Mengatasi Tekanan - Pandangan Saintifik Psikologi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Konsep tekanan di dunia moden agak kabur. Perkataan ini dapat menemani kita di mana-mana sahaja, sama ada menyewa atau pergi ke kedai, berkomunikasi dengan ibu bapa, kenalan atau dengan pasangan di rumah. Tekanan dapat menanti kita semasa belajar dan juga semasa bersantai. Jadi apa itu dan bagaimana menanganinya?

Wikipedia memberitahu kita bahawa tekanan adalah keadaan peningkatan ketegangan dalam badan sebagai reaksi pertahanan terhadap pelbagai faktor buruk. Ilmu psikologi menggali konsep ini dengan mendalam dan mempelajarinya dari pelbagai sudut, kedudukan dan pandangan. Hari ini, banyak maklumat telah ditulis mengenai cara-cara, yang disebut, perjuangan atau, lebih tepatnya, mengatasi, mengatasi tekanan, banyak penyelidikan ilmiah telah dilakukan. Saya mencadangkan untuk memahami konsep ini sedikit. Apa yang berlaku dan bagaimana?

Konsep mengatasi stres - mengatasi muncul pada tahun 1962, ketika L. Murphy menerapkannya, mempertimbangkan bagaimana anak-anak mengatasi krisis perkembangan. Walaupun begitu, istilah ini digunakan dalam konteks keinginan individu untuk menyelesaikan masalah tertentu.

Terdapat tiga pendekatan utama untuk memahami konsep mengatasi

Pertama, mengatakan bahawa mengatasi adalah proses keperibadian itu sendiri, proses Ego yang bertujuan menyesuaikan diri dengan situasi yang sukar. Kata kunci di sini adalah proses. Untuk fungsi proses ini, pelbagai struktur keperibadian mesti dilibatkan - kognitif, moral, sosial, motivasi. Dalam kes ketidakupayaan individu untuk menyelesaikan masalah dengan secukupnya, mekanisme pertahanan, cara-cara yang tidak sesuai untuk mengatasi tekanan diaktifkan.

Pendekatan kedua untuk tafsiran mengatasi menegaskan bahawa mengatasi adalah kualiti orang itu sendiri. Sifat-sifat ini memungkinkan untuk menggunakan varian tindak balas yang agak tetap terhadap situasi yang tertekan dengan cara tertentu. Dan pilihan strategi penanganan tertentu sepanjang hidup adalah ciri yang cukup stabil.

Pendekatan ketiga menganggap mengatasi sebagai usaha kognitif dan tingkah laku orang itu sendiri, yang bertujuan untuk mengurangkan kesan tekanan. Ini adalah bagaimana dua bentuk penanganan dipertimbangkan: aktif dan pasif. Satu bentuk tingkah laku penanggulangan aktif, penanggulangan aktif, adalah penghapusan atau pengurangan pengaruh situasi yang tertekan. Perilaku mengatasi pasif melibatkan penggunaan senjata mekanisme pertahanan psikologi yang berbeza. Semua pertahanan ini, sayangnya, bertujuan untuk mengurangkan tekanan emosi, dan bukan untuk mengubah keadaan tertekan. Pendekatan ketiga diasaskan oleh R. Lazarus dan S. Volkman, mereka yang pertama belajar mengatasi, mengemukakan klasifikasi pertamanya, dan juga membuat soal selidik tingkah laku mengatasi.

Minat dalam strategi mengatasi timbul dalam psikologi baru-baru ini. Oleh kerana kerumitan fenomena itu sendiri, penyelidik belum mencapai satu klasifikasi tingkah laku mengatasi. Kerja-kerja strategi mengatasi masih agak tersebar. Hampir setiap penyelidik baru dalam kajian mengatasi tingkah laku menawarkan klasifikasi sendiri. Jumlah klasifikasi dan pandangan baru semakin bertambah, dan semakin sukar untuk sistematisasikannya.

Walau bagaimanapun, peruntukan utama konsep proses mengatasi dikembangkan oleh R. Lazarus. Jadi mengatasi dilihat sebagai keinginan untuk menyelesaikan masalah, itulah yang dilakukan oleh individu sekiranya keperluan sangat penting untuk kesejahteraannya. Mekanisme ini dicetuskan baik dalam situasi bahaya besar dan dalam situasi yang bertujuan untuk berjaya!

Oleh itu, "mengatasi tekanan" dianggap sebagai aktiviti seseorang untuk menjaga atau mengekalkan keseimbangan antara keperluan persekitaran dan sumber yang memenuhi keperluan ini.

Struktur proses penanganan dapat ditunjukkan sebagai berikut:

Pada mulanya, semua kepelbagaian mengatasi dibahagikan kepada dua kategori: tindakan (usaha) yang ditujukan pada diri sendiri, dan tindakan (usaha) yang diarahkan pada lingkungan.

Strategi yang ditujukan untuk diri mereka sendiri meliputi: mencari maklumat, menekan maklumat, terlalu menilai, mengurangkan, menyalahkan diri sendiri, menyalahkan orang lain.

Strategi persekitaran merangkumi: pengaruh aktif terhadap tekanan, tingkah laku mengelak, tingkah laku pasif.

Strategi mengatasi kemudian dikelaskan mengikut dua fungsi utamanya:

1) mengatasi, "fokus pada masalah". Tugas utamanya adalah untuk menghilangkan hubungan tertekan antara keperibadian dan persekitaran (masalah difokuskan).

2) mengatasi, "fokus pada emosi", yang bertujuan untuk menguruskan tekanan emosi (emosi terfokus).

R. Lazarus dan S. Volkman mengenal pasti 8 jenis strategi penanganan situasi-spesifik

Mereka mencadangkan untuk meneroka strategi ini dengan bantuan soal selidik mereka. Berikut adalah ringkasan:

Konfrontasi adalah strategi penyesuaian yang melibatkan menyelesaikan masalah melalui usaha agresif untuk mengubah keadaan. Tindakan sengaja sering bersifat impulsif, agak memusuhi. Orang itu bersedia untuk mengambil risiko. Di sisi positif - kemampuan untuk secara aktif menentang kesukaran, tenaga dan perusahaan dalam menyelesaikan situasi masalah, kemampuan untuk mempertahankan kepentingan mereka sendiri.

Jarak. Strategi mengatasi ini menampakkan dirinya dalam keinginan untuk berpisah dari keadaan dan mengurangkan kepentingannya. Dari positif - reaksi emosi hingga kesukaran menurun. Seseorang yang dicirikan oleh strategi ini dapat menilai pengalaman dan peluang mereka sendiri. Hilang hati.

Kawalan diri - adalah tindakan yang bertujuan untuk menekan dan menahan emosi anda. Orang seperti itu mengawal tingkah lakunya, berusaha untuk mengawal diri, terlalu menuntut dirinya. Dari sisi positif - pendekatan rasional untuk menyelesaikan situasi yang sukar.

Cari sokongan sosial. Strategi untuk menyelesaikan masalah dengan menarik bantuan luaran. Orang-orang seperti itu berusaha untuk selalu berhubungan dengan orang lain, mengharapkan sokongan, perhatian, nasihat, simpati, pertolongan yang berkesan daripada mereka.

Penerimaan tanggungjawab. Pengakuan seseorang akan peranannya dalam munculnya masalah dan tanggungjawab untuk penyelesaiannya. Sekiranya strategi itu dinyatakan dengan tegas, maka mungkin ada kritikan diri dan pembenaran diri yang tidak berasas, perasaan bersalah dan ketidakpuasan kronik terhadap diri sendiri.

Mengelakkan diri. Mengatasi pengalaman negatif secara peribadi berkaitan dengan kesukaran kerana: penolakan masalah, fantasi, harapan yang tidak wajar, gangguan, penghindaran, dll.

Merancang penyelesaian untuk masalah tersebut. Strategi penyesuaian yang mencukupi - analisis keadaan dan tujuan pilihan untuk tingkah laku, penyelesaian masalah. Orang seperti itu merancang tindakan mereka dengan mengambil kira keadaan objektif, pengalaman masa lalu dan sumber yang ada.

Penilaian semula positif. Cara mengatasi tekanan melalui pemikiran semula positif, menganggapnya sebagai rangsangan untuk pertumbuhan peribadi. Dari negatif - kemungkinan meremehkan kemampuan mereka dan peralihan ke tindakan langsung.

Untuk mengatasi tekanan dengan berkesan, situasi kehidupan yang sukar, seseorang perlu menggunakan pelbagai sumbernya

Oleh itu, apakah sumber ini?

Pertama sekali, ia adalah sumber fizikal: kesihatan, daya tahan. Sumber psikologi: harga diri, tahap perkembangan yang diperlukan, moral, kepercayaan manusia. Sumber sosial - rangkaian sosial individu - persekitaran, sokongan. Sumber bahan: wang dan peralatan.

Mengatasi keadaan yang tertekan. Fungsi tubuh kita yang sangat penting. Kaedah dan strategi setiap orang berbeza, seperti juga sumber yang kita andalkan. Kajian untuk mengatasi tekanan dan situasi sukar tidak berhenti. Pada masa ini, gudang utama setiap individu dapat dianggap paling tidak 8 strategi penanganan khusus untuk mengatasi stres, yang kita kenal.