2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kembali ke Teknik Realiti
Tujuan: penstabilan keadaan emosi, pengurangan kekecewaan.
Nombor pilihan 1. Lihat di sekeliling:
a) pilihan yang lebih mudah: namakan sekurang-kurangnya 5 objek yang anda lihat (paling baik, dengan kuat); pilihan yang lebih rumit (dengan keadaan emosi yang lebih kuat): namakan beberapa objek dengan warna yang sama di dalam bilik, kemudian beberapa lagi warna yang berbeza (contohnya: 5 objek kuning, 5 objek putih);
b) memilih beberapa objek dengan sengaja atau objek yang jatuh secara tidak sengaja ke dalam bidang penglihatan dan menerangkannya dengan terperinci sebanyak mungkin. Anda boleh melakukannya secara senyap, lantang, atau bertulis.
Nombor opsyen 2. Boleh dilakukan dalam keadaan selesa. Pusingkan pandangan anda dan cuba menangkap sebanyak mungkin objek yang dapat anda lihat pada masa yang sama (di sebelah kanan dan kiri anda). Cuba jaga perhatian anda selama beberapa minit (atau apa sahaja yang anda dapat). Berehat dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi jika perlu.
Nombor pilihan 3. Berdiri di tepi tingkap atau keluar ke balkoni / halaman. Rasakan sokongan kaki anda. Cuba bernafas sedalam dan sekata yang anda boleh. Lihatlah ke kejauhan, lihatlah gambaran besarnya, lihatlah langit. Perhatikan dengan teliti, periksa dengan lebih terperinci semua yang anda lihat / perhatikan pada masa ini-dan-sekarang.
Sambungkan badan anda: pergerakan dan relaksasi
Tujuan: penstabilan keadaan emosi, kemasukan badan dalam proses emosi hidup, relaksasi.
Orang kurang upaya boleh berusaha menyesuaikan latihan ini sebanyak mungkin untuk diri mereka sendiri.
Nombor pilihan 1. Apa-apa aktiviti fizikal yang ada untuk anda lakukan: berbasikal, squat, push-up, berlari, dll. Menari berfungsi dengan baik dengan muzik yang secara harfiah "membuat" anda bergerak. Pergerakan berirama ke muzik dapat membantu menghilangkan tekanan pada tahap badan. Berkesan (dan berkesan) - untuk menyambung nyanyian kuat (jika keadaan mengizinkan).
Nombor opsyen 2. "Blot". Berbaring di lantai atau permukaan lain yang tidak terlalu lembut. Bayangkan diri anda sebagai noda, "tersebar" di lantai. Imbas badan anda dengan pandangan dalaman anda dan cuba "meregangkan" sebanyak mungkin, merehatkan semua bahagiannya (kaki, tangan, jari dan jari kaki, punggung, leher, belakang kepala, wajah). Pastikan anda mempunyai ruang yang cukup dan tidak terganggu sekurang-kurangnya 5 minit. Anda boleh melakukan latihan ini dengan jam penggera.
Nombor pilihan 3. Ketegangan / kelonggaran. Ia dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali. Pantau pernafasan anda semasa rehat. Lakukan semasa duduk atau berdiri. Kaki di lantai. Ketatkan kepalan tangan anda dengan erat, tegangkan otot kaki anda dengan sekuat tenaga, tegangkan otot muka anda. Hitung hingga 5, secara tiba-tiba merehatkan seluruh badan anda, secara literal membuang beban pengalaman emosi.
Marina Koval - ahli psikologi, tuan
Disyorkan:
Bagaimana Makanan Dan Perasaan Berkaitan? Keparahan Badan Adalah Harga Yang Harus Dibayar Untuk Keringanan Dalam Jiwa. Contoh Kerja Berlebihan Berat Badan
Apabila badan kita memerlukan makanan, ini memberi isyarat kepada kita dengan perasaan lapar. Tetapi, selalunya kita makan ketika tidak ada rasa lapar. Dan kita menambah berat badan, kadang-kadang menjadi ukuran yang luar biasa. Untuk apa? Keparahan badan adalah harga yang harus dibayar untuk keringanan dalam jiwa.
Bagaimana Menjadi Kaya Tanpa Sambungan Dan Modal Permulaan?
Setiap wanita bermimpi menjadi kaya dan berjaya. Tetapi selalunya impian ini hancur pada batu kepercayaan bahawa anda boleh menjadi kaya dengan cara seperti itu - sama ada mempunyai ibu bapa kaya yang meninggalkan harta pusaka, atau mempunyai hubungan yang betul.
Mengalami ONLINE: Teknik Membantu Diri
Pada tahun 2020, sebahagian daripada penduduk yang menetapkan diri mereka sebagai "kemanusiaan progresif" mengalami "kiamat" bernama "Pengasingan". Pengasingan bersama dengan peti sejuk, sofa, dan internet. Namun, peralihan ke dalam talian ("
Tekanan Dan Kegelisahan Pengasingan Diri / Cara Bertahan Dari Wabak / Peraturan Diri Dan Pengurusan Diri
Cukup baru-baru ini, seolah-olah semalam, saya berpendapat bahawa topik ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah kesihatan. Secara peribadi, saya menggunakan teknik ini untuk pelanggan yang stresnya dikontraindikasikan untuk alasan perubatan, jadi percubaan untuk menyelidiki penyebab situasi tertekan boleh menyebabkan peningkatan penyakit yang mendasari, dan hanya ada satu perkara yang tersisa - mengajar diri- teknik peraturan.
Rangkaian - Sambungan Bukan Rawak
"Orang terkaya di dunia mencari dan membina hubungan, sementara yang lain mencari pekerjaan." Robert Kiyosaki Anda membakar pai yang menakjubkan atau membuat mainan yang menyeronokkan, atau mungkin anda adalah pendandan rambut atau jurulatih kecergasan yang hebat.
