Mengapa Kita Berasa Tidak Sedap Hati?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Terdapat jenis pemikiran tertentu yang secara langsung mempengaruhi mood kita, kita dapat memperhatikan dan melacaknya, tetapi dalam kebanyakan kes, kita tidak memperhatikan pemikiran ini.

Saya bercakap mengenai pemikiran automatik negatif (KAMI). Apa ini?

Kami adalah penilaian atau penafsiran negatif mengenai apa yang berlaku di sekitar kita atau di dalam diri kita.

Ingat kali terakhir ketika mood anda bertambah buruk, anda merasa kesal, kegelisahan, kemarahan. Kembalilah ke keadaan ini dan cuba ingat apa fikiran yang melintas di kepala anda pada masa itu? Ini akan menjadi pemikiran automatik negatif.

Contoh: Seorang rakan memberitahu anda bahawa dia akhirnya membeli telefon bimbit baru yang sangat dia mahukan. Dan pada masa ini pemikiran melintas di benak saya: "Eh, tapi saya mengalami tahun kewangan yang mengerikan, virus itu melanda perniagaan saya dan tidak diketahui apa yang akan terjadi seterusnya." Pemikiran ini langsung melintas, kita tidak punya waktu untuk benar-benar memahaminya, tetapi setelah itu ia menimbulkan perasaan kecewa, mungkin kemarahan. Oleh itu, dalam sekelip mata, suasana hati kami berubah secara mendadak, walaupun, secara harfiah 10 saat yang lalu, semuanya baik-baik saja.

Struktur karya pemikiran ini adalah seperti berikut: AS - menyebabkan emosi negatif - emosi negatif - memburukkan lagi suasana.

Bekerja dengan AS adalah salah satu bidang utama Terapi Kelakuan Kognitif.

Fikiran automatik negatif mempunyai sebilangan ciri:

1. Mereka sekejap

2. AS adalah pemikiran khusus mengenai peristiwa atau situasi tertentu. Mereka boleh menjadi stereotaip, berulang, terutama dengan masalah kronik.

3. Kita boleh menjadi pendek dan kerap dan kebiasaan sehingga sukar untuk menelusuri mereka, mereka menjadi sebahagian dari ruang dalaman kita. Kita tidak memperhatikannya, misalnya, kita tidak menyedari pernafasan kita sendiri, sehinggalah kita memfokuskannya secara khusus.

4. Pemikiran ini sering dianggap benar, terutama ketika emosi kuat berlaku. Contoh: Sekiranya seseorang berfikir bahawa dia tidak berharga, ketika dia merasa semuanya letih, tidak ada yang berhasil, maka ini dianggap sebagai kenyataan. Itulah sebabnya salah satu tugas penting terapi adalah untuk membantu klien berhenti "menelan" Namas sehingga mereka dapat belajar langkah demi langkah untuk memeriksa kebenaran dan keadilan pemikiran mereka sendiri.

5. Kami wujud sebagai pembinaan lisan misalnya: "Saya tidak mampu melakukan apa-apa." Kita juga boleh wujud dalam bentuk gambar. Sebagai contoh, seseorang dengan fobia sosial mungkin mempunyai gambaran di mana dia melihat dirinya dengan wajah memerah, berpeluh, tidak seperti orang lain.

Berdasarkan perkara di atas, penting untuk memantau pemikiran automatik negatif anda dan memahami bahawa pemikiran hanyalah fikiran, bukan fakta. Oleh itu, mereka mungkin tidak selalu tepat dan benar.