dan kelihatannya berpengetahuan, betul, kuat. Secara umum, kami mempercayainya, kerana seseorang harus mempercayai, perlu mencari semacam sistem koordinat untuk kehidupan.

Kebetulan di zaman kanak-kanak kita tidak memilih orang yang berwibawa - entah bagaimana mereka sendiri dipilih. Inilah ibu dan ayah seperti itu - anda harus mempercayai mereka.

Dan selalunya ibu yang mengalami penyusutan nilai atau ayah yang semakin merosot. Siapa kata, mereka berkata, "Anda tidak perlu memusingkan badan anda," "Saya juga mendapat pencapaian, saya mendapat A", "dan anak perempuan Zoya Petrovna rajin, tetapi apa yang telah anda lakukan ?, Anda bukan gadis yang sangat pintar dengan kami "atau" anda adalah anak lelaki yang lemah, anda tidak mempunyai apa-apa untuk pergi ke penerbangan. " Dan bagaimana budak kecil atau gadis ini tidak percaya ayah atau ibu, walaupun semua ini sangat menyedihkan dan menyinggung perasaan, harus menganggapnya tidak wajar, kerana tidak ada alternatif - anak-anak terlalu muda untuk mengkritik kata-kata ibu bapa mereka … tidak masak.

Dan ada situasi lain, ketika tidak ada yang sepertinya mengatakan hal seperti itu, tetapi sama saja, di dalamnya ada perasaan bahawa saya semacam kecil, tidak berharga … "Baiklah, bagaimana jika saya menari … semua orang menari, dan jauh lebih baik daripada saya! Dan mereka menyanyi dengan lebih baik … Dan secara umum, saya sangat tidak berharga. Ya, akan lebih baik jika saya tidak berada di dunia ini! ". Fikiran dan perasaan seperti itu menunjukkan bahawa ibu bapa dapat secara tidak lisan, iaitu tanpa kata-kata, menyampaikan kedudukan yang begitu rendah kepada anak-anak mereka. Seperti, anda berlebihan, akan lebih baik jika anda benar-benar tidak ada, hanya masalah … Ibu berjalan dan berfikir: anak perempuannya tidak begitu cantik dia dilahirkan, seperti yang diinginkan ibunya, dan tidak begitu pintar … Seorang gadis biasa, tetapi berapa banyak kekuatan yang ada pada dirinya untuk melabur. Ibu seperti itu mengalami rasa jijik terhadap anaknya sendiri dan kemarahan, misalnya, atau kebencian. Tetapi untuk tidak mengakui, sering kali, tidak mengatakannya - ia akan terdengar agak aneh. Tetapi hanya dengan tingkah laku automatiknya, ekspresi wajah dan gerak tubuh yang tidak dapat dikendalikan, dan apakah sikapnya akan terserlah. Dan kanak-kanak itu akan menangkapnya, membaca maklumat ini dengan jelas dan merasa malu, tersinggung, kesepian, tidak perlu.

Selalunya pelanggan dalam perundingan psikologi mengatakan: mereka tidak memberitahu saya perkara seperti itu, bahawa saya tidak layak untuk sesuatu, dan ibu saya selalu ramah, dan ayah saya normal, tetapi saya merasakan, untuk beberapa sebab, kecil, tidak ternilai, berlebihan …

Kerana ada cara komunikasi verbal - dalam kata-kata, dan ada cara non-verbal - gerak isyarat, ekspresi wajah, tingkah laku. Dan sebenarnya tidak ada yang dapat disembunyikan daripada anak-anak anda sendiri.

Secara beransur-ansur, ketika kita dewasa, penugasan sikap ibu bapa dan sikap ibu bapa terhadap kita berlaku. Kita sendiri menjadi ibu bapa seperti dulu. Sekiranya mereka menyusut nilai kita, maka kita menjadi susut nilai yang sama dengan diri kita sendiri.

Bagaimana susut nilai berfungsi pada masa dewasa

Saya telah mengatakan bahawa penyusutan adalah mekanisme pertahanan jiwa terhadap perasaan yang tidak dapat ditoleransi. Suatu ketika dahulu, perasaan ini dialami oleh ibu bapa di sebelah kita. Contohnya, mereka merasa malu pada kita - ketika kita membacakan sajak ini sehingga dengan canggung atau canggung cuba menggambarkan tarian ini. Mereka malu di hadapan saudara-mara lain yang datang untuk berjumpa, dan ibu bapa mereka cuba menghilangkan rasa malu ini: "Baiklah, itu saja, Dasha, kamu tidak akan menjadi penyanyi, tidak ada hubungannya dengan ini." "Petenka, mengapa kamu memerlukan ini, turun dari bangku."

Atau cemburu, misalnya, tidak dapat ditoleransi. Dan anak perempuan saya, betapa cantiknya tumbuh, tidak sama dengan masa muda saya! Dan keriting emas, dan pinggang yang nipis. Hmm … Jadi bagaimana? Tidak ada yang seperti itu, biasa bagi saya, seperti orang lain. Dan ibu saya berkata: "Anda seperti orang lain, biasa." Atau "Lihat, Lyudka mempunyai ukuran kelima, tetapi garis leher seperti itu tidak sesuai dengan anda, lepaskan gaun ini!"

Keseluruhan gambaran luaran ini, jika kita dibesarkan di dalamnya, menjadi gambaran dalaman kita. Dan sekarang gadis dewasa ini menganggap dirinya ceroboh membaca puisi, menari dengan kekok dan "tikus kelabu" biasa. Walaupun, mereka dapat memberitahunya sesuatu yang sama sekali berbeza, mengagumi kebolehan membaca, meraikan keindahan dan keunikannya. Tetapi itu semua baginya - jika hanya inai, dia tidak percaya! Dan siapa yang dia percayai? … Sudah tentu, ibu dan ayah itu pada masa lalu.

Kita melindungi diri kita dari perasaan kita sendiri, yang nampaknya tidak dapat ditoleransi oleh kita, kerana ibu bapa kita pernah berusaha menghentikannya dalam diri kita. Kita tidak sedar dan tidak boleh lama malu, atau iri hati, atau jijik. Nampaknya kita tidak dapat menanggungnya, kerana ibu bapa kita tidak dapat menanggungnya di sana dan kemudian.

Bagaimana untuk menghentikan penurunan nilai

Apa yang saya jelaskan, pada masa dewasa, berfungsi secara tidak sedar dan dalam mod automatik. Penurunan nilai hanya berfungsi seperti injap dan "bam" - kita sudah berada dalam keadaan yang tidak menyenangkan bagi kita, kita tidak mahu apa-apa, kita tidak berusaha untuk apa-apa, dan kita tidak dapat mencari tempat untuk diri kita sendiri. Tidak ada kita dan itu sahaja. Dan tidak ada nilai dalam diri kita.

Semasa menjalani terapi, anda secara beransur-ansur dapat melepaskan proses yang tidak sedarkan diri ini, membuatnya jelas, cuba melihatnya dengan mata dewasa, mungkin dengan memeriksa semula apakah automatik ini sudah ketinggalan zaman, secara kebetulan?

Adakah saya benar-benar tidak berharga? Adakah saya benar-benar orang yang tidak berharga? Atau mungkin saya boleh melakukan banyak perkara menarik dan berguna? Lagipun, saya yang berjaya menggunakan program ini yang berjaya digunakan oleh orang ramai, kerana saya yang menulis buku itulah yang mereka gemari membaca. Bersama saya, mereka dan orang-orang itu adalah kawan, mempercayakan masa, fikiran, perasaan dan emosi mereka dan memperlakukan saya dengan penuh perhatian. Akulah yang melukis gambar dengan begitu menawan dan sungguh-sungguh mencintai lelaki itu (wanita itu) di sana dan kita mempunyai anak-anak yang luar biasa dan berbakat!

Semua ini akan mustahil jika, misalnya, anda melarang diri anda untuk mengalami kegembiraan dan kesenangan dari apa yang telah anda capai. Sekiranya anda takut untuk mencapai pencapaian hari ini, takut di masa depan anda tidak akan dapat "menjaga jenama anda" dan dengan itu menjadi malu anda. Sekiranya anda terbiasa membandingkan diri anda dengan seseorang sepanjang masa, mereka pasti akan mendapat sesuatu yang lebih baik. Sekiranya penurunan harga diri anda begitu automatik dan ada di mana-mana di kepala anda sehingga sekarang, setelah membaca baris-baris ini, anda berfikir: “Baiklah, ya, mudah untuk menulis semuanya seperti ini, semuanya dapat difahami! Dan cubalah melakukannya, ubah! ".

Dan inilah yang kita lakukan semasa psikoterapi individu atau kumpulan - tidak dengan cepat, beransur-ansur, tetapi dengan jaminan: apa yang disedari dan dapat dialami, kerana tidak lagi dapat mengawal kita.