Kontinum Kognitif: Teknik Untuk Mengubah Kepercayaan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 21:01

Orang yang tertekan, cemas, atau marah cenderung bertindak balas terhadap kejadian seolah-olah mereka berada dalam bencana. Bahkan ketidakselesaan sementara nampaknya tidak dapat ditanggung oleh mereka. Mereka percaya bahawa mereka tidak akan dapat bertahan daripada apa yang berlaku.

Ini adalah bagaimana pemikiran hitam-putih memanifestasikan dirinya, di mana orang melihat diri mereka sendiri, dunia dan orang lain dari kedudukan semua-atau-apa-apa, hanya melihat sisi positif atau negatif, dan melampau, menilai peristiwa sebagai kejayaan mutlak atau bencana yang lengkap.

Untuk mengubah kepercayaan yang wujud dalam pemikiran hitam-putih (dikotom), teknik "Cognitive Continuum" digunakan.

Cara menggunakan teknik

Teknik ini digunakan semasa pelanggan menilai keadaan secara negatif, misalnya: "ini adalah malapetaka", atau memberikan penilaian negatif terhadap dirinya sendiri, misalnya: "Saya seorang yang kalah" … Kontinum kognitif dapat dibuat dalam beberapa cara. Dalam dialog di bawah ini, saya dengan jelas menggambarkan bagaimana kedua-dua kaedah melaksanakan teknik ini dijalankan. Dalam contoh pertama, pelanggan menilai keadaan secara negatif, dan yang kedua, dirinya sendiri.

Contoh # 1. Sikap terhadap keadaan

Pertama, saya membuat skala dari 0 hingga 100%, di mana 0% adalah ketidakhadiran sepenuhnya, dan 100% adalah manifestasi terkuatnya. Kemudian saya meminta pelanggan menilai keadaan negatif dan meletakkan penilaian ini pada skala. Selepas itu, bersama-sama dengan pelanggan, kami menambah skala dengan keadaan perantaraan dengan kenaikan 10%, dan menilai kembali situasi sesuai dengan gradasi peristiwa baru pada skala tersebut. Apabila penilaian negatif berubah, kita membincangkan mengapa semuanya sebenarnya lebih baik daripada yang kelihatan sebelumnya.

Ahli terapi: “Semalam anda sangat kecewa kerana tidak semua pertanyaan dijawab semasa wawancara. Anda berfikir bahawa jika anda tidak diterima untuk jawatan ini, ia akan menjadi teruk … Mari buat skala dengan petunjuk dari 0 hingga 100%, di mana 100% adalah jika anda didiagnosis dengan diagnosis maut, dan 0% adalah ketidakhadiran sepenuhnya. Dengan andaian anda benar-benar tidak akan disewa, betapa mengerikannya skala ini?"

Pelanggan: "Saya rasa 70 peratus. Akhir-akhir ini, saya sukar mencari pekerjaan."

Ahli terapi: "Sekarang mari kita mengisi skala dengan berbagai acara untuk mendapatkan semacam kontinum. Mari tandakan indikator pada skala: 100% - ini adalah berita mengenai diagnosis maut, dan 70% - anda tidak akan dijemput untuk bekerja. Acara apa yang boleh mencapai markah 90%?"

Pelanggan: "Baiklah … Sekiranya saya jatuh sakit dengan radang paru-paru yang teruk dan akhirnya menjalani rawatan intensif."

Ahli terapi: "Dan 80%?"

Pelanggan: "Sekiranya ada kebakaran di rumah saya."

Ahli terapi: "Dan 60%?"

Pelanggan: "Sukar untuk mengatakan … Mungkin perceraian dari suami saya."

Ahli terapi: "Dan 50%?"

Pelanggan: "Saya tidak tahu … Mungkin ada pertengkaran dengan rakan."

Ahli terapi: "Dan 40%?"

Pelanggan: "Mungkin jika saya mempunyai potongan rambut yang buruk. Saya rasa ada banyak situasi yang boleh dikaitkan dengan ini."

Ahli terapi: "Jadi, jika anda tidak mendapatkan pekerjaan baru, apakah ini mengerikan seperti diagnosis fatal, resusitasi, atau kebakaran?"

Pelanggan: "Sudah tentu tidak"

Ahli terapi: "Fikirkan, adakah lebih buruk lagi jika kamu tidak akan diupah daripada berpisah dengan orang yang kamu sayangi?"

Pelanggan: "Kamu betul. Suami saya jauh lebih penting bagi saya. Sekiranya saya tidak mendapat pekerjaan ini, kemungkinan besar akan menjadi tidak menyenangkan seperti bertengkar dengan rakan, tetapi bukan bencana."

Contoh # 2. Sikap terhadap diri sendiri

Dalam contoh ini, saya sekali lagi membuat skala dari 0 hingga 100% dan meminta klien meletakkan kepercayaan mereka pada skala tersebut. Kemudian kami mengisi skala dengan keadaan tambahan dan membincangkan hasil yang diperoleh.

Ahli terapi: « Anda menganggap diri anda bodoh kerana tidak semua soalan dijawab dalam wawancara semalam.… Mari buat skala dan tetapkan nilainya ke 0 dan 100%. Bayangkan bahawa 100% adalah pencari kerja paling pintar yang dapat menjawab semua soalan. Di mana kami dapat menempatkan anda dalam skala?"

Pelanggan: "Nol, mungkin."

Ahli terapi: "Adakah anda mengenali seseorang yang menurutnya 0% adalah anggaran yang lebih adil daripada anda?"

Pelanggan: "Ya, ada seorang rakan dari jabatan kami. Dia gagal beberapa temu ramah sebelum diupah."

Ahli terapi: "Mari kita meletakkannya pada 0%. Mungkinkah seseorang lebih berjaya dalam temu ramah daripada rakan anda?"

Pelanggan: "Tak tahu".

Ahli terapi: "Bayangkan seseorang yang menjawab semua soalan dengan tidak betul setiap masa, dan sering juga tidak tahu mahu berkata apa. Sekiranya anda meletakkannya pada skala 0%, lalu ke mana hendak memindahkan rakan anda, dan di mana untuk meletakkan anda?"

Pelanggan: "Dalam kes ini, seorang kenalan dari jabatan kami adalah 30%, dan saya adalah 50%."

Ahli terapi: "Bagaimana dengan orang yang bahkan tidak mencari pekerjaan dan tidak mengirimkan resume?"

Pelanggan: "Maka ia harus diletakkan pada 0%."

Ahli terapi: "Dan ke mana untuk memindahkan orang yang mencuba, tetapi tidak ada yang datang?"

Pelanggan: "Kemudian ia dapat dipindahkan 20%."

Ahli terapi: "Dan anda dan kenalan anda dari jabatan anda?"

Pelanggan: "Saya tahu 50%, tetapi saya 70%."

Ahli terapi: "Apa pendapat anda, betulkah memanggil orang yang 70% pakar bodoh?"

Pelanggan: Keliru. Kemungkinan besar, kita boleh mengatakan tentang orang seperti itu bahawa dia 70% pakar”.

Ahli terapi: "Sekarang mari kita kembali kepada idea anda. Bagaimana anda yakin sekarang bahawa anda bodoh jika anda tidak dapat menjawab semua soalan dalam wawancara itu?"

Kesimpulannya

Teknik "Kognitif kontinum" membolehkan pelanggan melihat bahawa selain batas yang melampau: "baik atau buruk", ditangani atau gagal ", terdapat pelbagai penggredan konsep ini. Keupayaan untuk melihat penggredan adalah kemahiran yang membantu klien melihat apa yang berlaku pada masa akan datang, tidak melampau, bersikap lebih rasional mengenai pelbagai keadaan hidup dan menangani mereka dengan lebih mudah.

Bibliografi:

1. Teknik psikoterapi kognitif / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Dirinya seorang psikologi (Peter))
2. Beck Judith. Terapi tingkah laku kognitif. Dari asas ke arah. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: sakit. - (Siri "Sarjana Psikologi")