2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Pernah seorang rakan senior memberitahu saya tentang "produk getah nombor 2" - siapa yang tidak tahu, itulah bagaimana kondom dipanggil di USSR. Inti dari kisah ini menjadi kenyataan bahawa jika produk seperti itu "terkoyak", rakan seperjuangan, di satu pihak, mengalami tekanan yang luar biasa, tetapi pada masa yang sama, tergesa-gesa adrenalin menyebabkan perasaan "pengembaraan menarik" yang jelas. Pertanyaan "apa yang akan terjadi sekarang", di sebalik ancaman sebenarnya, menggelitik kegembiraan saya.
Tentunya, anda juga telah berulang kali memperhatikan bahawa ada tekanan yang menggerakkan tubuh kita: ia memberi kekuatan, tenaga dan keinginan untuk bertindak, dan ada tekanan yang menimbulkan perasaan putus asa, dari mana kita merosot. Jadi, tekanan dibahagikan kepada "baik" - eustress dan "buruk" - kesusahan.
Segala tekanan yang disebabkan oleh kecemasan atau kejutan emosi adalah peningkatan ketegangan saraf - reaksi kumulatif badan terhadap kejadian tidak standard, yang disertai dengan pembebasan hormon. Bersama dengan tekanan, "empat penunggang kuda kiamat" datang ke dalam hidup anda: adrenalin, norepinefrin, kortisol dan prolaktin.
Sebenarnya, "penunggang" ini dengan tenang merumput di dalam diri anda secara berterusan, dan dengan sendirinya dalam jumlah normal, hormon ini melakukan fungsi penting dalam badan. Namun, dengan tekanan yang berterusan atau berpanjangan, lebihan tekanan boleh menyebabkan gangguan serius.
Adrenalin disebut "hormon ketakutan". Dalam keadaan tertekan, dia membawa "kawan" - "hormon kemarahan" norepinefrin. Oleh itu, reaksi yang disebut pasif-defensif timbul, apabila seseorang mula bersikap agresif akibat ketakutan.
Di satu pihak, hormon ini melindungi sistem saraf kita, di sisi lain, kelebihannya mengeringkan simpanan dalaman badan. Itulah sebabnya kita berasa sangat letih setelah mengalami tekanan.
Sekiranya semasa tekanan anda mempunyai keinginan untuk "merebut" tekanan ini, salahkan kortisol. Kelebihan hormon ini adalah yang bertanggungjawab untuk kelebihan berat badan di pinggang dan pinggang.
Prolaktin hormon wanita sangat penting bagi tubuh dan terlibat dalam pengaturan metabolisme, dan kelebihannya, yang disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan, menyebabkan pelanggaran ovulasi.
Jadi bagaimana anda mengatasi tekanan?
Sebaiknya, situasi tertekan harus dielakkan, tetapi jika anda tinggal di planet yang sama dengan saya, maka ini mustahil. Lupakan dan anggap saja. Pergolakan emosi yang baik (pada asasnya eustress pendek) boleh berfungsi untuk anda. Keadaan ketegangan, apabila anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan, dan anda sentiasa mengimbangkan "di pinggir", boleh menyebabkan sensasi yang menyenangkan dan meningkatkan harga diri - saya hebat! Saya dalam permintaan! Saya boleh!
Tekanan (kesusahan) yang berpanjangan, yang disebabkan oleh emosi negatif, yang sumbernya berada di luar kawalan anda, boleh menyebabkan gangguan serius dalam badan.
Sudah tentu, daya tahan setiap orang terhadap tekanan berbeza. Dan di mana seseorang melihat halangan seminit, yang lain menimbulkan masalah global. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan peraturan umum untuk semua orang yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan kesan tekanan yang tidak menyenangkan.
- Ubah sikap anda kepada keadaan … Ungkapan ini banyak mengganggu saya. Saya melihat semua keadaan berwarna hitam putih. Secara beransur-ansur, dengan usia dan pengalaman, saya menyedari bahawa tanda tambah atau tolak dalam banyak situasi dapat dinetralkan. Sekiranya anda terperangkap dalam lalu lintas, ini tentunya tekanan dan minus. Tetapi bagaimana anda bersikap dalam situasi ini mungkin merupakan tanda tambah. Dengan kesesakan lalu lintas, anda boleh menghubungi saudara-mara dan rakan-rakan yang selalu kekurangan masa. Anda boleh mendengar buku audio. Anda boleh belajar bahasa asing. Anda boleh menyemak semula jadual anda dan menyelesaikan separuh daripada soalan kerja anda melalui telefon. Lagipun, anda boleh menggunakan alat solek anda dengan selamat dan minum secawan kopi. Ketenangan dan pendekatan rasional anda terhadap situasi yang tidak dapat anda ubah akan memberi kesan positif terhadap tindakan anda seterusnya. Anda akan keluar dari lalu lintas bukan dengan berpakaian ramping, dengan noda maskara dan jambul rambut koyak, tetapi dengan solek segar, senyuman yang tenang dan strategi perniagaan baru (bagaimanapun, kami sudah mengatakan bahawa tekanan mengaktifkan proses pemikiran).
- Ubah keadaan … Terdapat situasi yang boleh dan harus diubah. Perkara utama adalah tidak menjadi pengecut. Menjauhkan diri dari seseorang yang menyinggung perasaan, mengaibkan dan tidak menghargai. Jangan takut untuk membalas. Jangan diam dan jangan menguburkan kepala anda di pasir jika anda mempunyai kekuatan untuk bertindak balas. Ya, gunakan norepinefrin dan biarkan hormon ketakutan dilepaskan dari pesalah anda.
- Untuk mengubah diri anda. Anda belajar berjalan, bercakap dan memasak. Bahkan banyak yang meningkatkan kemahiran ini ke tahap seni. Jadi mengapa anda tidak belajar menguruskan emosi dan reaksi anda? Ini juga kemahiran praktikal dan boleh dipelajari juga. Kursus lakonan untuk belajar bercakap di khalayak ramai. Kursus melukis untuk berehat dan mengalihkan perhatian anda. Kursus bahasa asing untuk membentuk hubungan saraf baru dan akhirnya berbual dengan orang asing yang anda suka bercuti. Kursus pemanduan atau kickboxing yang melampau (perkara yang hebat - saya menasihati semua orang) untuk melepaskan tekanan. Terlepas dari keadaan material anda, anda selalu dapat mencari jalan untuk mengubah diri anda - pasti ada keinginan.
Seorang rakan saya baru-baru ini menulis kepada saya di Facebook: "Kehidupan tanpa tekanan - seperti seluar dalam tanpa tali elastik - sepertinya, tetapi apa gunanya?" Oleh itu, jangan takut menghadapi tekanan - ia menambah kecerahan dan rempah dalam hidup anda, tetapi jangan biarkan ia mengambil alih.
Anda dan anda sahaja yang memutuskan bagaimana untuk bertindak balas terhadap situasi-situasi yang "dilemparkan" kepada anda. Jadi, cara mana yang harus dipilih dalam situasi dengan "produk getah nombor dua" terpulang kepada anda juga. Tetapi akan lebih baik untuk tidak melupakannya cara keempat menangani tekanan - untuk mengira keadaan terlebih dahulu agar, jika boleh, untuk mengurangkannya bahkan sebelum dia datang melawat anda.
Disyorkan:
Bagaimana Menguruskan Tekanan? Bagaimana Mengatasi Tekanan?
Baru-baru ini, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka mahukan), terdapat banyak tekanan, tugas di tempat kerja, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya dan terkawal, kadang-kadang anda harus menyelesaikan kerja di rumah.
Kekhususan Pembentukan Tekanan: Faktor Kejadian, Jenis Dan Gejala. Teknik Psikoterapi Untuk Merawat Kesan Tekanan
Pada era perkembangan maklumat dan keperluan peribadi yang aktif, fenomena ketahanan tekanan tidak lagi dianggap sebagai faktor pemusnah standard, tetapi sebagai sebahagian daripada analisis masalah yang berleluasa. Keperluan untuk menyesuaikan diri dengan dinamika irama kehidupan yang semakin meningkat menyebabkan pengembangan kerangka ruang individu secara paksa.
Tekanan Di Pejabat. 9 Cara Untuk Mengatasi Tekanan Dengan Cepat
Bagaimana musim panas anda? Semoga kebanyakan anda menikmati penginapan anda. Tetapi sudah berakhir, dan anda harus menukar keadaan rehat yang santai kepada kerangka pejabat yang kaku. Dan fakta ini sudah menimbulkan tekanan. Dan sekiranya ada situasi konflik atau darurat yang ditambahkan, anda perlu menyelamatkan diri.
"Tekanan: Arahan Penggunaan" Jenis Tekanan
Segala tekanan disebabkan oleh beberapa rangsangan (stressor). Bergantung pada stresor, jenis tekanan fisiologi dan psikoemosi dibezakan. Tekanan juga terbahagi kepada tekanan dan tekanan. Eustress membantu kita menggerakkan kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas semasa.
Tekanan: Arahan Penggunaan Definisi, Sejarah Istilah Tekanan
"Inilah pemikiran terpenting dalam buku ini: jika anda seorang zebra berlari sekuat tenaga untuk menyelamatkan nyawa anda, atau seekor singa berlari sekuat mungkin untuk mengelakkan mati kelaparan, mekanisme tindak balas fisiologi badan anda sangat bagus untuk menangani dengan keadaan kecemasan fizikal jangka pendek … Bagi sebahagian besar haiwan di planet ini, tekanan adalah krisis jangka pendek.
