2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Rubrik bantu diri: bernafas!
Awasi pernafasan anda sepanjang hari. Bagaimana ia berubah bergantung pada keadaan emosi anda: ketika anda cemas, ketika takut, cemas. Tekanan dicirikan oleh pernafasan atas ("klavikular") dengan penyedutan terkecil. Pada masa ketakutan, orang praktikal berhenti bernafas (membeku). Terdapat apa yang disebut pernafasan tengah, yang melibatkan dada, tetapi ia tidak dianggap cukup berkesan. Pernafasan yang lebih rendah ("perut") adalah yang paling berkesan: diafragma turun, paru-paru terbuka lebih banyak.
Teknik Pernafasan: Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, sehingga perut anda keluar dan dada anda tetap di tempatnya, hembuskan melalui bibir anda yang sedikit berpisah. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda - ini akan memudahkan anda mengawal bagaimana anda bernafas.
Teknik "Pernafasan 5: 5: 5": boleh dilakukan dalam keadaan selesa (duduk, berdiri, berbaring). Bagus jika anda mengambil masa 5 minit untuk melakukan ini. Kami bernafas:
- nafas dalam melalui hidung - 5 saat, - tahan nafas - 5 saat, - menghembus nafas melalui mulut terbuka (lebih baik dengan suara) - 5 saat.
Mulakan dengan tiga set sehari. Lebih kerap. Sambungkan teknik ini apabila anda "ditendang" oleh pancaindera. Walaupun anda tidak mempunyai lima minit, tarik nafas dan nafas sebanyak mungkin. Walaupun 30 saat akan sangat membantu.
Teknik Pernafasan Kuadrat. Anda menerangkan dengan tangan anda di udara di depan anda di tingkat dada sebuah kotak besar dan di setiap sisinya lakukan: satu sisi - menghirup, sisi kedua - menahan nafas, sisi ketiga - menghembuskan nafas, keempat sisi - menahan nafas sekali lagi.
Teknik dari CBT Rakan sekerja saya berkongsi dengan saya.
1-2-3-4 - nafas cepat dalam
1-2-3-4-5-6-7-8 - menghembus nafas yang perlahan
1-2-3-4 - menahan nafas
dan seterusnya dalam bulatan. Dianjurkan untuk melakukannya selama 2 minit atau lebih lama.
Jaga diri anda! Jangan lupa bernafas)
Marina Koval - ahli psikologi, tuan
Disyorkan:
BANTUAN DIRI UNTUK REAKSI STRESS TETAP
Oleh itu, anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana anda diatasi oleh perasaan yang kuat - sakit hati, marah, marah, rasa bersalah, takut, cemas. Dalam kes ini, sangat penting untuk mewujudkan keadaan untuk diri anda agar "melepaskan wap"
Saya Tidak Boleh Bernafas. Catatan Mengenai Keganasan
Dengan satu cara atau yang lain, perogol selalu bertanggungjawab atas keganasan tersebut. Sesiapa yang mengatakan apa-apa. Tidak kira apa hujah "berat" dan "logik" disuarakan kepada anda. Jika tidak, kehidupan seseorang menjadi lebih penting daripada kehidupan orang lain.
Bantuan Diri Untuk Ruminasi (penampilan Obsesif Dengan Pemikiran Yang Sama) Sebagai Akibat Dari Peristiwa Traumatik
Berhati-hati: jika anda mengalami kejadian yang teruk dan mengalami gejala PTSD, anda harus berjumpa doktor. Hampir setiap orang yang mengalami peristiwa trauma pertama kali berusaha untuk memahami makna apa yang berlaku, bagaimana kejadian itu, dan apa yang dapat dilakukannya untuk mencegahnya.
BANTUAN DIRI UNTUK MENURUT
Dalam salah satu artikel saya sebelum ini, saya telah membincangkan bagaimana membezakan kemurungan dari keadaan kemurungan dan kebiruan yang berlaku pada setiap orang dari semasa ke semasa. Namun, soalan yang sering diajukan setelah mendiagnosis keadaan anda adalah bagaimana anda dapat menolong diri anda dengan kemurungan?
Dengan Apa Hubungan Anda "bernafas"?
Ingat ungkapan pahlawan Will Smith yang indah dalam filem Rules of Removal: "The Hitch Method"; tentang hakikat bahawa kehidupan diukur bukan dengan jumlah nafas, tetapi oleh saat-saat ketika anda menarik nafas! Kedudukan hidup yang sangat baik, yang juga sesuai untuk masalah hubungan.
