2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Dalam artikel saya "Model Kognitif," saya mengatakan bahawa asas pemikiran automatik adalah kepercayaan yang mendalam dan menengah. Dalam artikel ini, saya akan memperkenalkan anda kepada teknik yang disebut "Anak panah yang jatuh" … Teknik ini merupakan bahagian penting dalam proses terapi, dan bertujuan untuk mengenal pasti kepercayaan antara dan kepercayaan yang mendalam dan cepat.
Soalan utama yang digunakan dalam teknik:
- Apakah maksud situasi ini kepada anda?
- Apa yang boleh menyebabkan ini?
- Apa yang akan mengikuti ini?
- Apa yang tidak kena dengan …?
- Apa yang terburuk yang boleh berlaku akibat ini?
- Sekiranya demikian, bagaimana?
- Bagaimana ini mencirikan anda?
- Apa yang dikatakan ini mengenai anda?
- Apakah maksud situasi ini kepada anda?
- Apa yang boleh menyebabkan ini?
- Apa yang akan mengikuti ini?
- Apa yang tidak kena dengan …?
- Apa yang terburuk yang boleh berlaku akibat ini?
- Sekiranya demikian, bagaimana?
- Bagaimana ini mencirikan anda?
- Apa yang dikatakan ini mengenai anda?
Pelaksanaan teknologi
Pelaksanaan teknik dapat dibahagikan secara kondisional kepada tiga tahap: mengumpulkan pemikiran automatik, menentukan maknanya dan mengenal pasti kepercayaan pertengahan dan mendalam.
Sebagai permulaan, kami mengenal pasti pemikiran automatik utama yang kemungkinan besar adalah hasil kepercayaan yang tidak berfungsi. Kemudian kami menentukan makna pemikiran ini untuk klien, dengan anggapan bahawa pemikiran itu betul. Kami mengemukakan soalan dari senarai sehingga kami menemui kepercayaan penting pelanggan.
Ahli terapi: "Setelah rakan anda enggan menonton filem dengan anda semalam dan menjelaskan bahawa dia sibuk pada hujung minggu, anda berfikir, 'Dia tidak mahu pergi menonton filem dengan saya,' dan anda merasa sedih?"
Pelanggan: "Ya, suasana segera memburuk."
Ahli terapi: "Mari kita cuba mencari tahu mengapa pemikiran ini membuat anda kecewa. Bayangkan bahawa pemikiran itu betul dan teman wanita anda tidak mahu menonton filem dengan anda. Apa maksudnya bagi anda?"
Pelanggan: "Dia tidak mahu berkomunikasi dengan saya."
Ahli terapi: "Dan jika anda membayangkan bahawa dia benar-benar tidak mahu berkomunikasi dengan anda. Apa yang buruk tentangnya?"
Pelanggan: "Jadi saya membosankan dan tidak menarik (Di sini pelanggan mencadangkan:" Sekiranya rakan tidak mahu berkomunikasi dengan saya, maka saya membosankan dan tidak menarik "(Pujukan menengah)."
Ahli terapi: "Andaikan anda benar-benar membosankan dan tidak menarik, apa yang menyebabkannya?"
Pelanggan: "Tidak ada yang memerlukan saya."
Ahli terapi: Dan jika kami menganggap bahawa anda tidak akan diperlukan oleh sesiapa pun. Apa yang dikatakan ini mengenai anda? »
Pelanggan: "Saya tidak menarik" (keyakinan mendalam).
Penjelasan penting: Menanyakan maksud pemikiran automatik sering membantu mengenal pasti kepercayaan pertengahan, tetapi jika anda bertanya kepada pelanggan, "Apa pendapat pemikiran ini tentang anda?", Kemungkinan besar anda akan menemui kepercayaan yang mendalam.
Apa kesukaran yang mungkin timbul
Sekiranya, sebagai tindak balas kepada pertanyaan ahli terapi, pelanggan menjelaskan perasaannya, misalnya, "Saya akan kecewa" atau "Itu akan mengerikan" - ini boleh menyukarkan prosesnya. Dalam kes ini, pertama-tama kami menyatakan empati, kemudian kami membawa klien kembali ke perbincangan yang dimaksudkan.
Ahli terapi: "Mari kita lihat mengapa keadaan ini membuat anda sedih. Dengan andaian bahawa rakan anda sebenarnya tidak mahu menonton filem dengan anda, apakah maksudnya bagi anda?"
Pelanggan: "Ia mengerikan".
Ahli terapi: “Sudah tentu ini boleh membuat anda kecewa. Tetapi apa yang mengerikan tentang itu?"
Pelanggan: "Ini mengerikan kerana saya mungkin membosankan dan tidak menarik."
Ahli terapi: "Mari kita anggap bahawa anda membosankan dan tidak menarik. Mengapa begitu mengerikan?"
Pelanggan: "Saya tidak tahu, mereka mungkin tidak mahu berkomunikasi dengan saya." (Keyakinan pertengahan: "Sekiranya mereka tidak mahu berkomunikasi dengan saya, maka saya membosankan dan tidak menarik").
Ahli terapi: Tidak menyenangkan jika mereka tidak mahu berkomunikasi dengan anda, tetapi apa yang dikatakan ini mengenai anda sebagai seorang?
Penyelesaian teknik
Pada saat pelanggan tiba-tiba berada dalam mood yang tidak baik atau mula mengulangi kata-kata yang sama - kemungkinan besar, anda telah menemui kepercayaan antara atau kepercayaan yang penting.
Setelah mengenal pasti kepercayaan utama, penting untuk menjelaskan kepada klien bahawa kepercayaan ini hanyalah idea yang dibentuk pada zaman kanak-kanak dan tidak semestinya mencerminkan realiti, walaupun kita mempercayainya. Dan pada sesi seterusnya, kami menyemak sejauh mana kebenarannya.
Dan kami juga membentuk kad coping yang akan mengingatkannya akan perkara ini.
Kesimpulannya
Teknik panah jatuh membantu anda mencari punca sebenar pemikiran tidak berfungsi. Oleh itu, ia sering disebut Socratic - ia menjalin hubungan antara pemikiran automatik dan akarnya yang sama - kepercayaan mendalam, yang dengannya kunci kejayaan terapi.
Disyorkan:
KEPERCAYAAN DIRI DAN REFLEKSI DI LAIN
Percaya pada pendapat seseorang. Percaya pada pengalamannya. Perhatian terhadap pergerakan pemikirannya. Menghormati keberanian ilmu. Ini adalah saat yang luar biasa apabila pemikiran melangkaui apa yang diizinkan oleh pengalaman masa lalu dan di sini, di depan mata anda, pengetahuan baru dilahirkan.
Tentang Kepercayaan
Walaupun kita mengemukakan soalan sedemikian rupa sehingga kepercayaan kepada seseorang adalah keyakinan dalaman kita bahawa seseorang akan selalu bersikap "baik" (dari sudut pandangan kita), iaitu, bagaimana kita bersetuju dengannya, bagaimana kita bertanya kepadanya, dll.
MELALUI KEPERCAYAAN UNTUK MENGHIDUPKAN KEHIDUPAN. CARA BELAJAR UNTUK AMANAH
"Percaya tetapi sahkan" - mengajar banyak dari kita pada zaman kanak-kanak. Sebilangan besar orang di dunia sekarang telah tumbuh dengan sikap seperti itu - sikap tidak percaya. Dengan idea bahawa tidak ada yang boleh dipercayai. Ketidakpercayaan ada pada diri kita sejak kecil.
TIDAK ADA KEPERCAYAAN
Tidak ada tempat untuk terburu-buru. Apa-apa yang berlaku dengan cepat tidak akan bertahan lama. P. Gaverdovskaya Sekali lagi saya teringat kata-kata ini, dimasukkan ke dalam epigraf - dan sekali lagi kata-kata itu memukul saya jauh ke dalam jiwa saya, bertindak balas dengan gementar sedikit dan menyenangkan "
Kontinum Kognitif: Teknik Untuk Mengubah Kepercayaan
Orang yang tertekan, cemas, atau marah cenderung bertindak balas terhadap kejadian seolah-olah mereka berada dalam bencana. Bahkan ketidakselesaan sementara nampaknya tidak dapat ditanggung oleh mereka. Mereka percaya bahawa mereka tidak akan dapat bertahan daripada apa yang berlaku.
