2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Penundaan biasanya menyenangkan untuk dibaca dan dibincangkan. Saya sama sekali tidak bertemu dengan orang yang tidak biasa dengan masalah ini. Oleh itu, saya memutuskan untuk menulis artikel di persimpangan psikologi praktikal dan akademik. Sebagai asas ilmiah, saya mempunyai artikel oleh M. V. Zvereva. "Prokrastinasi dan Kesihatan Mental", dari mana saya mengambil keterangan tentang penundaan dan beberapa data mengenai orang yang ditunda. Dan pada bahagian praktikal - komen saya mengenai apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan jumlah penundaan.
Apa itu penundaan?
Menurut definisi saintifik, penundaan adalah penangguhan sengaja melakukan sesuatu, membuat keputusan, disertai dengan perasaan tidak selesa dalam diri. Istilah penundaan itu sendiri (procrastinatus dalam bahasa Latin), merangkumi sebahagian daripada definisi ini, ia dikaitkan dengan 2 akar Latin (pro - maju, crastinus - esok).
Di satu pihak, masalah ini baru-baru ini muncul dalam teks ilmiah. Pada tahun 70-an dalam pengajian asing dan pada akhir 90-an dalam bahasa Rusia. Para saintis mendapati bahawa dalam masyarakat yang berorientasikan pencapaian, penundaan adalah masalah keperibadian. Pengejaran pencapaian yang berterusan mendorong orang ke tarikh akhir yang ketat.
Sebaliknya, masalah penangguhan perkara dan kebimbangan mengenai perkara ini sudah lama diketahui oleh umat manusia. Orang Mesir mempunyai dua kata kerja untuk menunda-nunda:
- yang pertama menunjukkan kebiasaan yang baik untuk mengelakkan kerja yang tidak perlu dan tindakan impulsif;
- yang kedua adalah kemalasan ketika melakukan tugas yang diperlukan untuk bertahan hidup.
Dalam karya ahli falsafah kuno, penundaan sering dikecam. Cicero percaya bahawa kelambatan tidak dapat diterima dalam perniagaan apa pun.
Komen saya:
Orang Mesir kuno dengan sengaja menggunakan dua kata kerja, ada sesuatu yang sangat bijak dalam pembahagian mereka. Orang jarang bimbang akan malas ketika melakukan tugas yang penting untuk hidup. Hanya pergi ke tempat kerja dan kerja itu sendiri tidak menjadi masalah seperti melakukan beberapa tugas yang melampaui tindakan biasa. Menurut pemerhatian saya, perasaan tidak selesa sering muncul ketika kita mula menetapkan tugas baru untuk diri kita sendiri: untuk menguasai sesuatu yang baru, mula memperoleh lebih banyak, mula belajar bahasa … Maksudnya, membawa sesuatu yang baru ke dalam hidup kita, mungkin membawa kehidupan ke tahap kualiti yang baru … Tetapi mungkin ini adalah sesuatu yang anda tidak perlukan?
- Sekiranya anda mempunyai idea, misalnya, bahawa anda perlu mula melakukan ini dan itu, supaya ini dan itu berlaku, tetapi aktiviti ini tidak bermula, maka perlu dianalisis: siapa yang memerlukannya?
- Sejauh mana anda secara peribadi memerlukannya? Atau adakah idea yang dikenakan oleh seseorang?
- Apa faedah anda dari acara ini?
Penting untuk memeriksa dengan tepat pada masanya - adakah anda akan melakukan sesuatu yang anda sendiri tidak perlukan sekarang.
Jenis penundaan
Penyelidik penundaan pertama mengenal pasti 5 jenis penundaan:
1) rumah tangga - menangguhkan tugas rumah tangga yang harus dilakukan secara berkala;
2) penundaan dalam membuat keputusan (lebih-lebih lagi, tidak signifikan);
3) neurotik - menangguhkan keputusan penting, seperti memilih profesion atau memulakan keluarga;
4) kompulsif, apabila dua jenis penundaan digabungkan - domestik dan penundaan dalam membuat keputusan;
5) akademik - menangguhkan penyelesaian tugasan belajar, persiapan peperiksaan, dll.
Penundaan akademik mempengaruhi 70% pelajar. Jenis penundaan ini juga paling banyak dikaji, kerana lebih mudah untuk dikaji - lebih mudah merekrut sampel pelajar untuk penyelidikan. Pelajar sendiri menyedari penundaan sebagai masalah sederhana atau serius.
Penundaan bermaksud memilih satu tugas secara sukarela daripada yang lain. Tesis ini disahkan secara statistik, 50% orang yang disurvei menjawab bahawa mereka melakukan ini.
Komen saya:
Sebagai ahli psikologi yang sedang berlatih, yang paling menarik bagi saya adalah kajian yang meluas mengenai apa yang disebut penundaan neurotik, ketika orang menangguhkan keputusan hidup yang penting … Tetapi, sukar untuk merekrut kumpulan eksperimen untuk topik yang paling menarik. Tidak diragukan lagi penting untuk membuat keputusan dan melakukan perkara penting, mengembangkan, mengambil risiko.
Penundaan dan sistem "ganjaran dan hukuman"
Lebih kerap daripada tidak, orang-orang menunda-nunda ketika melakukan pekerjaan yang masih belum selesai. Semakin jauh acara tersebut, semakin kurang mempengaruhi keputusan orang. Ini dapat difahami dengan bantuan fenomena "ganjaran dan hukuman" - semakin lama tarikh akhir, semakin tinggi ganjaran dan hukuman.
Sekiranya seseorang mempunyai dua tujuan yang mempunyai tahap daya tarikan yang berbeza, maka orang itu akan terlebih dahulu memilih yang lebih menyenangkan, tanpa menyangka bahawa yang ditunda boleh menjadi lebih sukar.
Komen saya: "Seperti kata pepatah," gajah dimakan beberapa bahagian. "Sekiranya anda telah menentukan sendiri apa yang anda mahu lakukan dan mengapa anda memerlukannya, maka anda boleh membuat rancangan bagaimana melakukannya. Untuk contohnya, anda perlu belajar bahasa Inggeris ke tahap lancar untuk beralih ke pekerjaan yang lebih tinggi gaji … Atau anda perlu menulis diploma … Atau anda hanya perlu meningkatkan kelayakan anda secara perlahan … Ini tidak cepat tugas, apa yang disebut "pahala dan hukuman" masih jauh. Oleh itu, anda boleh mendekatkan masa ganjaran. Puji dan terima kasih atas langkah-langkah yang diambil untuk menyelesaikan tugas itu. mungkin sesuatu yang sangat kecil, tetapi sangat menyenangkan. Dengan pendekatan ini, secara psikologi akan lebih mudah untuk mula bekerja apabila anda mengetahui bahawa setelah anda dapat …:) ".
Penundaan dan motivasi
Pada tahun 2006, teori integratif motivasi temporal muncul untuk memahami masalah penundaan. Konsep utama di dalamnya adalah motivasi. Yaitu, motivasi untuk mencapai kejayaan, yang terbentuk berkat sistem ganjaran, dan motivasi untuk menghindari kegagalan, yang terbentuk kerana hukuman sering kerana kegagalan.
Komen saya:
Seingat saya dari kursus psikologi umum di institut ini, orang yang mempunyai motivasi berprestasi tinggi mencapai lebih banyak kejayaan dalam hidup (termasuk kewangan), dan orang yang mempunyai motivasi tinggi untuk mengelakkan kegagalan mencapai lebih sedikit. Ini berlaku kerana dalam kes pertama, orang berusaha untuk mencapai sesuatu yang baru, dan dalam kes kedua, mereka berusaha, pertama sekali, untuk tidak melakukan kesalahan.
Oleh itu, jika anda sangat takut akan kegagalan, maka cubalah menggabungkan tingkah laku baru dalam diri anda - puji diri anda untuk semoga berjaya dan jangan mencela diri sendiri atas kesilapan. Seperti ganjaran kecil untuk pekerjaan yang dilakukan, cubalah membiasakan diri memuji diri sendiri kerana berjaya. Dan minta orang yang dikasihi memuji anda. Dan anda tidak harus memarahi diri sendiri atas kesalahan anda. Itulah sebabnya - kesalahan telah berlaku, sesuatu telah gagal, perlu dipertimbangkan pengalaman ini. Slip boleh menjadi pelajaran yang cukup; anda tidak boleh menambahkan mood buruk kepada diri sendiri dengan menegur diri sendiri. Teguran dari orang lain juga harus dihentikan.
Oleh itu, penundaan adalah masalah yang mempengaruhi pelbagai bidang kehidupan. Ini berdasarkan sejumlah kepercayaan, yang akan saya bincangkan dalam artikel berikutnya. Dengan penundaan, anda dapat menolong diri sendiri sekiranya anda menilai betapa pentingnya aktiviti ini untuk anda, dan membahagikan perkara yang diperlukan kepada tugas pecahan kecil. Penting juga untuk tidak lupa memuji dan memberi semangat kepada diri sendiri!
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mula Menyokong Diri Anda? Dan Mengapa Ahli Terapi Tidak Dapat Memberitahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Menolong Anda?
Kebiasaan mengkritik diri adalah salah satu tabiat yang paling merosakkan untuk kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan dalaman, pertama sekali. Di luar, seseorang boleh kelihatan baik dan berjaya. Dan di dalam - untuk merasa seperti ketiadaan yang tidak dapat mengatasi kehidupannya.
Latihan Simpul Badan Untuk Terapi, Bimbingan Dan Latihan Sendiri / Terapi Sendiri
Pilih situasi atau pengalaman untuk penyembuhan / penjelasan Namakan Menghidupkan kembali kenangan pengalaman sehingga emosi hidup dan tubuh bertindak balas. Adalah masuk akal untuk mengingati situasi di mana pengalaman ini timbul, orang, peristiwa, tempat yang memprovokasi itu.
10 Soalan Untuk Lebih Memahami Diri Anda Dan Masalah Anda. Untuk Menolong Klien Dan Ahli Psikologi
Kita semua mempunyai keadaan kebingungan. Seseorang keliru dalam fikiran, seseorang dalam emosi, seseorang umumnya merasa seperti landak dalam kabut (omong-omong, kartun terapi kegemaran saya) :) Semasa bekerja dengan pelanggan, saya tidak pernah berpegang pada strategi linear.
Penundaan, Cara Menolong Diri Sendiri
Melancong ke luar negara, memperoleh wang, berniaga sendiri, belajar bahasa - semuanya masuk ke dalam tungku "setan" bawah sedar ini. Dan namanya adalah penundaan. Terdapat pendapat yang berbeza tentang dari mana asalnya: tidak ada cukup motivasi, tidak cukup waktu, ada lebih banyak perkara penting yang perlu dilakukan … Sebaik sahaja tiba saat X, bukannya duduk di buku teks dalam bahasa Inggeris, anda melayari Internet mencari melalui berita atau siri permainan
Ia Memalukan Dan Menakutkan Untuk Tidak Sempurna. Dari Mana Ketakutan Dan Rasa Malu Ini Berasal Dan Bagaimana Menolong Diri Sendiri
Semasa cuti Tahun Baru, saya mempunyai keinginan untuk menulis catatan mengenai kesan saya mengenai filem "Hare over the Abyss". Saya mula menulisnya. Saya menulis. Saya membaca semula dan menyedari bahawa saya tidak berpuas hati dengan apa yang ditulis.
