Bagaimana Untuk Bertahan Secara Emosi Dalam Kuarantin?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Ini adalah tempoh yang sukar bagi semua orang. Sesuatu berlaku, saya rasa, tidak ada yang diharapkan. Ini seperti kita membuat filem hebat.

Cara hidup telah banyak berubah.

Dan hari ini, setiap orang mempunyai sesuatu yang tersendiri: tidak dapat ditanggung bersama anak-anak di rumah sepanjang hari, sukar untuk bekerja ketika anak-anak berlari dan membuat bising (dan anda tidak dapat menjelaskan kepada mereka bahawa anda bekerja, tetapi hanya di rumah).

Bagaimana untuk menjelaskan kepada anak-anak bahawa anda tidak boleh berjalan-jalan, ke tadika dan sekolah, dan bahkan berjumpa dengan sahabat anda sekarang, tidak mungkin.

Seseorang perlu pergi bekerja, dan kemudian timbul banyak kerisauan mengenai orang ini.

Dan seseorang mungkin tidak mempercayai semua ini, tetapi dia sangat tertekan dengan keadaan itu.

Bagaimanapun, banyak yang ditakuti oleh ketakutan, kegelisahan, kekecewaan, ketegangan yang tidak dapat ditempatkan di mana-mana. Tetapi ada kanak-kanak berdekatan, anda perlu menunjukkan bahawa orang dewasa mempunyai segalanya yang terkawal.

Bagaimana anda boleh menolong diri sendiri?

1️⃣ Jangan cuba menekan emosi anda. Semakin banyak ruang yang kita berikan kepada mereka, semakin sedikit ruang yang mereka ambil.

2️⃣ Buat senarai sumber yang anda ada. Contohnya, keluarga, bekalan wang, imuniti yang baik, maklumat, keupayaan untuk menghubungi seseorang dengan cepat, dan sebagainya. Sekurang-kurangnya 10-15 mata.

3️⃣Tulis senarai tindakan tegas yang dapat membantu anda pada masa ini untuk tidak merosakkan orang yang disayangi, untuk berehat sebentar. Contohnya, melukis, mandi, teh kegemaran anda dengan pencuci mulut, muzik, tarian, baca. Tidak kurang dari 30.

4️⃣ Bercakap dengan pasangan anda atau orang dewasa lain mengenai kod perkataan. Gunakannya semasa sumber anda berada di tepi dan anda perlu pulih sedikit. Memintas antara satu sama lain.

5️⃣Jadualkan beberapa hari dalam seminggu untuk diri sendiri, dan aturlah dengan pasangan anda untuk mengambil alih anak-anak. Sekiranya anda mempunyai anak-anak yang sangat muda, biarkan sekurang-kurangnya 5 minit dalam diam di dapur atau dengan muzik kegemaran anda untuk minum teh kegemaran anda dengan tenang, misalnya. Biarkan setiap pasangan mempunyai pulau yang tenang.

6️⃣Lambat. Cuba "tangkap" diri anda pada masa ini.

Sekurang-kurangnya 80% masa, pemikiran kita pada masa lalu atau berada dalam kerisauan tentang masa depan. Dan sangat mengeringkan. Saya sangat mengesyorkan untuk mula mengamalkan perhatian.

Untuk ini, anda tidak perlu meluangkan masa selama 15 minit, seperti dalam meditasi. Segala tindakan dapat dibuat secara sedar. Contohnya, untuk mencuci, menumpukan perhatian pada semua sensasi yang ada pada masa ini. Sekiranya fikiran melarikan diri ke kejauhan lagi, terima kasih untuk mereka, tetapi kembali dengan lembut kembali kepada perasaan masa kini.

Kajian menunjukkan bahawa kualiti hidup orang meningkat secara mendadak apabila latihan kesedaran dilatih setiap hari, terdapat sedikit tekanan dan kegelisahan.

Amalan bernafas juga sangat bermanfaat!

7️⃣ Pilih sesuatu yang akan memberi ruang bukan hanya pada emosi yang ada di dalam diri anda (titik 1), tetapi juga membolehkan anda menyentuh air mata anda. Mungkin ia adalah jenis muzik sensual atau filem yang menyentuh hati ketika anak-anak tertidur. Air mata melepaskan hormon tekanan dan menghilangkan tekanan.

Jimat dan mula berlatih ☀ ☀️