10 Langkah Untuk Burnout

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 02:36

Kita semua tahu bahawa berbahaya untuk bekerja berlebihan tanpa meninggalkan waktu untuk berehat, tidur dan pemakanan yang betul, kerana ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan mental dan fizikal kita. Keletihan berlaku apabila semua kekuatan diberikan kepada beberapa bidang kehidupan, sehingga dapat memuaskan keperluan dan minat seseorang - apabila tidak ada masa untuk diri sendiri.

Skema tindakan nampak mudah: jika anda mengalihkan perhatian antara pelbagai aktiviti, menjaga diri anda dan memenuhi keperluan asas, anda tidak akan habis.

Sebenarnya, semuanya berubah menjadi lebih rumit. Terdapat juga prasyarat psikologi - ciri watak dan tingkah laku tertentu, yang menyebabkan keletihan emosi.

Kawalan hiper

Percubaan untuk mengawal semuanya berkaitan dengan idea bahawa mengawal = keselamatan. Nampaknya semakin kita mempengaruhi dunia, semakin mudah diramalkan dan difahami. Ini sebahagiannya benar, tetapi keseimbangan itu penting.

Tidak mustahil untuk mengawal semuanya. Dan jika anda berusaha terlalu keras, ketegangan dan kegelisahan meningkat, yang, sebagai akibatnya, boleh menyebabkan keletihan.

Berusaha untuk kesempurnaan

Pernahkah anda mendengar pepatah "Yang terbaik adalah musuh yang baik"? Dia hanya tentang itu. Malangnya, cita-cita itu hanya wujud dalam dunia fantasi. Mencuba untuk mencapai kesempurnaan, kita menghabiskan banyak kekuatan dan tenaga untuk itu. Dan kadang-kadang, kerana kita mahu melakukannya dengan sempurna, kita sama sekali tidak memulakan sesuatu. Ketegangan, kekecewaan, kesedihan, kerengsaan dan ketidakberdayaan muncul - hello, keletihan emosi.

Pelbagai tugas

Kehidupan berlari dengan pantas. Saya mahu melakukan segala-galanya, dan semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak yang anda dapat. Ini benar, tetapi semuanya mempunyai harga. Setiap tugas baru adalah tekanan untuk badan. Dan setiap yang tidak lengkap adalah tekanan tambahan.

Apabila kita memuatkan RAM dengan banyak perkara, ia memerlukan banyak tenaga dan mempengaruhi kelajuan dan kualiti pelaksanaan. Ia sangat meletihkan sehingga kadang-kadang, satu-satunya cara untuk kembali menggunakan talian adalah melalui but semula (seperti komputer beku).

Pergantungan pada pendapat orang lain

Mengambil kira kepentingan orang lain membantu membina hubungan. Masalahnya timbul apabila keperluan orang sekeliling menjadi lebih penting daripada keperluan anda. Mustahil untuk menyenangkan semua orang, dan tekanan tambahan adalah kekecewaan yang berlaku apabila orang lain tidak bertindak seperti anda. Oleh itu, letakkan diri anda di tempat yang lain, fikirkan siapa pada masa ini yang menjadi milik anda.

Pengkritik dalaman

Ia tidak menyenangkan apabila anda dikritik, tetapi lebih menyakitkan apabila anda melakukannya sendiri. Sebilangan orang cenderung menggunakan "cambuk" yang berkaitan dengan diri mereka sendiri - untuk mencela, memalukan dan menyalahkan perkara kecil.

Kaedah ini bertujuan untuk memotivasi. Tetapi kritikan yang berlebihan berlaku sebaliknya - ia menimbulkan emosi yang tidak menyenangkan, keengganan untuk melakukan apa-apa dan boleh menyebabkan kehabisan. Fikirkan apa yang akan berlaku sekiranya anda melonggarkan cengkaman anda dan lain kali dapatkan "lobak merah" dan bukannya "tongkat".

Sempadan yang tidak dapat dijelaskan

Batasan psikologi adalah apa yang seseorang anggap sebagai miliknya dan termasuk dalam bidang tanggungjawabnya - pemikiran, emosi, badan, tanggungjawab, keperluan, wilayah, dll. Batas dibentuk dan dijalin dalam hubungan dengan orang lain.

Apabila batasan dilanggar, orang tersebut biasanya merasakan kemarahan, kesedihan, atau kebencian. Juga sukar bagi orang yang mempunyai batasan binaan untuk mengatakan "tidak" kepada seseorang. Oleh itu, mereka sering bertindak bukan demi kepentingan mereka sendiri, menekan emosi dan tidak memperhatikan keperluan mereka.

Kurang keyakinan diri

Saya rasa ini jelas tanpa penjelasan. Tetapi jika perkara ini mengenai anda, anda harus memperhatikan bagaimana harga diri anda terbentuk. Dan adakah benar-benar banyak pendapat anda mengenai cara anda menggambarkan diri anda.

Emosi terkumpul

Bayangkan kapal yang memenuhi emosi anda. Segala sesuatu yang belum dapat dikumpulkan dikumpulkan di sana. Kapal secara beransur-ansur mengisi, dan ketika tidak ada ruang yang tersisa, katarsis terjadi. Anda membuang semuanya sekaligus, dalam jumlah yang tidak seimbang berbanding dengan "penurunan terakhir".

Ia memerlukan banyak tenaga untuk "menyimpan" emosi. Ini mempengaruhi perasaan anda, hubungan dengan orang lain, boleh menyebabkan penyakit psikosomatik dan reaksi emosi yang tidak sesuai.

Ketakutan

Tidak mengapa takut. Ini membantu anda untuk lebih berhati-hati dan selektif, lebih memperhatikan diri sendiri, dan lebih menjaga jiran anda. Tetapi hidup dalam ketakutan yang berterusan memerlukan banyak sumber.

Introjek dan kepercayaan

Sebenarnya, ini adalah prinsip-prinsip di mana seseorang dipandu ke jalan hidup. Mereka boleh menjadi sokongan dan pertahanan, membantu untuk melihat, menilai dan membina kenyataan.

Tetapi jika anda tidak memeriksa kepercayaan anda dengan perasaan batin dan hidup "seperti orang lain," "sebagaimana mestinya," atau "seperti yang dikatakan oleh nenek anda," ada kesempatan untuk menjalani kehidupan "bukan milik anda sendiri".

Apabila anda meletakkan diri anda dalam kerangka, tidak memahami mengapa anda melakukan ini, kehidupan akan menjadi tidak menyenangkan, kerana ia terdiri daripada tekanan dan batasan yang berterusan.

Jalan ke burnout tidak linier dan boleh sangat individu. Dan jika ada yang terdengar seperti anda, jangan putus asa. Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh mengubah apa-apa.

Sebaliknya, cara yang diperingatkan sebelumnya adalah lengan bawah. Dan untuk menyedari dan menyedari apa yang berlaku adalah langkah besar untuk menghapuskannya.

Fikirkan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Dan jika anda merasa tidak dapat mengatasi sendiri, anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan profesional.