Kesedihan Dan Kemurungan Emigran. Apa Yang Kami Tidak Diberi Amaran Sebelum Pergi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Mulakan di sini Harapan kita untuk berhijrah

Seperti yang telah disebutkan, ketika merancang perpindahan, kita sering dan banyak mempersiapkan, mengumpulkan maklumat, berusaha menyebarkan jerami di berbagai kawasan, dan lain-lain. Namun demikian, ada perkara yang tidak dapat kita hindari. Ini adalah kemurungan dan kesedihan. Sekiranya anda telah membaca karya mengenai psikologi pendatang, anda tahu bahawa tanpa mengira keadaan yang kita hadapi di negara lain, kita akan melalui peringkat: euforia (apabila kita menyukai segalanya, kita gembira dengan segala-galanya dan menunggu permulaan kehidupan syurga); pelancongan (ketika kita mulai menyedari bahawa kita adalah sebahagian dari masyarakat baru dan peraturan itu berlaku untuk kita dan juga penduduk lain); orientasi (ketika anda harus berurusan secara terperinci dengan spesifik semua bidang, perawatan kesihatan, perundangan, interaksi sosial dan mengungkapkan perbezaan antara realiti dan keinginan. Ini adalah tahap ini, sebagai yang paling tertekan, yang menjadi saat penyelesaian untuk gangguan psikosomatik dan penyakit); kemurungan (apabila jumlah negatif terkumpul berlaku, dan tanpa mengira persiapan, setiap emigran berhenti sejenak untuk merenungkan dan mendamaikan) dan aktiviti (yang, bergantung pada kajian psikologi emigran, datang lebih cepat atau lebih lambat dan mempunyai ciri-ciri orientasi yang harmoni atau melarikan diri ke mana-mana kawasan (seseorang berhenti bekerja, seseorang dalam komunikasi, seseorang mengenai penyakit somatik, dan seseorang terjebak dalam fasa kemurungan dan berisiko menyertai gangguan psikologi yang lain)).

Tidak banyak orang yang menyedari bahawa kesedihan (kehilangan) adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari pergerakan apa pun, walaupun di negara yang sama. Selalunya orang berfikir bahawa mereka telah memikirkan segala-galanya dan mempunyai pekerjaan dan rakan, dan lain-lain dan tidak ada perkara buruk yang berlaku kepada mereka. Namun, kesedihan, sebagai reaksi terhadap kerugian global, selalu ada, kerana seseorang kehilangan bukan hanya rumah, pekerjaan, lingkaran sosial, kebiasaan, dan lain-lain, tetapi semua emosi dan pengalaman yang dia terima kerana apa yang dia miliki. Ia dikosongkan. Kadang-kadang orang mengatakan bahawa semuanya sangat buruk bagi mereka sehingga mereka tidak kehilangan apa-apa, sebaliknya hanya memperoleh. Walau bagaimanapun, pada tahap fisiologi dan proses tidak sedar, seseorang tidak berada dalam kekosongan, dia bermimpi dan terinspirasi, dirancang, tinggal dalam keadaan yang diharapkan akan perubahan positif, yang dengan sendirinya juga menyebabkan pengalaman positif tertentu dan pengeluaran penting hormon yang tidak akan ada sekarang (dari siri "menunggu percutian lebih baik daripada percutian itu sendiri"). Paradoksnya adalah selalunya, ketika orang berpindah dari keadaan buruk ke keadaan yang sangat baik, ketiadaan rancangan dan khayalan tentang keindahan yang menghentikan pengeluaran hormon positif yang sangat menyokong itu, dan dia tidak dapat menggunakan rangsangan dari luar untuk mendapatkan kesenangan. Kerana pelbagai alasan, baik kerana dia tidak menyesuaikan diri (tidak tahu bahasa, tidak mempunyai kawan, tidak pergi ke mana-mana, dll.), Atau kerana sejak kecil dia diajar untuk bertarung dan menanggalkan semua kebaikan untuk kemudian hari, atau dia malu dengan statusnya, disibukkan untuk menimbulkan kesan yang baik, oleh itu, ia tidak mahu menunjukkan "keutamaan" (bagaimana menangani manfaat tertentu dari peradaban yang sebelumnya tidak tersedia dalam pengalaman) - ada banyak pilihan, tetapi ini bukan mengenai perkara itu.

Maksudnya adalah bahawa satu atau lain cara, seseorang mengalami kekosongan, kekeliruan, kehilangan kekuatan, kehilangan fungsi normal (kerana tingkah laku kebiasaan menjadi tidak relevan), dll. Seseorang merasakan kekosongan yang menyakitkan ini lebih banyak, seseorang kurang, keadaannya sangat bergantung pada keadaan di mana orang itu mendapati dirinya (sama ada tempat baru mengimbangi yang hilang, sama ada ada sokongan) dan dari sifat psikologinya, watak (ketegaran berfikir atau liabiliti, kreativiti, ketagihan, dan lain-lain). Dengan satu cara atau yang lain, penting untuk diingat bahawa pengalaman kesedihan adalah proses, walaupun tidak dapat dielakkan, tetapi normal, ia dapat berlangsung sekitar 1 tahun (kadang-kadang lebih banyak) dan agar tidak berlama-lama di dalamnya, anda boleh melakukan pelbagai teknik yang bertujuan semasa bekerja dengan kerugian. Minimum yang diperlukan seseorang adalah untuk mengingatkan dirinya sendiri bahawa proses ini wajar dan tidak akan selalu berlaku. Kemudian dia akan menjaga badannya, menormalkan pemakanan, tidur, rehat, atau sebaliknya aktiviti fizikal. Ketahuilah bahawa penurunan libido dalam tempoh ini mungkin berlaku dan oleh itu anda tidak boleh meminta pasangan anda "mengisi kekosongan" melalui hubungan seks, dll., Misalnya, kurang selera makan atau persepsi yang tidak mencukupi mengenai keadaan kesihatan mereka. Oleh itu, penting bukan sahaja untuk mendengar sendiri, tetapi juga untuk menganalisis keadaan "berapa lama dan apa yang saya makan, berapa lama dan berapa lama saya tidur, berapa kerap dan berapa banyak saya mula merokok atau minum, ketika terakhir masa saya melakukan sesuatu yang menggembirakan saya dan lain-lain. ", sambil tidak mengharapkan sesuatu yang istimewa dan pantas dari diri anda. Dalam menangani kesedihan, kami selalu mengatakan bahawa anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri. Dari sudut pandang pembetulan psikologi, amalan bertulis, pelbagai teknik introspeksi, menyuarakan pengalaman mereka, dan lain-lain, telah membuktikan diri mereka dengan baik. Sudah tentu, orang-orang yang telah bergerak dengan segera dan / atau "memaksa" keperluan untuk menerima rawatan, anak-anak diangkut, dll.). Secara umum, untuk mengatasi keadaan mereka, penting bagi para pendatang untuk mematuhi saranan umum: untuk belajar bahasa, mencari lingkaran sosial, mendapatkan pekerjaan dan / atau belajar, mencari hobi, dll. Pada masa yang sama, penting untuk diingat mengenai 4 perkara lain yang sering kita lewatkan dari pandangan:

1. Nostalgia … Kenangan masa lalu kita adalah kenangan perasaan dan emosi kita. Nostalgia untuk masa lalu, kita sebenarnya ingin mengembalikan pangsapuri, kereta atau yang lain yang salah, sebenarnya, kita ingin mengalami emosi yang kita alami ketika kita berada di apartmen itu, bandar, dengan orang itu, dll. kesalahan kognitif penting adalah temporal. Bertahun-tahun kemudian (mengapa semakin tua seseorang, semakin sukar baginya untuk bergerak), nampaknya kita baik di sana, kerana ia "ada". Sebenarnya, itu bagus, kerana kita lebih muda, lebih sihat, lebih aktif, kita mempunyai lebih banyak tenaga, rancangan, prospek, peluang, dll. Maksudnya bukan pada kawasan, tetapi pada keadaan kita 20 tahun yang lalu. Walaupun tidak 20, sama, peluang dan perasaan yang berkaitan dengannya sentiasa berubah dan seiring bertambahnya usia terdapat lebih banyak halangan dan kesukaran (ya, psikoterapis positif memaafkan saya, tetapi kenyataannya adalah bahawa tubuh hanya "lesu" dan kehilangan produktiviti terdahulu. Semakin kurang kita melakukan pembangunan dan penyelenggaraan, semakin cepat proses penindasan terhadap fungsi psikofisiologi tertentu berlaku). Walaupun ini adalah parameter waktu 2 tahun, maka 2 tahun yang lalu kita tepu dengan idea bergerak, ia menghangatkan kita dan memberi inspirasi kepada kita, dan lain-lain, sekarang kita telah bergerak dan di mana kita boleh mendapatkan tenaga inspirasi, pencapaian, mengatasi, dll?). Ini juga disahkan oleh orang yang kembali dari penghijrahan, tetapi berjaya kembali ke kehidupan yang lebih bahagia. Kerana mereka tidak bernostalgia bukan untuk tempat itu, tetapi untuk emosi mereka, yang tidak dapat dikembalikan kerana masa. Oleh itu, untuk mengurangkan rasa nostalgia, adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak bersedih untuk tempat, orang dan peluang, tetapi untuk emosi dan perasaan yang menemani anda di sana dengan mereka dan kemudian (terutamanya kerana teknologi moden membolehkan anda berkomunikasi dengan orang yang dikasihi dan bahkan lawatan saling melawat). Mencari dan mengimbangi pengalaman yang hilang adalah faktor utama dalam penyesuaian yang sihat.

2. Kemurungan … Kesedaran bahawa kemurungan entah bagaimana akan memasuki rumah anda memberi anda peluang untuk menghadapinya dengan pemahaman dan penerimaan (sebagai kemurungan pelindung, sebagai peluang untuk berhenti dan berfikir, menimbang kebaikan dan keburukan, merancang, dll), bukannya berfikir bahawa "Saya merasa tidak enak, kerana semuanya berubah menjadi salah, saya jangkakan, tidak ada prospek sekarang, tidak ada tempat untuk kembali dan tidak ada yang dapat ditangkap di sini, saya sesat, saya seorang yang kalah, tidak ada yang akan terjadi itu "dan sebagainya.

Ini dapat dibandingkan dengan diabetes yang mengetahui bahawa dia menderita diabetes dan oleh itu, ketika dia merasakan cara tertentu, tidak panik, tetapi hanya mengukur gula dan memberikan suntikan. Pengetahuan tidak menyembuhkan dia dari diabetes, tetapi ketika dia menerima dan menyedari apa yang ada padanya - bukannya dengan ribut-ribut dan membuang tenaga dengan sia-sia, dia mengambil dan melakukannya sehingga betul, sehingga baik. Seperti yang saya tulis dalam artikel sebelumnya, orang-orang dengan gangguan mental yang tidak dirawat berisiko, kerana kemurungan bukan hanya mood yang buruk, tetapi ini terutama perubahan hormon, gangguan dalam kerja fisiologi, yang tidak dapat mempengaruhi proses mental dan kesihatan yang lain badan secara amnya. Kemurungan bertopeng (termasuk kemurungan somatik, dalam bentuk penyakit psikosomatik atau apa yang disebut aklimatisasi berpanjangan, (lebih banyak mengenai perkara ini dalam artikel pertama) adalah salah satu petunjuk bahawa penyesuaian terganggu dan ada kemungkinan besar bahawa tanpa bantuan seorang pakar, prosesnya hanya akan bertambah buruk.

3. Xenofobia … Kami sedang bersiap sedia untuk kenyataan bahawa "jika anda ingin bergabung dengan masyarakat, berbicara lebih sedikit dengan" orang "anda." Walau bagaimanapun, sering berlaku bahawa ketika berpindah ke negara lain, para pendatang mendapati diri mereka berada dalam keadaan multinasional - mereka tinggal di antara pendatang yang sama hanya dari negara lain. Ini mengandaikan campuran budaya, halangan dalam komunikasi, interaksi, menjalin hubungan, dan lain-lain. Kategori emigran dengan anak-anak remaja, usia prasekolah dan sekolah rendah sangat terdedah. Penting untuk diingat bahawa perbezaannya bukan pada kewarganegaraan, kerana walaupun di negara asal dan kampung halaman kita, ada banyak orang yang sama sekali berbeza dari kita dalam budaya, pandangan dunia, sikap dan tingkah laku. Lebih-lebih lagi, ketika menghubungi pendatang lain, penting untuk diingat bahawa, dari satu segi, semua peserta dalam proses membina interaksi melalui rasa sakit mereka, melalui kehilangan mereka. Oleh itu, disarankan untuk tidak membuat kesimpulan tergesa-gesa tentang bagaimana orang lain menyesuaikan diri, dan yang paling penting mengenai apa yang mereka ada (dan mereka kemungkinan besar sebahagiannya dalam pertahanan, sebahagiannya dalam kerugian, dalam mengelakkan), dan lain-lain. Semakin kita memusatkan perhatian pada perbezaan, semakin sukar bagi kita untuk mendapat tempat di negara baru. Dan juga, semakin kita mempertahankan hak kita untuk membesarkan anak-anak sesuai dengan norma-norma yang diterapkan di negara kita, semakin banyak kita menghadapi kerumitan undang-undang, dll. Bagi kebanyakan pendatang, sangat sukar untuk menerima bahawa ini bukan negara lain yang datang kepada kami, rumah, dan kami datang ke negara lain, untuk undang-undang, peraturan dan norma kehidupan yang lain. Semakin cepat penerimaan (kesedaran tidak cukup), semakin mudah untuk membina interaksi yang membina dengan masyarakat baru. Mengucapkan perbezaan dan persamaan dengan orang yang bebas emosi dengan anda membantu melihat stereotaip pemikiran, khayalan dan prasangka yang merosakkan, mencari penyelesaian kompromi dan, bukannya penolakan, mulailah bertukar yang baru, menarik dan berguna. Pengalaman saya dalam bidang psikoterapi keluarga transkultur memungkinkan untuk menegaskan bahawa saudara-mara dan rakan-rakan dalam kes ini lebih sering bertindak sebagai faktor yang merosakkan, bukannya membantu dalam penerimaan, mereka menyokong keinginan anda untuk mencari perbezaan dan mengesahkan bahawa "kita bagus, tetapi mereka mempunyai kengerian yang dahsyat ". Pendekatan ini hanya mengasingkan pendatang dari analisis objektif dan penyesuaian yang sihat.

4. Orang yang berjaya … Pada satu masa, kajian mengenai reaksi orang terhadap kerugian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai sumber kewangan dan / atau psikologi yang signifikan lebih rentan terhadap reaksi negatif. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa mereka terbiasa untuk melihat dunia sebagai sesuatu yang dapat diramalkan dan dapat dikendalikanbahawa mereka dapat mengawal segala-galanya, menyelesaikan masalah dengan mudah, bahawa mereka tahu hampir semua perkara, dll. Orang-orang seperti itu tidak dapat mengakui bahawa sesuatu berada di luar kawalan mereka (ini menjadi saat yang menentukan untuk manifestasi neurosis somatik - cardioneurosis, neurosis perut, pundi kencing, dan lain-lain, mereka mula merasa kehilangan badan mereka), dan keadaan seperti itu memaksa mereka meminta pertolongan. Sebenarnya, ini membawa kepada fakta bahawa mereka mengabaikan gejala yang menunjukkan masalah dan enggan bekerja dengan pakar sehingga gangguan atau penyakit itu menyebabkan mereka berhenti. Walau bagaimanapun, dalam psikoterapi psikosomatik, pelanggan seperti itu mungkin menyedari bahawa dia benar-benar mengalami ulser, tetapi menafikan bahawa dia mengalami kesulitan dalam hubungan, dalam kehidupan sehari-hari atau di tempat kerja, bahawa dia mempunyai masalah psikologi, bahawa tingkah lakunya mungkin merosakkan dan Sebilangan besar terapi terganggu kerana mereka percaya bahawa psikologi tidak melakukan apa yang diperlukan (saya datang kepada anda untuk merawat ulser - untuk belajar menjadi kurang gementar, dan tidak bercakap tentang ayah). Sekiranya anda mengenali diri anda dalam keterangan seperti itu, penting untuk memahami bahawa ini adalah bagaimana mekanisme pertahanan ditunjukkan, dan semakin cepat anda memutuskan untuk mempercayai pakar, semakin tinggi kemungkinan hasil yang baik. Malangnya, apabila "suara dalaman" tidak terdengar, jiwa terpaksa menggunakan penyelesaian fizikal secara fizikal. Kehilangan kesihatan, mental dan fizikal, cepat atau lambat mula mempengaruhi semua bidang kehidupan - keluarga, pekerjaan, rehat, komunikasi, dan lain-lain. Semakin jauh masalahnya, semakin sukar dan lebih lama adalah proses pemulihan.

Pada satu ketika, pembaca mungkin mempunyai perasaan bahawa terdapat masalah berterusan dalam penghijrahan. Sebenarnya, semuanya tidak begitu menakutkan, dan di sebalik setiap kemurungan, di sebalik setiap kesedihan, dan lain-lain, ada penyesuaian dan pencerahan, apabila kita tidak bersembunyi di dalam cangkang "mungkin entah bagaimana ia akan diselesaikan" - masalah ada yang tersendiri penyelesaian. Bagaimanapun, ketika memilih negara, kita tidak hanya menunding jari di dunia, tetapi mungkin melihat kelebihan istimewa di dalamnya, apa yang kita pertaruhkan ketika bergerak. Setelah memahami diri sendiri, setelah menganalisis situasi, mengubah apa yang dapat diubah dan menerima apa yang tidak dapat diubah, dan yang paling penting diisi dengan, akhirnya kita dapat memanfaatkan peluang yang diberikan oleh penempatan semula kita. Dengan mengambil kira faktor yang dinyatakan di atas, dan menggunakan cadangan yang diterima umum, penyesuaian lebih cepat, lebih mudah dan berkesan. Kami meletakkan penekanan utama pada analisis keperibadian, pengenalan diri, kerana persekitaran baru menimbulkan "I baru", dan hanya dengan meletakkan I yang sebenarnya dan ideal saya di tempat, kami dapati jawapan untuk banyak persoalan, khususnya - bagaimana menggunakan peluang ini - bergerak dan sedar diri anda sebanyak mungkin dan dengan senang hati.