Pencetus Dan Kerlipan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Anda mungkin pernah mendengar pencetus suatu ketika dahulu. Ini adalah isyarat yang membuat kita merasa cemas dan bahkan menyebabkan gangguan saraf. Pencetus boleh, misalnya, perkataan, suara atau orang. Terdapat juga pencetus berlawanan, kerlipan, yang menenangkan dan memulihkan rasa aman.

Pencetus dan kerlipan - perengsa dan melegakan

Kadang-kadang kita merasa gementar atau kecewa dengan perkara-perkara kecil. Sepertinya ungkapan yang dilemparkan secara sembarangan, gerak isyarat yang tidak penting, bau halus - dan kami tiba-tiba diliputi gelombang kenangan. Seorang lelaki yang kelihatan seperti mantan lelaki, wanita dengan suara seperti guru nakal, bangku di jalan raya di mana anda menunggu sia-sia sepanjang malam, konsert Rachmaninov, yang anda nikmati dengan sangat manis - perincian apa pun cukup untuk membuat anda kesal, mengganggu anda, memprovokasi reaksi. Pada masa yang sama, bekas luka lama di hati mulai sakit dengan semangat baru, seolah-olah tidak ada semua tahun-tahun terakhir ini. Bunyi biasa? Ini adalah bagaimana pencetus muncul - objek, orang, tempat, bau, rasa, gambar dan pergaulan yang berkaitan yang menghidupkan kembali trauma psikologi lama.

Pencetus (dari bahasa Inggeris "trigger") adalah peristiwa yang menyebabkan seseorang tiba-tiba mengalami semula trauma psikologi dan emosi negatif yang teruk.

Kita tidak selalu menangkap di mana emosi negatif dilahirkan. Tetapi akibatnya memudaratkan mood, prestasi dan kesihatan mental kita. Pencetus itu mencetuskan serangkaian persatuan yang membawa kepada retraumatisasi - mengalami semula perasaan atau peristiwa negatif yang ditinggalkan pada masa lalu.

Tetapi berita baiknya adalah bahawa mekanisme yang sama ada untuk kenangan indah. Lampu tanglung yang hangat, yang memberikan rasa ketenangan dan keselamatan, lampu kalungan Tahun Baru, mewujudkan suasana perayaan, bau pai epal sejak kecil, jambatan di atas sungai, di mana terdapat ciuman pertama dalam hidup - semua ini membangkitkan kenangan yang menyakitkan dan menyediakan sumber untuk terus maju …

Dalam psikologi, semua yang menimbulkan pergaulan positif disebut glimmer (dari bahasa Inggeris "sinar", "sekilas"). Maksudnya, glimer inilah yang dapat mengatasi masalah negatif: membumikan diri dan merasa selamat ketika jantung keluar dari dada. Glimmer membantu menghentikan serangan panik, melegakan gegaran di lutut dan menggantikan tekanan dengan perasaan selesa.

Dalam psikologi Rusia, konsep glimmer tidak begitu meluas. Kami sering menggunakan istilah "jangkar", yang berasal dari NLP, yang dapat digunakan untuk menunjukkan kedua-dua pencetus dan pelindung, dan teori penambat. Dalam kes kita, kemampuan untuk mendapatkan ingatan yang baik, membangkitkan perasaan positif dan mencegah arus membawa kita ke laut terbuka.

Cara mencari dan menggunakan glimer dengan berkesan

Untuk menenangkan diri pada waktu panik dan tekanan yang teruk, cukup untuk menumpukan pada lima deria anda:

1. Perasaan

Cuba sentuh sesuatu yang sejuk atau hangat, kasar atau halus, rasakan kontras antara timbunan permaidani dan permukaan plastik TV, atau peluk haiwan kesayangan anda. Sebarang sentuhan mengembalikan kita ke keadaan "di sini dan sekarang".

2. Penglihatan

Cari sesuatu yang hijau (biru, merah) di dalam bilik dengan melihat dari objek ke objek dan memerhatikan skema warna. Pada masa yang sama, anda dapat memutuskan bahawa langsir ini sama sekali tidak sesuai dengan penutup tempat tidur, dan menukar kertas dinding di bilik tidur.

3. Mendengar

Hidupkan muzik - seseorang memerlukan kelonggaran meditasi lembut dengan suara ombak laut atau kicauan burung, sementara bagi seseorang gemuruh logam berat sepenuhnya. Kadang kala ia membantu menjerit dengan betul - dan tidak ada yang perlu dibimbangkan. Sekiranya anda tidak mampu keluar ke hutan, cubalah menjerit ke dalam balang atau melambai ke bantal. Perkara utama adalah bunyi dan ledakan tenaga.

4. Rasa

Minum air dengan lemon, ambil serbuk roti hitam atau cengkih bawang putih di mulut anda, rasakan garam atau lada di lidah anda - jangan makan, tetapi rasakan perbezaan rasanya.

5. Bau

Lilin wangi ringan atau gosokkan setitik minyak wangi kegemaran anda di pergelangan tangan anda. Roti roti untuk bau yang selesa, atau buka tingkap dan biarkan udara segar dan sejuk.

Bagaimana lagi untuk menolong diri anda ke tanah

Setiap orang mempunyai keseluruhan memori positif dalam ingatan mereka. Bayangkan senyuman atau suara orang tersayang, kehangatan tangan anda, keadaan lucu, atau percutian yang berjaya. Lebih baik anda mengenali diri anda, semakin banyak pembantu rahsia yang anda miliki yang akan berguna dalam masa-masa sukar. Anda boleh membuat senarai sebenar atau indeks mental dan belajar membangkitkan memori ini atau ingatan itu dengan usaha kehendak.

Alat dan digitalisasi global dirancang untuk menjadikan hidup kita lebih baik dan mudah, tetapi kadang-kadang mengejutkan dan ribut-ribut di rangkaian sosial melakukan pekerjaan yang buruk. Cuba letakkan telefon anda lebih kerap, balas mesej sesering mungkin, tetapi jangan tergesa-gesa ke setiap e-mel yang masuk siang atau malam, cuba jangan gunakan alat sebelum tidur, dan jangan tinggalkan alat yang berkedip di bantal anda. Detox digital tidak pernah membahayakan sesiapa pun.

Pilih apa yang anda makan, dengan siapa anda bercakap dan apa yang anda baca. Banyak dan mudahnya akses maklumat tidak menjamin kualiti dan kegunaannya. Belajar untuk mengelakkan orang beracun, teks yang menjengkelkan, dan blogger histeris.

Cari keadaan di mana anda selesa dan belajar secara mental kembali ke keselamatan di mana sahaja anda berada. Yoga, meditasi, amalan kesedaran - semua ini akan memberi anda sumber dan keperluan yang diperlukan.

Sekiranya semasa berada dalam keadaan tertekan, anda sendirian dan berada di tempat yang tidak mungkin dilakukan amalan di atas, peluklah diri anda dengan erat. Jangan memandang rendah kekuatan kehangatan dan pelukan manusia, walaupun sumber emosi ini berasal dari anda.