GAYA PEMIKIRAN BERBAHAYA

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Pemperibadian

Pemperibadian adalah satu bentuk menanggung rasa bersalah yang sering menimbulkan perasaan malu dan rendah diri. Apabila sesuatu yang buruk berlaku, anda cenderung menyalahkan diri sendiri atas semua dosa yang mematikan.

Contohnya, anda memanggil semua rakan anda dan memanggil mereka ke pantai. Sudah mulai hujan, semua orang tinggal di rumah dan sekarang anda menyalahkan diri sendiri kerana memulakan semuanya ini. Dan walaupun rakan menenangkan, itu tidak memberi kesan positif.

Berikut adalah contoh lain yang mungkin membuat sebilangan orang tersenyum: anda membeli satu liter susu di pasar raya, tetapi apabila anda pulang ke rumah, anda mendapat tahu bahawa barang tersebut telah habis tempoh. Sekarang anda menyalahkan diri sendiri dan bukannya mengarahkan kemarahan anda ke kedai yang menjual produk tersebut.

Secara umum, dengan gaya berfikir seperti ini, tidak menjadi masalah siapa kesalahannya - ia tetap terasa seperti anda pada akhirnya. Apa yang anda fikir boleh menyebabkan ini? Cukup tepat: tekanan, sikap tidak peduli, penurunan harga diri dan juga kemurungan (yang terakhir, tentu saja, bukan dari sebotol susu).

Ya, dalam hidup anda perlu banyak bertanggungjawab. Tetapi apa gunanya merasa bersalah?

Bertanggungjawab atas kehidupan dan reaksi anda terhadap keadaan yang tidak dijangka. Untuk pemikiran, keputusan, tindakan, pilihan dan banyak lagi. Tetapi kadang-kadang keadaan tidak mungkin dapat dikawal, terimalah. Setiap hari dipenuhi dengan segala macam masalah, dan dari satu segi, ini adalah perkara biasa. Inilah cara dunia berfungsi.

Soalan untuk meneliti keadaan

Fikirkan pemikiran anda sebentar dan bagaimana sebenarnya anda cenderung memperibadikan situasi kehidupan. Tanya diri anda:

Adakah saya cenderung melakukan pemperibadian?

Dalam situasi khusus apa yang biasanya saya lakukan ini?

Apa yang saya fikirkan pada masa yang sama? Mengapa begitu?

Apa yang saya katakan pada diri saya?

Bagaimana perasaan saya mengenainya?

Mengapa saya melakukan pemperibadian? Adakah saya mendapat faedah dari ini?

Ingat, kesedaran adalah langkah pertama untuk berubah.

Penting: Soalan penyelidikan bersifat universal, jadi tanyakan pada diri anda setiap kali anda menganalisis gaya berfikir yang merugikan. Kami tidak akan mengulanginya lagi dalam teks.

Soalan untuk diselesaikan

Untuk mengatasi gaya pemikiran berbahaya ini, penting untuk mengenal pasti punca masalah. Oleh itu, bukannya menyalahkan diri sendiri atas perkara yang di luar kawalan anda dan oleh itu merasa bersalah di hadapan seluruh dunia, fokus pada menyelesaikan masalah.

Ia juga sangat penting untuk membezakan antara kritikan diri dan pembetulan diri. Maksudnya bukanlah menyalahkan diri sendiri, tetapi belajar untuk membuat pembetulan yang diperlukan pada masa akan datang. Pada masa berikutnya anda menjemput rakan anda ke pantai, pertimbangkan Rencana B: Ke mana harus pergi jika hujan turun. Masalah selesai!

Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:

Dari mana saya mendapat idea bahawa saya harus dipersalahkan?

Adakah anda perlu menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku?

Bolehkah saya benar-benar mengawalnya?

Siapa atau apa yang menyebabkan masalah itu?

Adakah saya bertanggungjawab untuk semua perkara? Atau sebahagian daripada masalah? Untuk yang mana satu?

Apakah punca masalah ini?

Bolehkah saya menyelesaikannya?

Apa yang boleh saya lakukan pada masa akan datang untuk mengelakkan masalah ini tidak timbul lagi?

Penapis mental

Ini adalah proses menyaring maklumat di dalam dan di luar kesedaran. Seseorang cenderung hanya menumpukan perhatian pada perkara-perkara yang sangat spesifik, mengabaikan perkara lain. Dia menumpukan perhatian pada titik negatif. Atau hanya positif, yang kadang-kadang tidak baik, kerana optimisme yang berlebihan membawa kepada yang lain - kejahilan dan keengganan untuk berkembang.

Anda mungkin gembira dengan kehidupan anda, tetapi perhatikan perkara-perkara kecil yang tidak menyenangkan. Mereka tidak penting, tetapi anda tidak peduli. Kenapa? Ramai orang mendapat peluang untuk mengadu atau mengerang, merasa seperti mangsa.

Penapis mental juga boleh timbul semasa kenangan. Anda melupakan semua perkara baik dan hanya memikirkan kesilapan dan kesalahan. Adakah anda tahu siapa yang berkelakuan seperti ini? Seseorang yang menderita kemurungan.

Tanyakan kepada diri anda soalan penyelidikan sejagat.

Soalan untuk diselesaikan

Untuk mengatasi gaya berfikir yang merugikan ini, anda mesti selalu mencari sesuatu yang positif dalam apa jua keadaan (kerana selalunya ia adalah negatif yang mengatasi kita). Lakukan semua usaha anda secara sedar. Anda mungkin boleh bertanya kepada diri sendiri:

Adakah saya melihat gambar penuh di sini? Mungkin ada yang hilang?

Apa yang dilihat oleh orang lain dalam keadaan ini?

Adakah perkara baik mengenai keadaan ini? Apa yang langsung tidak saya perhatikan?

Apa yang positif mengatasi yang negatif di sini?

Pemikiran hitam putih

Pemikiran jenis ini membicarakan reaksi remaja dan kurangnya kebijaksanaan. Ia juga disebut "Semua atau Tidak Ada". Anda hanya melihat ekstrem, tidak ada warna kelabu antara hitam dan putih. Anda boleh melakukan dengan satu cara atau yang lain.

Anda mungkin mempunyai harapan yang tinggi untuk orang lain atau untuk diri sendiri. Belum menyelesaikan projek ini? Anda mungkin sangat bodoh. Dan tidak ada alasan. Gagal temu ramah anda? Anda tidak sesuai untuk kedudukan ini, tempoh.

Sebenarnya, tidak ada yang mutlak dalam situasi seperti ini. Tetapi jika anda hidup dengan pemikiran seperti ini, anda boleh menjadi gila. Secara harfiah.

Ingatlah untuk bertanya kepada diri sendiri soalan penyelidikan universal.

Soalan untuk diselesaikan

Untuk mengatasi pemikiran hitam putih, tanyakan pada diri sendiri:

Adakah pemikiran seperti ini mendorong saya?

Adakah ia realistik dan berguna?

Adakah terdapat pengecualian terhadap peraturan ini?

Adakah terdapat bukti bahawa warna kelabu wujud?

Bagaimana saya dapat membuktikan pada diri saya bahawa pemikiran saya salah?

Adakah semua orang melihat keadaan seperti yang saya lakukan? Kenapa?

Kesimpulan dengan cepat

Bergegas membuat kesimpulan adalah ketika anda mulai menganggap bahawa situasi akan berubah dengan cara tertentu, tanpa mempunyai fakta atau bukti yang diperlukan. Ini tidak sama dengan mempunyai idea tentang sesuatu. Sebaliknya, lebih awal untuk menilai tanpa maklumat yang mencukupi. Sebab pemikiran ini boleh menjadi kemalasan, sikap negatif terhadap orang dan dunia, kompleks korban.

Anda boleh menganggap bahawa hanya ada satu penyelesaian untuk masalah tersebut. Sebarang percubaan oleh orang lain untuk mengatakan bahawa terdapat beberapa pilihan tidak diendahkan oleh kata-kata: "Ini semua omong kosong, hanya ada satu pilihan." Anda tidak berusaha mengkaji maklumat, untuk membuat usaha intelektual. Kesimpulan anda tidak dibuktikan.

Pemikiran ini juga memberi kesan buruk kepada hubungan dengan orang lain. Sebarang kesilapan percakapan dirasakan secara kritikal, label tertentu digantung kepadanya.

Keputusan tergesa-gesa sering dibuat dalam dua cara: membaca minda dan pemikiran kenabian.

"Minda membaca".

Di sini, anda menganggap bahawa anda tahu apa yang difikirkan oleh orang lain dan cuba membenarkan tingkah laku mereka. Ungkapan tidak bersalah bos ditafsirkan sebagai petunjuk bahawa anda mungkin dipecat. Atau, dengan tingkah laku saraf pembicara, anda membuat kesimpulan bahawa dia berbohong.

Faktanya adalah bahawa dalam kedua-dua contoh terdapat terlalu sedikit maklumat untuk kesimpulan yang sah. Adalah bodoh untuk menilai pembohongan seseorang hanya berdasarkan fakta bahawa dia sering berkelip atau memandang jauh. Terdapat banyak sebab.

"Pemikiran Nabi".

Di sinilah anda membuat ramalan tentang sesuatu yang negatif yang akan berlaku pada masa akan datang. Anda memberi banyak perhatian kepada faktor-faktor buruk sehingga anda mengalami banyak tekanan dan kegelisahan yang tidak perlu. Ini boleh menjadi pemikiran kemerosotan ekonomi, akhir dunia yang semakin hampir, dan banyak lagi.

Tanyakan kepada diri anda beberapa soalan penyelidikan.

Soalan untuk diselesaikan

Untuk mengatasi pembacaan minda, anda perlu memperluas pandangan dunia anda dan menerima idea baru. Tanya juga soalan berikut:

Bagaimana saya tahu ini benar?

Di mana buktinya?

Bagaimana jika semuanya tidak seperti yang dilihat pada pandangan pertama?

Bagaimana jika ada penjelasan lain?

Untuk mengatasi kebiasaan "pemikiran kenabian", anda mesti selalu mempersoalkan ramalan yang anda buat. Tanya diri anda:

Adakah ini pemikiran berguna? Adakah dia akan melindungi dan mempersiapkan saya?

Berapa kali saya membuat ramalan yang salah?

Apa bukti yang saya ada?

Mungkinkah pemikiran ini menyakitkan saya dalam jangka masa panjang?

Bagaimana jika ramalan saya betul? Apa patut saya buat?

Penaakulan emosi

Penaakulan emosi melibatkan membuat keputusan berdasarkan bagaimana perasaan anda dan bukannya realiti objektif. Oleh itu, anda mendasarkan pendapat anda pada situasi, diri sendiri atau orang lain dengan cara yang menggambarkan perasaan anda. Dengan kata lain, keadaan emosi semasa anda mempengaruhi bagaimana anda melihat keadaan anda, walaupun ada bukti sebaliknya.

Anda secara automatik cenderung untuk mempercayai bahawa apa yang anda rasakan adalah benar. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku untuk anda, dan perasaan orang lain boleh jadi sangat berbeza.

Perasaan dan emosi kadang-kadang sangat penting, tetapi tidak dalam kes penaakulan. Terutama apabila anda menganggapnya logik. Dengan membiarkan emosi anda membuat keputusan, anda boleh berada di bawah pengaruh keadaan negatif atau manipulator yang tidak jujur.

Tanyakan kepada diri anda beberapa soalan penyelidikan.

Soalan untuk diselesaikan

Anda harus mula membezakan emosi dan fakta secara sedar. Tanya diri anda:

Adakah saya menilai keadaan ini dari segi emosi atau fakta?

Apakah fakta? Apa yang sebenarnya saya lihat dan dengar?

Apakah bukti bahawa saya salah?

Berapa kerap saya salah semasa membuat keputusan emosi?

Adakah mereka membawa saya kesakitan atau kegembiraan?

Melabelkan

Pelabelan adalah corak tingkah laku di mana kita melabelkan diri kita, orang lain, atau situasi dalam satu cara atau yang lain. Ini buruk, kerana selalunya ia tidak dapat disampaikan dalam satu atau dua perkataan.

Label juga buruk kerana negatif dan mutlak. Anda boleh menyebut diri anda sebagai orang bodoh, walaupun lebih tepat: "Saya melakukan kesalahan." Atau katakan bahawa orang itu tidak boleh dipercayai, walaupun pada hakikatnya dia hanya sekali gagal.

Gambaran negatif dan keliru mempengaruhi harga diri anda, yang seterusnya mempengaruhi pilihan atau keputusan yang anda buat. Sekiranya anda menganggap diri anda idiot, anda akan kehilangan peluang untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tidak berkesudahan.

Tanyakan kepada diri anda beberapa soalan penyelidikan.

Soalan untuk diselesaikan

Adakah label ini benar dalam semua keadaan?

Adakah saya telah melabelkan tingkah laku tertentu atau seseorang secara amnya?

Apa bukti yang ada bahawa label ini betul?

Situasi apa yang membantah label ini?

Ingatlah bahawa semakin sering anda mengetahui gaya pemikiran berbahaya anda dan mempersoalkannya, semakin besar peluang anda untuk membuat keputusan yang tepat. Ini bukan sahaja penting, tetapi perlu. Hampir setiap bidang kehidupan anda bergantung pada kebiasaan ini.