2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda mempengaruhi, dan sebaliknya fokus pada perasaan anda dalam mengalami krisis koronari?
Saya melihat bahawa kebanyakan pembaca cenderung untuk menuduh saya pesimisme profesional - mereka mengatakan, psikologi selalu bercakap tentang perkara yang tidak menyenangkan, tidak akan ada kisah positif yang ingin diceritakan. Saya akan gembira, tapi sayangnya - kita masih berada di pusat kuarantin dengan semua akibatnya. Kilauan cahaya di hujung terowong sudah muncul, tetapi keadaan terus mempengaruhi kita semua. Jadi ahli psikologi tidak berfikiran negatif, tetapi hanya mencerminkan kenyataan. Wabak sedang berlaku, coronavirus baru belum cukup dipelajari, masih belum ada penawar yang efektif, seluruh negara telah terasing sejak akhir bulan Mac.
Ngomong-ngomong, istilah "pengasingan diri" sendiri terdengar samar - dari siapa saya mengasingkan diri, dari diri saya sendiri? Atau diri anda dari orang lain? Yang lain dari diri anda?.. Tanpa usaha mental yang kuat dan tidak faham: adakah ini adalah rehat dari kehidupan biasa, atau meninggalkannya secara sukarela. Atas sebab ini, kami menjalani permulaan pengasingan diri hampir di euforia: hore, percutian, anda boleh belajar, memasak, membaca, melukis, berkomunikasi dengan orang tersayang dan melakukan perkara-perkara lain yang menyenangkan, tetapi masih tidak dapat diakses kerana kekurangan keseluruhan masa. Pada masa yang sama, virus itu nampaknya sangat jauh sehingga karantina tampak seperti tindakan pencegahan, bahkan mungkin terlalu keras. Tetapi secara beransur-ansur semua masalah pandemi yang berlaku di negara lain datang kepada kami. Jadi sekarang kita semua berada dalam situasi krisis yang mendalam, yang mana kita sama sekali tidak bersedia. Dan bolehkah anda siap menghadapi krisis sama sekali? Makluman spoiler: anda boleh.
Perkembangan manusia dari pelbagai tekanan, krisis dan trauma adalah perkara biasa. Dan kita mempunyai mekanisme penyesuaian, jadi situasi krisis tidak dapat mengimbangi kita. Kecuali ia bertahan terlalu lama, melebihi sumber kemampuan mental kita. Bagaimanapun, anda harus mengakui bahawa mustahil tanpa akibat berada dalam keadaan yang disebabkan oleh perubahan mendadak yang tidak dapat dipengaruhi dengan cara biasa. Sekarang kita semua hanya sandera keadaan yang melampaui kebiasaan. Mencuba bagaimana untuk mengatasi diri kita sendiri dan apa yang berlaku di sekitar, kita masing-masing mengalami beban emosi yang kuat, yang sangat sukar untuk ditangani. Ini membawa kepada perubahan mood yang kerap, serangan kemarahan yang tidak terkawal, insomnia, dan serangan panik. Krisis jangka panjang mengancam menjadi kronik, membawa kepada akibat dan gejala psikosomatik yang tidak menyenangkan.
Sebilangan besar daripada kita takut akan perubahan hidup. Amat menakutkan apabila perubahan muncul di bawah pengaruh kekuatan luar yang tidak dapat ditahan. Memindahkan pendidikan anak secara dalam talian, beralih ke kerja jarak jauh, mengurangkan pendapatan atau penyakit menyebabkan lautan emosi. Tahap kedalaman mereka, tentu saja, berbeza dalam setiap kes tertentu, tetapi spektrumnya sama: dari awal "ini tidak akan pernah terjadi pada saya" hingga yang terakhir "tidak ada yang dapat dilakukan, kita mesti belajar hidup dalam yang baru jalan."
Ini cukup semula jadi, kerana sebarang perubahan membawa risiko kerugian yang tidak dapat dielakkan. Bahkan orang yang paling tenang bertindak balas terhadap kerugian secara emosional, kerana mekanisme perlindungan jiwa diaktifkan. Ini dikenali sebagai lima peringkat tindak balas emosi terhadap perubahan.
Setiap tahap dijelaskan dalam bukunya "On Death and Dying" oleh psikologi Amerika Elizabeth Kubler-Ross, berikut semuanya:
1. Penolakan.
2. Kemarahan.
3. Tawar-menawar.
4. Kemurungan.
5. Penerimaan.
Tahap emosi ini dilalui bukan hanya oleh mereka yang menghadapi penyakit terminal, tetapi juga oleh mereka yang terpaksa menyesuaikan diri dengan perubahan hidup yang mendadak secara mendadak. Dari satu segi, perubahan radikal sama dengan kehilangan, kematian sesuatu yang tidak akan sama. Dalam perubahan apa pun, bahkan yang diinginkan, ada sebutir kesedihan dan kesedihan, kerana zarah dan perasaan masih ada di masa lalu.
Konsep Kubler-Ross, pada dasarnya, menggabungkan reaksi terhadap perubahan besar - dari perceraian atau kecederaan hingga penyakit atau kehilangan pendapatan. Dan tidak semestinya jalan keluar dari krisis akan mengikuti dengan ketat mengikut senarai. Emosi boleh menukar tempat secara rawak, kembali ke keadaan semula jadi dan saling melonjak. Perkara lain adalah penting: kehadiran perasaan ini, sensasi mereka adalah unsur norma. Perlu berhati-hati dan beralih kepada ahli psikologi jika emosi seolah-olah tidak ada sama sekali, mereka ditolak dengan stabil atau tahap mereka sangat hebat sehingga menimbulkan keadaan semangat.
Reaksi yang terlalu teruk, sayangnya, jangan hilang dengan sendirinya dan memerlukan terapi krisis khas - kehilangannya boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri, manifestasi keganasan dalam keluarga dan hubungan dengan anak-anak, alkohol dan ketagihan lain. Asas terapi krisis adalah psikoterapi individu, yang memberikan pencegahan keadaan mental yang teruk dan pengalaman penyesuaian sosio-psikologi terhadap sebarang perubahan dalam kehidupan.
_
Ahli psikoanalisis Karine Matveeva
Tel. +7 (985) 998-71-37
_
Foto: Andrey Malinin, 2014
Disyorkan:
Keahlian Tanpa Had Kerana Betul: Ibu Bapa
Pada suatu hari saya dikunjungi oleh pemikiran hasutan gila. Dan ia terdiri daripada yang berikut. Mengapa tidak ada ibu bapa yang datang untuk berunding dengan psikoterapis (mungkin, tentu saja, mereka memang begitu, saya tidak bernasib baik) dan tidak membincangkan bagaimana mereka sangat ingin menyenangkan anak mereka, tetapi bagaimana ia tidak pernah berlaku?
Mengenai Had Peribadi Kita
Setiap orang adalah penguasa batasnya sendiri, dan hanya miliknya sendiri. Bukan dalam kemampuan dan kuasa kita untuk mengenali, mengkaji dan menjaga batas orang lain. Kami tidak dapat mengetahui sama ada kami telah melanggar kerangka kerja orang lain atau tidak, jika dia tidak memberitahu kami tentang hal itu .
Cerita "Apabila Had Dicapai Atau Petikan Dari Sesi Yang Tidak Ada"
Kisah "Apabila Had tercapai atau petikan dari sesi yang tidak ada." Nah, inilah saya, bukan di persimpangan jalan, tetapi di hujung semua jalan. Semua orang telah tiba. Had. Jadi, apa yang seterusnya? Dan saya tidak tahu apa yang seterusnya.
Ke Had Atau Bagaimana Tidak Menjadikan Ibu Menjadi Mimpi Buruk
Sekarang terdapat banyak jenis perunding dan artikel yang memberitahu ibu bapa muda mengenai keibubapaan semula jadi, hubungan berterusan dengan anak, tidur bersama wajib, penyusuan mengikut prinsip "selalu dan selagi mungkin", pemakaian berterusan di sling, dll.
Had Dalam Hidup Dan Psikoterapi. Apa Itu Dan Mengapa?
Apakah batasan psikologi? Ungkapan terkenal "kebebasan saya berakhir di mana kebebasan orang lain bermula" akan membantu menjawab soalan ini secara ringkas. Mari kita perhatikan lebih dekat apa itu. Contoh pelanggaran sempadan paling mudah dan paling difahami bagi kebanyakan orang adalah apabila seseorang mengambil barang orang lain atau membaca surat-menyurat orang lain tanpa kebenaran.
