5 Cara Untuk Menghentikan Penggulungan Diri Anda, Memikirkan. Mengapa Pemikiran Obsesif Muncul?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 02:36

Fikiran obsesif, merenungkan dan mengulangi situasi di kepala saya sejuta kali (jika saya melakukan ini, jika saya mengatakan ini, dll.). Ini adalah semacam proses yang tidak terkawal, fikiran terus menerjah di kepala anda, anda tidak dapat melakukan apa-apa lagi, anda hanya berfikir, berfikir dan berfikir. Sekiranya anda melakukan sesuatu, maka anda secara mental kembali kepada keadaan yang mengganggu anda, orang, hubungan. Adakah ini biasa bagi anda? Bagaimana untuk menghilangkan keadaan ini?

Nasihat yang paling kuat adalah menghentikannya! Di Internet, anda boleh menemui video pendek lima minit "Berhenti!". Ini benar-benar sesuatu yang mungkin dapat membantu anda, tetapi mengapa kaedah ini tidak berfungsi untuk banyak orang?

Kami menghadapi masalah yang mendalam dan sangat serius, dengan kegelisahan. Kes kecemasan yang paling melampau dan kuat adalah gangguan obsesif-kompulsif, apabila seseorang tidak dapat memikirkan perkara lain, kecuali sama ada dia menutup pintu, mematikan gas, dan lain-lain. Tindakan kompulsif adalah ketika mereka berjalan dalam bulatan, periksa pintu, air, gas, dan lain-lain, pemikiran obsesif tentang segala-galanya (saya boleh dibunuh; saya boleh membunuh seseorang; bagaimana jika pesawat tidak berlepas; dan bagaimana jika pesawat tidak mendarat …). Contoh kapal terbang diberikan dalam konteks situasi, ia mungkin bukan bagian dari gangguan, tetapi dapat menjadi bagian dari situasi yang sukar bagi seseorang. Mari kita bincangkan tentang orang yang agak sihat, orang yang mempunyai tahap organisasi neurotik mental (bukan sempadan, bukan psikotik), menderita pemikiran obsesif berulang, yang agak sukar ditangani. Tujuan pemikiran sedemikian adalah untuk menyelesaikan semacam isyarat yang belum selesai. Yang mana? Tidak jelas.

Apa yang menyebabkan peningkatan kegelisahan dan, sebagai akibatnya, pemikiran obsesif? Sebagai peraturan, sesuatu yang traumatik berlaku pada seseorang dalam situasi, kes atau dialog tertentu. Orang dengan fikiran obsesif paling sering mengalami segala-galanya sebagai ketakutan, dalam beberapa kes rasa bersalah atau malu. Asas kegelisahan adalah perasaan seseorang bahawa dia akan ditinggalkan, bahawa dia bersalah atas sesuatu ("Saya melakukan sesuatu yang salah! Yang kononnya masyarakat mahukan dari saya, sehingga orang itu akan meninggalkan saya!"). Sebab fikiran obsesif juga boleh menjadi ketakutan akan hukuman, takut merasa bersalah, takut mengalami rasa malu (“Saya tidak akan pergi ke orang-orang ini, saya tidak akan muncul di hadapan penonton, saya tidak akan bercakap dalam di hadapan semua orang, kerana saya terlalu takut dan saya tidak dapat mengatasi penggera ini! "). Akibatnya, sekumpulan pemikiran yang terus-menerus terus berputar di kepala seseorang ("Baiklah, saya tidak pergi, saya tidak bercakap, saya menolak! Saya sangat buruk!" Soalan itu seharusnya dijawab dengan cara yang berbeza "), dan ini adalah perkara terburuk.

Ketika berhubungan dengan obsesi dalam hubungan intim antara seorang lelaki dan seorang wanita, seseorang yang mempunyai pemikiran obsesif sering kali meninggalkan orang yang menjadi sumber kejadian mereka. Namun, pada hakikatnya, pasangan anda bukanlah sumber pemikiran obsesif! Punca kegelisahan anda bukanlah orang yang anda fikir akan meninggalkan anda kerana anda tidak cukup baik.

Mari kita fikirkan apakah punca kegelisahan itu. Mari kembali ke awal kanak-kanak, pada masa pra-lisan, ketika anda masih tidak tahu bagaimana bercakap. Di sini, tahapnya sangat penting apabila anak tidak mempunyai ego yang terbentuk, dia tidak merasakan dirinya sendiri, belum memahami apa-apa tentang dunia, tentang dirinya, tidak menyedari dirinya sebagai orang yang terpisah. Bayi merasakan dirinya hanya apabila ibunya menyentuhnya, melihat ke matanya, menjemputnya. Selalunya, kanak-kanak itu, terbaring di dalam buaian, mula menangis. Dia tidak mahu makan, dia tidak perlu menukar lampin, dia tidak sakit perut, dia hanya mahu pelukannya. Dan anda hanya perlu menggendong bayi - dia segera menenangkan. 1-1, 5 tahun pertama kehidupan, pengalaman utama kami adalah kegelisahan. Adakah saya wujud? Ibu memeluk saya - semuanya, saya rasa, saya ada. Ini adalah saat pertama ketika kita merasakan penghiburan, ibu menunjukkan bagaimana untuk menghiburkan dirinya melalui tindakannya (sekarang, anda merasa terhibur). Oleh itu, seseorang belajar untuk menenangkan dirinya melalui objek-objek keterikatannya. Sekiranya ada orang yang dekat dan sayang, bayinya lebih tenang. Kesimpulan: semua pemikiran obsesif anda di kepala anda adalah sejenis histeria bayi dalaman anda.

Masalahnya ialah trauma sering memilih pasangan yang tidak boleh dipercayai atau mereka yang benar-benar tidak dapat menenangkan mereka. Di sini keadaannya dua kali ganda, kerana kegelisahan tahap bayi sangat sukar untuk menghiburkan orang dewasa yang lain, dengan kata lain, sangat hebat sehingga kekuatan yang tidak berperikemanusiaan dapat menghiburkan trauma bayi ini. Tidak ada yang dapat menjemput anda dan mengayunkan anda sekarang, seperti yang terjadi pada masa kecil. Sekiranya jiwa anda tidak menerima apa yang diinginkannya pada masa kanak-kanak, anda akan menginginkan lebih banyak lagi dari pasangan anda. Ternyata lingkaran setan, lingkaran trauma - pertama kali anda menjumpai dan menjadi pasangan dengan pasangan yang kurang lebih menghiburkan anda, maka ini menjadi tidak mencukupi bagi anda, anda meminta lebih banyak, permintaan. Orang itu menolak (dia tidak lagi dapat memberikan apa yang anda mahukan), anda mula mengaitkan keadaan dengan diri sendiri ("Saya melakukan sesuatu yang salah - saya mengatakan perkara yang salah. Saya tidak seperti itu, jadi dia menolak saya ! ") Pelbagai situasi (" Saya mengatakan sesuatu yang salah di telefon! "," Adakah layak mengirim SMS itu? "," Mungkin tidak perlu membuat janji temu? ", Dan tidak memakai seluar?", "Mungkin itu perlu untuk membawanya ke restoran lain … "). Di sebalik semua ini terletak perasaan malu dan rasa bersalah, dan, dengan demikian, menyeksa mereka, anda merasakan ketakutan bahawa anda akan ditinggalkan (pilihan lain adalah ketakutan bahawa anda telah menyeksa diri anda dengan teruk). Ia juga berlaku bahawa pasangan itu mula membebankan yang kedua dengan ketakutannya - "Tolong, yakinkan saya!", "Hiburkan saya!" Di tempat ini, seseorang mempunyai keperluan yang sangat dalam dan kuat, yang mengingatkan pada lubang hitam. Sekiranya anda belajar menyedari detik ini, sudah tentu anda akan menjadi lebih mudah dan senang. Pertimbangkan pihak lain - pasangan itu menolak, dan anda memutuskan untuk meninggalkannya ("Itu saja, saya sangat takut bahawa saya akan kehilangan anda, lebih baik ini berlaku sekarang daripada saya takut dan tunggu! Saya" d lebih baik bertahan dari perpisahan sekali!”). Di sini kita sekali lagi mendapati diri kita berada dalam lingkaran trauma, membuktikan kepada diri kita bahawa kegelisahan itu tidak sia-sia - dan sekali lagi kita bimbang.

Lebih-lebih lagi, kegelisahan tidak hanya terkait dengan hubungan (walaupun sering kita menjadi dekat dengan orang, dan kegelisahan timbul dalam hubungan yang erat), terdapat variasi secara umum terhadap masyarakat, pekerjaan, pasukan, orang tertentu di tempat kerja, di tempat belajar. Pemeriksaan mel, rangkaian sosial, melayari Internet yang mengganggu adalah tanda-tanda kebimbangan secara langsung. Takut kehilangan pekerjaan, dalam manifestasi yang lebih melampau, adalah kebimbangan terhadap kehidupan seseorang, kehidupan anak-anak, kemungkinan kematian suami dan kehilangan objek kasih sayang. Pekerjaan juga dapat dianggap sebagai objek kasih sayang, karena membuat kita "bertahan".

Sekiranya kita membicarakan gangguan tahap rumah tangga (sama ada anda menutup pintu, mematikan gas, peralatan elektrik, sesuatu akan berlaku di tempat kerja dengan suami anda), penyebab kegelisahan tersebut mungkin merupakan perubahan dalam hidup anda. Sesuatu tetap sama, sesuatu yang baru, dan jiwa tidak dapat mengatasi, ia tidak mempunyai cukup sumber. Segala sesuatu yang baru oleh badan dan otak reptilia kita dianggap berbahaya. Contoh yang indah adalah kartun "The Croods", di mana ayah selalu berkata kepada anak perempuannya: "Dan ingatlah, sayang, takut pada segalanya!" Ini adalah bagaimana jiwa kita melihat segalanya.

Kadang-kadang seseorang mungkin mengalami kegelisahan yang meningkat untuk waktu yang singkat - berpindah, berpisah dengan ibu bapa, perceraian atau perkahwinan, perkahwinan, kelahiran anak, kematian orang yang disayangi atau rakan, seseorang terpaksa berpisah. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa kebimbangan sering dikaitkan dengan perpisahan (pemisahan dari objek ikatan), yang dalam otak bayi kita, secara relatifnya, dianggap sebagai orang yang akan menenangkan kerisauan anda, kerana anda sendiri tidak dapat mengatasinya, pada pendapat anda.

Ada sebab lain yang berkaitan dengan awal kanak-kanak. Kegelisahan adalah pencerobohan yang ditujukan pada diri sendiri, merampas kesenangan diri. Bagaimana ia dibentuk? Bila? Pada saat itu, apabila objek ibu anda tidak menenangkan anda, masing-masing, tidak ada hubungan emosi yang cukup, anda marah dan melancarkan serangan ("Kerana anda, saya merasa tidak enak! Tidakkah anda dapat melihat ?!"). Itu bukan sekadar pemikiran, tetapi juga pengalaman bayi yang terlalu tinggi. Serangan itu mencapai tahap kemarahan sehingga nampaknya, jika anda menyatakannya, anda boleh membunuh ibu, atau dia akan melakukan sesuatu kepada saya, dan ini akan menyakitkan dan menakutkan (misalnya, memukul pantat, dll.). Di sini mekanisme "membungkus" pencerobohan pada diri sendiri terbentuk, proses ini disebut retroflection. Kegelisahan, pencerobohan, dan kekurangan diri dari kesenangan kini sangat berkaitan. Semasa anda dipeluk pada waktu bayi, itu adalah keseronokan bagi anda, tetapi jika anda dibawa sedikit atau tidak dengan cara yang anda inginkan, ini adalah tanda bahawa anda kehilangan kesenangan. Jadi sekarang, apabila anda merasa sangat teruk, anda kehilangan kesenangan dan berhenti memperhatikan semua perkara baik yang ada di sekitar anda. Anda menilai semua perkara positif dan hanya melihat buruk yang menimpa anda.

Jadi, kegelisahan dikaitkan dengan kenyataan bahawa anda tidak mengatakan sesuatu, tidak menyelesaikannya, tidak menyatakannya. Dan perhatikan - anda cuba menyelesaikan isyarat ini di kepala anda, untuk menyatakan sesuatu yang mengganggu anda, untuk membenarkan diri anda, tetapi pendekatan ini tidak akan menyelesaikan isyarat itu! Anda perlu mendapat respons - anda berhak atas semua perasaan dan pengalaman ini. Masalahnya, anda tidak memberikan hak kepada diri sendiri! Kenapa? Sejak awal kanak-kanak, anda tidak dapat meluahkan perasaan dan pengalaman anda yang sebenarnya, jika anda terlalu histeris, objek ibu dapat menampar punggung, melemparkan (“Tangani sendiri perasaan anda!”), Bacalah anda sepenuhnya. Kadang-kadang kegelisahan dan pemikiran obsesif secara langsung berkaitan dengan objek ibu - ibu juga cemas.

Bagaimana menangani pemikiran obsesif?

Perkara yang paling penting adalah kesedaran anda. Tangani perasaan anda, waspadalah, rasakan, perhatikan perasaan takut, bersalah, malu. Mungkin ada rasa kurang malu, tetapi ketakutan adalah perkara yang paling penting. Apa yang sebenarnya anda takutkan? Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku kepada anda? Jangan biarkan soalan ini hilang dari kepala anda sehingga anda sampai ke tepi.

Bertengkar dengan suami anda - apa yang boleh berlaku? Perceraian. Apa yang paling teruk berlaku sekiranya anda bercerai? Anda akan ditinggalkan tanpa tempat tinggal. Apa yang akan anda lakukan dalam kes ini? Kembali kepada ibu anda. Apa yang seterusnya - apa lagi yang boleh berlaku begitu dahsyat sehingga anda sangat takut? Carilah pengalaman sebenar anda - Saya tidak mahu tinggal bersama ibu, saya akan merindui suami, saya akan mengalami banyak kesakitan, kerinduan, kesedihan, beberapa perasaan yang tidak menyenangkan, kekecewaan dalam diri saya. Dan kemudian tanyakan pada diri sendiri - berapa lama semua rasa rindu, kesedihan, kesakitan dan kesedihan ini akan dialami? Adakah perasaan ini akan mempunyai maksud? Sekiranya anda merasa tidak akan ada penghujungnya, berjumpa dengan ahli terapi. Kes ini benar-benar berbahaya, termasuk kemurungan. Tahap kerumitan jiwa di sini sedemikian rupa sehingga anda memerlukan orang lain yang akan menghiburkan anda - anda tidak dapat mengembangkan penghiburan ini dalam diri anda, mungkin, ada sedikit sumber dan sokongan dalam keluarga untuk dipelajari.

1. Ketahuilah bahawa kegelisahan dan semua perasaan yang berkaitan dengannya adalah normal. Anda berhak untuk tidak sempurna, melakukan kesilapan, dan masih berkawan baik dengan seseorang. Untuk menyedari hakikat ini, anda perlu memahami hubungan dengan ibu bapa anda - bagaimana mereka memperlakukan anda, adakah sesuatu yang trauma bagi jiwa anda? Versi normal hubungan - seseorang menerima cinta, penjagaan, sokongan semasa lahir, tanpa mengira faktor apa pun. Namun, kerana alasan mereka, kecederaan mereka, ibu bapa mungkin tidak dapat memberikan ini kepada anda. Sekarang anda perlu membuat keputusan yang tegas - anda akan lebih baik pada masa akan datang! Pastikan anda memusatkan perhatian anda untuk menyelesaikan masalah ini, masalah (hanya pemikiran yang tidak akan membantu anda, anda perlu bertindak). Anda berhak menangani keadaan, tidak kira apa yang berlaku!
2. Hiburkan diri. Cari kata dan cara untuk menenangkan anda. Sekiranya anda berada di rumah sendiri, anda boleh mengatakan semuanya dengan lantang, seolah-olah anda menenangkan anak kecil yang takut akan raksasa di bawah katil. Lebih sering daripada tidak, masalah pemikiran obsesif terlalu banyak dan pada kenyataannya skala tidak begitu hebat. Ulangi kepada diri sendiri: “Walaupun sesuatu yang mengerikan terjadi, kita akan mengatasi, dan semuanya akan baik-baik saja. Anda seorang gadis (budak lelaki) yang baik, anda melakukan yang terbaik. Lain kali anda akan cuba melakukan lebih banyak perkara. Sekiranya tidak berjaya, saya tetap mencintai awak, saya berada di sebelah anda. Pada dasarnya, inilah yang harus dilakukan oleh objek ibu - menenangkan anda. Cuba bayangkan frasa atau perkataan apa yang ingin anda dengar dalam situasi ini daripada ibu, ayah, nenek atau datuk. Bayangkan di hadapan anda orang yang merupakan objek paling bijak dalam keluarga untuk anda.

Izinkan saya memberi anda contoh peribadi - objek yang paling bijak dalam keluarga adalah datuk saya. Dia meninggal awal, jadi dia tidak mempunyai masa untuk menimbulkan banyak kecederaan pada saya. Atuk adalah objek yang sesuai untuk saya, hangat, baik dan menyokong. Sebenarnya, dia juga mempunyai luahan emosinya, tetapi dia tidak pernah menunjukkan dirinya dari sisi ini, jadi kenangan itu tetap hangat, dan aku sangat percaya bahawa orang ini sangat menyayangiku. Mungkin, dalam situasi anda, ini adalah objek pengasih yang sama, kerana sebab tertentu, tidak mengatakan kata-kata saguhati yang dahagakan jiwa anda. Bayangkan sekarang dia menenangkan anda: "Semuanya akan baik-baik saja, saya tetap mencintaimu, walaupun pasangan anda meninggalkan anda" (atau "Dia tidak berhak memperlakukan anda seperti itu!"). Inilah jenis maklum balas penting yang anda ingin terima ketika pemikiran obsesif mengikuti anda setelah berdialog dengan seseorang ("Dia mengatakan ini, tetapi seharusnya demikian," dll.). Kami memerlukan orang ketiga yang akan datang dan meyakinkan anda sebaliknya: “Sayang / sayang, tidak kira apa yang anda katakan / katakan, saya tetap mencintaimu. Anda melakukan yang terbaik dalam keadaan ini. Saya percaya bahawa! Saya percaya pada awak! ".

Dua titik seterusnya akan membolehkan anda mengalihkan fokus dengan cepat.

1. Jangan memikirkan masa depan. Keresahan memikirkan masa depan. Fahami apa yang anda boleh mempengaruhi, apa yang dapat anda kendalikan. Contohnya, anda tidak dapat mengawal kapal terbang yang berlepas. Apakah perkara terburuk yang akan berlaku? Anda akan terhempas dan mati. Sebenarnya, walaupun kedengaran sinis, ia akan berlangsung selama 2 saat atau 2 minit. Dan kemudian, di luar ambang batas tidak akan ada apa-apa - tidak ada kebimbangan, tidak ada ketakutan. Sebagai peraturan, orang takut bertahan tepat 2 minit ini. Walau bagaimanapun, mari kita menilai keadaan dengan saksama - apa yang akan berlaku akan berlaku, dan kita tidak dapat mengawal beberapa perkara. Mengapa malapetaka boleh berlaku kepada kita masing-masing, kita tidak tahu, namun tetap berlaku. Sehingga kita mengetahui hubungan sebab dan akibat, kita tidak dapat mengawal apa-apa, jadi tinggalkan pemikiran ini. Bagi orang yang mengalami kegelisahan yang tinggi, nasihat ini tidak sesuai, tetapi masih perlu dicuba. Dari pengalaman peribadi, pada suatu ketika dalam terapi saya, teknik ini mula menyelamatkan saya. Saya takut memandu dengan laju, saya fikir saya akan mati. Pada satu ketika, saya terhibur dengan kesedaran bahawa jika saya mati, saya akan mati dengan lelaki ini, dan mati bersama tidak menakutkan. Apabila ada objek yang dapat anda hilangkan kesedihan di sebelahnya, semuanya tidak begitu menakutkan. Sebenarnya, kita bercakap di sini mengenai trauma bayi awal, trauma fusi berusia 1, 5 tahun, ketika ibu, yang merupakan bahagian jiwa yang selesa, tidak mencukupi.
2. Jaga badan anda. Orang sering menggunakan kaedah ini secara tidak sedar. Rasa cemas, beralih ke badan anda - yoga, qigong, meditasi, latihan kekuatan, berlari. Mengapa dua pilihan terakhir berfungsi dengan baik? Ini adalah adrenalin, dan pencerobohan dan adrenalin berkait rapat. Anda dapat melancarkan serangan bayi anda ke dalam badan, yang tidak dapat dinyatakan jika bersentuhan dengan objek lampiran.

Yang paling penting, anda perlu menyedari apa yang berlaku kepada anda. Semakin anda memahami sebab-sebab kegelisahan anda, anda akan menjadi lebih tenang. Sekiranya anda menyelesaikan masalah dengan baik dalam terapi, obsesi akan cepat hilang (saya diberitahu ungkapan yang tidak menyenangkan - saya tidak menjawabnya - saya harus mengatakannya seperti ini - baiklah, lain kali saya akan mengatakannya), dan dalam amnya anda sayang pada diri sendiri, anda adalah orang yang baik. Adalah sangat penting untuk memupuk bahagian jiwa yang selesa dan menyokong.