SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Saya akan mulakan dengan perkara utama - dengan menyelidiki penyelidikan ini, saya mendapati tiga perkara asasnya untuk saya sendiri.

Pertama, serotonin, ternyata, sama sekali bukan "hormon kebahagiaan" seperti yang biasa disebut. Paling tidak, bukan "kebahagiaan" yang saya pegang untuknya - anda tahu, kebahagiaan yang menggelegak, memantul, menggembirakan-musim panas-ais-krim. Tidak, bukan begitu.

Kedua, tahap pengaktifan asas sistem serotonin dalam badan bersifat genetik. Sama seperti dopamin dari artikel saya sebelumnya. Itu logik, kan?..

Baik, dan ketiga, mengejutkan - penyebab kemurungan sama sekali tidak berkaitan dengan tahap serotonin yang rendah

Sekarang mari kita lihat lebih dekat, mengikut urutan, dan, seperti yang saya suka, mari kita mulakan dengan lakaran kecil.

Suami saya mempunyai saudara mara di utara Portugal. Sebilangan besar mereka tinggal di dua atau tiga kampung berhampiran pusat wilayah - lebih-lebih lagi, selama beberapa generasi. Perkampungan Portugis, tentu saja, sama sekali tidak sama dengan kampung Rusia atau Ukraine. Rumah moden, kereta bagus, sekolah dan kebun yang baik, kedai di sudut. Jalan-jalan di sana sedemikian rupa sehingga, sepanjang 30 km, seluruh perjalanan mereka ke tempat kerja mengambil masa 30, hanya beberapa minit. Alam, tanah yang murah hati dan musim sejuk yang hangat, sungai. Secara keseluruhan, tempat yang bagus.

Tetapi saya tidak pernah dapat tinggal di sana. Kenapa? Kerana orang dan idea mereka tentang kehidupan yang ideal.

Sebagai contoh, saya akan menerangkan kepada anda sepupu suami saya, Senora Ana Maria yang indah.

Dia lebih berjaya daripada semua saudara perempuannya - dia berkahwin dengan pengagum pertama, seorang doktor gigi yang kaya, dan kemudian dia sendiri belajar menjadi perawat, yang sangat dihormati di daerah itu. Mereka mempunyai tiga orang anak, yang sulung adalah pemenang banyak Olimpik negeri dalam bidang informatika, dan menunjukkan janji yang besar. Mereka tinggal di sebuah rumah besar dan luas di tanah keluarga suami, dikelilingi oleh tujuh lagi rumah saudara-mara yang sama. Mereka selalu mempunyai keluarga besar di sana, alhamdulillah.

By the way, mengenai Tuhan. Ana Maria sangat beragama, walaupun dengan cara yang moden dan sangat tenang. Dia tidak memakai rok, tidak menutup kepalanya - tetapi setiap hari Ahad seluruh keluarga pergi ke Misa, di bilik tidur terdapat salib wajib di kepala, di atas meja dan meja malam - malaikat dan patung Perawan Maria. Setahun sekali, dalam perjalanan ke selatan, mereka berhenti untuk berlutut di Fatima, pusat ziarah Katolik yang paling terkenal di Portugal.

Kerana ya, setiap tahun, sekitar tarikh yang sama pada bulan Ogos, mereka pergi bercuti - selalu ke hotel yang sama di selatan Portugal. Mereka pernah menyukainya di bulan madu mereka di sana, dan sejak itu tradisi keluarga telah hilang.

Tidak pernah dalam hidupnya ada orang dari seluruh keluarga (kecuali anak lelaki yang lebih tua yang terbang dari sekolah ke pertandingan) pergi ke luar negara. Walaupun pada kenyataannya, selain memiliki uang, mereka memiliki saudara-mara di Brazil, Perancis, Swiss, dan Sepanyol yang terletak sangat dekat. Tapi kenapa? Mereka berasa seronok di rumah.

Juga, mereka tidak pernah makan sesuatu yang "tidak konvensional".

- Sushi?!.. - Dia melelapkan mata ketika suami saya pernah bercakap mengenai sambutan ulang tahunnya. - Sushi? Oh tidak, saya tidak akan pernah memasukkannya ke dalam mulut saya! Untuk apa? Makanan Portugis biasa kami masih yang paling sedap.

Ana Maria berjalan dengan tenang dan lancar, bercakap dengan indah. Anak lelaki mematuhinya tanpa ragu, dan dia sudah mentaati suaminya, yang lebih tenang dan pendiam. Mereka tidak pernah bertengkar di khalayak ramai. Pada hari Sabtu mereka pergi ke ibu bapanya, pada hari Ahad, selepas beramai-ramai - ke rumahnya. Tempat menyambut Krismas juga ditentukan oleh urutan tahun. Tidak pernah ada kegagalan.

Semuanya sentiasa baik dan tenang bersama mereka.

(Cukup membosankan - sudah membawa gigi!..)

Sebenarnya, cara hidup seperti itu adalah impian dan teladan bagi seisi keluarga. Apa yang ada - untuk seluruh kampung!

(Dan saya, pada gilirannya, bahkan sedikit gembira kerana mereka perlahan tetapi pasti "mengecualikan" suami saya dari panggilan mingguan dan jemputan ke hari cuti selepas perkahwinannya dengan wanita asing dan bereksperimen dengan makanan. Letih, mari kita hadapi.)

Baiklah, untuk apa ini semua? Dan fakta bahawa Ana Maria adalah contoh hidup seseorang yang mempunyai sistem serotonin yang sangat aktif (dan bukan sistem dopamin yang sangat aktif, tidak seperti saya). Lebih-lebih lagi, dalam kasusnya, hal itu secara jelas ditularkan secara genetik kepadanya oleh ayahnya, yang sama tenang dan tradisional.

Apa itu serotonin dan mengapa kesannya?

Pertama sekali, sebagai neurotransmitter, serotonin tidak banyak membawa emosi positif kerana mengurangkan kerentanan terhadap emosi negatif. Oleh itu, semasa mengambil antidepresan, anda tidak boleh mengharapkan lebih banyak kegembiraan, tetapi lebih sedikit rasa sakit dan kepekaan. Terdapat banyak aliran deria dan emosi yang berterusan di otak kita sepanjang masa. Menghilangkan, meredam lebihan dan hanya meninggalkan perkara utama - ini adalah salah satu tugas serotonin.

Kegembiraan pencapaian, jangkaan, adalah kerja dopamin. Perasaan cinta dan dekat - oxytocin. Peningkatan fizikal disebabkan oleh endorfin dan, dalam keadaan bahaya, adrenalin. Rasa kehebatan dan dorongan anda sendiri boleh menjadi akibat kerja estrogen dan / atau testosteron.

Serotonin, sebaliknya, menenangkan. Berehat. Mengimbangkan irama tidur dan terjaga. Melegakan saraf yang terdedah. Memberi ketenangan dan rasa betul tentang dunia sekitarnya.

Sebilangan orang - seperti Ana Maria - secara genetik mewarisi sistem serotonin yang aktif.

Terdapat banyak reseptor, pelepasan aktif - dan sekarang, seseorang sangat sabar dalam hidup, tahu bagaimana menumpukan perhatian pada perkara penting dan yakin pada dirinya sendiri.

Ya, terbukti secara saintifik bahawa serotonin membantu anda merasakan nilai dan kepentingan anda sendiri. Dalam satu kajian mengenai monyet, saintis mendapati bahawa tahap neurotransmitter pada individu yang dominan menjadi lebih tinggi daripada yang lain. Monyet seperti itu dibezakan oleh kelancaran dan keagungan pergerakan ("Saya tidak perlu terburu-buru"), langkah-langkah yang diukur dan "ucapan". Namun, jika seorang pemimpin kehilangan kontak dengan bawahannya (dimasukkan ke dalam sangkar), maka tahap serotonin dalam darahnya secara beransur-ansur menurun dan tingkah laku berubah.

Menurut kajian Helen Fisher (saya akan menulis catatan lain mengenai sistemnya, mungkin ini sangat menarik) - orang yang sistem serotoninnya sangat aktif biasanya mengikuti nilai-nilai tradisional - keluarga, teman rapat, agama, keteguhan. Mereka boleh bergaul, mudah bersosial, tetapi pada masa yang sama konservatif, mereka tidak tergesa-gesa untuk menjelajahi dunia di sekitar mereka dan akan memilih rakan yang setia daripada yang menarik.

Juga, "serotoniner" biasanya mempunyai ambang kesakitan yang tinggi - mereka tidak boleh takut dengan suntikan atau luka, mereka hampir tidak merasa sakit (pada "dopaminers" - sebaliknya).

Adakah kedua-dua sistem ini sangat aktif? Ya, sudah tentu. Saya secara peribadi mempunyai contoh ayah saya - dia berkawan dengan serotonin dan dengan dopamin pada masa yang sama. Dia suka pengembaraan - tetapi dia sangat bertanggungjawab dalam diri mereka dan tidak mengambil risiko sia-sia, suka belajar perkara baru - tetapi sangat menghargai rakan setia. Tidak merasa sakit. Sentiasa positif dan tenang. Jangan beri makan roti, biarkan saya mencuba sesuatu yang baru - tetapi tidak ada kecenderungan untuk ketagihan. Secara amnya - yang ideal!..

Ngomong-ngomong, saya tidak pernah bertemu dengan orang yang lebih sihat pada usianya, walaupun tidak ada usaha dari pihaknya.

Saya mewarisi dia hanya kepekaan terhadap dopamin, tetapi dengan serotonin saya semakin teruk - saya tidak tahan dengan kesakitan, saya juga tidak dapat melihat ketenangan dan kehebatan pergerakan 🙈

Kembali ke soalan kegemaran saya mengenai keibuan - ya, bagi ibu "serotonin" ibu adalah kegembiraan yang paling menggembirakan. Terutama jika oxytocin juga berfungsi dengan baik.

Apa yang dapat membantu pengeluaran serotonin? Saya menjelajahi separuh Internet dan saya dapat membuat kesimpulan yang menarik.

1. Pemakanan dan Makanan Tambahan.

Di satu pihak, secara umum diterima bahawa makanan yang mengandung triptofan, asam amino yang terdapat dalam banyak makanan, menyumbang kepada pembentukan serotonin. Sebaliknya, saya menemui kajian menarik mengenai mikrobioma manusia dan, khususnya, lactobacilli. Jadi, ternyata dengan penurunan jumlah mereka dalam usus, tahap kynurenine dalam darah meningkat - produk pemecahan enzimatik di hati … dari triptofan yang sama. Ia juga disebut "hormon ketidakbahagiaan", dengan analogi dengan serotonin "gembira", kerana dipercayai bahawa ia "membawa" kepada suasana hati yang tertekan.

Oleh kerana saya telah membahas topik mikrobioma manusia secara mendalam, serta pemulihan semula jadi kesihatan, untuk tahun lalu, saya segera melihat beberapa jenis hubungan di sini. Masuk akal bahawa kita memerlukan triptofan - tetapi adakah itu sahaja? Satu lagi kajian menarik yang saya kaji menunjukkan bahawa tubuh juga memerlukan vitamin D dan asid lemak omega 3 untuk penghasilan serotonin. Bagaimana ia berfungsi di dalam badan. Saya menulis mengenai vitamin D secara berasingan - ini adalah keluarga mutlak yang mesti dimiliki, terutama di lintang tengah dan utara.

Lebih banyak dijumpai: zink, magnesium, vitamin C, vitamin B6 dan B9. Tidak ada yang baru, semuanya terdapat di rak saya.

Anda bertanya - dan apa, ini semua untuk diminum? Adakah mungkin untuk mendapatkan unsur jejak ini dengan makanan?

Dan saya akan bertanya perkara utama - adakah anda pasti bahawa semua ini diserap sebagaimana mestinya dari makanan, jika usus "bocor"? (usus bocor) Yang, sebenarnya, khas untuk semua orang yang mempunyai penyakit atau gejala autoimun (seperti alergi). Dan, sejujurnya, akhir-akhir ini saya jarang bertemu dengan orang yang tidak memilikinya, sayangnya …

Secara amnya, saya tidak mahu memompa, tetapi saya mendapat tanggapan bahawa jika anda tidak mempunyai sistem serotonin yang aktif secara semula jadi, jika anda tidak mempunyai ketenangan dan ketenangan, maka, hampir di tempat pertama, anda perlu melakukan sendiri diet dan pasti menambah vitamin D, omega 3 dan seterusnya dalam senarai dalam diet. Lebih-lebih lagi, dalam jumlah yang cukup banyak. Baiklah, dan jaga usus anda secara selari.

Sebenarnya, ini adalah strategi peribadi saya untuk semua penyakit, dan saya mengesahkan - ia berfungsi:) Sekiranya seseorang berminat dengan pengalaman peribadi saya, saya dengan senang hati akan membagikannya, tetapi dalam komen. Anda juga boleh google "protokol autoimun".

Buat masa ini, mari kembali ke serotonin.

2. Bersenam.

Tahap serotonin terbukti meningkat dengan senaman yang teratur dan konsisten. Secara umum, oleh sesiapa sahaja, walaupun latihan lancar seperti yoga, pilates, peregangan, menari adalah kegemaran yang jelas. Tetapi perkara utama adalah keteraturan.

Saya tahu dari diri saya sendiri - ketika saya kerap menari dan / atau melakukan yoga secara teratur - saya menjadi tenang seperti penyekat boa dan banyak lagi yang terkumpul.

By the way, saya membaca sangat menarik dan mengenai postur tubuh. Oleh kerana serotonin tinggi dikaitkan dengan kepemimpinan dalam masyarakat, dengan gerakan lurus ke belakang, memberi kesan dan lancar, amalan semua ini dengan sengaja dan sengaja dalam kehidupan seharian juga berfungsi ke arah yang bertentangan - ia meningkatkan pengeluaran dengan sendirinya.

Secara amnya, kita lebih kerap memegang punggung;)

3. Jumlah tidur dan waktu siang yang mencukupi.

Serotonin secara aktif terlibat dalam pengaturan irama siang hari, dan penghasilannya paling tinggi pada waktu pagi, dan juga di bawah pengaruh cahaya terang. Alam tidak bodoh, secara umum, ia muncul dengan idea bahawa kita bangun dari sinar matahari. Halo kepada semua orang - bukan kerana keperluan, tetapi secara semula jadi dan peluang. Awak hebat! Dan juga - tinggal di selatan, di mana terdapat banyak cahaya matahari dan cahaya. Aku sangat iri padamu!..

4. Meditasi, solat, amalan kontemplatif.

Saya melihat kajian menarik tentang bagaimana orang yang mengamalkan doa dua minggu berjimat + lvl untuk menghasilkan serotonin dan -lvl untuk menghasilkan dopamin. Secara umum, setiap amalan kerohanian dan kesadaran secara jelas disebut sebagai "serotonin" - mereka menenangkan fikiran dan tubuh, memotong isyarat yang tidak perlu, dan mengimbangkan minda. Kebalikannya juga berlaku - orang yang mempunyai tahap pengaktifan serotonin yang tinggi lebih cenderung beragama daripada orang lain.

5. Psikoterapi dan belajar untuk mengalami emosi dan menerima perasaan anda.

Ini sebahagiannya berkaitan dengan titik 4, tetapi ada sesuatu yang penting di sini yang saya ingin menarik perhatian anda.

Bagi saya, penerimaan diri dan perasaan saya adalah penerimaan, termasuk hakikat bahawa pada mulanya, secara genetik, saya bukan orang "serotonin". Saya "dopamin", hidup saya seperti roller coaster, dengan mood dan minat yang naik turun.

Dan tidak mengapa.

Menyedari sifat saya, saya membakarnya. Dia menangis bahawa saya tidak akan melihat kedamaian dalam hidup saya "begitu saja", secara semula jadi tidak ada apa-apa.

Dan menghembus nafas.

Saya memutuskan bahawa jika demikian - baiklah, maka mari kita pergi dari sisi lain.

Dia berkata - bukankah lemah bagi saya untuk menerima diri saya seperti saya, dan membina hidup saya dengan cara yang sesuai dengan saya?..

Dan dia berhenti berusaha mendorong dirinya ke dalam kerangka masyarakat "serotonin" - masyarakat yang menghargai ketenangan, menjaga diri dalam batasan, mengikuti tradisi.

Tidak selesa untuk saya hidup seperti itu. Saya tidak suka tinggal di rumah bersama anak saya. Bekerja pada pekerjaan yang sama. Adalah tradisional untuk mengatur percutian di rumah. Pertahankan persahabatan dengan rakan-rakan zaman kanak-kanak hanya kerana mereka adalah rakan setia.

Saya membiarkan diri saya muncul di dunia - saya sendiri, terang, tidak sesuai dengan kerangka tradisional, boleh berubah.

Saya mendapati diri saya rakan yang juga bersedia untuk melakukan perubahan berterusan. Siapa, secara amnya, boleh berubah sendiri! - dan kita dapat saling memahami tanpa menilai. Menjumpai pekerjaan dengan dopaminitis. Tidak standard - tetapi juga tidak membosankan! - Gaya hidup.

Sudah tentu, saya menolong badan saya sebanyak mungkin - makanan, sukan, tidur.

Tetapi, secara amnya, saya hanya mencintai diri sendiri dan bertanggungjawab untuk hidup saya. Termasuk - untuk hari-hari "gelap" saya, hari-hari suntikan dopamin dan impian yang hancur … Saya menganggapnya begitu saja. Yang diberikan kepada sifat saya.

Dan pada akhirnya - mengenai kemurungan.

Saya memutuskan untuk tidak mengambil tanggungjawab untuk mengatakan apa-apa tentang dirinya sendiri dan sebaliknya menerjemahkan kepada anda beberapa petikan dari buku baru Johan Hari, Hilang Sambungan: Menyingkap Punca Depresi Sebenar - dan Penyelesaian yang Tidak Dijangka oleh Johann Hari), yang baru-baru ini diterbitkan dalam Guardian.

Ketika kita mengambil gambar selfie, kita mengambil 30 gambar, 29 daripadanya - dengan mata yang berkedip atau dagu berganda - dan kemudian hapus. Kami memilih profil kami di Tinder - satu-satunya foto terbaik. Kawasan ini - mereka menggunakan prinsip yang serupa ketika ia berkaitan dengan antidepresan. Mereka memberi banyak kajian dan kemudian menyembunyikan mereka yang telah mengenal pasti kemungkinan batasan dalam penggunaan ubat-ubatan dan menunjukkan kepada orang awam yang berjaya sahaja. Sebagai contoh, dalam satu kajian tersebut, 245 pesakit menerima ubat tersebut. tetapi syarikat farmaseutikal hanya menerbitkan hasil untuk 27. Daripada 27 ubat itu nampaknya telah membantu.

(catatan saya - dan berikut adalah petikan lain dari penerbitan berbahasa Rusia berdasarkan penyelidikan: "Ternyata, banyak ujian klinikal ubat-ubatan ini tidak beriman dengan baik: beberapa data dapat disembunyikan, dan reka bentuknya daripada beberapa kajian masih banyak yang diinginkan. Contohnya, 65 peratus percubaan dibiayai oleh Big Pharma, di mana 30 peratus mempunyai tahap berat sebelah yang tinggi, 60 peratus - yang sederhana. Secara keseluruhan, daripada 34 percubaan, hanya 4 sebenarnya berat sebelah. ")

Ternyata 65-80% orang yang menjalani rawatan antidepresan didiagnosis lagi sebagai "tertekan" dalam masa setahun [sejak memulakan rawatan]. Dulu saya menganggap bahawa kes saya adalah pengecualian - bahawa saya terus tertekan, bahkan minum ubat - tetapi Profesor Kirsch menjelaskan kepada saya bahawa ini benar-benar tipikal. Antidepresan berfungsi untuk sesetengah orang - tetapi mereka pasti bukan penyelesaian untuk semua orang.

Ini [mencari kebenaran mengenai penyelidikan] mengemukakan soalan kepada Profesor Kirsch yang mengejutkannya. Mengapa kita berfikir bahawa kemurungan disebabkan oleh serotonin rendah? Ketika dia pergi untuk menjelaskan masalah ini, dia mendapati bahawa bukti postulat ini mengejutkan. Profesor Andrew Skull dari Princeton University, menulis di Lancet, menjelaskan bahawa alasan kemurungan oleh penurunan kadar serotonin secara tiba-tiba adalah "tidak saintifik dan menyesatkan." Dr. David Healy memberitahu saya, "Tidak pernah ada alasan untuk itu. Ini hanya pemasaran."

Saya tidak mahu mendengarnya. Apabila anda hidup lama menerangkan sebab-sebab kemurungan anda dengan cerita mengenai serotonin, maka anda sebenarnya tidak mahu melepaskan idea ini lagi. Bagi saya, pada satu masa, seperti tali leher saya membuang rasa sakit saya untuk mengekalkannya sekurang-kurangnya beberapa kawalan. Saya takut sekiranya saya menggangu rasa sakit saya ini - suatu tanggapan yang telah lama saya tinggali! - dia akan bebas, seperti binatang liar. Tetapi bukti saintifik yang nyata menunjukkan kepada saya sesuatu yang saya tidak dapat menutup mata lagi.

…..

Apa yang sebenarnya berlaku? Dengan setiap wawancara yang saya lakukan dengan para saintis di seluruh dunia - dari São Paulo ke Sydney, dari Los Angeles ke London - potongan teka-teki itu semakin sesuai menjadi satu gambar.

Kita semua tahu bahawa manusia mempunyai keperluan fizikal asas: makanan, air, keselamatan, udara bersih. Tetapi ternyata, dengan cara yang serupa, orang juga mempunyai keperluan psikologi asas. Kita perlu merasa seperti kita adalah sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar. Anda perlu merasakan bahawa kami berharga. Bahawa mereka pandai sesuatu. Sangat penting bagi kita untuk mempunyai keyakinan terhadap masa depan kita.

Semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa budaya kita tidak dirancang untuk memenuhi keperluan ini - bagi banyak orang, melainkan untuk kebanyakan orang. Saya menyedari bahawa, dalam satu atau lain cara, kita semakin berpecah belah sebagai sebuah komuniti - dan semakin jauh dari perkara-perkara asas yang sangat kita perlukan. Dan inilah keperluan psikologi yang tidak terpenuhi yang menjadi sebab utama peningkatan bilangan orang yang mengalami kemurungan dan kegelisahan yang tidak masuk akal.

……

Apabila saya menyedari semua ini, saya benar-benar ingin kembali ke masa lalu dan berbual dengan remaja yang saya ketika pertama kali mendengar kisah "serotonin rendah" - sebuah kisah yang akan saya tipu selama bertahun-tahun akan datang. Saya ingin memberitahunya, "Rasa sakit yang anda rasakan bukanlah patologi. Ini bukan kegilaan. Ini adalah tanda bahawa keperluan psikologi asas anda tidak terpenuhi. Ia adalah bentuk berduka - berduka terhadap diri anda dan tentang kesalahan yang dilakukan oleh masyarakat. Saya tahu sejauh mana ia memotong anda. Bagaimana ia mematikan semua yang ada di dalamnya. Tetapi anda perlu mendengar tanda ini. Kita semua mesti mula mendengar orang yang memberi tanda ini … Dia memberitahu anda apa sebenarnya yang salah Dia mengatakan bahawa anda memerlukan interaksi yang mendalam dengan diri sendiri dan orang lain, yang belum anda ketahui - tetapi suatu hari anda pasti akan merasa."

Sekiranya anda tertekan atau mengalami serangan kecemasan, anda bukan kereta dengan roda yang patah. Anda adalah orang yang keperluan utamanya belum dapat dipenuhi. Satu-satunya cara nyata untuk keluar dari wabak keputusasaan ini yang telah mencengkam kita adalah dengan mula membina semula hubungan yang mendalam ini dengan diri kita sendiri dan orang lain dan mencari perkara dalam kehidupan yang benar-benar masuk akal.

Semua sekali."