Cara Menjadikan Pagi Yang Baik

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Antara masalah yang sering dihidapi oleh orang ramai kepada psikologi, salah satu yang paling biasa adalah gangguan tidur / terjaga … Biasanya, pelanggan mengalami kesukaran untuk tidur atau bangun. Nasib baik, kedua-duanya adalah masalah yang dapat diselesaikan. Dalam artikel ini, saya menawarkan beberapa pilihan, seperti memudahkan bangun pagi dan mulakan hari dengan suasana yang paling produktif.

Mula-mula anda perlu memahami jika anda mempunyai masalah dengan kebangkitan, atau keadaan anda normal pada masa ini. Kemudian saya akan mencadangkan beberapa cara bagaimana anda dapat memulakan pagi anda sehingga anda mempunyai kekuatan dan tenaga yang cukup.

Adakah anda selamat pagi?

Sebilangan besar orang yang membaca artikel ini datang ke sini kerana pagi mereka tidak sedap. Sehubungan itu, saya menawarkan senarai kemungkinan masalah yang timbul semasa terjaga. Cari di sini untuk sesuatu yang tidak asing lagi bagi anda dan mari mulakan mencari penyelesaian.

• Kesukaran fizikal untuk bangun dari tidur - rasa berat pada anggota badan, sakit, kekejangan;
• Tidak ada perasaan terbangun (seolah-olah anda baru saja membuka mata, berkedip) dan keperluan untuk jangka masa yang panjang untuk bangun;
• Rasa tidak berdaya dan tidak bermakna kebangkitan dan aktiviti seterusnya, fikiran yang menyakitkan pada waktu pagi;
• Rasa lemah dan tidak berdaya, berbaring lama di tempat tidur setelah bangun;
• Rasa kurang tidur dan kurang tenaga untuk memulakan hari;
• Rasa tidak selesa secara fizikal, secara fizikal berasa tidak sihat sebaik sahaja bangun;
• Gangguan persepsi pada waktu pagi, gangguan persepsi warna, bau, rasa;
• Bangun dari gejala somatik (sakit, gatal, demam, atau menggigil).

Sebilangan keadaan ini dapat dihilangkan dengan teknik psikologi sederhana yang dibawa ke tahap kebiasaan. Ini adalah keadaan yang diketengahkan dalam huruf condong … Seseorang dapat tinggal di negeri ini, walaupun tanpa masalah kesihatan atau psikologi yang berlebihan. Untuk menyelesaikannya, kaedah perundingan untuk mengunjungi ahli psikologi, kerja bebas mengenai gejala di rumah juga sesuai.

Beberapa keadaan memerlukan bantuan psikoterapi atau psikokoreksi. Ini termasuk keadaan yang ditandai fon bergaris bawah … Masalah seperti itu, terutamanya jika ia kronik, harus disiasat dengan bantuan pakar. Adalah perlu untuk mengecualikan gangguan seperti kemurungan, siklothymia, gangguan bipolar, beberapa gangguan hormon. Anda boleh bermula dengan psikologi perubatan, psikoterapis dan / atau psikiatri yang baik. Berpaling kepada yang terakhir tidak menjadikan anda orang yang sakit mental; ia membantu menghilangkan masalah yang serius.

Sudah tentu, ada keadaan yang memerlukan diagnosis yang teliti oleh doktor. Ini adalah " berlemak"Keadaan. Bahaya mereka terletak pada kenyataan bahawa mereka dapat memberi isyarat kepada masalah psikologi dan saraf serta penyakit organ dan sistem. Oleh itu, sekiranya terdapat gejala ini, perlu menghubungi doktor yang sesuai, dan juga psikosomatologi tidak boleh diabaikan.

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai keadaan berfungsi: jika seseorang hidup mengikut jadual yang sangat tidak stabil, tidak berpeluang untuk tidur malam secara teratur sekurang-kurangnya 5 jam sehari dan tidak mempunyai rejim pengambilan makanan yang stabil, negara keletihan kronik dan kurang tidur adalah norma berfungsi. Pemulihan dari keadaan sedemikian memerlukan sekurang-kurangnya sebulan tidur normal / terjaga dan rehat yang baik

Sekarang setelah kami memutuskan apa yang membimbangkan anda, kami boleh mula mencari jalan untuk memperbaiki keadaan ini. Artikel ini akan membantu mereka yang telah menemui gejala zon "hijau". Orang-orang ini akan mendapat cukup banyak arahan yang saya tawarkan di sini untuk mengurangkan masalah secara beransur-ansur.

Bagi anda yang mendapati keadaan anda, ditandai dengan warna biru dan merah, saya cadangkan anda masih mendapatkan nasihat. Anda boleh mengikuti langkah-langkah yang dijelaskan, dan anda juga dapat menyelesaikan masalahnya dengan bantuan pakar.

8 langkah hingga selamat pagi

Saya memikirkan kaedah apa untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal saya pada waktu pagi untuk semua orang. Sudah tentu, masing-masing memerlukan sejumlah kehendak dan keinginan, sedikit masa. Tetapi ini adalah kuasa anda, kerana anda telah sampai di sini:-)

Walaupun begitu, setiap langkah yang dijelaskan tersedia untuk anda masing-masing. Anda boleh menetapkan matlamat dan membentuk kebiasaan bangun dengan cara ini dalam 21 hari yang diperlukan. Tunggu selama 21 hari sahaja dan pagi anda akan sentiasa baik! Mari kita mulakan?

1. Iringan yang betul … Bunyi jam penggera dalam bentuk klasik biasanya hanya menimbulkan satu keinginan - untuk mematikannya secepat mungkin. Apa yang berlaku selepas itu? Anda tertidur lagi dan setelah 10 minit jam penggera anda, dengan kekacauannya yang jahat, sekali lagi memperkenalkan anda ke dalam keadaan protes yang mendalam. Apa nak buat? Mari mulakan dengan menukar bunyi penggera. Pilih muzik yang menyenangkan dan ceria. Ini boleh menjadi jalan cepat kegemaran anda. TETAPI! Batu berat paling baik ditinggalkan. Saya juga menyukainya, tetapi otak sutra kita akan menganggapnya sebagai jam penggera klasik. Oleh itu, pilihlah klasik cepat yang menyenangkan, sesuatu yang ringan dan dinamik. Ini akan mengaktifkan otak anda dan memberikan rangsangan yang diperlukan untuk bangun.

2. Batalkan mod penyebaran. Anda sendiri tahu betul bahawa 5-10 minit ini tidak akan mengubah gambar. Tetapi otak anda mati-matian berusaha untuk mengambil yang buruk dan "mematikan" untuk waktu yang singkat. Apa yang berlaku pada penggera baru? Dia tiba-tiba "memotong", itulah kata. Kebangkitan yang begitu tajam itu melemahkan jiwa, memasukkannya ke dalam keadaan tertekan, dan anda langsung kehilangan kekuatan dan sumber daya untuk stabil. Dari mana datangnya mood normal?
3. Mulakan proses kebangkitan dengan pernafasan yang betul. Betul, kebangkitan adalah proses. Ini adalah peringkat dari reaksi kesedaran pertama ke realiti (keluar dari mimpi) hingga aktiviti fizikal. Oleh itu, untuk keluar dari tidur dengan tenang, selamat dan tanpa tekanan yang tidak perlu, sebaik sahaja anda menyedari diri anda berada di luar waktu tidur (mendengar bunyi sekeliling, merasakan cahaya melalui kelopak mata anda), mulailah bernafas perlahan dan dalam. 5-7 pergerakan pernafasan dan anda akan merasakan bahawa otak bangun, badan dipenuhi dengan tenaga. Anda boleh membuka mata anda dan mereka tidak akan melekat bersama. Bagaimana ia berfungsi? Oksigen adalah tenaga, oksigen dalam darah membekalkan tenaga ini ke setiap sel. Itulah rahsia keseluruhannya.
4. Mencari beberapa perkara yang paling penting untuk dilakukan pagi ini. Banyak tenaga, sangat diperlukan pada waktu pagi, dibazirkan untuk aktiviti yang tidak perlu. Kami melakukan banyak sutra berlebihan - kami menonton berita pagi, melayari Internet, menyelesaikan perkara semalam yang sama sekali tidak diperlukan, dan seterusnya. Setelah anda dapat berfikir setelah bangun tidur, fikirkanlah apa yang sebenarnya perlu anda lakukan sekarang. Mulakan dengan menjaga diri dan keperluan fisiologi anda. Kemudian jaga orang yang anda sayangi. Kemudian lakukan selebihnya (solek, rambut, tali leher, cetakan untuk kerja, dll.). Anda boleh menguruskan yuran dalam masa satu jam jika anda tidak menyemburkan perkara kecil yang tidak perlu.
5. Masukkan bijirin dan coklat dalam sarapan anda. Karbohidrat cepat dan perlahan adalah rutin pagi kami! Groats memberi tenaga tenaga karbohidrat selama 5-6 jam. Makanlah seberapa banyak yang anda mahukan, tambahkan lemak sihat dalam bentuk kacang dan vitamin dalam bentuk buah-buahan kering:-) Tetapi 3 - 5 keping coklat gelap selepas bubur adalah caj tenaga pagi yang kuat selama 2-3 jam. Tepat hitam, kerana mengandungi lebih banyak koko. Bonus tambahan tiga keping coklat pada waktu pagi adalah glukosa, yang menyumbang kepada prestasi otak dan mental yang lebih baik. Dan untuk wanita cantik ada kelebihan - karbohidrat pagi dibakar (dalam jumlah terhad) tidak membahayakan angka tersebut.
6. Jalan. Ini adalah cara termudah untuk bangun tidur. Aktiviti fizikal di udara segar mengaktifkan badan dan membantu melambatkan pada waktu pagi. Cara lain untuk menggunakan jalan pagi anda dengan baik adalah dengan mencari laluan baru ke destinasi anda, mencari tempat dan orang menarik di sepanjang jalan, minum teh atau kopi yang lazat dari kedai kopi di sepanjang jalan, mengambil gambar tempat yang tidak biasa! Perhatikan perincian sumber - contohnya, balkoni yang indah dengan bunga, nenek di basikal, warna asal "Zaporozhets" di bawah tingkap …:-)
7. Buat senarai main pagi. Telah terbukti bahawa melodi tertentu mempengaruhi jiwa kita dengan cara yang berbeza pada waktu pagi dan petang. Bereksperimen dengan lagu kegemaran anda untuk mencari "golden ten" yang akan memberi anda mood yang anda mahukan pada waktu pagi. Dan semasa berjalan di sekitar bandar, dengarkan muzik yang tepat. Sebaik-baiknya, itu hanyalah muzik, tanpa lirik. Lihat perbezaannya!
8. Yoga pagi - ini adalah tabiat yang sangat berguna. Terdapat selusin postur "pagi" yang menyalurkan tenaga ke arah yang betul untuk membantu bangun. Dalam setiap pose, cukup dari 30 saat hingga satu minit. Mencari masa ini adalah mudah, cubalah sahaja.

Pada prinsipnya, tidak ada yang rumit, seperti yang anda lihat. Walau bagaimanapun, anda perlu memulakan. Mulakan sekarang, pilih muzik, cuba beberapa asana dan lihat peta! Beli sebiji coklat gelap dan 200 g kacang kismis, tetapkan jam penggera anda dan bersiap untuk memulakan pagi anda dengan cara yang baru!

Dan jika anda ingin memahami lebih mendalam dan berusaha lebih keras - datang!