2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Melancong ke luar negara, memperoleh wang, berniaga sendiri, belajar bahasa - semuanya masuk ke dalam tungku "setan" bawah sedar ini. Dan namanya adalah penundaan.
Terdapat pendapat yang berbeza tentang dari mana asalnya: tidak ada cukup motivasi, tidak cukup waktu, ada lebih banyak perkara penting yang perlu dilakukan … Sebaik sahaja tiba saat X, bukannya duduk di buku teks dalam bahasa Inggeris, anda melayari Internet mencari melalui berita atau siri permainan baru trons. Apa itu? Permainan apa yang dimainkan oleh otak dengan kita?
Mari lihat apa yang berlaku pada tahap badan dan kimia semasa proses penundaan:
1) Penetapan matlamat. Di sini, dopamin dan serotonin (hormon keseronokan) dilepaskan ke aliran darah, dan anda praktikal "menunggang kuda" (tentu saja dalam imaginasi anda).
2) Momen X. Gambar muncul di kepala saya: sekarang anda perlu duduk dan melakukannya. Terdapat pelepasan adrenalin (hormon ketakutan, saya akan menulis mengenai ketakutan lebih jauh) dan peningkatan tekanan emosi.
Di sinilah anda melepaskan tugas: mengalihkan perhatian membantu mengurangkan lompatan emosi. Anda memilih cara "sah" untuk membiarkan diri anda menangguhkan tugas yang dirancang: mencuci pinggan, membaca buku, berjalan-jalan dengan anjing …
3) Kekecewaan, perasaan tertekan, rasa bersalah kerana kerja yang tidak dipenuhi. Bahayanya adalah bahawa perasaan bersalah dan banyak tugas yang tidak dipenuhi tumbuh dengan pesat.
Anda menangguhkan pekerjaan, tidak menyelesaikannya - kepercayaan timbul mengenai diri anda "Saya seorang yang kalah", "Saya tidak akan berjaya". Berkali-kali, perasaan ragu-ragu diri semakin kuat. Dan ini bukan slip yang tidak berbahaya - inilah yang akan anda katakan pada akhir hayat anda: "Sayang sekali saya tidak melakukan ini." Di sini adalah penting untuk membezakan antara tujuan yang bermakna yang akan membawa kepada hasil yang nyata, dan tujuan dari jenis "tidak akan buruk."
Apa itu Procrastinator Kronik? - ini adalah orang yang hidup dalam "sindrom" kehidupan yang tertunda, kebahagiaan yang tertunda.
Bahagian bawah penundaan selalu rasa takut. Anda takut dengan wang yang akan masuk ke dalam hidup anda, anda takut dengan kenalan baru, peluang yang telah dibuka untuk anda. Terdapat banyak pilihan, dan setiap orang mempunyai ketakutan untuk menyesuaikan diri.
Asas perasaan ini adalah keyakinan mendalam yang diambil dari masa lalu. Contohnya: menjana banyak wang tidak adil dan orang kaya adalah orang jahat dan saya baik.
Atau seperti ini: jika saya gagal, ibu saya akan mengasihi saya, kerana hanya dengan cara ini, dalam bentuk kasihan, adakah anda terbiasa mendapatkan bahagian cinta dan perhatian anda. ⠀
Sebagai peraturan, kepercayaan ini ditanamkan dalam diri kita sejak kecil, atau merupakan kod moral persekitaran yang "tidak diucapkan" pada masa lalu (keluarga, sekolah, tadika), atau bahkan pada masa sekarang. ⠀
Apa nak buat:
1) Bayangkan hasil akhir dari matlamat anda. Apakah titik akhir? Anda perlu melakukan lonjakan dopamin yang sama.
Contoh: Anda mahu belajar bahasa Inggeris. Mengapa anda memerlukannya? - dapatkan pekerjaan bergaji tinggi untuk mendapatkan lebih banyak pendapatan dan mampu membeli rumah impian anda. Cari gambar rumah ini dan setiap kali anda duduk untuk menyelesaikan tugas, letakkan di hadapan anda. Tugasnya adalah untuk meletakkan diri anda dalam keadaan emosi matlamat yang anda capai dan mencetuskan pembebasan dopamin.
2) Langkah Kuda: ambil tindakan selepas itu anda tidak akan dapat menangguhkan tugas. Contohnya: Janji kepada rakan anda untuk melakukan lawatan bandar dalam bahasa Inggeris, dan berbincang dengannya mengenai tarikh tertentu untuk perjumpaan. Pasti memalukan dan memalukan untuk janji yang tidak ditunaikan. Buat tarikh akhir untuk diri anda.
3) Ambil dan buat. Agak tegang, mungkin, tetapi benar. Gunakan aplikasi seperti fokus, pomodoro. Anda menangkap 30 minit dan selama ini anda tidak ke mana-mana (tidak ke mana-mana, bahkan ke tandas), sehingga anda selesai - anda tidak pergi dan tidak terganggu. ⠀
4) Keteraturan. Ada berita baik: orang cenderung terlibat dalam perniagaan. Sekiranya pada mulanya itu adalah beban, maka anda akan mula mendapat keseronokan yang sebenarnya dari proses tersebut. Ini mengambil masa 21-30 hari. Ini bukan sekadar dongeng mengenai pembentukan vaksin.
Pada masa inilah hubungan saraf baru terbentuk, di mana otak anda akan mudah "berjalan" dan melakukan tindakan yang diperlukan.
5) Selesaikan ketakutan dalaman dan kepercayaan anda yang paling dalam. Tidak ada yang lebih baik daripada psikoterapi yang akan membantu dalam perkara ini. Dan saya akan gembira melihat anda dalam perundingan.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mula Menyokong Diri Anda? Dan Mengapa Ahli Terapi Tidak Dapat Memberitahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Menolong Anda?
Kebiasaan mengkritik diri adalah salah satu tabiat yang paling merosakkan untuk kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan dalaman, pertama sekali. Di luar, seseorang boleh kelihatan baik dan berjaya. Dan di dalam - untuk merasa seperti ketiadaan yang tidak dapat mengatasi kehidupannya.
Penundaan. Bagaimana Sains Menentukan Masalah Ini, Dan Bagaimana Menolong Diri Sendiri (nasihat Dari Latihan)
Penundaan biasanya menyenangkan untuk dibaca dan dibincangkan. Saya sama sekali tidak bertemu dengan orang yang tidak biasa dengan masalah ini. Oleh itu, saya memutuskan untuk menulis artikel di persimpangan psikologi praktikal dan akademik.
Bagaimana Untuk Menolong Diri Sendiri Dengan Sikap Tidak Peduli?
Suasana tidak baik, tidak ada kekuatan, tidak ada yang berlaku, tidak menjadi masalah. Saya hanya ingin mengatakan dengan kata-kata Marya tuannya: Apa yang akan … Apa yang tidak akan … Musim bunga akan datang, tetapi tidak ada kekuatan.
Jawapan Pada Soalan. Takut Memulakan Sesuatu Yang Baru. Bagaimana Saya Boleh Menolong Diri Sendiri?
Kawan, saya terus menjawab soalan anda. Semasa dalam versi teks. Mungkin bagi seseorang, versi teks akan lebih sesuai daripada video. ******************** Soalan kedua. marishka bertanya: Halo, selama bertahun-tahun, dalam banyak usaha, saya dihentikan oleh rasa takut untuk memulakan sesuatu, menukar pekerjaan saya, ketakutan yang saya tidak dapat, saya tidak tahu bagaimana menghadapinya, terima kasih))) ******************** Jawapan saya:
Kanak-kanak Itu Menjerit Histeris. Bagaimana Anda Dapat Menolong Diri Sendiri Dan Dia?
Sering kali, dalam hubungan dengan anak-anak kita, kita berhadapan dengan amukan mereka atau hanya menangis dengan ganas. Saya ingin menyokong anda dalam situasi seperti ini. Dan mungkin menunjukkan kepada anda cara berkomunikasi dengan anak anda dalam situasi yang serupa, yang akan berguna untuk anda dan anak anda.
