Gaya Hidup Tertekan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Ia masih (atau sudah) bukan penyakit. Ini bukan pilihan. Ini bukan kesalahan kognitif. Ini semua bersatu.

Tidak ada gunanya menulis mengenai kelaziman gangguan yang entah bagaimana berkaitan dengan bidang afektif (dengan kata lain, dengan mood dan emosi): statistik ini cukup mudah diakses. Berbeza dengan kepercayaan popular, jumlah orang yang setiap tahun meminta pertolongan dan menerima diagnosis kemurungan, kemurungan kronik, kemurungan reaktif, dan gangguan afektif bipolar terus meningkat, bukan kerana kemurungan telah menjadi penyakit yang bergaya, dan bukan kerana mereka menulis dan berbicara mengenai dia banyak. Seseorang boleh mencari alasan dalam gaya hidup bandar, masalah persekitaran, nilai-nilai masyarakat pengguna, dan sebagainya - teori-teori ini boleh sedalam dan betul seperti yang anda mahukan, tetapi mereka tidak memberikan penyelesaian kepada masalah, dan juga mencari orang yang bersalah.

Dalam monografnya mengenai gangguan kemurungan (kemurungan kronik, dysthymia, gangguan bipolar, dan lain-lain), doktor Amerika Richard O'Connor membincangkan mengapa ubat-ubatan atau bantuan psikoterapi berkualiti tinggi yang bertujuan untuk menghilangkan gejala-gejala kemurungan mempunyai kesan jangka panjang. Kenyataannya adalah bahawa kemurungan berubah menjadi gaya hidup bagi kita, menjadi satu-satunya cara berinteraksi (kerana biasa) dengan dunia. Seseorang yang telah mengalami episod kemurungan yang panjang (terutama pada masa remaja atau remaja) mengembangkan cara berfikir yang pelik, tabiat khas untuk bertindak balas terhadap situasi dan cara khusus untuk berinteraksi dengan perasaannya sendiri.

Menyalahkan diri sendiri, mencari keputusan negatif, pilihan tindakan yang tidak disedari yang membawa kepada hasil negatif dan penafsiran negatif tentang apa yang berlaku bukanlah bahagian keperibadian, bukan sifat watak, bukan jalan yang sengaja dipilih - ini adalah corak pemikiran biasa dan merasakan bahawa kita telah menanam dalam diri kita selama ini. Mungkin, begitu corak seperti itu melindungi kita dari kesakitan, ketakutan akan hukuman, dari kekecewaan - dan kita mengingatnya sebagai yang paling berkesan, biasa, dan dapat difahami. Tetapi dengan terus menggunakannya, kita hanya menguatkan keadaan depresi.

Sebagai contoh, pada masa kanak-kanak, seorang kanak-kanak dihukum kerana manifestasi kegagalan: nilai buruk, kegagalan dalam pertandingan, kekalahan - dan setiap kali tindakan yang boleh menjadi alasan kebanggaan, tanpa mengira hasilnya, dikaitkan di kepalanya dengan rasa takut akan kegagalan, melumpuhkan kengerian hukuman. Pada saat yang sama, sikap orang tua yang dia wajib menang, capai, melakukan "lebih baik daripada orang lain" atau "tidak lebih buruk daripada yang lain" tidak hilang. Apa yang akan berlaku semasa anak membesar? Dia akan ditimpa rasa panik setiap kali dia perlu menjalankan perniagaan yang berpotensi berakhir dengan kegagalan, tetapi pada masa yang sama dia mungkin secara tidak sedar berusaha untuk kalah, tidak berjaya, putus. Pertama, kerana keadaan "kegagalan" lebih dikenali baginya, dan rasa malu dan takut adalah perasaan yang jauh lebih biasa daripada rasa bangga dan kesenangan. Kedua, kerana kegagalan mengesahkan identiti yang sudah terbentuk - dia tidak perlu membuktikan apa-apa, dia sudah tahu bahawa dia "buruk". Ketiga, semakin sedikit kemenangan, semakin sedikit cabaran baru, yang bermaksud bahawa, setelah kalah di muka, dia "mengasuransikan" dirinya terhadap kekecewaan dan ketakutan yang lebih besar lagi. Pada tahap kesadaran, ini tidak terwujud, dengan kata-kata dan bahkan dalam pemikiran, seseorang yakin bahawa dia mesti melakukan perbuatan yang dia perlukan, dan lebih disukai "lebih baik daripada orang lain". Tetapi sebenarnya, dia akan mensabotaj kejayaan - menolak untuk melihat prospek yang jelas menggoda, menunda-nunda, membuat ratusan kesalahan kecil dan tidak sedar yang hanya memperkuat rasa ketidakmampuan dan kekurangan dirinya sendiri.

Atau anak yang mendapat kasih sayang, penjagaan dan sokongan yang terlalu kecil ketika kanak-kanak membesar memikirkan bahawa dia tidak layak mendapat hubungan yang baik. Ya, pada tahap pilihan yang sedar, dia dapat melakukan segalanya untuk mendapatkan penerimaan, tetapi pada masa yang sama dia akan berperilaku seperti yang ditunjuk oleh orang yang ditolak - untuk menjauhkan diri, menyembunyikan perasaannya, menafsirkan tindakan dan niat orang lain secara negatif, cari tangkapan dalam manifestasi penjagaan atau cinta … Selanjutnya, harapannya dipicu oleh prinsip "nubuatan yang memenuhi syarat" - tingkah lakunya memprovokasi orang lain untuk menolak, harapannya untuk tidak menerima membuatnya menarik diri, terkekang, tidak menarik, yang hanya mengesahkan hipotesisnya sendiri.

Ia berfungsi berdasarkan prinsip bola salji atau lingkaran setan - semakin banyak rasa sakit, kecewa, ketakutan - semakin seseorang mengharapkan reaksi negatif dari dunia di sekelilingnya, semakin banyak musim tidak percaya di dunia ditekan, semakin banyak persepsi terhadap realiti diputarbelitkan (semuanya kelihatan lebih buruk daripada yang ada, jangkaan dan tafsiran peristiwa menjadi lebih suram dan negatif) - dan dengan tingkah lakunya seseorang menimbulkan lebih banyak halangan dalam hidupnya, semakin banyak kekecewaan, lebih banyak rasa sakit dan ketakutan. Tidak ada "mistik" atau "esoterisme" di sini - hanya dunia menjadi cara kita terbiasa melihatnya.

Anda boleh keluar dari lingkaran setan, tetapi ia memerlukan usaha yang kuat. Dalam beberapa kes, antidepresan menyelamatkan diri, tetapi kita harus ingat bahawa ini hanya "kruk" yang dapat mengurangkan intensiti emosi negatif untuk memberi kita peluang untuk melihat dunia sedikit kurang berat sebelah. Tetapi tanggungjawab untuk apa pemikiran, tindakan, dan corak tindak balas yang kita pilih harus dipikul.

Sekiranya dari tahun ke tahun, dari hari ke hari anda merasakan bahawa dunia di sekitar anda menjadi semakin kurang baik, jika anda terbiasa tidak mengharapkan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, jika anda selalu mencari tafsiran negatif mengenai peristiwa dan tindakan semasa orang lain, fikirkan sama ada anda berada dalam lingkaran mekanisme pertahanan, tuduhan diri dan ketakutan yang ganas. Perasaan apa yang sebenarnya membuat anda bertindak balas dalam satu atau lain cara? Apa yang sebenarnya anda takutkan, dan apa - jauh di bawah, anda benar-benar mahukan. Apa sebenarnya yang anda lakukan untuk mengelakkan mendapat apa yang anda mahukan?

Soalan-soalan ini nampaknya terlalu sederhana, atau terlalu rumit, atau retorik. Tetapi sebenarnya, pencarian jawapan adalah tugas kreatif yang serius, yang hampir mustahil diselesaikan dalam satu hari. Walaupun begitu, jika anda memerhatikan diri anda dengan serius dan mengetahui kehebatan penilaian tingkah laku yang tidak berat sebelah, anda dapat memahami dengan tepat bagaimana kita menjadikan hidup kita sangat sukar, dan bagaimana anda dapat belajar hidup dengan cara yang sama sekali berbeza.