Bagaimana Untuk Menghentikan Pemikiran Obsesif?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Tidak ada orang lain, hanya kita yang dapat mengawal pemikiran dan tingkah laku kita. Kadang-kadang berlaku bahawa pemikiran obsesif mengenai peristiwa yang tidak menyenangkan dapat membanjiri fikiran kita dan nampaknya pemikiran kita mengawal kita. Ini boleh menjadi peristiwa dari masa lalu atau pengalaman tentang masa depan. Fikiran obsesif atau negatif merampas ketenangan kita dan lama-kelamaan boleh menyebabkan masalah seperti kegelisahan atau kemurungan.

Mengapa kita mempunyai pemikiran obsesif?

- berusaha mencari jalan keluar untuk masalah tersebut;

- kami cuba mengelakkan hasil yang tidak menguntungkan apabila kami menjangkakan sesuatu yang salah;

- kadang-kadang sekumpulan neuron di korteks prefrontal otak berhenti berfungsi;

- tabiat buruk.

Masalah dengan pemikiran mengganggu adalah bahawa sebahagian besar masa anda menumpukan perhatian untuk menyelesaikan atau membetulkan situasi kehidupan tertentu. Contohnya, jika atasan anda tidak senang dengan anda, anda mungkin mula memikirkan apa yang anda buat salah dan bimbang bahawa jika ia berlaku lagi, akan ada akibat yang serius, seperti kehilangan pekerjaan anda. Anda boleh memainkannya secara mental di kepala anda berulang-ulang dan, tentu saja, anda akan risau tentang apa yang akan berlaku sekiranya senario terburuk menjadi kenyataan. Berfikir dengan cara ini mengaktifkan tindak balas pertarungan atau penerbangan, suatu keadaan di mana badan digerakkan untuk menghilangkan ancaman. Keadaan ini secara praktikal menghentikan proses pemikiran kreatif dan konstruktif anda, yang bertujuan menyelesaikan masalah. Oleh itu, untuk mencari jalan keluar untuk masalah yang ada, adalah perlu untuk menyingkirkan corak pemikiran dalam keadaan ini.

Walau bagaimanapun, adalah tugas yang sangat sukar untuk menghentikan aliran pemikiran dalam keadaan "melawan atau terbang". Secara psikologi, paradoks ini disebut "Kesan Beruang Kutub", percubaan yang disengajakan untuk menekan fikiran sering kali meningkatkan kemungkinan ia berulang.

Sekiranya saya memberitahu anda untuk memikirkan beruang kutub, dan kemudian memberitahu anda untuk berhenti memikirkannya, kemungkinan gambar itu berada dalam ingatan anda sangat bagus. Sebabnya ialah tidak ada butang "Mati" di otak kita. Untuk menghentikan sebarang pemikiran, anda perlu mengaktifkan aliran pemikiran yang lain.

Berikut adalah empat cara untuk mengawal semula pemikiran anda.

1. Lakukan perkara pada frekuensi emosi yang berbeza.

Perasaan mengikut pemikiran kita, yang membentuk emosi, jadi pemikiran negatif menghasilkan emosi negatif. Risau membuat anda cemas! Terdapat paradigma dalam psikologi yang menyatakan bahawa tingkah laku dapat mengubah emosi. Sekiranya anda mempunyai keadaan sumber seperti berlari, memanggil rakan, menonton filem, anda dapat meningkatkan frekuensi emosi anda. Apabila anda berada dalam suasana yang lebih baik, anda boleh berfikir dengan lebih jelas dan ini membolehkan anda melihat keadaan dari sudut yang berbeza! Apa yang membuat anda merasa positif dapat mengalihkan perhatian anda dari masalah dan memusatkan perhatian anda pada perkara lain.

2. Buat senarai sebab mengapa perkara yang anda takuti tidak akan berlaku.

Sebilangan besar perkara yang kita risaukan tidak pernah berlaku. Ini kerana terdapat banyak faktor yang menjadikannya tidak mungkin. Walau bagaimanapun, kerana otak kita beroperasi dalam model penghambatan pengaktifan, pemikiran aktif mengenai apa yang mungkin salah menghalang kita daripada memikirkan faktor-faktor yang boleh menyebabkan pemikiran itu tidak rasional. Ia memerlukan usaha yang sedar untuk mengubah pemikiran anda dan fokus untuk memikirkan sebab-sebab mengapa ketakutan anda tidak mungkin menjadi kenyataan.

3. Buat senarai sebab mengapa, walaupun dalam keadaan terburuk, semuanya akan baik-baik saja.

Sering kali, apabila kita mempunyai perasaan bahawa sesuatu yang tidak menyenangkan akan berlaku, kita berfikir bahawa ia akan merosakkan dan kita tidak akan dapat mengatasinya, bahkan bertahan, maka itu akan membuat kita tidak bahagia selamanya. Yang benar adalah bahawa situasi kehidupan yang sukar dan tidak menyenangkan berlaku sepanjang masa dan orang-orang bertahan, mengatasinya, dan kadang-kadang menjadi lebih baik sebagai hasilnya. Otak kita sangat mudah disesuaikan dengan keadaan ketika ini. Hasil seberapa baik anda menangani situasi tertentu sangat bergantung pada persepsi anda tentang kemampuan anda untuk mengatasinya. Daripada menganalisis apa yang salah dengan anda, disarankan untuk mengaktifkan pemikiran mengenai kekuatan anda. Fikirkan keadaan sukar yang telah anda atasi dalam hidup dan apa sebenarnya yang telah menolong anda, dan bagaimana anda dapat menerapkannya pada cabaran hidup yang lain.

4. Fokus pada penyelesaian berorientasikan tindakan.

Apabila anda mempunyai keputusan tentang bagaimana untuk keluar dari situasi ini, anda mengurangkan keperluan otak anda untuk berfikir dan membiarkan diri anda, sebaliknya, memusatkan perhatian kepada sesuatu yang membina atau kreatif yang akan timbul sebagai ganti pemikiran obsesif. Menanyakan kepada diri anda beberapa soalan mudah akan membantu anda mencari jalan penyelesaian.

a) Apakah maksud keadaan ini bagi saya?

Oleh kerana, pada waktunya, kita hanya dapat bergerak maju, kita cenderung memikirkan peristiwa yang berlaku kepada kita di sini dan sekarang, dari sudut pandangan apa yang akan mereka maksudkan untuk kita di masa depan. Sekiranya anda berdebat dengan bos anda, adakah anda bimbang dengan harga yang akan anda bayar pada masa akan datang?

- hubungan anda mungkin rosak;

- Saya mungkin tidak dinaikkan pangkat, dll.

Sekiranya ada gangguan dan tidak ada kaitan langsung dengan kehidupan masa depan anda, itu tidak akan membimbangkan anda.

b) Apa yang saya mahu berlaku?

Saya mahu memperbaiki hubungan saya dengan bos saya. Kejelasan tentang apa yang anda mahukan adalah asas untuk mengembangkan penyelesaian untuk setiap masalah.

c) Apa yang boleh saya lakukan untuk mewujudkannya?

- Saya boleh meminta pertemuan dengan bos saya untuk membincangkan keadaan;

- Saya dapat mengawal emosi saya semasa berkomunikasi dengan bos saya pada masa akan datang;

- Saya dapat terus berkomunikasi dengan bos dengan cara yang positif;

- Saya boleh melakukan yang terbaik untuk menunjukkan profesionalisme saya kepadanya.

Rancangan penyelesaian masalah memberi anda perspektif yang berbeza mengenai keadaan anda, mengurangkan kegelisahan anda, dan menghilangkan pemikiran yang obsesif.

Sekiranya semuanya gagal! Ingat bahawa fikiran hanyalah fikiran, dan apa yang anda fikirkan tidak menjadikannya benar! Anda tidak perlu bertindak sekarang, anda hanya dapat menontonnya dan membiarkan pemikiran yang tidak berguna berlalu

Sastera

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Kisah Beruang Putih. Pertanyaan Psikologi. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Kerancuan, Pengaktifan, dan Usaha dalam Mengawal Perhatian. Kajian Psikologi. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Pemenang loteri dan mangsa kemalangan: adakah kebahagiaan relatif? Pers Soc Psychol.