2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Trauma psikologi, teknik bantu diri
Apa itu trauma?
Trauma psikologi adalah akibat situasi tertekan yang memberi kesan yang tidak semestinya, sehubungan dengan yang anda mulai merasa tidak berdaya dalam dunia berbahaya. Kecederaan biasanya mengancam nyawa, tetapi sering kali pengalaman pengasingan dan rasa tidak selamat juga boleh menyebabkan kecederaan. Semakin tidak berdaya anda, semakin besar kemungkinan anda terluka.
Sebelumnya, dalam diagnosis gangguan stres pasca-trauma, hanya situasi ancaman peribadi terhadap hidup anda atau orang tersayang yang disertakan, biasanya ini adalah situasi keganasan, bencana atau kemalangan dan bencana lain, tetapi sekarang situasi seperti itu telah ditambahkan ketika anda belajar mengenai kematian orang yang disayangi secara tiba-tiba dan ganas, atau jika pekerjaan anda berkaitan dengan hubungan yang berterusan dengan kematian (Polis, Kementerian Kecemasan). Pemahaman mengenai trauma semakin meningkat, dan kita semakin menyedari bahawa trauma yang tidak dirawat dapat menjadi penyebab banyak masalah psikologi.
Cara menolong trauma (sokongan kecemasan dan pertolongan diri)
Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) dan bentuk tekanan traumatik lain boleh menjadikan hidup sangat sukar dan tidak dapat diramalkan. Fikiran dan ingatan obsesif dapat muncul tanpa amaran, mempengaruhi kemampuan anda untuk menangani tugas biasa.
Menjauhkan diri dari orang, tempat, dan situasi yang mencetuskan pemikiran dan ingatan ini kadang kala sesuai dan bermanfaat. Namun, menggunakan penghindaran sebagai satu-satunya strategi boleh menyebabkan lebih banyak masalah daripada keputusan. Gejala-gejala ini tidak dapat dielakkan sepanjang masa, dan berusaha menyingkirkannya dapat menyebabkan anda menutup diri dengan peluang, menimbulkan kegelisahan, atau merasa lebih dibatasi oleh pengalaman traumatik.
Anda juga boleh memudaratkan hanya dengan satu cara untuk menangani situasi ini, kerana ia mungkin tidak membantu anda setiap masa. Sebaliknya, lebih baik menyiapkan pelbagai alat apabila anda merasakan kekuatan tekanan traumatik yang mengerikan. Jadi, berikut adalah beberapa teknik mengatasi yang boleh anda tambahkan ke kotak alat anda.
Gunakan "Window of Tolerance"
Konsep Window of Tolerance adalah kaedah untuk mengenal pasti dan membincangkan keadaan mental anda sekarang. Dengan berada di dalam tingkap anda bermakna anda baik-baik saja dan dapat bekerja dengan cekap.
Pada mulanya, anda mungkin mempunyai jendela kecil, yang bermaksud anda mempunyai kemampuan terhad untuk memproses dan menstabilkan perasaan ketika disajikan dengan maklumat sukar atau peringatan peristiwa traumatik. Anda mudah terpancing menjadi kenangan, fikiran obsesif, kegelisahan yang kuat, pemutusan emosi / kebas, serangan panik / kegelisahan, penceraian, dan kemurungan.
Tingkap anda mengembang ketika anda mengembangkan alat untuk menstabilkan perasaan anda, yang meningkatkan kemampuan anda untuk menangani maklumat, emosi, dan rangsangan / sensasi fizikal yang lebih kompleks. Penukaran bermaksud anda boleh kekal pada masa ini, anda tahu di mana anda berada, dengan siapa anda, apa tarikh dan masa, dan anda menyedari kelima pancaindera anda. Ini digabungkan dengan kemampuan untuk merasakan emosi dan tidak menyerah pada mereka. Anda berada pada masa sekarang, anda boleh berfikir dan merasakan pada masa yang sama.
Menyedari keadaan positif dan negatif dapat membantu anda mengenal pasti dan mempraktikkan alat yang anda perlukan untuk terus berada di tingkap toleransi anda atau kembali ke tingkap anda jika anda berada di luarnya. Keupayaan untuk memberitahu orang lain mengenai ukuran tetingkap anda, pencetus anda, dan alat anda membolehkan anda mengira secara realistik apa yang dapat anda tangani dan apa yang perlu anda lakukan untuk terus meletakkan dan mengambil bahagian dalam proses tersebut.
Tarik nafas perlahan dan dalam
Ini adalah alat percuma dan mudah alih yang boleh anda gunakan bila-bila masa, di mana sahaja. Pastikan anda menyedut melalui hidung dan menghembus nafas lebih lama daripada yang anda sedut, sama ada melalui hidung atau bibir yang dikerut. Irama yang disyorkan: tarik nafas selama empat saat, tahan selama dua dan hembuskan nafas selama enam hingga lapan saat. Dengan melakukan ini, anda mengaktifkan sebahagian daripada sistem saraf anda yang membantu badan anda menjadi tenang. Ini akan membantu anda berfikir dengan jelas dan kembali ke masa sekarang.
Sahkan pengalaman anda
Apa yang anda alami adalah nyata dan menyakitkan. Mempunyai nama atau konteks untuk tekanan trauma / tekanan stres pasca-trauma membolehkan anda memahami bahawa perasaan anda bukan salah anda. Tidak ada yang "salah" dengan anda. Apa yang anda alami sebenarnya adalah reaksi normal terhadap pengalaman yang tidak normal. Penting untuk mengingatkan diri anda tentang hal ini ketika anda menghadapi gejala yang sukar, kerana penegasan diri adalah elemen penyembuhan yang penting.
Fokus pada lima deria anda
Mulakan dengan lima perkara berbeza yang anda lihat (pokok di luar tingkap), mendengar (hum penghawa dingin), merasakan (kolar leher saya atau angin hangat di tangan saya), rasa (kopi kuat di lidah saya) dan bau (udara basi) atau minyak wangi). Kemudian perhatikan empat masing-masing, kemudian tiga masing-masing, dan seterusnya. Bercakap tentang subjek ini secara spesifik mungkin untuk memberi tumpuan kepada faktor luaran dan membuang perkara yang tidak perlu dari kepala anda. Perhatikan perkara seperti bentuk, bau, tekstur, dan warna. Anda mungkin akan kembali ke saat ini bahkan sebelum anda menyedarinya.
Berfikir secara positif selama 12 saat
Ingat sesuatu yang positif. Contohnya, bunga yang indah, matahari terbenam, senyuman di wajah seseorang, atau pujian dari rakan atau rakan sekerja. Dan betulkan fokus selama 12 saat. Tarik nafas dan perhatikan bagaimana ia mempengaruhi badan dan emosi anda. Hanya memerlukan 12 saat untuk membuat sambungan saraf baru. Pengalaman positif ini dapat menggantikan pemikiran dan mengatasi tekanan / ketakutan.
Gunakan selimut graviti atau selimut berwajaran
Gejala PTSD termasuk gangguan tidur (termasuk insomnia), mimpi buruk, kilas balik, dan peningkatan kegelisahan. Tidak cukup tidur boleh menyebabkan masalah berkonsentrasi, yang boleh menyebabkan kesukaran di tempat kerja dan / atau sekolah. Ini boleh menyebabkan kerengsaan, mempengaruhi hubungan penting secara negatif. Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa menggunakan selimut berat yang meniru pelukan yang selamat dan tegas dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan insomnia.
Ketawa
Menurut penyelidikan terbaru, ketawa memang merupakan ubat dan kini semakin digunakan sebagai kaedah terapi. Telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dengan melepaskan hormon tertentu yang menguatkan sistem imun anda dan mengubah struktur otak anda. Oleh itu, cari video yang menyeronokkan untuk ditonton ketika anda merasa tertekan atau cemas. Atau luangkan masa dengan rakan atau orang tersayang yang dengannya anda merasa selamat dan yang boleh membuat anda ketawa.
Anda berhak untuk merasa tenang pada masa sekarang. Mempraktikkan alat ini adalah langkah pertama yang baik untuk mengatasi tekanan traumatik dan dalam perjalanan menuju pemulihan.
Laman web pengarang: psiholog-filippov.kiev.ua
Disyorkan:
Apa Yang Menghalang Anda Daripada Melawat Ahli Psikologi? - Perundingan Psikologi - Psikologi
Sebilangan orang "mahu" mendaftar untuk berunding dengan psikoterapi, tetapi memerlukan bukti hasil psikoterapi atau tertanya-tanya apa yang akan berlaku jika tidak ada hasil. Jadi, saya tidak bekerja dan tidak akan pernah bekerja dengan tentangan orang yang hanya berfikir sama ada mereka harus datang untuk berunding.
Teknik Mengatasi Berbahaya Yang Memerlukan Bantuan Profesional
Seseorang yang mengalami situasi traumatik menjadi rentan terhadap apa sahaja yang mungkin mengingatkannya akan hal itu. Apa-apa yang entah bagaimana dikaitkan dengan peristiwa traumatik boleh menyebabkan kegelisahan, ketegangan, kerengsaan, kegembiraan, dan mencetuskan aliran pemikiran negatif tentang diri sendiri, orang lain, dunia, dan masa depan.
Psikologi Dan Psikologi. Ahli Psikologi Palsu
Dalam artikel ini kita akan membincangkan bukan sahaja mengenai psikologi, psikodiagnostik, analisis nasib dan kaedah saintifik. Saya ingin berkenalan dengan pembaca dengan kedudukan seseorang yang sebilangan besar pakar dalam kalangan akademik dengan tepat menganggap utama psikologi keperibadian di Persekutuan Rusia.
Adakah Anda Memerlukan Bantuan Psikologi? 8 Fakta Penting Mengenai Memilih Ahli Psikologi
Semasa memilih ahli psikologi untuk pertama kalinya, sangat sukar untuk mencari pakar yang sesuai untuk anda. Dan ada juga "pakar" yang, sebagai amatur, menyediakan perkhidmatan dengan harga yang tinggi. Dan kemudian anda bukan sahaja dapat membuang wang anda, tetapi menderita dengan teruk.
Tambang Sumbang Mahram Yang Berkarat. Teknik Bantuan
Hari ini kita akan bercakap dengan anda tentang apa, biasanya, tidak biasa dibincangkan, walaupun dengan rakan rapat. Banyak orang untuk waktu yang lama, seolah-olah mereka tidak mengingati ini, kerana sumbang mahram adalah ujian yang sangat sukar bagi jiwa, sehingga ingatan sering kali menyekat peristiwa yang tidak dapat dinilai oleh otak anak yang rapuh.
