2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Cepat atau lambat tiba saat anda dapati kehidupan dengan cepat berlalu. Saya ingin berhenti, tetapi anda tidak boleh, anda mempunyai matlamat yang bercita-cita tinggi. Dan anda terus berlari tanpa memberi hak untuk berehat.
Anda merasakan bahawa anda sangat letih, tetapi anda terus memainkan orang yang berjaya, kerana anda benar-benar berjaya - secara lahiriah, tetapi di dalamnya ada kekosongan. Sudah tentu, tidak ada yang memperhatikan kekosongan ini, kerana anda adalah pelakon yang baik.
Keletihan memberi jalan kepada kerengsaan. Semuanya menjengkelkan, bahkan yang biasa membawa kegembiraan. Nampaknya anda tidak mampu mengalami emosi. Anda sinis, anda mempunyai rasa humor yang sangat baik, tetapi jenaka semakin marah dan menyinggung perasaan orang lain.
Dan ketika itu tiba saat kejayaan membosankan untuk bermain. Masa terbaik adalah ketika semua orang berada di belakang. Paradoksnya adalah bahawa ketika semua orang ketinggalan, anda mulai merasa tidak ada yang memerlukan anda. Suara dalaman mengatakan, "anda tidak mempunyai waktu lagi," "anda tidak melakukan segalanya," "tujuan anda kecil," "orang mengharapkan lebih banyak dari anda".
Saya ingin berhenti, bercerai, pergi, bermula dari awal. Buang segala yang menindas dan mengganggu kehidupan. Dan anda pun berhenti, tetapi setelah sekian lama semuanya berulang, dan anda kembali menaiki kereta api yang sama.
Dan sekarang juga badan anda menjerit kerana letih: penyakit kerap, insomnia, kekurangan tenaga. Anda terkena selesema selama seminggu.
Ini adalah bagaimana seseorang terbakar. Keletihan emosi - Ini adalah tindak balas badan terhadap pendedahan jangka panjang terhadap tekanan pekerjaan, yang ditunjukkan dalam keletihan mental, fizikal dan psiko-emosi.
Sindrom burnout istimewa kerana senang disembunyikan. Seseorang dapat bekerja, berkomunikasi secara normal, menghilangkan masa-masa tertentu sebagai keletihan. Selalunya, orang yang dikasihi hanya mengetahui masalahnya pada peringkat ketiga atau keempat.
Tahap burnout
Beberapa sumber menyoroti lebih banyak peringkat, tetapi dalam artikel ini saya akan memfokuskan kepada empat yang penting.
Tahap pertama adalah keletihan kronik
Tidak seperti keletihan biasa, seseorang yang "terbakar" selepas berehat akan tetap sama letihnya.
Kerja berhenti memuaskan.
Terdapat kekurangan kepuasan dengan hasil dan pencapaian mereka.
Beban kerja yang tinggi, kekurangan masa.
Penggantian bidang kehidupan lain kecuali pekerjaan.
Kepekatan yang lemah, tanpa perhatian.
Tahap kedua adalah mudah marah dan agresif
Reaksi negatif terhadap kejadian luaran, inkontinensia.
Kerengsaan tidak diperhatikan oleh orang itu sendiri, nampaknya dia bersikap normal, tetapi seluruh dunia menentangnya.
Seseorang boleh merosakkan seseorang dari persekitaran dengan mudah.
Kerja bukan sahaja tidak membawa kepuasan, tetapi menyebabkan emosi yang tidak menyenangkan.
Prestasi buruk dan kebimbangan berterusan.
Mengantuk dan kelesuan, gangguan tidur.
Menjejaskan hubungan dengan orang tersayang dan rakan sekerja.
Tahap ketiga adalah sikap tidak peduli
Ia dicirikan oleh kehilangan makna terhadap latar belakang keletihan kronik umum.
Seseorang berhenti bertindak balas terhadap masalah dalam berkomunikasi dengan keluarga dan / atau rakan, mula bertindak secara mekanikal.
Apathy sering dikelirukan dengan keadaan Zen dan ketenangan, membenarkan kata-kata "Saya mula melihat semuanya secara falsafah," tetapi ini bukan Zen.
Tubuh menghidupkan mod penjimatan tenaga, mematikan emosi, dalam usaha menyelamatkan diri.
Tahap keempat adalah jijik
Terdapat perasaan kekosongan batin, "terbakar" kehilangan dirinya, jatuh ke dalam kemurungan. Keletihan emosi membawa kepada fakta bahawa seseorang mengalami kerosakan, sakit secara fizikal dan mental, dan pemikiran bunuh diri muncul.
Pada dua peringkat pertama, burnout agak mudah untuk disingkirkan. Sekiranya seseorang telah mencapai tahap ketiga dan keempat, maka jalan keluar paling kerap berlangsung selama beberapa tahun, seseorang harus menggunakan pertolongan psikologi.
Bagaimana jika anda mengalami simptom dalam diri anda?
Anda memerlukan keputusan yang kuat dan kesediaan seseorang untuk bekerja dengan dirinya sendiri dalam 4 arah.
1. Perubahan sikap dan keutamaan dalam kehidupan:
Pemasangan
Daripada "Saya mesti melakukan segalanya" yang lama, "Saya mesti menjadi yang terbaik", anda perlu membuat yang baru, contohnya:
Saya, badan saya, fikiran saya, emosi saya adalah sumber terpenting.
Anda tidak akan baik untuk semua orang.
Perancangan
Biasakan untuk menambahkan bukan sahaja tugas kerja ke kalendar, tetapi juga masa rehat sebagai keutamaan.
Analisis aktiviti
Adalah perlu untuk mempertimbangkan semula apa yang anda habiskan dan menambah hobi baru dalam hidup anda, membuang aktiviti yang tidak perlu.
2. Memperlahankan (sering berlaku paksa) rentak kehidupan:
Peraturan 15 minit sehari untuk diri anda sendiri
Ketepikan 15 minit sehari - masa yang harus anda luangkan untuk diri sendiri. Membaca buku, berjalan-jalan, kopi di kafe, apa sahaja aktiviti yang hanya sesuai untuk anda dan di mana anda (pada mulanya dengan usaha kehendak) tidak akan memikirkan perniagaan.
Cuti wajib seminggu sekali
Hujung minggu bukanlah hari ketika saya membeli bahan makanan di pasar raya, bukan hari ketika saya mengumpul perabot - hujung minggu adalah hari cuti. Hari di mana anda hanya melakukan apa yang anda mahukan. Sekiranya anda mempunyai keluarga, tandakan hari biasa ini dan persetujui apa yang anda dan keluarga anda akan lakukan pada hari ini dan apa yang tidak.
Percutian yang dirancang 2 kali setahun
Percutian harus dilakukan dengan perubahan pemandangan, lebih baik di tempat yang tenang dan tenang tanpa komputer riba, dengan hubungan minimum mengenai masalah kerja.
3. Aktiviti fizikal dan tidur
Rezim harian
Hampir mustahil untuk mengatasi sindrom burnout tanpa memulihkan rutin harian. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, dan lebih baik 8-9 jam.
Latihan tekanan
Sekurang-kurangnya 1-2 kali gim atau berjalan di udara terbuka sekurang-kurangnya satu jam.
2-3 kali sehari, pemanasan kecil selama 5-10 minit di tempat kerja.
4. Mendapat sokongan
Anda akan tertarik dengan tingkah laku biasa anda. Perubahan kualitatif dalam hidup akan memakan masa 3 hingga 9 bulan. Terbakar, seseorang menjadi terpencil dan mengurangkan komunikasi ke tahap minimum. Ini adalah reaksi biasa - penting bagi tubuh untuk menjimatkan tenaga minimum yang dimilikinya. Tetapi anda perlu mengalahkan diri sendiri dan memberitahu mereka yang anda percayai mengenai keadaan anda. Malah fakta bercakap boleh bermanfaat.
Siapa yang boleh memberi sokongan - pertama sekali, saudara-mara dan rakan anda, jurulatih pada peringkat pertama dan kedua, dan seorang psikologi pada tahap ketiga dan keempat.
Tetapi perkara utama adalah pencegahan, tubuh memerlukan perkara asas, makanan dan tidur yang berkualiti, rutin harian dan cuti sehari dalam seminggu.
Cepat atau lambat, hampir semua orang mengalami sindrom burnout. Penduduk bandar besar, pemimpin, pengurus, orang yang bekerja dalam bidang pendidikan dan bidang sosial berisiko.
Sekiranya anda tertarik dengan artikel itu, kemungkinan anda atau orang yang anda sayangi kini berada di salah satu peringkat yang disenaraikan. Manjakan badan anda sebagai sumber terpenting anda. Catat langkah-langkah yang akan anda ambil sekarang.
Disyorkan:
Saya Tidak Berdaya - Mereka Berhutang - Mereka Akan Hilang Tanpa Saya. Segitiga Karpman Yang Bergantung Pada Kod Menyatakan: Bagaimana Berhenti Bermain
Kita memerlukan seseorang untuk terus hidup. Sekiranya ia berlaku, kita tidak terlalu matang secara psikologi. Sekiranya ia berlaku, ibu bapa kita memberikan apa yang mereka berikan. Mungkin, ini sahaja. Dan kita mungkin tidak belajar untuk berpisah tanpa takut.
APA YANG AKAN TERJADI JIKA . APA YANG AKAN TERJADI JIKA SAYA MENGUBAH ANDA? APA YANG AKAN JIKA SAYA BERKAHWIN
Salah satu ciri dan kebolehan unik seseorang adalah kemampuan untuk membayangkan masa depan. Tidak ada satupun binatang di Bumi yang memiliki kesempatan untuk berdebat mengenai topik "apa yang akan terjadi jika", untuk meratapi saudara-mara dan rakan-rakan yang masih hidup, untuk bersedih dengan apa yang terjadi pada masa lalu dan tentang apa yang tidak ia lakukan.
Bagaimanakah Yang Diperolehi Dari Kandang Kuda?
Sebagai peraturan, ketika seorang lelaki dan wanita memulai hubungan, mereka tidak mungkin memikirkan apa yang membimbing mereka ketika mereka memenuhi keinginan masing-masing. Selalunya, ini adalah keinginan untuk menggembirakan orang yang berada berdekatan.
Bagaimana Berhenti Menolong Semua Orang? Bagaimana Untuk Berhenti Menjadi Penyelamat?
Bosan menyelamatkan semua orang - bagaimana untuk menghentikan diri anda? Adakah anda biasa dengan keadaan ini? Bagaimana untuk membuangnya? Pertama, anda perlu memahami apa keperluan dalaman anda yang ingin anda memuaskan dengan cara ini.
Mengapa Gadis Yang Baik Jatuh Cinta Dengan Budak Lelaki Yang Buruk Dan Anak Lelaki Yang Baik Jatuh Cinta Dengan Gadis Yang Tidak Baik?
Kes apabila orang baik jatuh cinta dengan orang "buruk" bukanlah perkara biasa. Kenapa ini terjadi? Penjelasannya boleh didapati dalam teori Ronald Fairbairn (seorang psikoanalis Inggeris yang terkenal, salah satu pengasas teori hubungan objek).
