2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Apa itu serangan panik?
Serangan panik adalah rangkaian gejala yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan pengalaman kegelisahan, ketakutan, ketakutan, panik, dll. Ketakutan seperti itu dirancang untuk melindungi seseorang dari bahaya, oleh itu, apabila isyaratnya muncul di dalam badan, seseorang mula bertindak secara naluriah dan membuat keputusan bahkan sebelum dia berfikir. Tindak balas yang kuat terhadap ketakutan, dibentuk oleh generasi dalam banyak kes memberi peluang kepada seseorang untuk terus hidup.
Ketakutan adalah mobilisasi jangka pendek semua kekuatan atau mati rasa, yang dirancang untuk membantu mengaktifkan naluri dan mengarahkan mereka untuk menyelamatkan nyawa anda.
Namun, pada zaman kita, seseorang mengalami kegelisahan bukan hanya kerana ancaman terhadap hidupnya, tetapi juga ketika bimbang tentang masa depan, atau masa depan anak-anaknya. Seseorang mungkin cemas apabila dia tidak mendapat pekerjaan, atau kerana penyakit, atau kerana dia tidak dapat mengatasi kepantasan dan kelajuan peristiwa dalam hidupnya, atau hanya mengumpulkan pengalaman negatif di dalamnya, atau….
Kebimbangan dan kegelisahan boleh berlaku dan tidak masuk akal. Ini membawa kepada ketegangan, kegelisahan meningkat di otot dan menjadi kronik. Dalam kes ini, orang itu berhenti berehat, kurang dapat memulihkan kekuatannya, dan mengalami ketidakselesaan berterusan.
Seterusnya, prinsip unjuran dihubungkan. Orang cenderung untuk memberi keadaan dan objek luaran dengan kualiti yang mereka alami dalam diri mereka. Tetapi apabila hanya ada kegelisahan dan ketakutan di dalamnya, maka semua benda juga mulai menimbulkan reaksi seperti itu, dan kemudian segala sesuatu dapat menakutkan.
Oleh itu, serangan panik adalah reaksi ketakutan kitaran yang menguatkan dirinya sendiri. Ia sering dijumpai pada zaman kita pada orang.
Ketika seseorang mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, dia cenderung berfikir bahawa dia baru saja jatuh sakit atau dia mempunyai masalah jantung, dan pergi berjumpa doktor. Tetapi semuanya menjadi baik dengan badan, dan kemudian orang itu pergi ke pakar neuropatologi. Namun, ini tidak menyelesaikan masalahnya, kerana dia diberi ubat penenang. Ini sebahagiannya dapat membantu mengurangkan voltan yang telah terkumpul.
Punca utama serangan panik adalah keyakinan dan sikapnya yang mendalam dari bawah sedar, yang terbentuk bahkan sebelum saat sedar atau dewasa persepsi dunia. Dan sekarang mereka secara diam-diam mengawal seseorang dalam setiap keadaan yang tidak dijangka.
Berikut adalah beberapa contoh:
Contoh pertama
Sulit bagi bayi untuk dilahirkan, dan para doktor memutuskan untuk memberi ibu dengan pembedahan caesar. Itu adalah pembedahan caesar yang tidak dijadualkan. Mana-mana manusia, menghadapi ancaman kematian, mengalami ketakutan, dan tentu saja dialami oleh anak yang belum lahir. Dan kemudian, pada satu ketika, semuanya menjadi sangat baik, dia mula bernafas dan mula tenang.
Ternyata sekumpulan ketakutan = pertolongan = kelangsungan hidup. Oleh itu, apabila seseorang tidak dapat mengatasi sesuatu, akal bawah sedarnya mula menggunakan reaksi ketakutan yang telah dicuba secara automatik.
Atau contoh kedua
Pada masa kanak-kanak, seseorang tidak merasa cukup peduli, cinta dan kehangatan dan, secara amnya, tidak menghargai kehidupan, dan mungkin juga tidak memahami mengapa dia hidup. Dia tidak mempunyai matlamat dalam hidup. Dan sementara simptomnya, dia juga mungkin mengalami serangan panik, yang akan membantu menjalin hubungan dengan rasa nilai kehidupan.
Contoh ketiga
Sebagai seorang kanak-kanak, seseorang mempunyai ibu bapa yang penuh kasih sayang tetapi mengawal yang selalu tahu lebih baik: apa yang terbaik dan bagaimana seharusnya. Dan orang itu belum membentuk mekanisme perasaannya sendiri, pengetahuan tentang dirinya, batasannya. Dan kemudian seseorang tidak dapat mengatakan apa yang dia perlukan, kemampuannya untuk mengetahui sudut pandangannya dan menyatakannya dihapuskan. Dan ini boleh menimbulkan perasaan ketakutan yang berterusan, bahkan sejak kecil. Takut memberitahu ibu bapa tentang keinginan mereka.
Terdapat banyak lagi contoh seperti itu, dan mereka akan berbeza. Serangan panik setiap orang terdiri daripada teka-teki ketakutan dan kegelisahan mereka sendiri, dan untuk membongkarnya, anda perlu mendapatkan terapi jangka panjang dengan pakar yang baik.
Walau bagaimanapun, terdapat garis panduan umum untuk bagaimana mengurus dan meredakan akibat serangan panik, tanpa mengira bagaimana ia dibentuk
Perkara yang paling penting adalah bahawa tidak kira bagaimana seseorang mengembangkan ligamen: untuk merasa takut = untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, perkara utama adalah bahawa tubuhnya sentiasa dalam keadaan tegang. Kemudian seseorang tidak dapat berehat sepenuhnya dan, dengan itu, pulih. Orang seperti itu akan mengalami sesak nafas, tidak cukup tenaga dalam badan. Tubuhnya akan mula mengalami pelbagai kekejangan dan ketidakselesaan akibat terlalu banyak tekanan, yang akan diminta untuk berehat sekurang-kurangnya untuk sementara waktu.
Oleh itu, apabila kita lebih kurang memahami bagaimana mekanisme serangan panik terbentuk, mari cuba memahami bagaimana meredakan atau menghentikan serangan.
Nafas
Ketakutan disertai oleh pernafasan cetek yang sekejap-sekejap. Untuk seketika, nafas malah berhenti. Oleh itu, perlu melakukan pernafasan dengan bantuan latihan fizikal. Sebaik sahaja anda melihat permulaan serangan, lakukan 20-30 squats. Ini akan menjadikan pernafasan anda lebih dalam dan serangan itu akan berhenti. Sekiranya tidak berfungsi pada kali pertama, ulangi 20-30 squats lagi. Ini baik untuk jantung, dan juga mencegah serangan panik menjadi lebih buruk.
Jenis aktiviti fizikal ringan juga sesuai. Sekiranya anda lebih mudah melakukan push-up, lakukan push-up. Perkara utama adalah mula melakukannya sebaik sahaja serangan bermula. Oleh itu, anda menghilangkan emosi panik dari badan melalui badan, mengubah corak pernafasan, dan serangan panik tidak dapat dilepaskan.
Ketenangan
Relaksasi perlu dipelajari! Ya betul.
Sekiranya anda cenderung mengalami ketakutan dan kegelisahan, maka anda perlu mula belajar bagaimana untuk berehat dan mengalihkan perhatian. Bagaimana anda boleh belajar untuk berehat? Untuk ini, terdapat amalan seperti yoga nidra. Anda boleh memilih latihan yang sesuai untuk diri sendiri di Youtube, dari 20 hingga 40 minit dalam masa, dan mempraktikkannya setiap hari. Setelah melakukan latihan selama 30 hari, badan anda akan belajar untuk berehat dan akan dapat tidur lebih lena. Sebelum tidur, anda boleh menghidupkan tetapan audio untuk tidur yang sihat atau muzik khas untuk sistem saraf untuk berehat. Dalam sebulan, semua ini akan membawa kepada kenyataan bahawa badan anda akan menjadi sangat tegang, dan pemikiran akan berubah sedikit.
Tukar perhatian
Mekanisme serangan panik sering dipicu oleh pemikiran obsesif dan serupa secara spontan. Seseorang membayangkan perkara yang paling dahsyat dan tidak dapat berhenti melakukannya. Mekanisme ini pada asalnya dirancang untuk membentuk gambar di dalamnya. Untuk memutuskan sama ada kita mahu mencapai apa yang kita wakili, sebenarnya. Imej dalaman tidak selalu membentuk realiti kita. Tetapi kadang-kadang, ketika seseorang tidak dapat mengalihkan perhatiannya dari pemikiran yang menakutkan dan kisah-kisah seram kiasan, dan kemudian dia tiba-tiba mendapat idea bahawa pemikiran dan gambar membentuk kenyataannya, dia menjadi takut kerana dia tidak dapat berhenti dan tidak … serangan panik.
Ini adalah salah satu cara yang paling biasa untuk mencetuskan mekanisme ini. Oleh itu, anda perlu melatih pertukaran perhatian. Bagaimana dia melatih?
Berhenti pada bila-bila masa! Contohnya, adakah anda kesal, talian mengganggu anda dan tidak membenarkan anda menyelesaikan pemikiran? Tetapi anda juga boleh melatihnya. Pada bila-bila masa, bila-bila masa anda terganggu, berhenti. Kerana kerengsaan anda hanya disebabkan oleh semangat anda untuk diri sendiri, dan pembicara pada masa ini perlu bersuara atau menjadi tidak menarik. Dan kemampuan berhenti akan meningkatkan kemampuan anda untuk berkomunikasi dan mengajar anda cara beralih.
Gunakan senaman
Untuk mengetahui cara beralih ke subjek lain, lakukan latihan berikut. Ambil 2-3 buku dengan kandungan yang serupa (misalnya, pada topik yang sama) dan baca secara bergantian selama 10–15 minit, ubah setiap 15 saat. Setelah menyelesaikan aktiviti, buat rancangan membaca terperinci untuk setiap buku.
Sekiranya anda tidak mahu bekerja dengan jam randik dan terganggu oleh masa, tetapkan kelantangan teks yang dibaca sebagai norma (misalnya, satu perenggan, setengah halaman, dll.).
Dan bukannya kesimpulan
Mengalami ketakutan dan kegelisahan dan, sebagai akibatnya, jatuh ke dalam serangan panik adalah peristiwa yang sangat tidak menyenangkan. Tetapi ini adalah salah satu peristiwa yang tidak akan membolehkan anda duduk dan tidak melakukan apa-apa untuk diri sendiri. Kini anda mempunyai banyak alasan untuk mengenali orang utama dalam hidup anda - diri anda sendiri, dan akhirnya menjadikan hidup anda seperti yang anda impikan.
Sebenarnya, anda sihat. Sebenarnya, anda hanya perlu mula meneroka diri anda dan merapikan sedikit. Berusaha untuk mendapatkannya.
Disyorkan:
Serangan Panik. Sekiranya Saya Panik?
Serangan panik tidak jarang berlaku akhir-akhir ini. Mereka muncul dalam pelbagai cara: kegelisahan, ketakutan, pernafasan cepat atau degupan jantung, sesak nafas, tersedak, sesak nafas, pening, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak adalah somatik.
Serangan Panik Dan Kaedah Menangani Mereka
Serangan panik adalah serangan ketakutan dan kebimbangan yang tidak terkawal secara tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan. Serangan panik lebih mudah diserang oleh orang yang mempunyai kemahuan yang maju, yang disifatkan oleh kawalan dan tanggungjawab yang berlebihan.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Serangan Panik?
Apa itu Panic and Panic Attack? Perkataan "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, penampilan Pan yang tidak disangka-sangka menyebabkan rasa ngeri sehingga lelaki itu "cepat" berlari, tidak keluar dari jalan, tidak menyedari bahawa penerbangan itu sendiri boleh mengancamnya dengan kematian.
Serangan Panik. Punca. Petua. Rawatan
Serangan panik Serangan panik adalah serangan ketakutan dan kegelisahan secara tiba-tiba. Tahap ketakutan tidak sebanding dengan peristiwa atau keadaan yang mencetuskan serangan. Setiap orang boleh mengalami satu serangan panik, tetapi episod yang kerap dan berpanjangan boleh menjadi tanda gangguan panik atau kegelisahan.
Bagaimana Menangani Serangan Panik?
Hingga hari ini, banyak orang tidak mengetahui tentang berlakunya serangan panik, yang berasal dari psikologi (manifestasi gangguan kecemasan). Dalam kebanyakan kes, keadaan ini berlaku tanpa diduga, iaitu, tanpa alasan yang jelas. Walaupun terdapat manifestasi yang menakutkan, dan serangan panik disertai oleh ketakutan kematian dan banyak manifestasi tubuh, keadaan seperti itu tidak membawa bahaya serius bagi kehidupan dan kesihatan.
