TERIMA KASIH KEPADA PANITIA SAYA

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

• Nampaknya tidak ada yang sakit, hanya tekanan, tidak cukup tidur, masalah dalam hubungan dan semasa bekerja dengan atasan anda, anda membajak seperti kuda, masa lalu membebani, dan masa depan menakutkan lagi, impian belia telah mengalami kegagalan sepenuhnya. Mungkin anda merasa tertekan, kecewa dengan kehidupan anda sendiri. Dan pada satu hari istimewa, hidup anda terbahagi kepada sebelum dan sesudahnya.
• Anda tidak akan sama lagi, kerana anda akan mendengar hati anda dengan kekuatan dan kepantasan yang tidak anda ketahui sebelumnya. Kaki anda memberi jalan, anda kehilangan keseimbangan, kepala anda mula berpusing, tangan anda berpeluh, menjadi sukar bagi anda untuk bernafas. Saya mahu berlari secepat yang mereka boleh, hanya untuk menyingkirkannya. Anda ditangkap oleh ketakutan binatang - saya akan mati! Pemikiran ini menyerang dengan kekuatan seperti itu tepat di kuil-kuil dan tidak melepaskan sehingga serangan itu berlalu.
• Anda mula takut akan pengulangan seram ini, yang hanya akan melumpuhkan seluruh kehidupan masa depan anda. Anda mengelak dari keluar kerana anda menyedari bahawa pada bila-bila masa anda boleh kehilangan kawalan diri sendiri dan pingsan, dan untuk sebab tertentu ini kelihatannya memalukan. Apa yang akan dikatakan atau difikirkan oleh orang apabila ini berlaku kepada saya di depan mata mereka?
• Anda tidak memahami apa yang berlaku kepada anda, mungkin masalah jantung atau serangan jantung, kerana ia berlaku walaupun pada orang muda. Bagaimana jika hati saya hancur sekarang dan hancur? Anda sentiasa mendengar suara hati anda yang gelisah, degupannya berdenyut di seluruh badan anda dengan kuat sehingga tidak ada yang lain di dunia ini.
• Perjalanan kereta bawah tanah berubah menjadi cabaran sebenar dan perlumbaan bertahan hidup, dan walaupun anda boleh berjalan kaki ke stesen. Saya ingat pulang berkali-kali, kerana saya tidak berani masuk ke dalamnya. Dalam khayalan saya, kematian pasti menanti saya di sana, atau sekurang-kurangnya panggilan ambulans. Memandu di pengangkutan awam, teksi, dan juga di dalam kereta anda sendiri nampaknya merupakan halangan yang tidak dapat diatasi, yang mana anda harus bersiap secara mental untuk waktu yang lama.
• Pergi ke kedai berubah menjadi penyeksaan, sangat menakutkan untuk berdiri di barisan. Nampaknya sedikit lagi dan anda akan jatuh dan anda harus berlari secepat mungkin, untuk keluar.
• Anda takut minum alkohol, kopi, dan teh yang lemah sekalipun, agar tidak menimbulkan serangan lain.
• Anda tertidur dan bangun mendengar degupan jantung anda dan bertanya-tanya bagaimana untuk melalui hari yang menakutkan lain. Seluruh hidup anda tertumpu pada ketakutan dan degupan jantung anda sendiri.
• Rakan sekerja anda mula menyedari bahawa ada sesuatu yang berlaku kepada anda, anda menjadi sedih, cemas, tertutup dalam keadaan anda, sering mengambil cuti sakit dan tidak memberitahu mereka apa-apa, kerana anda tidak tahu bagaimana menjelaskan kepada orang bahawa anda telah menjadi sangat takut untuk tinggal, dan anda lebih selamat di rumah daripada tempat lain.
• Anda benar-benar tidak memahami bagaimana sebelum itu anda berjaya hidup, tenang tanpa memikirkan apa-apa tanpa rasa takut, berjalan-jalan, bertemu rakan, bersenang-senang dan tidak memikirkan perkara buruk.
• Anda pergi ke doktor, menjalani ujian, dan dia mengatakan bahawa anda baik-baik saja, fungsinya tidak terganggu, kemungkinan besar dystonia vegetatif-vaskular. Anda tidak perlu risau dan semuanya akan berlalu dengan sendirinya. Mudah diucapkan, berehat dan jangan risau.
• Pada beberapa ketika, anda merasa bahawa apa yang berlaku di sekeliling anda tidak berlaku kepada anda. Perasaan anda dianggap sebagai orang asing, walaupun anda tahu bahawa mereka tidak. Ini adalah proses depersonalisasi.
• Seluruh hidup anda berubah menjadi kelangsungan hidup dan berjuang dengan musuh yang tidak kelihatan - "penyakit" anda. Seluruh makhluk disita oleh satu keinginan - untuk terus hidup dan hidup, bernafas dalam-dalam, sehingga semuanya akan kembali dan seperti sebelumnya. Anda begitu letih dengan ketakutan yang berterusan sehingga anda memahami bahawa tidak mungkin lagi hidup seperti ini. Saya mesti mengubah sesuatu, jika tidak saya tidak tahan, saya berhenti kerja dan menjadi gila.

Ketika serangan pertama berlaku kepada saya, saya bekerja di Moscow dan tidak tahu apa itu serangan panik. Kecuali saya melihat dalam filem Amerika bagaimana filem itu menghirup beg kertas. Ia kelihatan sangat lucu, tetapi saya tidak tahu bagaimana perasaan orang semasa serangan. Saya merasa tidak senang bekerja tepat selepas tahun baru, saya terpaksa pergi ke permaidani untuk bos saya yang keras. Terdapat sebuah klinik swasta di bangunan kami di tingkat bawah, dan saya segera dibawa ke sana.

Saya tidak memahami apa yang sedang berlaku kepada saya, saya teringat akan ketakutan yang dahsyat dan bagaimana saya berbaring sendirian di sofa, jantung saya berdegup kencang dan nampaknya kepantasannya hanya meningkat. Saya melihat siling putih dan ada dua pemikiran di kepala saya - adakah ini benar-benar seumur hidup saya dan adakah ia akan berakhir dengan bodoh sekarang?

Dan pemikiran kedua adalah bagaimana saya mahu ibu bapa saya berada di sana sekarang. Bagaimana jika saya mati, dan mereka tidak tahu dan apa yang akan berlaku kepada mereka? Kemudian, dari kedalaman bawah sedar, sebuah lagu lama muncul "di sebuah ruangan dengan langit-langit putih dengan hak untuk berharap" …

Mereka yang mengetahui sendiri pengalaman serangan panik, memahami keadaan ini dengan baik. Gejala seperti sakit somatik di jantung, sesak nafas, gegaran, berpeluh, kebas pada lengan dan kaki menjadi penakut kehidupan seharian yang menakutkan. Anda perhatikan bahawa anda telah takut dengan tempat terbuka dan orang ramai (agoraphobia). Dan tidak ada yang menakutkan anda seperti ketakutan kematian dan ketakutan menjadi gila.

Tetapi sekarang, bertahun-tahun kemudian, saya dengan yakin dapat mengatakan bahawa itu adalah serangan panik yang menyelamatkan dan mengubah hidup saya, yang sedang menurun. Pada ketika itu, saya benar-benar tersesat dan tidak melihat betapa lambatnya saya membunuh diri saya, dalam tekanan hidup saya setiap hari.

Saya mempunyai masalah besar semasa bekerja dengan bos saya, saya tinggal di bandar asing di sebuah apartmen yang disewa, gajinya hampir tidak mencukupi. Kisah bagaimana orang membayar dengan baik di Moscow dengan cepat berakhir. Saya tidak dapat berjumpa dengan lelaki saya, saya banyak menderita tentang ini, ketagihan minum dan rokok, cuba menanggung rasa sakit yang tidak dapat dilalui, dan semua ini bersama-sama membawa saya ke jurang.

Tubuh dan fikiran saya tidak dapat menahan tekanan. Pada masa inilah saya belajar apa itu serangan panik. Ada baiknya saya mempunyai kebijaksanaan untuk bertanya kepada diri sendiri - apa yang salah dalam hidup saya, ke mana saya pergi dan untuk apa semua ini? Dan kemudian saya harus mengubah gaya hidup, keutamaan, tujuan, bekerja sendiri. Saya pulang ke Minsk untuk menjilat luka saya dan itu adalah keputusan yang sangat tepat, kerana sejak saat itu semuanya beransur pulih.

Serangan panik tidak hanya terjadi entah dari mana, mereka mempunyai alasan tersendiri. Serangan panik biasanya merupakan tahap kegelisahan yang luar biasa! Doktor tidak merawatnya, tetapi membantu melegakan simptom, kerana ini adalah reaksi psikosomatik tubuh terhadap tekanan yang berterusan dan teruk.

Apabila sistem saraf terlalu banyak, ia perlu dibongkar. Sekiranya kita sendiri tidak dapat melakukan ini, tubuh kita, setelah mencapai tahap kritikal, memutuskan untuk membuang tekanan ini dalam bentuk serangan panik. Oleh itu, dari satu segi, serangan panik adalah tanda tubuh yang sihat yang berjaya mengatasi tekanan yang terkumpul.

Ada baiknya jika kita memahami ini dan membiarkan serangan panik berlaku. Tetapi biasanya, kita sangat takut sehingga kita semakin merosot dan rasa panik semakin meningkat.

Contohnya, di alam liar, jika seekor kijang lari dari singa, dan dia tidak menangkapnya, maka haiwan itu mengalami tekanan. Sebaik sahaja pengejaran berakhir, antelop mulai bergetar untuk beberapa waktu, membuang tekanan yang terkumpul, dan menyimpulkan adrenalin. Selepas itu, seolah-olah tidak ada yang terjadi, dia menjalankan perniagaannya untuk makan rumput atau minum air.

Respons tekanan berakhir dengan jayanya. Naluri menjalankan tugas mereka. Sekiranya antelop, untuk beberapa alasan, tidak menghilangkan tekanan, maka ia menjadi lemah, naluri itu membosankan, dan dengan cepat menjadi mangsa pemangsa.

Tubuh kita juga merupakan bagian dari kerajaan binatang dan bertindak balas terhadap tekanan dalam tiga cara - membeku, melawan atau terbang. Biasanya, kita tidak memukul sesiapa pun atau melarikan diri, tetapi membeku. Kami membeku dari semua yang berlaku dalam hidup, ini adalah reaksi kebiasaan kita dan tekanan tidak dapat dihilangkan, kekal di dalam badan.

Sekiranya anda melalui masa yang sukar ini dalam hidup anda, anda secara berkala mengalami serangan panik dan anda berhadapan dengan ini untuk pertama kalinya, pertama anda perlu berjumpa dengan doktor umum dan mengesampingkan penyakit somatik serius pada jantung dan sistem endokrin.

Sekiranya doktor mengecualikan penyakit ini dan anda mengalami gangguan panik, maka disarankan untuk menghubungi pakar kesihatan mental - pakar psikoterapi.

Kaedah psikoterapi, di satu pihak, akan mengajar anda bagaimana mengatur keadaan anda dan bagaimana menolong diri anda semasa serangan. Sebaliknya, ia dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan dalam hidup.

Apa yang boleh menolong anda sekarang? Saya sangat menyesal kerana ketika saya mengalami serangan panik, saya tidak mengetahui perkara ini

Pertama, penting untuk mengetahui bahawa tidak ada satu pun kes di dunia bahawa seseorang mati akibat serangan panik. Ini adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan kronik. Lebih-lebih lagi, ini menunjukkan bahawa sistem kardiovaskular anda sihat secara fizikal.

Kedua, seseorang mesti memahami dengan jelas bahawa serangan mempunyai permulaan dan akhir. Anda perlu perhatikan sendiri bahawa sekarang saya mengalami serangan, sistem saraf saya melegakan ketegangan, ini bagus. Saya mahu membantu ini.

Ketiga, mahir dan latih teknik pernafasan yang akan membantu anda menghadapi serangan. Semasa serangan, kepala mula berputar akibat hiperventilasi. Anda mempunyai lebihan oksigen dan kekurangan karbon dioksida, anda bernafas melalui mulut dengan cepat dan cetek, sehingga nampaknya anda akan pingsan.

Nafas mesti diperlahankan, dibuat dalam dan perlahan, bernafas melalui hidung, bukan mulut anda. Terdapat banyak latihan pernafasan untuk ini, seperti pernafasan perut, pernafasan persegi. Anda juga dapat menekan bola mata dengan ringan pada awal serangan, melakukan latihan Snowflake, menumpukan perhatian pada satu objek. Semua latihan ini sangat baik untuk membantu anda bertahan dari serangan panik.

Keempat, adalah penting untuk memahami bahawa serangan panik bukan seumur hidup, mereka berlalu, walaupun sukar untuk dipercayai sejauh ini.

Kelima, pengalaman saya menunjukkan bahawa jika serangan panik masuk ke dalam hidup anda, maka ini adalah tangisan dari jiwa dan raga anda untuk meminta pertolongan. Apabila penting untuk menjawab dengan jujur kepada diri anda soalan terpenting: Adakah saya pergi ke sana dan mengapa? Tidak semestinya seseorang dalam semua bidang kehidupan berjalan dengan baik dan tentu saja dia mengalami serangan panik, yang bergantung pada kesihatan fizikal.

Ini adalah masa terbaik untuk mempertimbangkan semula kehidupan anda dan memahami apa yang membawa saya ke keadaan ini? Apa yang sebenarnya saya mahukan, bagaimana saya tidur, bagaimana saya makan, adakah saya banyak minum dan merokok, apa yang saya lari, adakah hubungan dan keakraban, adakah saya merasa keselamatan, sokongan, kepercayaan, penerimaan dari orang tersayang, bagaimana dengan wang, perumahan dan secara amnya, bagaimana saya hidup di dunia ini, adakah saya suka apa yang saya lakukan atau adakah saya terus memaksa diri saya dalam perlumbaan "kebahagiaan" yang tidak berkesudahan atau melepaskan diri dari diri saya? Adakah semuanya sesuai dengan saya dalam hidup atau adakah anda mahu banyak berubah?

Semua masalah ini berjaya diselesaikan dengan psikoterapis dalam terapi peribadi, di mana jiwa dibongkar, anda bercakap, anda mula melihat jurang di depan. Apabila ada ketenangan, kegembiraan dan kepuasan hidup, serangan panik tidak akan hilang sama sekali dan tidak akan kembali.

Sekiranya anda mengenali diri anda dalam perihalan gejala, maka sudah waktunya untuk menangani penyebab serangan panik, dengar apa yang dijerit oleh badan anda, dan kembali ke kehidupan yang normal dan memuaskan.

Ahli psikologi Irina Stetsenko