Tiga Wajah Insomnia

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Sekiranya anda telah menghabiskan sekurang-kurangnya satu malam tanpa tidur dalam hidup anda dan terjebak dalam perangkap mekanisme canggih untuk percubaan tidur yang tidak berjaya, maka anda sudah pasti tahu bahawa semakin anda berusaha tidur, semakin anda terjaga.

Sekiranya kita mengecualikan kehadiran beberapa penyakit organik: neurologi, kardiovaskular, pencernaan, sakit kronik akut, maka insomnia sebenarnya mempunyai asal psikologi semata-mata.

Terdapat tiga jenis insomnia utama, tiga dari wajahnya.

Wajah pertama insomnia. 50% daripada mereka yang menderita insomnia takut tidak tertidurtetapi tidak menyedarinya sepenuhnya.

Pelanggan ini menyatakan bahawa mereka tidak mempunyai pemikiran atau kebimbangan untuk dikhawatirkan. Namun, dengan bermulanya malam, mereka mulai merasa ketegangan terpendam, berubah menjadi kegelisahan, tentang malam yang panjang dan menyakitkan di depan. Apabila anda bersiap untuk tidur, otak "hidup" dan bukannya mati, pemikiran bergelombang, otot menjadi tegang dan anda memasuki keadaan terangsang psikofizik, dan setiap usaha untuk berehat dan tertidur berubah menjadi penyebab ketegangan tambahan. Lingkaran ini mencapai puncaknya dan menampakkan diri dalam insomnia berjam-jam. Kadang-kadang mungkin tertidur hanya pada waktu pagi.

Wajah kedua insomnia. 30% mudah tertidur, tetapi bangun di tengah malamtidak dapat tidur semula. Jenis insomnia ini tidak berdasarkan pada rasa takut akan insomnia, seperti yang sebelumnya, tetapi pada mekanisme yang berbeza - ini adalah kawalan realiti berterusan melalui pemikiran. Kebangkitan datang secara tiba-tiba, seperti menyalakan bola lampu, dan disertai oleh banyak pemikiran mengenai hari anda di tempat kerja atau masalah yang biasanya anda hadapi pada siang hari. Fikiran nampaknya tidak dapat berhenti mengendalikan, mengurus, merancang, dan apa yang kelihatannya berfungsi dalam kehidupan seharian menjadi mekanisme nokturnal yang berbahaya.

Selebihnya malam dihabiskan untuk memikirkan dan membimbangkan hari esok. Serangan panik sebenar dapat berkembang. Dengan jenis insomnia ini, ubat-ubatan sering digunakan, terutamanya kecemasan. Walau bagaimanapun, ini memberi kesan sementara dan sering menyebabkan pergantungan pada pil tidur.

Wajah insomnia ketiga. Selebihnya 20% daripada mereka yang menderita insomnia tahu mengapa mereka terjaga. Malam boleh menakutkan dengan pelbagai alasan. Dengan bermulanya kegelapan, pemikiran yang menakutkan dan permukaan ketakutan: ketakutan akan kematian, pencuri, gempa bumi, hantu, pemikiran, gejala fizikal.

Dalam kes ini, orang yang menderita insomnia berusaha lebih banyak untuk menyisihkan masa untuk tidur. Hasilnya dalam kes ini jelas: malam di sofa dengan lampu menyala dan TV menyala, dan keesokan harinya anda merasa benar-benar sakit dan terharu. Dalam situasi seperti itu, penggunaan ubat-ubatan jarang berlaku. Dalam kes ini, pelanggan memahami mengapa mereka terjaga dan menganggap tidak berguna menggunakan ubat yang "tidak akan menghilangkan rasa takut."

Oleh itu, dalam ketiga kes yang dijelaskan, kita berhadapan dengan mekanisme patologi tertentu yang tidak memungkinkan kita terjun ke pelukan tidur yang lama ditunggu-tunggu. Penting untuk diperhatikan bahawa usaha "kebersihan tidur" dalam beberapa kes bahkan dapat memperburuk insomnia. Kami melihat ketegaran obsesif yang nyata mengenai waktu tidur, makan, dan kebiasaan ritual sebelum tidur, yang bukannya mendorong tidur, malah menyekatnya. Berurusan dengan insomnia secara khusus memberi tumpuan kepada membebaskan mekanisme kaku dan berulang yang menyokong terjaga pada waktu malam yang dipaksa. Dalam psikoterapi strategik jangka pendek, protokol rawatan khusus telah dikembangkan untuk pelbagai jenis insomnia.